כיצד למנוע סוכרת הריונית בתזונה הים תיכונית?
ישנן עדויות משמעותיות המצביעות על כך שעוקב אחר הדיאטה הים תיכונית במהלך ההריון יכול לסייע במניעת התפתחות סוכרת הריונית.
סוכרת הריונית מתרחשת כאשר רמות הסוכר בדם הופכות גבוהות מדי במהלך ההריון, מה שגורם לאינסולין בגוף להפסיק לעבוד כראוי. ישנן עדויות משמעותיות המצביעות על כך שעוקב אחר הדיאטה הים תיכונית במהלך ההריון יכול לסייע במניעת התפתחות סוכרת הריונית. התחל משלב 1 להלן כדי ללמוד כיצד לעבור לתזונה הים תיכונית בהריון.
- 1צרכו ארבע מנות של ירקות שאינם עמילניים ביום. בעקבות הדיאטה הים תיכונית, כרוך באכילת ירקות שאבדו - גם מבושלים וגם גולמיים - כמו עגבניות, כרוב ירוק, תרד, גזר וברוקולי וכו '.
- הירקות דלים בסוכר ומספקים ויטמינים וחומרי מזון רבים שחשובים לך ולתינוקך הגדל. נסה לאכול לפחות ארבע מנות מירקות אלה ביום - אחד עם ארוחת בוקר, אחד עם ארוחת צהריים ושניים עם ארוחת ערב.
- עם זאת, חשוב להימנע מאכילת ירקות עמילניים כמו תירס, דלעת חורף, אפונה ותפוחי אדמה מכיוון שמזונות אלה גורמים לעליית הסוכר בדם באופן דרמטי יותר, מה שמגדיל את הסיכון לסוכרת הריונית.
- 2אכלו שלוש מנות פרי ביום. נסו לאכול שלוש מנות פרי ביום, מכיוון שפירות עשירים בוויטמינים, חומרים מזינים וסיבים. הימנע משתיית מיצי פירות מעובדים, מכיוון שאלה יכולים להיות עשירים ביותר בסוכר. נסה לקבל את צריכת הפירות שלך מפירות שלמים במקום (עם העור על, אם אפשר) או משייקים מעורבבים.
- בחר בפירות נמוכים יותר בסוכרים טבעיים כמו תפוזים ובננות. פירות שיש בהם כמויות גבוהות של סוכר כוללים אבטיח, תפוחים ומנגו. את אלה עדיין ניתן לאכול, אך בתדירות נמוכה יותר.
- אם אתה שותה מיץ פירות, שקול לדלל אותו במים כדי להפחית את ריכוז הסוכר.
מזונות אלו מסייעים במניעת סוכרת הריונית. - 3בחרו במוצרי חלב דלים בשומן. יש להימנע ממוצרי חלב עתירי שומן במהלך ההריון מכיוון שהם בדרך כלל מתפרקים לסוכר בגוף, מה שמגדיל את הסיכוי לסוכרת הריונית. בחר במקום זאת במוצרי יומן דלי שומן, או החלף לחלב סויה.
- עם זאת, אין לחסל מוצרי חלב לחלוטין, מכיוון שהם חשובים לצמיחת העצמות והשיניים של התינוק. נסו לאכול 1 כוס יוגורט דל שומן ביום.
- אם תפחית באופן משמעותי את צריכת החלב שלך, ייתכן שיהיה צורך ליטול תוספי ויטמין D וסידן כדי לפצות על ההבדל. עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם בהריון.
- 4בחר דגנים מלאים במקום דגנים מעובדים. דגנים מלאים מכילים יותר סיבים ומשפיעים פחות על רמות הסוכר בדם. זה עוזר לאזן את כמות הסוכר בגוף.
- דגנים מלאים גם עוזרים לכם להישאר מלאים לתקופה ארוכה יותר, ולכן גורמים לכם לאכול פחות. מאכלים המכילים דגנים מלאים כוללים לחם חום, קרקרים מלאים, אורז חום ודגנים מלאים. נסו להימנע מדגנים מעובדים, הנמצאים בלחמים לבנים, קרקר ומאפים.
- מומלץ לאחד לקחת 4-6 מנות מדי יום. מזונות עשירים בדגנים מלאים מסייעים לספק לגוף אנרגיה הדרושה להתפתחות התינוק.
- 5התכוון לאכול לפחות שתי מנות דגים בשבוע. כל מנה אמורה לשקול כ -3 גרם ואת הדג ניתן לאפות, לשלוח, לצלות או לצלות.
