איך להתרחק מג'אנק פוד?
אם אתם אוכלים הרבה בחוץ בעבודה או בבית הספר, הגעו לחטיפים הבריאים ולא לג'אנק פוד.
ג'אנק פוד כמו צ'יפס, עוגיות, ממתקים וחטיפים ארוזים מראש יכול להיות קשה לעמוד בפניו, במיוחד אם אתם לחוצים, חרדים או משועממים. ג'אנק פוד עשוי לגרום לכם להרגיש טוב כרגע, אך יותר מדי יכול להקשות עליכם להתרכז בעבודה או בבית הספר, ובסופו של דבר להותיר אתכם עייפים ועצבניים. דיאטה עם יותר מדי חטיפים סוכרים, עמילניים או עשירים בשומן או נתרן עלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, כולל סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר. כדי להתרחק מג'אנק פוד, התאימו את הדיאטה וההרגלים היומיומיים שלכם. חפש תמיכה חיצונית שתעזור לך להתמיד בשינוי אורח החיים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
- 1קנו חטיפים בריאים במקום ג'אנק פוד. התחל על ידי הכללת חטיפים בריאים רק ברשימת המכולת שלך. רשמו אפשרויות בריאות כמו פירות טריים, ירקות ואגוזים. נסו לא לקנות ג'אנק פוד כשאתם עושים קניות במכולת.
- כשאתם יוצאים לקניות במכולת, הימנעו מהמעברים המרכזיים של המכולת, מכיוון שלעתים קרובות יש כאן ג'אנק פוד. אל תסרב את מעבר הג'אנק פוד כשאתה עושה קניות כדי למנוע פיתוי.
- כשסיימתם קניות במכולת, עיינו בעגלתכם והסירו מחצית מהג'אנק פוד בעגלה. אתגר את עצמך לקנות 50% פחות ג'אנק פוד בכל פעם שאתה עושה קניות אוכל.
- 2צמצמו את צריכת הג'אנק פוד בהדרגה. להתנתק מג'אנק פוד הודו קר יכול להיות קשה. במקום זאת, נסה להפחית את צריכת הג'אנק פוד לאט לאורך זמן. התחל על ידי הוצאת 50% מהג'אנק פוד שאתה אוכל מהתזונה שלך.
- אתה יכול גם להפחית את צריכת הג'אנק פוד היומית שלך. לדוגמה, אם אתה אוכל בדרך כלל חפיסת שוקולד אחת בזמן ארוחת הצהריים ואחר לאחר ארוחת הערב, נסה לפצל במקום חפיסת שוקולד אחת ובמקום זה יהיה חצי.
- אם אתם אוכלים בדרך כלל שלוש שקיות קטנות של צ'יפס ביום, נסו לצמצם לשניים בלבד.
- 3שיהיה לכם חטיפים בריאים. כדי להקל על ההתרחקות מג'אנק פוד, שמור על החטיפים הבריאים ליד שולחן העבודה שלך או בתיק שלך בבית הספר. ארזו חטיפים בשקיות הניתנות לסגירה מחדש, כך שיהיה לכם משהו בריא ללעוס במקום ללכת על ג'אנק פוד.
- לדוגמא, תוכלו לארוז תפוחים וגזרים חתוכים כחטיפים. או שאתה יכול להביא חומוס וקרקרים כחטיף פריך עם מעט שומן.
קנו חטיפים בריאים במקום ג'אנק פוד. - 4לכו על אפשרויות חטיפים בריאים כשאתם אוכלים בחוץ. אם אתם אוכלים הרבה בחוץ בעבודה או בבית הספר, הגעו לחטיפים הבריאים ולא לג'אנק פוד. חפשו פירות או ירקות טריים שתוכלו לקנות כחטיף, ולא שקית צ'יפס או ממתק. קנו אגוזים ארוזים או פירות יבשים, ולא חטיפים מעובדים.
- אם אתה יודע שאין הרבה אפשרויות בעבודה או בבית הספר שלך כשמדובר בחטיפים בריאים, תכנן מראש ותארז חטיפים בריאים בתיק שלך כדי שיהיה לך.
