כיצד לטפל בכאבי מפרקים?
זה יכול למעשה לגרום לכאבי מפרקים רבים יותר, אז נסו להמשיך לנוע.
כאבי מפרקים יכולים להיות מאוד מתסכלים, אך ישנן דרכים למזער את אי הנוחות שלך ולחיות חיים פעילים. לכאבים יומיומיים, נסה ליטול תרופה ללא מרשם. אתה יכול גם לקרח או למרוח חום על המפרקים שלך. לקבלת פיתרון ארוך טווח, שוחח עם הרופא שלך ושקול זריקות קורטיזון או אפילו ניתוח. אכילת מזון עשיר בחומרים מזינים ואנטי דלקתיים ונטילת תוספי תזונה יכולה לעזור לכם לבנות גם עצמות ומפרקים חזקים יותר.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת הקלה מיידית
- 1החל שקית קרח למשך 15 דקות. מכניסים חופן קרח לשקית ניילון ועוטפים אותו במגבת. לחלופין, הוציאו דחיסה קרה מהמקפיא. הנח זאת על המפרקים הכואבים שלך למשך 4-5 פעמים ביום לכל היותר, 15 דקות בכל פעם.
- הקרח מפחית את הכאב על ידי האטת זרימת הדם למפרקים. זה ממזער כל נפיחות, מה שעוזר לאזור להחלים.
- לעולם אל תניח קרח ישירות על עורך, מכיוון שהוא עלול לגרום לשריפת קרח. במקום זאת, תמיד עוטפים את החבילה הקרה במגבת.
- 2מרחו חום על המפרק המגורה. השג כרית חימום חשמלית, חבילת ג'ל או מעטפת חום. אתה יכול לשמור על כריות חימום או עטיפות עליך במשך שעות, כל עוד הם אינם מספקים אי נוחות כלשהי. עם אפשרויות חימום אינטנסיביות יותר, כמו חבילות ג'ל בגלי מיקרו, עדיף שלא יחרגו מרווחים של 30 דקות בכל פעם. החום יגרום להירגעות הרקמה סביב המפרק, מה שעלול למזער או להסוות את הכאב שלך.
- אתה יכול גם לנסות לעשות מקלחת חמה או אמבטיה.
- השתמש בטיפול בחום לכל היותר 4-5 פעמים ביום. אחרת, אתה עלול לגרות את העור שמסביב.
- 3קח תרופות נגד דלקת ללא מרשם. גשו למכולת או לבית המרקחת וקחו כמה תרופות לשיכוך כאבים. עקוב בזהירות אחר ההוראות על תרופות אלו ואל תיקח יותר מאחת מהן בכל פעם, אלא אם כן הורה על ידי הרופא שלך. הם יספקו לך סעד זמני. עם זאת, אם אתה זקוק למשהו חזק יותר או לטווח ארוך, שוחח עם הרופא שלך.
- לדוגמא, איבופרופן הוא תרופת OTC המומלצת לעיתים קרובות לכאבי מפרקים ונפיחות. בדרך כלל תיקח כדור כל 4-8 שעות. הקפד לא ליטול איבופרופן יותר מ -10 ימים ופעל לפי הוראות המינון שעל התווית.
- במידת האפשר, נסה ליטול פרצטמול במקום איבופרופן. אצטמינופין אינו מספק הקלה מרובה, אך הוא בטוח יותר למערכת העיכול שלך.
- 4מרחו קרם קפסאיצין. אתה יכול לקבל קרם זה ללא מרשם או מהרופא שלך. שפשף אותו על המפרקים הכואבים שלך לפחות 4 פעמים ביום למשך תקופה של שבועיים. הקפסאיצין אמור לנתב בצורה שגויה את קולטני הכאב במוח שלך, מה שמפחית את הכאב במפרקים שלך.
- קפסאיצין נמצא גם בפלפלים חריפים. עם זאת, ישנן עדויות מועטות לכך שאכילת הרבה פלפלים תביא להקלה על הכאב. מרבית קרמי הקפסאיצין מרוכזים יותר.
