איך ליפול בלי לפגוע בעצמך?
הטריק לגלגול זה הוא לנסות לקחת את כתף הנפילה שלך עם הכתף לפני שתתחיל את הגלגול.
בכל שנה באירופה, נפילות מהוות כמעט שמונה מיליון ביקורים בחדר מיון. מתוכם למעלה מ- 700,000 איש מאושפזים עקב פציעות הקשורות לנפילה. בשלב מסוים כולם מחליקים או נופלים. אתה לא רוצה להיפגע, או לראות מישהו נפגע בגלל התאונות האלה. אם אתה לוקח נפילה, למד כיצד להגן על עצמך וליפול בבטחה ככל האפשר.
שיטה 1 מתוך 3: נחיתה בבטחה
- 1התגלגל לבטיחות. כשאתה נופל אתה יכול להפחית את הסיכוי לפציעה על ידי תחיבת עצמך לכדור וגלגול. לא זו בלבד שתוחב את חלקי גופך השבריריים, אלא גם יפחית את ההשפעה שגופך יקבל כאשר הוא יכה על הקרקע. ישנן טכניקות שונות להתגלגל בהצלחה.
- לסיבוב התעמלות, אתה רוצה להניח את הידיים מול גופך ולהפיל את הסנטר כלפי מטה. השתמש במומנטום היורד שלך כדי להתגלגל. אתה רוצה לוודא שאתה שומר על גופך סימטרי כדי למנוע פציעה. סוג גלגול זה, כאשר נעשה כהלכה, עשוי אפילו להוביל אותך לעמידה.
- סוג גליל שני הוא גליל פארקור או אסימטרי. הטריק לגלגול זה הוא לנסות לקחת את כתף הנפילה שלך עם הכתף לפני שתתחיל את הגלגול. המטרה שלך היא להתגלגל לאורך הגב בצורה אלכסונית. סוג זה של גלגול עדיף על ידי מומחי אומנויות לחימה ופארקור מכיוון שהוא מגן על הידיים ועל החוליה.
- 2הימנע מחפצים מסוכנים. אם אתה נופל ואתה רואה פריטים מסוכנים כמו זכוכית שבורה או חפצים חדים, נסה להניע את עצמך תוך כדי נפילה על ידי דחיפה או גלגול. אם אינך יכול להימנע מחפצים מסוכנים אלה, הגן על פניך על ידי כיסוי זרועותיך.
- 3תרגל נפילה בסביבה בטוחה כדי להיות מומחה בסוגי גלגול. אתה יכול לבקר בחדר כושר או בסטודיו לאומנויות לחימה כדי להתאמן על נפילה על מחצלות רכות ועל רצפות מרופדות. בדיוק כמו כל דבר בחיים, ליפול מבלי לפגוע בעצמך ייקח תרגול! צמצם נזק לעצמך על ידי תרגול ראשון בסביבה בטוחה.
אם אתה לוקח נפילה, למד כיצד להגן על עצמך וליפול בבטחה ככל האפשר. - 4הסתכל למטה והעריך את המצב. אם אתה נופל ישר למטה, נקרא נפילה אנכית, עדיף שתסתכל למטה ותחשב את הנחיתה שלך. אתה יכול לחפש מקום בטוח יותר ליפול בו, או להזהיר אנשים אם הם מתחתיך. ישנן גם מספר טכניקות שמצנחנים משתמשים בנפילות אנכיות כדי לסייע לנחיתות בטוחות יותר.
- נחת על כדור הרגליים וסובב את גופך מכיוון המומנטום. נסה ולחץ על הברכיים.
- ברגע שאתה פוגע בקרקע, התכופף וסובב כך שהעגל ושרירי הירך שלך יפגעו בקרקע לפני הראש והכתפיים.
- וודא שהראש שלך נשאר תחוב בחזה שלך כמה שיותר חזק. אתה רוצה להימנע מפציעות ראש וצוואר בכל מחיר.
- 5להרגע. לבני אדם יש פחד מולד ליפול. עם זאת, עדיף שתנסו להרגיע את הגפיים, במיוחד את הרגליים, כשאתם נופלים. מתיחת השרירים עלולה לגרום להשפעה רבה יותר, להגביר את ההתנגדות והפיתול ולכן לגרום לפציעות רבות יותר.
- אם אתה נופל לאחור, נסה לכופף את הברכיים ולהעקום את הגב. זה יעזור לך להירגע לפני ההשפעה, ולמזער תנועות צורמות.
- אם אתה נופל הצידה, עקום כלפי מעלה כדי להימנע מלהטיח את הראש באדמה. שמור על גופך רגוע ונשום כדי להימנע משרירים מתוחים לפני ההשפעה.
- 6הגן על הפנים והראש שלך בעת נפילה. לעולם אל תנסה לשבור את נפילתך! כדי להגן על הראש מפני פגיעה, שמור על הסנטר והגן על עצמך בעזרת הידיים.
- מקור נפוץ לפציעה במהלך נפילות הוא קשירת הלשון מהנשיכה בה. לאורך כל הנפילה, נסה להשאיר את לשונך נטועה על רצפת הפה שלך, תחובה מאחורי השיניים התחתונות שלך, כך שהמכה לא תגרום לסתות שלך להיסגר עליה ולפצוע אותה.
- 7ליפול לתנוחת משולש. כדי למנוע לנפץ את הפנים או המפשעה באדמה, נסה תנוחת משולש. זו נפילה קדמית שתוכננה על ידי שוטרים. אתה רוצה למקסם את שטח הפנים כשאתה פוגע בקרקע על ידי נפילה עם הידיים מעל הראש בצורת משולש. הניחו את כפות הרגליים במרחק שווה ונסו ונחתו על בהונותיכם (בערך כמו דחיפה כלפי מעלה).
