איך לישון עם תסמונת התעלה הקרפלית בהריון?
אם הינך בהריון ומתקשה לישון עם תסמונת התעלה הקרפלית, נסה לישון עם יד מורמת על כרית, מה שיפחית את כמות הנוזלים והנפיחות הלוחצים על העצב. אתה יכול גם לנסות לזרז את פרק כף היד למשך 10 עד 15 דקות לפני שאתה הולך לישון כדי להקל באופן זמני על כאב או דלקת, כך שיהיה קל יותר להירדם. נסו להימנע משינה עם הידיים מתחת לראש או צוואר, מכיוון שהלחץ הנוסף עלול לגרום למנהרה הקרפלית שלכם להרגיש גרוע יותר. אם שום דבר אחר לא עוזר, שקול לישון עם סד פרק כף היד, מה שימנע ממך לכופף את פרק כף היד ולהוסיף לחץ לעצב בזמן שאתה ישן. לקבלת עצות ממחברנו לכירופרקטור, כמו כיצד לבצע תרגילי ידיים להפחתת כאבי תסמונת התעלה הקרפלית, המשך לקרוא!
לקבלת עצות ממחברנו לכירופרקטור, כמו כיצד לבצע תרגילי ידיים להפחתת כאבי תסמונת התעלה הקרפלית, המשך לקרוא!
המנהרה הקרפלית היא מעבר בפרק כף היד המכיל רקמת חיבור, גידים בשרירים ועצב חציון. תחושת אספקת עצב המדיאני ותנועה מוטורית לרוב האצבעות והחלקות של היד שלך. דחיסה או צביטה של העצב החציוני גורמים לכאב, עקצוץ וקושי בשליטה בשרירים. הסימפטומים מחמירים בלילה ועלולים לגרום לבעיות בשינה. שימור נוזלים ונפיחות הקשורים להריון יכולים להיות הגורם לדחיסה או צביטה בעצב. התוצאה היא כל התסמינים הקשורים לתסמונת התעלה הקרפלית ומוסיפה עוד יותר לקושי בשינה.
חלק 1 מתוך 3: נעים בלילה
- 1לישון על הצד שלך. שינה בצד שלך מאפשרת זרימת דם טובה גם לך וגם לתינוק, ועוזרת למנוע התפתחות של בעיות לא רצויות. הצד השמאלי שלך הוא הצד המועדף, אך שני הצדדים בסדר.
- כופף את הברכיים והניח כרית בין הרגליים.
- ככל שההריון שלך מתקדם, אתה עשוי למצוא הקלה נוספת מהנחת כרית מאחורי הגב.
- נסה להשתמש בכריות נוספות כדי להרים את הראש אם אתה מתקשה בקשיי עיכול או בצרבת במהלך הלילה.
- נסה להניח כרית קטנה מתחת לבטן, בנוסף לזו שבין הברכיים, אם אתה מתקשה בכאבי גב.
- 2הרפי את הידיים. מקם את הידיים במצב ניטראלי כשנוח לך להירדם. הרפי את הידיים וודא שפרקי כף היד שלך אינם כפופים כלל. במידת האפשר, הנח את ידך ופרק כף היד על כרית גבוהה מעט מהחזה שלך. היה בטוח שזו מיקום נוח עבורך.
- באמצעות הרמת פרק כף היד שלך, אתה עוזר להפחית את כמות הנוזלים והנפיחות הלוחצים על העצב.
- יש נשים שמועילות להניח את היד על כרית קטנה, ולהחליק אותה בין הציפית לכרית. זה עוזר להם לשמור על תנוחת יד ניטרלית לאורך כל הלילה.
- 3הימנע משינה על הגב או על הבטן. עם התקדמות ההריון שלך, יהיה לך משקל נוסף ושינויים בגוף העלולים לגרום להתפתחות תסמינים לא רצויים בהתאם למצב השינה שלך. בנוסף, אתה עלול לפתח בעיות חדשות שניתן למנוע על ידי שינה על הצד שלך.