- רצוי לבחור דגים שומניים, כמו סרדינים, הרינג, מקרל וסלמון. הסיבה לכך היא שדגים אלו מכילים שומנים בריאים החשובים לתפקודם התקין של תאי הגוף. דגים אלה מספקים לגוף גם חלבונים המסייעים לבניית חסינות, דבר המועיל ביותר לחסינותו של התינוק.
- לדגים יש השפעה מינימלית גם על רמות הסוכר וזה מסייע במניעת סוכרת הריונית.
לדגים יש השפעה מינימלית גם על רמות הסוכר וזה מסייע במניעת סוכרת הריונית. - 6אכלו יותר מזונות עשירים בשומנים בריאים ובלתי רוויים. רצוי לאכול יותר מזונות עשירים בשומנים בריאים ובלתי רוויים במקום במזונות עתירי שומנים רוויים.
- שומן זה אינו מעלה את רמות הכולסטרול, אך יש ליטול אותם במידה מסוימת מכיוון שהם עדיין עשירים בקלוריות.
- מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים בריאים כוללים שמן זית, אבוקדו, דגים, זרעים ואגוזים.
- 7כלול 1 עד 2 מנות של אגוזים וקטניות בתזונה היומית שלך. רצוי לקחת לפחות מנה אחת או 2 מנות של אגוזים וקטניות. קטניות מספקות לגוף חלבונים, מינרלים וסיבים, ואילו אגוזים מספקים לגוף שומנים בלתי רוויים החיוניים להתפתחות לב התינוק ותאי הגוף.
- דוגמאות לאגוזים וקטניות טובים לאכילה כוללים שומשום, אגוזי פקאן, שקדים, שעועית אפויה, עדשים, פינטו, סויה, שעועית נייבי, אפונה מפוצלת, חמאת בוטנים ובוטנים.
- מזונות אלו אינם מעלים את רמת הסוכר בגוף מכיוון שהם משפיעים מעט מאוד על הסוכר. מזונות אלו מסייעים במניעת סוכרת הריונית.
- 8גזור אלכוהול מהתזונה שלך. התזונה הים תיכונית בדרך כלל מעודדת אנשים להפחית את צריכת האלכוהול שלהם. עם זאת, לנשים בהריון מומלץ בכלל לא לשתות אלכוהול, מכיוון שהרעלים הכלולים בו עלולים להשפיע על בריאות התינוק.
- בנוסף, יש בירות שמכילות הרבה סוכר וזה מגדיל את כמות הסוכר בגוף הנטייה לסוכרת הריונית.
- רצוי לקחת כוס מיץ ענבים פעם ביום במקום יין. מיץ ענבים מספק לגוף חומרים מזינים חיוניים הדרושים לבניית רכיבי הדם לאם ולתינוק.
נסו להגביל את צריכת הממתקים והמזונות הסוכרים במהלך ההריון, מכיוון שמזונות אלו מעלים את רמות הסוכר בגוף, מה שמגדיל את הסיכוי לפתח סוכרת הריונית. - 9הגבילו בשר אדום ל -3 פעמים בחודש. שאפו להפחית את צריכת הבשר האדום לשלוש פעמים בחודש. הסיבה לכך היא כי בשר אדום מוביל לכמויות מוגברות של נתרן וחומצת שתן, מה שמגדיל את הסיכויים לחלות בדלקת מפרקים גאוטית ומצבים מערכתיים אחרים.
- בשר אדום בדרך כלל גורם לשינויים מטבוליים בגוף וזה מפריע למאזן הגלוקוז. לכן יש להימנע מצריכת בשרים אדומים בכדי לסייע במניעת סוכרת הריונית.
- דוגמא לבשרים אדומים כוללים בקר, טלה, חזיר ועגל. נסו לעבור לבשרים לבנים בריאים יותר כמו עוף והודו במקום.
- 10צמצמו ממתקים וקינוחים. נסו להגביל את צריכת הממתקים והמזונות הסוכרים במהלך ההריון, מכיוון שמזונות אלו מעלים את רמות הסוכר בגוף, מה שמגדיל את הסיכוי לפתח סוכרת הריונית. נסה לאכול חתיכת פרי אחרי ארוחת הערב במקום זאת - הסוכרים הטבעיים אמורים לעזור להשביע את השן המתוקה שלך.
- אל תאכלו יותר משני חלמונים בשבוע. החלמונים עשירים בקלוריות, ואז הם מתפרקים לסוכר. זה מביא לנטייה לסוכרת הריונית.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