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות או הערכה של פציעות הקשורות לנפילה
- 1העריך את העצמות שלך. פציעה שכיחה בנפילות היא עצמות שבורות. ירכיים וזרועות שבורות שכיחים במיוחד אצל קשישים. אתה עלול לחוות כאב או נפיחות. יתכן שתשמע שחיקה, הצמדה או חריקה. אם אתה חושב ששברת עצם עקב נפילה, התקשר ל- EMS וצור קשר עם הרופא מיד.
אם אתה נופל במדרגות, חסום את הנפילה באמצעות זרועותיך כדי להגן על המכה. - 2ללבוש ציוד מגן. אם אתה עושה משהו שיש בו סיכון גבוה לנפילה (רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, בנייה, עבודות כפיים וכו ') הקפד ללבוש את אמצעי המגן המתאימים כדי לסייע במזעור הסיכון לפציעה. אלה עשויים לכלול קסדות, רפידות ברכיים, רפידות מרפקים ומגיני פה.
- 3קנו את ציוד הבטיחות המתאים. אתה יכול לפגוע בעצמך אם אתה לובש ציוד לא מתאים או משתמש בציוד בצורה לא נכונה. דע כיצד ומה לקנות - ואיך ללבוש את זה - כאשר אתה מבצע משימה מסוימת כמו עבודות שיפוץ או בנייה.
שיטה 3 מתוך 3: שיטה 1 - הימנעות ממקומות מסוכנים
- 1צפו בדיווח מזג האוויר. אם אינך צריך להיות מחוץ למזג האוויר הסגרירי, נסה ככל יכולתך להימנע מכך. אם אתה חי באקלים כשאתה מקבל קרח ושלג, כוון את זה מדי יום או לפי שעה כדי לקבל מבט מעודכן על התנאים. זה יעזור לך להתלבש כמו שצריך ולמזער את הסיכון לנפילה.
- 2תכנן את המסלול הטוב ביותר. האם נסיעה הבוקר שלך כוללת הליכה במעלה גבעה תלולה? אם כן, ייתכן שתרצה למצוא מסלול חלופי אם הגבעה הזו נוטה להחליק בגשם או בשלג. תרגול נהיגה או הליכה במסלולים שונים כדי למצוא את התנאים הבטוחים ביותר.
- 3היו מודעים לסביבתיכם. לפעמים אנשים יכולים לשים הרבה דברים בראש וייתכן שהם לא שמים לב לסביבתם. הימנע מנפילה על ידי השגחה על קרקע לא אחידה, שטח שבור, שפת מדרכים וסכנות אחרות.
אם אתה נופל ישר למטה, נקרא נפילה אנכית, עדיף שתסתכל למטה ותחשב את הנחיתה שלך. - 4ללבוש את הציוד המתאים. וודא שאתה מודע לבגדים והנעלה מתאימים על מנת להבטיח שאתה לא נופל בטעות. זה עשוי לכלול מגפי גשם לתנאים רטובים, או הנעלה יציבה. נשים צריכות להימנע מנעלי עקב גבוהות אם הן הולכות בשטח רך.
- 5חפש שבילים ופריטי בטיחות מבוססים. חפשו מסילות בטיחות ורמפות שיעזרו לכם ללכת או לטפס. שים לב לסימנים המציינים אזהרות מפני אזורים או שטח מסוכנים.
- 6שמור על הסביבה שלך נקייה מסכנות. אתה יכול להתמודד עם סכנות נפילות בבית שלך. אתה יכול לטייל על חיית מחמד או פריט שאינו במקום. וודא כי פריטים כגון קערות ונעליים לחיות מחמד מונחים על מנת למנוע נפילה בשוגג. קבעו שגרת ניקיון בתים בכדי לשמור על מרחב המחיה שלכם ללא עומס.
קרא גם: כיצד לסד שבר עצם הזרוע?
שאלות ותשובות
- יש בריון בבית הספר שרוצה להכשיל אותי באוטובוס והיא רוצה לשבור לי את הבוהן. איך אוכל להגן על הרגליים?השתדל לא לנעול נעליים קלושות או סליפ-אונים. כמו כן, אם מציקים לך, ספר למבוגר!
- מתי אנשים יפלו ברצון ממקום גבוה? פשוט סקרן, חיפשתי איך לא לפגוע בעצמי כשאני נופל בחיי היום יום.גם אני לא בטוח. בחיי היום יום, כדאי לתת לאינסטינקטים שלך להשתלט. אם אתה נמצא במעלית נופלת, פרוש על הגב וכסה את החלק האחורי של הראש בזרוע אחת ואת הפנים שלך בזרוע השנייה שלך. אם אתה נופל במדרגות, חסום את הנפילה באמצעות זרועותיך כדי להגן על המכה. אם אתה מועד במורד גבעה, החלק על צד גופך.
תגובות (4)
- יש מידע רב המופנה כלפי אנשים מבוגרים לגבי הימנעות מנפילות. יש הרבה פחות מידע על הימנעות מפציעה במהלך נפילה. שמחתי לראות את הדיון שלך על אמצעי הגנה במהלך נפילה.
- המאמר הזה עזר לי מאוד כי מישהו בבית הספר רוצה להכשיל אותי (באוטובוס הלימודים) ורוצה לשבור את הבוהן, אז עכשיו אני יודע איך להציל את עצמי.
- אני חושב שהעובדה שצריך לתרגל נפילה היא זו שעזרה ביותר. הייתי בסיכון גבוה יותר לנפילות כמעט מחצית חיי וידעתי שעלי להירגע ברגע שאדע שאני הולך ליפול. עכשיו אני צריך להתאמן במקום בטוח.
- מאוד אינפורמטיבי. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
