כיצד להימנע מכאבי ראש לגמילה מקפאין?
למרבה המזל, יש כמה אמצעים שתוכל לנקוט בכדי להפחית את כאבי הראש המופיעים כתוצאה מנסיגת קפאין - אם לא באופן מוחלט לחלוטין.
אולי אתה אחד ממיליוני אנשים שהיו רוצים להפסיק קפאין אחת ולתמיד, אך קשה לך להפסיק את ההרגל. זה עשוי להיות נכון במיוחד אם אתם חווים תסמיני גמילה מקפאין. כאבי ראש הם התלונה הנפוצה ביותר של אנשים המנסים לצמצם קפאין. למרבה המזל, יש כמה אמצעים שתוכל לנקוט בכדי להפחית את כאבי הראש המופיעים כתוצאה מנסיגת קפאין - אם לא באופן מוחלט לחלוטין.
חלק 1 מתוך 4: הבנת כאבי ראש לגמילה מקפאין
- 1זיהוי כאב ראש לגמילה מקפאין. כאבי ראש הם כמעט תמיד התלונה העיקרית של אנשים שמנסים לחתוך קפאין מהתזונה שלהם.
- הכאב הכרוך בכאבי ראש מסוג זה מאופיין כקרין ומשעמם והוא יכול להימשך מספר שעות עד ימים.
- מכיוון שגופך היה רגיל לקפאין ברמה גבוהה, הוא יגיב לכל מצב בו יש ירידה פתאומית של חומר זה.
- 2להבין מדוע גמילה מקפאין גורמת לכאבי ראש. קפאין הוא חומר המכונה מכווץ כלי דם, כלומר, זה מקטין את קוטר הוורידים שלך.
- כאשר קפאין עובר דרך כלי הדם, הוא גורם להיווצרות הוורידים או להצטמצם. זה מסביר מדוע בסופו של דבר לאנשים ששותים קפה יהיה לחץ דם גבוה.
- כשאתה מפסיק לקחת קפאין, הוורידים שהיו מכווצים כל הזמן ייפתחו. עלייה זו בקוטר כלי הדם מובילה לאספקת דם מוגברת למוח. שטף דם פתאומי זה למוח גורם לכאבי ראש.
להבין מדוע גמילה מקפאין גורמת לכאבי ראש.
חלק 2 מתוך 4: הקלטת צריכת הקפאין שלך
- 1זהה אילו פריטים מכילים קפאין. בעוד שקפה עשוי להיות המקור הנפוץ ביותר לקפאין, זהו רק אחד מאלפי מוצרי המזון והשתייה הקיימים כיום המכילים קפאין.
- המקורות הנפוצים ביותר לקפאין הם משקאות אנרגיה, שוקולד, סודה, מסטיק, גלידה, משקאות קלים, תה ואחרים. הדרך הטובה ביותר לקבוע אם מוצר מזון או שתייה מכיל קפאין היא לקרוא את התווית.
- חלק מהתרופות מכילות גם קפאין. תרופות אלו כוללות Dexatrim (תרופה לבקרת משקל) ומשככי כאבים כגון Excedrin, Anacin ו- Midol.
- 2הקלט את צריכת הקפאין שלך. אמנם יכול להיות שקשה לזהות בדיוק כמה קפאין בכל משקה או חתיכת מזון שאתה צורך, אך לפחות נסה להעריך.
- לדעת כמה קפאין אתם צורכים בדרך כלל יעזור לכם להימנע מכאבי ראש בעתיד.
- המידע שאתה רוכש משמירת תיעוד יסייע לך לקבוע כמה קפאין עליך להפחית בכל יום.
- 3הכירו את כמות הקפאין במוצרים מסוימים. בממוצע גרם קפה נוזלי טהור מכיל כ -500 מ"ג קפאין. מקורות נפוצים אחרים של קפאין כוללים את הדברים הבאים:
חלק 1 מתוך 4: הבנת כאבי ראש לגמילה מקפאין.
חלק 3 מתוך 4: הפחתת צריכת הקפאין בהדרגה
- 1הבן את היתרונות של הפחתת צריכת הקפאין בהדרגה. ניתן בקלות להימנע מכאבי ראש אם תפחית את צריכת הקפאין לאט.
- למרות שאתה יכול להיות כל כך מוטיבציה להתחיל את החיים הבריאים שלך כי אתה חותך הודו קר קפאין, נקיטת גישה זו רק תוביל לתסמיני גמילה כגון כאבי ראש.
- עדיף הרבה יותר לצמצם קפאין לאט לאט כדי לאפשר לגופכם להסתגל לצריכת הקפאין המופחתת ולהקטין את הסיכוי לכאבי ראש.
- 2החליטו כמה קפאין אתם הולכים לקצץ בכל יום. כל אדם הוא ייחודי, כך שהסובלנות שלך לקפאין עשויה להיות שונה מאוד מזו של מישהו אחר. לפיכך, החלטה על כמות הקפאין שעליך להפחית בכל יום היא בחירה אישית.
