כיצד לתקן בוהן דשא?
למאמר זה יש שיקולי צורה וכמה עצות לביצוע שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה מעגליות ובורפיות בכדי לתקן מצב של הבוהן בדשא מביצוע תרגילים אלה מעבר למגבלותיך.
הבוהן של הדשא היא מצב כואב בבסיס הבוהן הגדולה ממאריך יתר (הארכה היא כאשר בהונותיך הולכות לכיוון השוק וכיפוף הוא ההפך). למאמר זה יש שיקולי צורה וכמה עצות לביצוע שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה מעגליות ובורפיות בכדי לתקן מצב של הבוהן בדשא מביצוע תרגילים אלה מעבר למגבלותיך.
- 1דמיינו את הדחיפה למעלה הסטנדרטית, נעשית מהצד, עם דגש על מפרק הבוהן הגדולה.
- 2שים לב שבסיס הבוהן הגדולה מכופף, במצב הדחיפה וכי ניתן להפחית את הארכת מפרק הבוהן הגדולה באמצעות מפרק הקרסול שלך.
- 3לפני שעושים שכיבות סמיכה (ותרגילי סוג שכיבה), התחמם ועשה תרגיל מתיחות עגלים.
- 4דמיין שוב את המבט הצדדי של דחיפה שנעשית, והבין שקו גוף ישר של "מוט איל" מעמיד פחות עומס על בסיס הבוהן הגדולה שלך, מפרק הבסיס מאשר שקוע. כשאתה עושה שכיבות סמיכה, שמור על גופך ישר או במצב מעט מעל ישר.
- 5יש בשגרת המתיחות הקבועה שלך ולפני ביצוע שכיבות סמיכה, מתיחה או שניים. שריר הברך גמיש יאפשר לך לשמור על הרגליים ישרות.
- 6בצע את תרגילי השיכוך והדחיפה שלך על שטיח, מחצלת, על דשא והכי טוב על חול.
- 7לבסוף, הפעילו את שרירי כף הרגל:
- החלק העליון של כף הרגל שלך עם התנגדות ידנית או איזומטרית.
- החלק התחתון של כף הרגל שלך, על ידי הרמת מגבת או בד.
הימנעות מאצבעות הדשא באמצעות מטבלים, לחיצות ספסל או שימוש בכדור התעמלות תסיר את התועלת שבביצוע שכיבות סמיכה וכפפות.
- הימנעות מאצבעות הדשא באמצעות מטבלים, לחיצות ספסל או שימוש בכדור התעמלות תסיר את התועלת שבביצוע שכיבות סמיכה וכפפות. שכיבות סמיכה ו burpees הם תרגילים מעשיים, לשלב אותם, במידה מסוימת, בשגרה שלך.
- כשאתה הולך על משטחים קשים, אל תאריך יתר על המידה במפרק הבוהן הגדולה שלך או השתמש בנעליים עם תחתון מעט נוקשה יותר.
- תרגלו טכניקות ריצה שלא ישימו דגש על הבוהן הגדולה כנקודת ה"קפיצה "שלכם.
- אם פעילות גופנית או פעילות רגילה אינם פותרים את המצב, לעיתים יש צורך באורטטיקה בהתאמה אישית בכדי לטפל בבוהן הדשא ברמה קבועה יותר.
קרא גם: איך ליפול בלי לפגוע בעצמך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