- 5הרשו לעצמכם יום רמאות אחד בשבוע. זה יכול להיות קשה לשלול מעצמך ג'אנק פוד לחלוטין, במיוחד אם אתה רגיל לאכול הרבה ממנו. הרשו לעצמכם יום בשבוע בו תוכלו לאכול את מבוקשכם, כמו למשל כמות קטנה של ג'אנק פוד לחטיף. זה יעזור לך לנהל את התשוקה שלך ולמנוע ממך להרגיש מקופח.
- אל תעבור החוצה ותמלא את עצמך בכל ג'אנק פוד שאפשר להעלות על הדעת, מכיוון שזה יכול להוביל לבעיות בבטן. במקום זאת, בחר פריט זבל אחד או שניים ביום הצ'יט שלך.
- 6לאכול פחות. אכילה בחוץ עלולה לגרום לכם להתמכר לג'אנק פוד ולאוכל לא בריא. נסו להפחית באכילה בחוץ ולבשל במקום ארוחת ערב בבית. הכינו ארוחת ערב עם חברים או עם בן / בת הזוג. צרו מסורת ארוחות ערב שבועית בה כולכם יושבים לארוחה ביתית.
- אתה יכול גם לקצץ באכילה בחוץ על ידי הבאת במקום ארוחות צהריים בריאות משלך.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת ההרגלים היומיומיים שלך
- 1עשו פעילות אחרת במקום לאכול ג'אנק פוד. בכל פעם שאתה מרגיש שמשתוקק לג'אנק פוד מתרחש, נסה להסיח את דעתך בפעילות אחרת, כמו לצאת לטיול, לעשות תחביב שאתה אוהב או לדבר עם חבר. התמקדו בפעילות אחרת ומלאו את זמנכם במשהו חיובי, במקום להגיע לג'אנק פוד.
- לדוגמא, אולי אתה נמנע מלקנות שקית צ'יפס בחנות על ידי התקשרות לחבר ושוחח איתם במקום. או אולי אתה נמנע ממעבר הממתקים על ידי הליכה מסביב לבלוק במקום.
כדי להקל על ההתרחקות מג'אנק פוד, שמור על החטיפים הבריאים ליד שולחן העבודה שלך או בתיק שלך בבית הספר. - 2אל תשמור ג'אנק פוד בביתך. זה יכול להיות קשה לעמוד בפיתוי לקבל ג'אנק פוד כשאתה יודע שזה קרוב. הסר את הפיתוי הזה על ידי אי שמירת ג'אנק פוד בביתך. בדרך זו, לא תתפתו לאכול אותו.
- 3התמודד עם חרדה או מתח באמצעות פעילות גופנית ובחירות מזון בריא. אחת הסיבות העיקריות מדוע אתם אוכלים ג'אנק פוד היא מכיוון שאתם חשים רגשות כמו מתח, שעמום או חרדה. בכל פעם שאתה מרגיש שרגשות אלה מתרחשים, נסה להתמקד בדברים בריאים שתוכל לעשות במקום שיהיה לך ג'אנק פוד. מוזגים את החרדה או הלחץ שלך לפעילות גופנית. בחר אפשרות של אוכל בריא ולא ג'אנק פוד.
- לדוגמא, אם אתה דוחס לבחינה ואתה מרגיש לחוץ, לך קח חטיף בריא כמו פירות טריים או עטיפת ירקות. דלג על הג'אנק פוד ולך במקום זאת לשיעור התעמלות בחדר הכושר כדי שתרגיש פחות לחוץ.
- 4השתמש באישורים חיוביים. אישורים חיוביים הם משפטים או משפטים קצרים שתוכלו לומר בקול כדי לעזור לכם להתמקד ולהישאר אופטימיים. אתה יכול לומר חיובים חיוביים מול מראה דבר ראשון בבוקר או ממש לפני השינה כדי להציב את עצמך בחשיבה חיובית. השתמש באישורים חיוביים בכל פעם שאתה מרגיש שחושק בג'אנק פוד שנזכר לך להתרחק.