- 5לעסות את האזור. מניחים את הידיים ישירות סביב המפרק הכואב ולוחצים לאט לשריר. משוך את הידיים לכיוון החזה כדי לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הנוקשות במפרק. אתה יכול גם ללכת למעסה מקצועי. שקיעת המפרק שלך במיכל מים לעיסוי, כמו שיש בכמה מכוני כושר, יכולה לעזור גם כן.
- 6עוטפים את המפרקים. אם אפילו תנועות קטנות של מפרק מסוים גורמות לך לכאב, אז עטוף אותו בתחבושת אייס. אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על שימוש בסד או בסד, תלוי בתדירות שבה תצטרך ללבוש אותו. יש אנשים שמשתמשים גם במקלות או בקביים, אבל זה פחות לכאב ויותר לניידות.
- אנשים רבים מוצאים כי לעטוף את המפרקים שלהם הוא רעיון טוב במיוחד בלילה. אם הם מתהפכים בשנתם, המפרק יגרום להם פחות כאב.
- הניחו את התחבושת מעט מעל המפרק המגורה. ואז, לאחר 1-2 עטיפות אופקיות, חצו את התחבושת מעל המפרק. עוטפים בתנועה דמות שמונה עד לאבטחת המפרק. סיים עם עטיפה אופקית מתחת למפרק ואבטח את התחבושת.
אם המפרק שלך סובל מכאבים או נוקשה, קצר את משך ועוצמתה של כל תוכנית אימונים.
שיטה 2 מתוך 3: השגת הקלה לטווח הארוך
- 1שוחח עם הרופא שלך על כאב שנמשך יותר משבוע. סביר להניח שהם ישאלו אותך לגבי רמת הפעילות שלך ומתי הבחנת לראשונה בכאב. הם עשויים גם להזיז את המפרק כדי לבדוק אם יש גמישות ונקודות כואבות.
- בהתאם לתחזיות האפשריות, הרופא עשוי להזמין בדיקות הדמיה, כגון צילומי רנטגן או סריקות MRI.
- 2בקר אצל דיקור סיני כל שבועיים. קבעו כמה מפגשי משפט קצרים עם דיקור. יתכן והרופא שלך יוכל להמליץ על רופא מיומן. במהלך הפגישה שלך הדיקור יכניס סדרה של מחטים ארוכות וחדות לשרירים ומפרקים בעייתיים. ראה עד כמה אתה סובל נהלים אלה, ואם הכאב שלך פוחת, קבע פגישות קבועות יותר.
- רוב תוכניות הביטוח לא יכסה טיפול בדיקור סיני, אז שאלו את העלויות לפני שתזמנו את הפגישות.
- דיקור סיני עשוי גם להפחית את נוקשות המפרקים לאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה, הדומה לדלקת פרקים.
- 3קבל זריקות סטרואידים או חומצה כל חודשיים. זהו הליך המבוצע במשרד רופא, בו מזריקים קורטיקוסטרואידים או חומצה היאלורונית עם מחט ישר למפרק שלך. הסטרואידים עוזרים למזער את הכאב למשך כחודשיים לכל היותר, ואילו החומצה עובדת כ- 24 שבועות. הסטרואידים הם טיפול אמין יותר לכאב, מכיוון שזריקות החומצה אינן עובדות על הברכיים, הירכיים וכמה מפרקים אחרים.
- 4בחר בהליך של שיפוץ אם יש לך כאבים הקשורים לפציעה. זה כאשר רופא יכנס למפרק ויסיר כל רקמה פגומה. זו אפשרות די לא פולשנית. עם זאת, זה עובד הכי טוב כחלק מטיפול ממוקד כדי לנטרל את הנזק מפציעה ספציפית.
- 5הסכים לאוסטאוטומיה אם יש לך כאבים כרוניים. זה כאשר מנתח מגלח את העצמות כדי ליישר טוב יותר את המפרק. הליך זה כרוך בהחלמה ארוכה יותר, אך יכול לטפל ביעילות בכאבים ארוכי טווח.