- סיבוכים אפשריים הנגרמים משינה על הגב כוללים כאבי גב, טחורים, בעיות נשימה, צרבת ועיכול, שינויים בלחץ הדם וירידה במחזור הדם ללב שלך ולתינוק.
- שינה על הבטן גורמת ללחץ ממושך על הבטן. עמדה זו יכולה להפעיל לחץ על כלי הדם והעורקים העיקריים המפריעים לאספקת הדם, ובנוסף מצב זה לא יהיה נוח במיוחד ככל שמתקדם ההריון שלך.
התוצאה היא כל התסמינים הקשורים לתסמונת התעלה הקרפלית ומוסיפה עוד יותר לקושי בשינה. - 4הימנע משינה על הידיים. אל תניח את הידיים מתחת לאזור הלחיים או הצוואר, או מתחת לאף חלק בגופך. פעולה זו מוסיפה לחץ על אזור פרק כף היד שלך שכבר דחוס. זה גם מגדיל את הסיכוי שפרק כף היד שלך תתכופף בזמן שאתה ישן.
- הימנע מכל תנוחות שינה המפעילות לחץ על פרק כף היד שלך או גורמות לפרק כף היד שלך להתכופף לכל כיוון.
- כשאתה משנה עמדות במהלך הלילה, ודא שאתה לא בסופו של דבר ישן על אחת הידיים שלך. ברור שאתה לא יכול להניח על הצד שלך ולהרים את שתי מפרקי כף היד על הכריות, הכל בו זמנית.
- אם יש לך תסמינים בשני מפרקי כף היד, שקול להניח כרית קטנה אך עבה בכל צד שלך. כשאתה פונה לצד השני שלך, הכרית הנוספת נמצאת בהישג יד כדי לנוח את פרק כף היד האחרת שלך במצב ניטרלי.
- מצא מיקום נוח אך ניטרלי ליד התחתונה. יתכן ויהיה אפשרי להחליק את היד התחתונה ואת פרק כף היד מתחת לכרית הקטנה בלי להוסיף לחץ וללא כיפוף פרק כף היד.
- 5קרח את פרקי הידיים לפני השינה. הקור מחבילת קרח, חבילת ג'ל קפואה או אפילו שקית ירקות קפואים יכול לעזור בהפחתת הדלקת ובהפחתת כאב. עטפו את חבילת הקרח במגבת דקה והניחו אותה על פרק כף היד למשך 10 עד 15 דקות. ההקלה תהיה זמנית, אך היא עשויה להעניק לך הקלה מספקת כדי שתוכל להירדם.
- לעולם אל תמרחו קרח או פריט קפוא ישירות על עורכם - תמיד עטפו אותו במשהו, כמו מגבת או חולצת טריקו. אחרת אתה מסתכן בקור קור.
- 6ללבוש סד פרק כף היד. השתמש בסד או בסד בזמן שאתה ישן. זו דרך טובה למנוע כיפוף אזור כף היד כלפי מטה בזמן שאתה ישן. כיפוף פרק כף היד לשני הכיוונים מגביל את זרימת הדם ומוסיף לחץ לעצב שכבר צובט או דחוס.
- נשים רבות מגלות שהן מקבלות את ההקלה הגדולה ביותר בסימפטומים מחבישת סד כף היד בזמן השינה.
- פלטה וסד יכולים לעזור לשמור על פרקי הידיים והידיים במצב ניטרלי, כך שתוכל להימנע מתחושת כאב במהלך הלילה ולהימנע מהפעלת לחץ נוסף על העצב.
- אתה יכול לקנות סדים וסוגרים בבית המרקחת המקומי שלך.
- אתה יכול גם לעטוף את פרק כף היד שלך. לחץ כאן כדי ללמוד כיצד לעטוף פרק כף היד המוכה על ידי מנהרה קרפלית. דאג שכל מכשיר או עטיפה בה אתה משתמש לא יהיו הדוקים מדי.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת אי הנוחות
- 1הרפי את האחיזה שלך. בעוד שפעילות גופנית היא חלק חשוב בשמירה על הבריאות שלך במהלך ההריון שלך, תרגילים מסוימים עשויים להחמיר את הסימפטומים של התעלה הקרפלית.
