איך מקקילים את הברך?
החל קצה אחד של הקלטת בקצה החיצוני של ברז הברך כך שהקלטת מרוכזת אנכית בברך.
טכניקת מקונל היא דרך קלה להדביק את כובע הברך ויכולה להקל או למנוע פציעות בברך. שכב עם הברך לגמרי רגועה ומעט כפופה, ומרחי מעטפת היפואלרגנית למניעת גירוי בעור. משוך בעדינות את ברך הברך לכיוון החלק הפנימי של הרגל, והשתמש ברצועות של סרט ספורט נוקשה כדי להחזיק אותה במקום. הסר את הסרט בזהירות בעזרת האצבעות שלך כדי להנחות את הסרט לאט מהעור שלך. לפני ההקלטה, עליך להתייעץ עם פיזיותרפיסט או איש מקצוע רפואי אחר בכדי להבטיח שזה הפיתרון הנכון למצבך הספציפי.
חלק 1 מתוך 3: מריחת המעטפת
- 1נקו וייבשו את הברך. נגבו את הברך במטלית לחה ובמידת הצורך בסבון עדין. שטפו שומן, זיעה וכל שאריות סבון, ואז ייבש את הברך ביסודיות.
- הקפדה על הברך נקייה ויבשה תסייע במניעת גירויים. ניתן גם לגלח את האזור 12 שעות לפני ההקלטה אם הוא יוקלט שוב ושוב. זה יעזור להפחית את הכאב בעת הסרת הסרט.
- 2שכב עם הברך רגועה ומעט כפופה. שכב עם הגב השעון או תומך והרגליים פרושות לפניך. על הברכיים להיות רגועות לחלוטין ומעט כפופות. כדי לשמור על הברך כפופה ונינוחה, הניחו תחתיה מגבת מגולגלת.
- 3מכסים את ברכיים עם סרט מגרה נמוך. תוכלו להשתמש בקלטת ספורט נוקשה לביצוע טכניקת המקונל בפועל. עם זאת, קלטת ספורט יכולה להיות מרגיזה ולא נוחה, לכן תחילה עליכם לכסות את כל הברך ברצועה של סרט קלטת היפואלרגני נמוך.
- סרט כותנה לבן חדיר ונושם הוא אפשרות טובה למעטפת.
קלטת ספורט ברוחב 38 מ"מ (4 ס"מ) היא המידה הטובה ביותר להקלטת ברכיים. - 4סמן את גבולות הברכיים שלך במעטפת. השתמש בסמן או בעט בכדי לעקוב בעדינות אחר כל ארבעת הצדדים של הברכיים. זה יגדיר את משטח העבודה שלך על שכבת העטיפה.
- יהיה קל יותר למרוח את קלטת הספורט כראוי אם אתה באמת יכול לראות את גבולות הברכיים.
חלק 2 מתוך 3: החלת קלטת הספורט הנוקשה
- 1גזור רצועת סרט ספורט נוקשה דבק. השתמש בסרט סרט דבק שאינו נמתח לטכניקת מקונל. גזור רצועה של שניים עד שלושה אינץ '(חמישה עד שמונה ס"מ), או סרט מספיק כדי לכסות את הברך מהקצוות החיצוניים לקצה הפנימי.
- קלטת ספורט ברוחב 38 מ"מ (4 ס"מ) היא המידה הטובה ביותר להקלטת ברכיים.
- 2השתמש בסרט כדי לדחוף בעדינות את ברך הברך פנימה. החל קצה אחד של הקלטת בקצה החיצוני של ברז הברך כך שהקלטת מרוכזת אנכית בברך. הצמידו את הסרט לעור בכיוון כלפי מטה לכיוון הפינה הפנימית התחתונה של הברך, והשתמשו באגודל כדי לדחוף בעדינות את הברכיים לכיוון החלק הפנימי של הרגל.
