איך לרדת במשקל למרות אוכל קפיטריה לא בריא?
אתה תרד במשקל, אבל זה יהיה משקל מים ותעלה אותו בחזרה מהר, ואולי אפילו תעלה יותר במשקל.
צריך לאכול בקפיטריה? אתה עדיין יכול לרדת במשקל בעזרת טיפים אלה.
- 1ספרו את הקלוריות שלכם. שמור איתך מחברת קטנה למשך כשבוע-שבועיים כדי להבין כמה קלוריות אתה אוכל ביום. ממוצע והפחת את הסכום בכ- 500. בעוד שאתה צורך פחות קלוריות ביום לגופך לא תהיה ברירה אלא להתחיל לשרוף שומן. אם אינך רואה הבדל לאחר השבועות הראשונים נסה לצמצם עוד 250 קלוריות ביום.
- 2אם אינכם פרועים במים רגילים, הוסיפו מעט מיץ לימון או ליים או טעם אחר שאינו סוכר.
- 3כוון למזון עתיר חלבונים, פחות שומן ופחמימות. סודה היא הגרועה ביותר לתוספת קלוריות ופחמימות; נסה לשתות כוס מים במקום. זכור כי סודה אחת או שתיים יכולות להיות 10 או 20 דקות שלמות של אימון! עוף, דגים ושעועית טובים מאוד עבורכם עם דל שומן וחלבון עשיר.
- 4מרבית הקפיטריות מעצבות את ארוחותיהן כמזינות ומאוזנות. אם אתה מגלה שהמאכלים שהם מגישים אינם עונים על צרכיך, השמיט את הפריטים שאינך זקוק להם (כלומר צ'יפס, פיצה, טאקו, המבורגרים) ודבק ביסודות (סלטים, פירות, ירקות). מולטי ויטמין עשוי גם להועיל. http://nutritiondata.com הוא מקום טוב לגלות מה יש במזון שאוכלים.
- 5אכלו כל מה שתרצו אבל נסו לאכול במתינות. לפעמים פיצה היא האופציה היחידה אבל אתה לא צריך לאכול את כל העניין. היזהר גם מדיאטות טבעוניות קפדניות; בעוד שהם ישאירו אתכם רזים וסדירים, אלא אם כן תהיו בטוחים לאזן את הדיאטה שלכם, תפספסו הרבה ויטמינים וחומרי תזונה חשובים.
- 6כל דבר קטן עוזר. ספוג את הבייקון שלך עם מפית לפני שאתה אוכל אותו. לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר. זה יאט את חילוף החומרים שלך ולא תאבד שומן באותה מהירות, ידוע גם על דילוג על ארוחת הבוקר כמגביר את הסיכונים לשבץ מוחי! הימנע מאכילת החלמון במהלך ארוחת הבוקר מכיוון שהוא עתיר בשומן רווי ובכולסטרול. דלג על כל דבר מטוגן בשמן עמוק.
- 7הוסף פעילות גופנית קבועה בתזונה. כוון למשך 45 דקות של פעילות אירובית 4 פעמים בשבוע. צאו לריצה, רכיבה על אופניים או הליכה ברגל דרך הקניון שלכם. קח את המדרגות במקום המעלית, חנה רחוק יותר בעבודה, קבל סרטון תרגיל ונצל את המיטב ממה שיש לך (זומבה מעולה!).
- 8הצטרף לתכנית חדשה ולגיטימית המוצגת בתוכנית הטלוויזיה abcs המפסידה הגדולה ביותר. תכנית ה- Bod • e תוכננה לעמוד במפרט התזונה של כריס והיידי פאוול, והיא מערכת צפופה בחומרים מזינים ייחודיים הכוללת את האיזון המושלם בין חלבון, פחמימות ושומנים בריאים להשגת משקל בריא. Vemma Bod • e הוא פתרון בריא להרזיה או תוכנית עלייה בשרירים הכוללת מוצרים מוכווני תוצאות שיעזרו לך להשיג את מטרת ניהול המשקל שלך, מבלי לוותר על הבריאות. הצטרפו לאתגר! http://OrangeElite.com/bode/34366.
אם אינך רואה הבדל לאחר השבועות הראשונים נסה לצמצם עוד 250 קלוריות ביום.
- גלולות להרזיה הן בזבוז כסף. כדאי לבריאותכם ולרווחתכם להישאר בכושר בצורה הרגילה. אתה תרד במשקל, אבל זה יהיה משקל מים ותעלה אותו בחזרה מהר, ואולי אפילו תעלה יותר במשקל.
- ירידה של 9 ק"ג בשבוע אינה בריאה. שלא לדבר על עודפי העור שיישאר תלוי מאיבוד משקל מהר מדי.
- אל תאבד תקווה אם לא תראה שינויים בשבועות הראשונים. ירידה במשקל נוטה להראות אחרי השבוע הרביעי אז פשוט תמשיך קשה בזה!
- אם יש לך זמן, תוכל לבשל ולארוז ארוחה בלילה הקודם, כך תוכל לשלוט בקלות בתזונה שלך ותדע בוודאות שהיא בטוחה ובריאה.
- מאכלים ארוזים (עוגיות, ג'אנק פוד, צ'יפס) הם ככל הנראה לא בריאים, גם אם יש להם "בריא" או "דיאטה". לרוב מדובר רק בגימיקים שיווקיים כדי לפתות אנשים לקנות את האוכל שלהם.
- התייעץ תמיד עם הרופא לפני שתתחיל תוכנית דיאטה ופעילות גופנית זו או אחרת.
קרא גם: איך להימנע מאכילה כשמשעמם לך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
