איך לעצור את החשק שלך לסודה?
כדי לעצור את התשוקה שלך לסודה, התחל לאתר מה כל כך מושך אותך בסודה כדי שתוכל לחפש אותה במקום אחר. לדוגמא, אם אתם חושקים בקפאין, נסו להחליף סודה בחלופה בריאה יותר, כמו תה שחור או קפה מבשל קר. אם את המתיקות והמוגזים שאתה רוצה, נסה במקום לשתות מים מוגזים או מיץ מבעבע. אתה יכול גם למזער את התשוקה על ידי שתיית כוס מים מלאה לפני שאתה מרשה לעצמך לשתות סודה. הפחתה על סודה יכולה להיות קשה, אז נסו להפחית בהדרגה את הכמות שאתם שותים במקום להעביר תרנגול הודו קר, כדי למנוע נסיגות קפאין ועייפות. כדי ללמוד על תחליפי סודה אחרים תוכלו לנסות, המשך לקרוא!
כדי לעצור את התשוקה שלך לסודה, התחל לאתר מה כל כך מושך אותך בסודה כדי שתוכל לחפש אותה במקום אחר.
המתיקות והקפאין של הסודה הופכים אותו למשקה פופולרי עבור רבים. למרבה הצער, סודה היא רק קלוריות ריקות ועלולה לגרום לבעיות חמורות במשקל אם אתה שותה יותר מדי. אפילו סודה דיאטטית קשורה לעלייה במשקל. כדי לעצור את התשוקה שלך לסודה, עבוד על חיתוך התזונה בהדרגה, כך שגופך יתרגל לאט לרמות נמוכות יותר של סוכר וקפאין.
חלק 1 מתוך 4: בחירות בריאות
- 1החליטו מה המטרה הסופית שלכם. האם אתה רוצה לחתוך סודה לגמרי מהתזונה שלך? או שזה יהיה משהו שיש לך כפינוק פעם או פעמיים בשבוע? חשוב מה יעבוד הכי טוב עבורך. אם אתה לא בטוח כמה סודה אתה רוצה לחתוך, השתמש במונה קלוריות כדי להבין כמה אתה צורך. סביר להניח שתגלה שאתה לוקח מאות קלוריות ריקות בצורת סודה.
- 2קבע מדוע אתה משתוקק לסודה. עבור חלקם מדובר בטעם הסוכר. עבור אחרים זה הבלאגן של קפאין. חשוב לדעת מה אתה מקבל מסודה כדי שתוכל להבין אלטרנטיבה שתסייע להרחיק אותך מסודה.
- 3נסה אלטרנטיבות לקפאין בסודה. אם זה קפאין שאתה אוהב, קפה ותה יהיו בחירות טובות יותר מאשר סודה. בדקו משקאות קפה שונים (חמים וקרים) ותה. ישנן אפשרויות רבות מעבר לקפה שחור ותה שחור. אולי תרצה לנסות
- תה קר
- תה שחור בטעמים
- קפה מבושל קר
- 4בדקו חלופות למשקאות מתוקים. עבור אנשים רבים, המתיקות והגזים של הסודה הם שהופכים אותה למושכת ביותר. ישנן חלופות רבות שיכולות לעזור לספק את התשוקה שלך. יש אפילו בקבוקי מים וכדים שתוכלו למלא בעשבים או בפירות כדי להכין מים חדורים משלכם.
- מים בטעמים ו / או חדורים
- מים מוגזים
- מיץ נוצץ
כשאתה מתחיל לחשוק בסודה, עשה משהו מהנה שיכול לתפוס את מקומו של התשוקה לסודה.
חלק 2 מתוך 4: ריסון התיאבון שלך לסודה
- 1שתו כוס מים לפני סודה. על ידי שתיית כוס מים לפני שאתה שותה סודה, אתה לא צמא עד שתגיע לסודה. זה יעזור להאט את צריכת הסודה שלך.
- 2תתחיל בקטן. החלף אחת ממנות הסודה היומיות שלך עם 8 עוז במים. בדרך זו אתה מייבש ומקבל פחות קלוריות. עשו זאת למשך שבוע ואז הקטינו את צריכתכם שוב. המשך להוריד את כמות הסודה שאתה שותה עד לוותרת עליה לחלוטין.
- 3מצא תחליף. אני מקווה שמצאת משקה שאינו סודה שיכול להיות המשקה היומי שלך - קפה, תה, מים בטעמים. נסה להחליף את אחת ממנות הסודה שלך במשקה החדש שלך ומנת סודה אחת שהוחלפה במים. עשו זאת למשך שבוע.
- 4המשך לקצץ את הסודה. גלה שילוב שמתאים לך - מים, קצת סודה, חלק מהמשקה החדש שלך - והמשיך לשתות פחות ופחות סודה. תהליך זה עשוי להימשך כמה שבועות, או אפילו חודש. בכך שאתה עושה את זה לאט, אתה מאפשר לגופך להתרגל לרמות נמוכות יותר של סודה שהוא לוקח.
על ידי שתיית כוס מים לפני שאתה שותה סודה, אתה לא צמא עד שתגיע לסודה.