- 3משוך את העור בחלק הפנימי של הרגל לכיוון הברכיים. בזמן הזזת הברכיים והנחת הקלטת, השתמש באצבעותיך כדי למשוך בזהירות את העור בחלק הפנימי של הרגל לכיוון הברכיים. המטרה שלך היא לדחוף את הברכיים לכיוון החלק הפנימי של הרגל שלך, לקמט את העור שם כך שהוא פוגש את הברך ולהשתמש בסרט כדי להחזיק אותם בחוזקה.
טכניקת מקונל היא דרך קלה להדביק את כובע הברך ויכולה להקל או למנוע פציעות בברך. - 4החל פס שני כדי לאבטח את האחיזה. הנח קצה אחד של רצועת הקלטת השנייה בקצה החיצוני של הברך ושוב, וודא שהיא מרוכזת אנכית בכיפת הברך. הקפידו את הסרט לעורכם בתנועה ישרה ואופקית. הקלטת אמורה ליצור קו ישר מבחוץ הברך לחלק הפנימי.
- החל עוד אחת עד שלוש שכבות של סרט עד שתרגיש את רמת ההידוק והתמיכה הרצויה לך.
- 5ודא שאתה רואה קצת קמטים בעור. וודא שיצרת קמטים בעור בחלק הפנימי של הברך. קמטים אלה צריכים לרוץ אנכית, או למעלה ולמטה, ואתה אמור להיות מסוגל לראות אותם דרך התחתית.
- קמטים של העור נובעים כאשר אתה מושך את ברך הברך פנימה ומאבטח אותו לעור בחלק הפנימי של הרגל.
חלק 3 מתוך 3: הסרת הקלטת
- 1שמור את הקלטת עד 48 שעות. לבש את הקלטת במהלך פעילות גופנית לפי הוראות הפיזיותרפיסט שלך או איש מקצוע רפואי אחר. באופן כללי, עליך להסיר את הקלטת תוך 48 שעות ממריחתה.
- כשעוצמה, טווח תנועה ואיזון משתפרים, יש להקפיד על ברכיים קצרות זמן במהלך פעילויות כלליות. עבוד בכדי להקליט אותו רק לפעילויות בסיכון גבוה יותר, כמו ספורט.
עם זאת, קלטת ספורט יכולה להיות מרגיזה ולא נוחה, לכן עליכם לכסות תחילה את כל הברך ברצועה של סרט קלטת היפואלרגני נמוך. - 2לחץ על העור תוך כדי הסרת הסרט. החזיקו את הברכיים בזמן שאתם מקלפים לאט את הסרט כדי למנוע החמרת פציעה. מקם את אצבעותיך קרוב ככל האפשר לקו ההתקשרות של הקלטת, או במקום בו היא פוגשת את עורך. עקוב אחר הקו באצבעותיך כשאתה מושך את רצועת הסרט כדי להנחות אותה מעל העור שלך.
- משיכה מהירה מדי עלולה לגרום לגירוי בעור או לאלץ את ברך הברכיים באופן בלתי אמצעי.
- 3הסר את הקלטת מיד אם אתה חווה תסמינים שליליים. הסר את הסרט מיד אם זה מחמיר את הכאב שלך. הסר את הסרט אם אתה חווה שינוי צבע, סיכות ומחטים או נפיחות לאחר החלת הקלטת. ספר לפיזיותרפיסט או איש מקצוע רפואי אחר על תסמינים שליליים אלו או כל אחרים הנובעים מהקלטה.
- עדיף להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני ההדבקה, במיוחד אם יש לך בעיות במחזור הדם, שבר בברך, או אלרגי לקלטת ספורט.
- מגבת מגולגלת
- סרט כותנה לבן או סרט היפואלרגני אחר
- סרט ספורט נוקשה דבק (גודל 38 מ"מ הוא הטוב ביותר)
- מספריים (אם הקלטת שלך לא חתוכה מראש)
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
