איך לטהר את הדיאטה שלך?

מהר בלילה. צום למשך 12 שעות ומעלה בלילה יכול להגביר את ויסות המשקל, להגביר את האנרגיה ולשפר את השינה. אל תאכלו כלום אחרי השעה 20:00 ונסו לא לאכול עד השעה 8 בבוקר למחרת.

• אם יש לך בעיות בריאות, מתאמן לעיתים קרובות או שאתה סובל מעודף משקל, אתה לא צריך לצום. אם אתה סחרחורת, בחילה או סחרחורת, עצור את הצום מיד.
• חלקם עשויים לייעץ לך לצום במשך יום שלם לפני שתתחיל את הגמילה שלך, צורכים רק מים או מיץ, אך ישנן סכנות הכרוכות בצום מלא וממושך, כגון חילוף חומרים איטי יותר ומחסור בחומרים מזינים. מיום, התייעץ עם דיאטנית או רופא מורשה לפקח על הניקוי שלך.

לאכול רק אורז. בניקוי זה אוכלים אורז מבושל כמה ימים. אורז חום הוא אידיאלי מכיוון שהוא עשיר בסיבים, והוא ישמור עליכם מלא, מה שמקל על הניקוי על גופכם. לאחר מספר ימים הכניסו לתפריטכם ירקות ומרק רגיל..

• אם מעולם לא ביצעת ניקוי גמילה לפני כן, התחל בקטן. בצע את הניקוי הזה רק יומיים-שלושה לפני שתפסיק. אם אתה חווה אי נוחות או מרגיש חלש, אל תמשיך. המשך בתזונה הרגילה שלך והתייעץ עם רופא לקבלת תוכנית תזונה המותאמת לצרכיך.

ללכת טבעוני. אם אתה רוצה יותר מגוון בתזונה שלך מאשר רק אורז, אתה יכול לנסות לטהר טבעוני לטווח קצר במקום. במשך כמה ימים, תאכלו רק מוצרים מן הצומח. משמעות הדבר היא חיתוך כל הבשר, החלב והביצים. התמקדו בירקות, במיוחד בירקות ירוקים כמו תרד, ברוקולי וקייל. במקום חמאה תוכלו לבשל את מזונותיכם בשמנים בריאים, כמו זית, קנולה, שומשום ושמן קוקוס. אם אתה זקוק לחטיף, נסה אגוזים או ערבב זרעי צ'יה לשייק.

• אם אתה מרגיש צורך לנשנש, נסה לאכול חופן אגוזים או קצת ירקות גולמיים.

הכניסו מזון בריא מחדש. לאחר מספר ימים של תזונה מוגבלת, תוכלו להתחיל שוב לאכול מאכלים אחרים. התחל על ידי אכילת מאכלים הניתנים לעיכול כמו מרק, יוגורט ומרקי מחית ירקות. לאט לאט הציגו מוצרי חלב, בשר וביצים אחרים. במידת האפשר, שמור על האוכל שלך אורגני ולא מעובד. הדיאטה שלך צריכה להיות מורכבת מדגנים מלאים בריאים, ירקות ובשרים רזים עם צריכה מוגבלת של סוכרים מזוקקים.

• בעוד שאתה יכול להכניס מחדש בשר לתזונה שלך, אתה צריך לאכול רק בשרים רזים שלא עובדו. הגבילו את צריכת הבשר שלכם, במיוחד בשרים אדומים כמו בשר בקר.
• אתה אמור להכניס מזון מחדש בסוף השבוע של ניקוי רעלים. אל תעבור לדיאטה מוגבלת למשך יותר משבעה ימים. אם אתה מרגיש סחרחורת, עילפון או בחילה, אל תמשיך בדיאטה המוגבלת.

בחר אורגני כשאוכלים את כל הפירות או הירקות. חומרי הדברה נשארים על פני הירק או הפרי. אם אתם אוכלים פרי שלם, כמו עם תות או ענבים - מצאו אפשרויות אורגניות. אם לפרי יש קליפה חיצונית עבה שתסיר לפני האכילה - כמו בננות, אפרסקים ואננסים - תוכל לחסוך את הכסף שלך ולקנות פרי קונבנציונאלי.

• לא משנה אם אתם קונים אורגני או לא, שטפו את הפירות והירקות לפני האכילה.

דע אילו מוצרים הם בעלי הסיכון הגבוה ביותר. תותים, תפוחים, נקטרינות, אפרסקים וסלרי הם חומרי ההדברה הכבדים ביותר של מוצרים חקלאיים. הגבל את צריכת המוצרים האלה או בחר אפשרויות אורגניות.

בחר דגנים מלאים על פני דגנים מעודנים ומעובדים. דגנים מלאים מכילים יותר סיבים וחומרים מזינים, בניגוד לפחמימות הריקות שנמצאות בדגנים מעובדים כמו לחם לבן. דגנים מלאים כוללים לחם מחיטה מלאה, פסטה מלאה, אורז חום או בר ודגני סובין.

מצא מקורות לחלבון צמחי. גרגירי חומוס, עדשים וקטניות אחרות וכן דגנים מסוימים כמו קינואה ושיבולת שועל עשירים בחלבון ודלים בשומן. מקורות אחרים כוללים אגוזים ומוצרי סויה כמו טופו. חלבון מספק חומצות אמינו חיוניות ומתקן נזק לתאים.