- לדוגמא, אתה יכול להשתמש בהצהרות חיוביות כמו "לא אוכל ג'אנק פוד היום ", או "מגיע לי אוכל טוב יותר מאשר ג'אנק פוד."
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1בקש מחבריך ומשפחתך לכבד את שינוי אורח החיים שלך. זה יכול להיות קשה לגזור ג'אנק פוד אם אנשים אחרים בחייך אינם תומכים בהחלטה שלך. תן למשפחה, לחברים ולכל מי שאתה גר איתו שאתה מנסה לגזור ג'אנק פוד. בקש מהם לא לפתות אותך במאכלים שאתה מנסה להימנע מהם.
- יידעו שאתה לא שופט את הרגלי האכילה שלהם. אתה פשוט מבקש מהם לכבד את השינויים שאתה מבצע בתזונה שלך.
- אם מישהו שאתה מבלה איתו מתמיד בניסיון לגרום לך לאכול חטיפים לא בריאים, ייתכן שיהיה עליך להתעמת איתו בעניין. הסבירו כיצד אתם מרגישים בנימוס, אך היו איתנים. אם זה לא עובד, יתכן שתצטרך להימנע מלהיות זמן מה איתם.
לדוגמא, אתה יכול להשתמש בהצהרות חיוביות כמו "לא אוכל ג'אנק פוד היום", או "מגיע לי אוכל טוב יותר מאשר ג'אנק פוד.". - 2קבל חבר לחשבון. קל ומהנה יותר לעשות שינוי באורח החיים שלך אם אתה עושה את זה עם חבר. אם יש לך חבר, בן משפחה או גורם אחר שמעוניין גם לקצץ בג'אנק פוד, דבר איתם על השינויים שאתה מבצע.
- שתף טיפים עם חברך לדיאטה. לדוגמא, אם יש לכם מתכון לחטיף בריא שאתם מאוד נהנים ממנו, יידעו עליו.
- אתה יכול גם להשוות הערות על ההתקדמות שלך ומלכודותיך, ולהגיע זה לזה כאשר אחד מכם מרגיש מתפתה לחזור להרגלים ישנים.
- 3קבל תמיכה מקצועית, אם אתה זקוק לה. אם אתה באמת מתקשה לשבור את הרגל הג'אנק פוד שלך וזה גורם לך מצוקה או משפיע על בריאותך, שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
- יתכן והרופא שלך יוכל להפנות אותך לדיאטנית שתוכל לעזור לך להגדיר לעצמך יעדים מתאימים.
- אם יש לך התמכרות לג'אנק פוד עם סיבות רגשיות בסיסיות, יועץ יוכל לעזור לך לטפל בבעיות התורמות להרגל הג'אנק פוד שלך.
קרא גם: איך לוקחים תוספי כונדרויטין?
שאלות ותשובות
- האם זה רע לאכול ג'אנק פוד?כן, מזון זבל בדרך כלל עשיר בסוכר, מלח ושומן. ג'אנק פוד יכול לגרום לעלייה במשקל ולהוביל למחלות כרוניות ארוכות טווח.
- איך אוכל להפסיק להשתוקק לאוכל?התשוקה לאוכל לא בהכרח גרועה. אם אתם משתוקקים לג'אנק פוד, נסו להחליף אותו באפשרויות בריאות יותר כמו ירקות פריכים או פירות.
- מדוע עלינו להימנע מג'אנק פוד?מזון זבל מקשה מאוד על הירידה במשקל ויכול להוסיף לעלייה במשקל. בדרך כלל, הם אינם מספקים חומרים מזינים כלשהם, אך הם מכילים הרבה קלוריות.
- מהן כמה דוגמאות לג'אנק פוד?מזון זבל כולל ממתקים כגון ממתקים, עוגיות או עוגה. לחלופין, הם עשויים להיות מלוחים כמו צ'יפס, קרקרים או פיצה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
