איך לחזק את העצמות בדרך האורגנית?
למד כיצד לחזק את העצמות בדרך האורגנית כך שתשמור על עצמות חזקות (ושיניים) לאורך כל חייך.
שלנו הגופים לבנות כמעט 90% של שלנו מסת העצם לפני שאנחנו מגיעים לגיל 20. ככל שאנו מתבגרים, העצמות והשיניים תחלשנה אם אנחנו לא לנקוט בצעדים כדי לשמור אותם חזקים. אנשים, במיוחד נשים לאחר גיל המעבר, רגישים לאוסטיאופורוזיס ככל שהם מזדקנים, מחלה שמחלישה מאוד את העצמות. למד כיצד לחזק את העצמות בדרך האורגנית כך שתשמור על עצמות חזקות (ושיניים) לאורך כל חייך.
- 1הבן את התפקיד שממלא סידן בבניית עצמות חזקות. יותר מכל דבר אחר, סידן חיוני לבריאות העצם הטובה; אם אינך מקבל מספיק סידן, גופך ישאיל סידן מהאספקה המאוחסנת בגופך. אם זה קורה על בסיס קבוע, העצמות בגופך יהפכו לחלשות, נקבוביות ושבירות. ברגע שהעצמות שלך נחלשות, יש לך סיכון מוגבר לשבירת העצמות. בילדותך חלב היה מקור נהדר לסידן, אך כשאתה מגיע לבגרות, חלב לא אמור להיות המקור העיקרי לצריכת הסידן שלך מסיבות אלה:
- מרבית מוצרי החלב עשירים בשומן רווי, מה שמגדיל את הסיכון לחלות במחלות לב. צריכת מוצרי חלב עתירי שומן תוסיף לתזונה גם קלוריות, מה שעלול לגרום להשמנה.
- חלב, אפילו חלב אורגני, מכיל אסטרוגנים טבעיים. מחקרים רפואיים אחרונים מצביעים על כך שאסטרוגן מוגבר עשוי להיות קשור לצורות מסוימות של סרטן, במיוחד סרטן אברי הרבייה. אתם עשויים לחשוב ששתיית חלב אורגני תספק את הסידן הדרוש לכם, אך לא יסכן את בריאותכם, אך מה שאולי לא מבינים הוא שישנם הורמונים בחלב האורגני שהושגו מפרה בהריון. האסטרוגן הוא תוצאה של הורמונים בחלב, וגופך אינו יכול להבחין בין הורמונים טבעיים ומלאכותיים. היצמד לחלב אורגני דל שומן או דל שומן מכיוון שיש יותר הורמונים בשומן החלב.
- ככל שמתבגרים, גופך פחות מסוגל לעכל לקטוז, שהוא סוכר המצוי בחלב ובמוצרי חלב אחרים. הסימפטומים של אי סבילות ללקטוז נעים בין קל מאוד לחמור מאוד. אם לקטוז הוא בעיה עבורך, קנה מוצרי חלב שכותרתם "ללא לקטוז".
- 2אכלו לפחות 5 מנות ביום של ירקות אורגניים טריים, במיוחד ירקות עליים ירוקים. הירקות הבאים מכילים כמויות גבוהות מאוד של סידן:
- ירקות קולארד
- קייל
- ירקות לפת
- שום
- ארוגולה
- ברוקולי
- ירקות חרדל
- עגבניות מיובשות
- תרד (גולמי)
- במיה
- 3הכינו ציר מרק עם עצמות בשר אורגניות ו / או קליפות של פירות ים. (אל תוסיף חומץ או יין למלאי, הם ירוקנו את עצמות או קליפות הסידן.)
הדרך היחידה שגופך יכול לעשות זאת היא להוציא סידן מהעצמות שלך. - 4אכלו סרדינים משומרים וסלמון. יש כמויות רבות של סידן בעצמות הזעירות והרכות.
- 5מבשלים את הבשר האורגני על העצם, כך שכמויות סידן מסוימות ישתלשלו לבשר.
- 6כלול שומנים בריאים בתזונה היומית שלך. שמן פשתן טוב במיוחד, אך נסו לכלול גם שמן זית אורגני ושמן חמניות לא מזוקק.
- 7אכלו 2 או 3 מנות ביום של קטניות אורגניות, אגוזים וזרעים.