- תרגילים הכוללים אחיזה הדוקה כוללים אחיזה מהודקת בידי הליכון, מטפס מדרגות או מכונה אליפטית.
- שקול להחליף את אותם תרגילים באופניים שכיבה או בפעילות אחרת שאינה דורשת אחיזה הדוקה.
- התאם את אימון אימוני השרירים שלך כך שיכלול תרגילים ושימוש בציוד אימוני כוח, כגון מניפולציה במשקולות, שלא מפעילים לחץ על מפרקי כף היד שלך.
- או הימנע מתרגילים מסוימים או הרפה את אחיזתך. היו בטוחים שתוכלו לבצע את התרגילים בבטחה אם תבחרו להמשיך אך מבלי לאחוז בחוזקה.
- 2בצע תרגילי יד. התמקדו בתרגיל הגידים והרצועות ביד, בפרק כף היד ובזרוע, כדי להוסיף כוח, להפחית נפיחות באזור ולעבוד לשיפור טווח התנועה שלכם.
- האריכו ומתיחו את פרק כף היד. הושיט זרוע אחת מלפנים כף היד שלך כפופה, האצבעות מכוונות כלפי מעלה וכף היד פונה החוצה. השתמש באצבעות היד השנייה שלך כדי לדחוף לאחור את האצבעות המורמות, לכיוון החזה שלך, עד שאתה מרגיש מתח אך לא כאב.
- החזק מיקום זה כ -20 שניות ואז חזור פעמיים על כל יד. עשו זאת שלוש פעמים ביום.
- כופף את פרק כף היד. החזיק יד אחת מלפנים כף היד פונה לחזה שלך. השתמש באצבעות היד השנייה כדי לדחוף לאורך אזור האצבעות של היד המורמת. דחף לכיוון החזה שלך ומאפשר לפרק כף היד שלך להתכופף. עצור כשאתה מרגיש מתח, אך לא כאב, והחזק את המיקום.
- החזק את המיקום כ -20 שניות וחזור על המתיחה פעמיים בכל יד. עשו זאת שלוש פעמים ביום.
- סובב את פרקי הידיים שלך. שמור על זרועותיך העליונות לצדדים וכופף את המרפקים כך ששתי הידיים מושטות לפניך, כפות הידיים פונות זו אל זו. סובב את הידיים כלפי מעלה תוך התמקדות בכיפוף בפרק כף היד ולא במרפקים או בכתפיים. סובב כלפי מעלה 15 פעמים ואז כלפי מטה 15 פעמים. חזור על תרגיל זה שלוש פעמים ביום.
המנהרה הקרפלית היא מעבר בפרק כף היד המכיל רקמת חיבור, גידים בשרירים ועצב חציון. - האריכו ומתיחו את פרק כף היד. הושיט זרוע אחת מלפנים כף היד שלך כפופה, האצבעות מכוונות כלפי מעלה וכף היד פונה החוצה. השתמש באצבעות היד השנייה שלך כדי לדחוף לאחור את האצבעות המורמות, לכיוון החזה שלך, עד שאתה מרגיש מתח אך לא כאב.
- 3תפנקי את הידיים. שקול עיסויים בידיים בנוסף לתרגילי המתיחה. עבדו עם פיזיותרפיסט בכדי ללמוד את הטכניקות הטובות ביותר לעיסוי שיקלו על הלחץ על העצב.
- בנוסף לעיסויים ביד, שקול לקבל עיסויים שגרתיים בגב העליון ובצוואר. זה עשוי לעזור בהפגת המתח באזור ולעזור במנח פלג הגוף העליון.
- התכווצויות בצוואר וכתפיים מגולגלות עשויות לתרום למתח ולחץ של שרירי פלג הגוף העליון, במורד זרועותיך ולפרקי כף היד והידיים שלך.
- השתתף בתוכניות אימון לפני הלידה או מתיחות שנועדו לחזק ולאזן מפרקים בזרועות, בפרקי כף היד, בידיים ובמפרקי פלג הגוף העליון כמו הכתפיים שלך.