החום יגרום להירגעות הרקמה סביב המפרק, מה שעלול למזער או להסוות את הכאב שלך.
שיטה 3 מתוך 3: בניית מפרקים חזקים יותר
- 1קח תוספי גלוקוזאמין וכונדרואיטין סולפט. חפש בבית המרקחת המקומי או בחנות הטבע שלך תוסף המשלב את שני המרכיבים. קח את הכדורים בהתאם להוראות על הבקבוק ותן לרופא שלך לדעת גם עליהם. באופן אידיאלי, התוספים יעזרו לך לחזק את הסחוס במפרקים שלך.
- 2אכלו מזון עם חומצות שומן אומגה 3. כוון לפחות ל -3 עד 4 מנות של דגים או ביצים בשבוע. אם אינך אוהב לאכול דגים או ביצים, אתה יכול לקחת תוסף אומגה 3 או שמן דגים פעם ביום. חומצות השומן עוזרות להפחתת הדלקת, מה שמפעיל פחות לחץ כואב על המפרקים.
- טונה וסלמון הם מהדגים הטובים ביותר שאוכלים עבור חומצות שומן אומגה 3. זאת, בין השאר, בגלל אחוז השומן הגבוה שלהם.
- אם אתה מתקשה להשיג חומצות שומן מסוג אומגה 3 מהאוכל שלך, נסה לקחת תוספי DHA או EPA.
- 3נסה לעשות יוגה. יוגה היא דרך נהדרת להקל על כאבי מפרקים תוך כדי פעילות גופנית במפרקים. יוגה יכולה גם לעזור להפחית את הלחץ, מה שעלול להפוך את כאבי המפרקים שלך לניהוליים יותר.
- 4עשו תרגילי מים. חפשו בחדר הכושר המקומי או במרכז הבילוי שלכם לשיעורי שחייה או אירובי מים. אימון במים מציע עמידות עדינה שיכולה לעזור בשיפור הגמישות ומזעור הכאב. זה עובד הכי טוב עם מפרקי הגפיים התחתונות, כמו הברכיים.
- אל תגזימו בתרגילי מים או שתוכלו לעייף את המפרקים שלכם. כוון לשיעורים של 30 או 45 דקות שנפגשים 3 פעמים בשבוע.
- ישנם גם תרגילים רבים שתוכלו לעשות בחדר הכושר לבריאות המפרקים. לדוגמא, כדי לחזק את מפרקי הרגליים תוכלו לבצע הדדליפט, הרמת עגל או ריאות.
- 5תנו למפרק קצת מנוחה. לפעמים הגוף שלך פשוט זקוק להזדמנות להירגע ולהבריא. אם המפרק שלך סובל מכאבים או נוקשה, קצר את משך ועוצמתה של כל תוכנית אימונים. הימנע מהרמת חפצים כבדים או מאמץ של המפרק עד שהוא נטול כאבים. בפעילות היומיומית שלכם, נסו להגביל את תנועת המפרק.
אם אפילו תנועות קטנות של מפרק מסוים גורמות לך לכאב, אז עטוף אותו בתחבושת אייס.
- הוכח כי כמה תבלינים, כגון כורכום, מפחיתים דלקת וכאב. נסו להוסיף אותו למנות כמו עוף קארי.
- מזג אוויר קר יכול לגרום למפרקים כואבים עוד יותר. זכור להתאגד כשהטמפרטורות יורדות.
- כשקר בחוץ, נסה להתרחץ עם מלחי אפסום כדי להפחית נפיחות וכאב.
- כאשר המפרקים שלך סובלים מכאבים, זה מאוד מפתה לאמץ אורח חיים יושב יותר. זה יכול למעשה לגרום לכאבי מפרקים רבים יותר, אז נסו להמשיך לנוע.
קרא גם: כיצד לתקן מסמר מפוצל?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