- 8צרכו מוצרי סויה. הפיטואסטרוגנים הכלולים במוצרי סויה מאטים את אובדן העצם. חפשו מתכונים שקוראים לרוטב טופו, מיסו או טמארי. אם אתם כבר אוכלים הרבה מזונות המכילים סויה, הוסיפו לתפריטכם מעט ירקות ים עתירי יוד מכיוון שהיוד המוגבר יספק איזון נגדי לגורמים להורדת בלוטת התריס הנמצאים בסויה.
- 9אכלו מזון עשיר בסיליקון בכדי לשמור על עצמות גמישות. הסיליקון הוא יסוד טבעי המגביר את ספיגת הסידן. כלול בתזונה הרגילה שלך את המזונות האלה העשירים בסיליקון:
- דוחן
- תפוחים
- שקדים
- תפוזים
- בצלים
- מלפפונים
- דבש
- דלעת
ברגע שהעצמות שלך נחלשות, יש לך סיכון מוגבר לשבירת העצמות. - 10תן לשמש להיכנס פנימה. אור השמש מכיל ויטמין D, אשר גופך זקוק לספיגת סידן כראוי. שב בשמש ללא קרם הגנה על העור במשך חמש עשרה דקות ביום, רצוי מוקדם בבוקר כשקרני השמש חלשות יותר. קרם הגנה מעכב את יכולתו של הגוף לסנתז ויטמין D. אם אינך יכול לסבול את השמש, קח תוסף ויטמין D כל יום. בקש מהרופא שלך ייעוץ באיזה סכום עליך לקחת.
- 11קח תוספי סידן אם אינך מקבל מספיק סידן בתזונה. קח כ 500 מיליגרם בכל פעם, וחלל את המינונים לאורך כל היום מכיוון שגופך אינו יכול לספוג מינונים גדולים מ -500 עד 600 מיליגרם בו זמנית. שאל את הרופא מה מינון הסידן המומלץ עבורך, והאם תוספי סידן יפריעו או ישפיעו לרעה על תרופות מרשם שאתה נוטל.
- בנוסף לאכילת כמויות נכונות של מזון אורגני, תוכלו להגדיל את כוח העצם באמצעות פעילות גופנית. העצמות שלך, כמו גם השרירים שלך, מתחזקים עם פעילות גופנית. תרגילי נשיאת משקל, כגון ריצה, טניס, ריקוד אירובי וחבל קפיצה הם דרכים מצוינות להגביר את חוזק העצם שלך. אם אי אפשר לעשות תרגילים בעלי השפעה גבוהה, נסו תרגילים נושאי משקל קלים יותר, כמו יוגה או הרמת משקולות. לקבלת יעילות מירבית, התאמנו במשך חצי שעה 3 או 4 פעמים בשבוע.
- ארזו חטיפים בריאים ועשירים בסידן וקחו אותם אתכם לאן שתגיעו. שמור את החטיפים במקרר מבודד ברכב שלך. נסו שקדים גולמיים, תפוחים, גזר גולמי וגרעיני חמניות.
- למרות שחלבון חיוני בשמירה על בריאות העצם, יותר מדי חלבון בתזונה יהפוך את הדם שלך לחומצי יותר, מה שיגרום לגופך לנסות לנטרל את עודפי החומצות. הדרך היחידה שגופך יכול לעשות זאת היא להוציא סידן מהעצמות שלך.
היצמד לחלב אורגני דל שומן או דל שומן מכיוון שיש יותר הורמונים בשומן החלב. - הגבל את צריכת הקפה שלך. תחליפי תה צמחים אורגני, מים ומיץ אורגני. כמה מחקרים רפואיים מצביעים על כך שקפאין מוגזם מגביר את הסיכון לחלות בשברים בעצמות.
- אל תעשן. שימוש בטבק מחליש את העצמות.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים משמעותיים באורח החיים או בתזונה, במיוחד אם כבר יש לך אוסטאופורוזיס.
- שתו אלכוהול במתינות מכיוון שאלכוהול שוטף סידן מהעצמות שלכם
קרא גם: איך להשתחרר מכאבי גב?
שאלות ותשובות
- האם חלב 2% טוב בדיוק כמו חלב מלא?אמרו לי כשאתה שותה חלב אתה תמיד צריך לשתות חלב מלא מועשר בויטמין D. נאמר לי גם שהשמש היא הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין D. הגב פתוח לשמש יעזור לך לספוג אותו מהר יותר. נסו לקבל שמש במשך כ -15 דקות ביום.
- יש לי איחוי עמוד שדרה שני, ואני רוצה לדעת לחזק את עמוד השדרה, כך שלא אצטרך לעבור ניתוחים נוספים. מה אני יכול לעשות?בצע את השלבים במאמר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