- שמור על חום הידיים כדי לשפר את זרימת הדם ולהפחית כאבים באזור פרק כף היד.
- 4השתמש בטכניקות אקופרסורה. הפעלת לחץ בנקודות ספציפיות עשויה לעזור להקל על אי הנוחות. אם אינך מסוגל להפעיל מספיק לחץ בעצמך, למשל במקרים בהם שתי הידיים מושפעות ממנהרה קרפלית, אז בקש ממישהו שיעזור. הפעל לחץ בנקודה המכונה נקודת קרום הלב 6.
- כדי לאתר אזור זה, הרפי את זרועך וידך והנחי את אזור פרק כף היד בכף היד כלפי מעלה. מדוד שלוש רוחבי אצבעות מהנקודה בה מפרק כף היד שלך מתכופף באופן טבעי, מודד את זרועך לכיוון המרפק או הכתף.
- הנקודה ממוקמת בטבילה קטנה בעור, מרכזית לזרוע המשטוחה, ובתוך הגידים, העצמות והרצועות באזור. זה יכול להיות אזור שבו האבזם או האבזם של השעון עשויים לנוח בדרך כלל.
- הפעילו לחץ יציב על אותה נקודה. זה עלול להרגיש כאילו הוא חבול.
- החזק את הלחץ למשך עשר שניות ואז חזור על שלוש פעמים. עשה את אותו הדבר בפרק כף היד האחר שלך. חזור על הליך זה מספר פעמים בכל יום.
- 5נסה רפלקסולוגיה. בעוד שהמחקר המדעי בתחום הרפלקסולוגיה מוגבל במקצת, מחקרים מגלים כמה צורות של רפלקסולוגיה מועילות. הקלה בכאב היא תחום שנקבע כי יעיל אולי. טכניקה זו עשויה להיות מועילה במהלך הלילה כאשר אתם חווים כאבים במנהרה הקרפלית.
- כדי להקל על הכאב ואי הנוחות כתוצאה מתסמיני התעלה הקרפלית, נקודת היעד הרפלקסית נמצאת על כף הרגל. השתמש בכף הרגל שנמצאת באותו צד של הגוף הקשורה לכאב.
- אתר את הנקודה על ידי מציאת בסיס הבוהן הרביעית. דמיין קו ישר שחוזר לכיוון הקרסול מהבוהן. יתכן שתצטרך לבקש ממישהו שיעזור לך.
- הנקודה הרכה ביותר ממוקמת כ -2 ס"מ, או 2 ס"מ, מבסיס האצבע הרביעית לאורך הקו הישר ובחזרה לכיוון הקרסול.
- לחץ על מרכז המקום הרך ביותר בחוזקה ככל האפשר בעזרת האגודל. נסו להפעיל לחץ מתמיד עד שתחושת הרגישות תחלש.
- חזור על יישומי הלחץ ארבע עד חמש פעמים. הנקודה שאתה לוחץ עליה צריכה להתחיל להרגיש פחות רכה. יש להפחית את הכאב בפרק כף היד על ידי הפעלת לחץ על נקודה זו על כף הרגל.
- 6שקול זריקות קורטיזון. אם הסימפטומים הם מתמשכים, קשים ואינם משתפרים בשלבי טיפול אחרים, זריקות סטרואידים לאזור פרק כף היד עשויות להועיל. זה נחשב רק במקרים קיצוניים.
- זריקות קורטיזון משתמשות בטכנולוגיה כדי להנחות את מתן התרופות ישירות לאזור התעלה הקרפלית.
- תועלת הזריקות נמשכת לעיתים קרובות מספר חודשים.
- במקרים קיצוניים, ניתן לבצע הליך כירורגי קטן. ממצה את כל אפשרויות הטיפול האחרות לפני שאתה שוקל הליך כירורגי כלשהו במהלך ההריון שלך.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח הרגלי שינה בריאים
- 1שפר את הרגלי השינה שלך. במהלך ההריון שלך, יתכן שיהיה לך קשה להשיג את המנוחה שאתה צריך מסיבות שאינך בשליטתך. הרגלי השינה והשגרה האופייניים שלך עשויים להזדקק לתשומת לב מסוימת במהלך תקופה זו כדי לעזור לך להירדם ולהישאר ישנים יותר.