חלק 3 מתוך 4: סיום התשוקה שלך לסודה
- 1נסה לחתוך סודה לחלוטין. כעת, כשיש לכם מים ומשקאות אחרים שיעניקו לכם לחות ולהשביע חלק ממה שנתן לכם סודה, אני מקווה שתוכלו להפסיק לשתות סודה. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אך על ידי כך שהוא עובד לאט לאט הגוף שלך התרגל להוריד רמות סודה בהדרגה.
- 2התייחס לעצמך לפעמים. רק בגלל שסודה כבר לא כל כך מרכזית בתזונה שלך לא אומר שאתה לא יכול ליהנות ממנה מדי פעם. מנת סודה אחת בשבוע עשויה להיות כמות מקובלת.
- 3הישאר מחויב. אל תיתן לעצמך לחזור להרגלים רעים כי אתה עייף או רוצה תיקון סוכר. אם אתה מתפתה למכונה האוטומטית בעבודה, הביא משקאות משלך. שמור על מים כמשקה העיקרי שלך - אל תיתן לעצמך להישאב לחשוק בבחירת המשקאות החדשה שלך (קפה, תה, מים בטעמים).
- 4מצא פינוקים חדשים. למרות שאתה לא שותה סודה, אתה יכול לצרוך או לעשות דברים אחרים שיכולים לספק את התשוקה שלך בריאים יותר. כשאתה מתחיל לחשוק בסודה, עשה משהו מהנה שיכול לתפוס את מקומו של התשוקה לסודה. בנוסף למשקאות שהוזכרו קודם לכן, כמה אפשרויות עשויות להיות:
- מסטיק
- יוצא להליכה
- משחק במשחק בוידאו או בסמארטפון
- מסר עם חבר לקבלת תמיכה
- 5ערוך רשימה של הסיבות שאתה רוצה להפסיק לשתות סודה. רשמו את הסיבות שלכם ושמרו אותם איפה שתוכלו להסתכל עליהם באופן קבוע, למשל במקרר או במסך הנעילה של הטלפון. כשאתה מרגיש חשק שמגיע, עיין ברשימה שלך וחשוב איך תרגיש אחר כך.
- הזכר לעצמך את הדרכים בהן סודה יכולה להשפיע על בריאותך. סודה מוגזת מגבירה את הסיכון להשמנת יתר, סוכרת מסוג II, אוסטאופורוזיס, אבנים בכליות ומחלות לב.
- משקאות ממותקים רעים לשיניים.
- גם סודה יקרה.
כעת, כשיש לכם מים ומשקאות אחרים שיעניקו לכם לחות ולהשביע חלק ממה שנתן לכם סודה, אני מקווה שתוכלו להפסיק לשתות סודה.
חלק 4 מתוך 4: התמודדות עם גמילה מקפאין
- 1היו מוכנים לרמות נמוכות יותר של קפאין. כמויות גדולות של סודה בדרך כלל שומרות על קפאין. למרות שרמות הקפאין בקפה גבוהות יותר, אם יש לך הרגל סודה רציני אתה כנראה שותה הרבה קפאין. חשוב היטב כיצד אתה מתמודד עם ההשפעות של מופחת קפאין. אתה תרגיש עייף ופחות ערני מהרגיל, וזה יכול להימשך שבועות כאשר הגוף שלך מסתגל.
- 2התמודד עם כאב הראש של הקפאין. נסיגה חמורה של קפאין תכלול בדרך כלל כאב ראש. מכיוון שגופך היה רגיל כל כך לרמות הקפאין המוגברות, ייקח זמן עד שהוא יסתגל מחדש לתפקוד רגיל ללא רמות גבוהות של קפאין. נסה להשתמש בתרופות נגד כאב ראש ללא מרשם המכילות פרצטמול, שאינן מכילות קפאין.
- 3הישאר hydrated. שתיית מים רגילים היא בחירה בריאה יותר כדי לשמור על תחושת שובע. זה יכול גם לעזור להילחם בכאבי הראש של קפאין ולהפוך למשקה שבחרת ולא סודה.
- 4ישן כשאתה צריך. רוב הסיכויים הם שללא קפאין אתה מרגיש הרבה יותר ישן מהרגיל. לך לישון מוקדם יותר כדי לישון יותר לנמנם כשתוכל. תקופות שינה ממושכות אלו יכולות לעזור לכם לעבור את הנסיגה ולהקל על כאבי הראש.
קרא גם: איך אוכלים פחות צ'יפס?
שאלות ותשובות
- מה הפירוש אם אתה משתוקק לסודה?יתכן שאתה משתוקק לסוכר או לקפאין. נסו לשתות חתיכת פרי מתוקה או כוס קפה במקום.
- מהו תחליף טוב לסודה?מים הם תמיד הבחירה הטובה ביותר למשקאות. אם אתה אוהב את הטעם של סודה, נסה במקום זאת מים מוגזים.
- האם אתה יכול לרדת במשקל על ידי חיתוך סודה?סודה עשירה מאוד בסוכר וקלוריות, כך שתוכלו לרדת במשקל אם תגרמו סודה.
- האם שתיית סודה היא התמכרות?אתה עלול להרגיש מכור לסוכר או לקפאין שסודה מספקת. גמל את עצמך מזה עד שתבטל את זה לגמרי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