- עם זאת, ההתקדמות האידיאלית היא לגזור 0,25 מכוס שלמה של קפאין למשך כל 3-5 ימים. זה ייתן לגופך מספיק זמן להסתגל.
- עם זאת, חשוב לזכור כי לא רק קפה או תה מכילים קפאין. זה המקום שבו הרשימה שלך תועיל. לא משנה מה האוכל או המשקה שתקחו, המטרה העיקרית היא לצמצם את צריכתכם בהדרגה. אז אם אתם מכורים לשוקולד, אז לאכול קצת פחות שוקולד בכל יום יעשה את העבודה.
- 3החלף את צריכת הקפאין בבחירות בריאות יותר. נסיגה מקפאין לא אומרת שלא תוכלו ליהנות מקפה חם בכל יום. בזמן שאתה נמנע מקפאין, אתה יכול לחפש אלטרנטיבות בריאות יותר.
- אתה יכול לבחור בזנים נטולי קפאין של קפה, משקאות ואוכל. רק זכרו שתמיד עליכם לחפש את האפשרות שאתם עדיין נוטלים קפאין, רק בצורה שונה.
- אסטרטגיה אחת להפחתת צריכת הקפאין שלך היא לערבב קפה המכיל קפאין ונטול קפאין. לדוגמה, אתה יכול להשתמש ב -0,75 של קפאין ו -0,25 של קפה נטול קפאין במשך השבוע הראשון שלך. לאחר מכן במהלך השבוע השני, תוכלו להשתמש ב 0,5 של תערובת קפה המכילה קפאין ונטול קפאין.
- במהלך השבוע השלישי תוכלו להשתמש ב- 0,25 קפה המכיל קפאין ו -0,75 בקפה נטול קפאין. אז אתה יכול לעבור להשתמש בנוסחת קפה נטולת קפאין לחלוטין. לאחר שבוע נוסף, ייתכן שתוכל להפסיק לשתות לגמרי קפה נטול קפאין.
- 4יש לנוח מספיק בתקופת הנסיגה. ניתן להימנע מכאבי ראש עם הרבה מנוחה במהלך תקופת הנסיגה.
- קפה מעניק לך אנרגיה נוספת בגלל תכונותיו המעוררות. עם זאת, אם תנסה להפחית בקפה, אתה עלול לחוות עייפות וכאבי ראש.
- מנוחה מרובה (לפחות 8 שעות שינה בלילה) תפחית את האפשרות לכאבי ראש.
עדיף הרבה יותר לצמצם קפאין לאט לאט כדי לאפשר לגופכם להסתגל לצריכת הקפאין המופחתת ולהקטין את הסיכוי לכאבי ראש.
חלק 4 מתוך 4: שימוש בתרופות לשיכוך כאבים
- 1קח אקמול להפחתת כאב. אקמול אינו מכיל קפאין, ולכן זה בסדר לקחת אותו בשלב זה. אקמול נכנס למשפחת הפרצטמול, שהיא תרופה נפוצה המשמשת לשיכוך כאבים.
- המנגנון העיקרי של תרופה זו הוא לחסום אותות כאב ולמנוע מהם להגיע לקולטני כאב במוח. תרופה זו אינה מובילה להתמכרות, בניגוד לסמים.
- קח 325 עד 650 מ"ג אקמול כל 4 עד 6 שעות. מומלץ ליטול תרופה זו עם אוכל בכדי למנוע קלקול קיבה.
- 2קח נתרן נפרוקסן כדי להקל על הכאב. זהו משכך כאבים ללא מרשם הנמצא במשפחת NSAIDs או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים.
- הפעולה העיקרית של תרופה זו היא דיכוי הורמונים הגורמים לדלקת. על ידי ירידה בדלקת, הכאב פוחת גם.
- הימנע מנטילת נפרוקסן נתרן אם יש לך אלרגיה ידועה לאספירין או לתרופות NSAID אחרות. המינון הראשוני של תרופה זו הוא 550 מ"ג דרך הפה ואחריו עוד 550 מ"ג כל 12 שעות.
- ערוך יומן ועקוב אחר הסימנים והתסמינים שלך. שימו לב במיוחד לכמות הקפאין שאתם לוקחים והאם הוא גורם לכאבי ראש או לא.
- אם אתה חווה כאב ראש במהלך תקופת הנסיגה שלך, תנוח. אם זה עדיין לא מספיק, בדוק את כמות הקפאין שאתה צורך. ייתכן שאתה מצמצם קפאין מהר מדי.
- במקרה של כאב ראש חמור או אם הסימפטומים שלך לא משתפרים גם אם הפחתת בקפאין בזהירות, התייעץ עם הרופא שלך.
קרא גם: איך לזהות את הסימנים של CPTSD?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