- הימנע מאכילת חטיפים או ארוחות כבדות בסמוך לפני השינה וקיצץ בנוזלים שאתה שותה בשעות אחר הצהריים המאוחרות והערב. הישאר הרחק מקפאין בשעות אחר הצהריים והערב, ולאורך כל היום, אלא אם כן הרופא שלך אישר מעט קפאין.
- הגבל את שנת הצהריים שלך במהלך היום. הקפידו על זמני תנומה קצרים ואל תנומו תוך ארבע שעות משעת השינה.
- שמור על לוח זמנים קבוע. לך לישון באותה שעה בכל לילה, וקום באותה שעה בכל בוקר.
נסו להימנע משינה עם הידיים מתחת לראש או צוואר, מכיוון שהלחץ הנוסף עלול לגרום למנהרה הקרפלית שלכם להרגיש גרוע יותר. - 2שלוט בסביבה שלך. עשו כל שביכולתכם בכדי להפוך את חדר השינה והמיטה שלכם לנוחים ככל האפשר. נקט בצעדים להוסיף כריות, וילונות או להתאים את הטמפרטורה, כך שתוכל להירדם ביתר קלות ולהישאר ישן זמן רב ככל האפשר.
- הפוך את חדר השינה שלך לחשוך ככל האפשר. החושך אומר למוח שלך שהגיע הזמן לישון.
- הורידו את הטמפרטורה כך שחדר השינה יהיה קריר.
- אם יש לך גודש באף או בעיות בסינוסים במהלך הלילה, שקול להוסיף מכשיר אדים בחדר קטן לחדר השינה שלך.
- אל תצפה בטלוויזיה, תשחק במשחקי וידאו, השתמש במחשב הנייד או בכל מכשיר שהוקרן, בחדר השינה שלך או ממש לפני השינה. שמור על חדר השינה שלך לשינה ולמין בלבד.
- תפסיק לזרוק ולהסתובב. אם אינך יכול לישון, קום, היכנס לחדר אחר והירגע עד שתרגיש ישנוני.
- 3שקול תה צמחים. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל משהו חדש, כולל מוצרי תה צמחים.
- תה צמחים שעשוי להיות מועיל כולל קמומיל, קאטניפ ושיבולת שועל.
- שתו את התה מחומם וכשעה לפני השינה.
- הוסף חטיף קטן אך בריא עם התה שלך עשיר בחלבון, כמו מנה קטנה של אגוזים או הודו.
- הימנע או הגבל את צריכת הקפאין שלך. המכללה האירופית למיילדות וגינקולוגים ממליצה על 2 כוסות קפה ביום (כ 200 מ"ג ליום).
- 4קח תוספי תזונה לשינה. הקפד לשאול את הרופא לגבי נטילת כל דבר חדש, כולל עזרי שינה או תרופות ללא מרשם, לפני שתתחיל ליטול אותם.
- שאל את הרופא לגבי נטילת מינון נמוך של מגנזיום. מגנזיום מוכר כמסייע בכאבי שרירים שלעתים יכולים להקשות על הירדמות.
- מלטונין הוא תוסף הפועל לקידום השינה, אך יש מחלוקת לגבי השימוש במלטונין בהריון.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתוסיף מלטונין, או שנה משהו בנוגע לתרופות, מוצרי הצמחים או התוספים שאתה לוקח.
- רוב התסמינים של התעלה הקרפלית מצטמצמים לאחר הלידה. אם הסימפטומים נמשכים לאחר ההריון, פנה לרופא שלך כדי לטפל בכך. יתכן ותצטיידו בתכשירים נוגדי דלקת כגון איבופרופן אם הסימפטומים נמשכים. זה נקבע רק לאחר הלידה.
קרא גם: איך להתכונן ללידה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
