כיצד לחזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב?

הירשם לתוכנית גמילה מאשפוז. תוכנית גמילה מאשפוז החוץ היא מפגש חינוך ופעילות גופנית בפיקוח שמטרתה לעזור לך ללמוד כיצד למזער את הסיכון להתקפי לב בעתיד. תלמד גם להתמודד עם הגורמים להתקף הלב שלך. התוכנית שלך עשויה לתת לך עצות כיצד לרדת במשקל, להפסיק לעשן, להתאים את התזונה ולשפר את הבריאות הכללית שלך כדי להגביל את הסבירות להתקף לב נוסף. הרופא שלך יידע אותך מתי ואיפה להשתתף בתוכנית הגמילה מהתקפי לב שלך. השתמש בתוכנית הגמילה שלך וברופאים כמשאב. שאל שאלות כגון:

• מה גרם להתקף הלב שלי?
• כיצד אוכל להגביל את הסיכון להתקפי לב בעתיד?
• כיצד עלי לשנות את התזונה שלי כדי למנוע התקף לב נוסף?
• האם אצטרך ניתוח או תרופות?

מצא דרכים חיוביות להתמודד עם פחד. נסו להיות כנים לגבי הפחדים שלכם עם עצמכם ועם יקירכם האמינים. ממה בדיוק אתה מפחד? אתה חושש שתקבל התקף לב נוסף? שתמות? שלא תוכלו לחזור לרמת פעילות רגילה? הצעד הראשון להתמודדות עם הפחד שלך הוא להודות ממה אתה מפחד.

• ברגע שנתת קול לפחד שלך, כתוב את הפחד שלך. השתמש ביומן כדי לעקוב אחר החשיבה שלך לגבי הפחד הספציפי שיש לך. כתוב כיצד עוצמת הפחד שאתה מרגיש משתנה עם הזמן, כמו גם תקוות שיש לך לכבוש את הפחד שלך.
• כתוב את התרחיש הטוב ביותר שלך להתגברות על הפחד שלך. איך היית חי אחרת אם היית נקי מחרדות הקשורות להתקף לב?
• נקט בצעדים כדי להתגבר על הפחד שלך. אם אתה חושש שלא תוכל לעסוק בפעילות סדירה, נסה להציג מחדש את עצמך למשהו שאתה אוהב לאחר התקף לב. התחל לאט ולעבוד בחזרה עד לרמות הפעילות הרגילות. למשל, אם אתה חושש שלא תוכל לרוץ שוב, נסה לעשות הליכות מהירות במשך כמה שבועות, ואז ריצות קצרות וקלות. הגדל לאט את משך האימון שלך ואת האינטנסיביות.
• המשך תמיד בפעילות גופנית בהסכמת הרופא שלך.

זהה דרכים בריאות להתמודדות עם לחץ. אתה בטח יהיה לחוץ למדי בגלל בריאות הלב שלך. הטיפול בעצמך הוא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם לחץ. יש לישון בשפע (לפחות שבע עד תשע שעות בכל לילה). אכלו ארוחות בריאות המבוססות בעיקר על דגנים מלאים, פירות וירקות. התעמל לפחות שלוש עד חמש פעמים בכל שבוע למשך 30 עד 60 דקות בכל פעם. ואם אתה מרגיש לחוץ, תן לעצמך הפסקה.

• הגדר שעון מעורר כדי לסמן את הזמנים שבהם אתה צריך לישון ולהתעורר.
• שלבו אפשרויות בחטיף בריא בשגרה היומיומית שלכם. במקום לאכול ממתקים ו צ'יפס, לנסות אכילת פירות יער או גזר עם חומוס.
• חפש דרכים קלות להכניס יותר פעילות גופנית לשגרת יומך. למשל, רכוב על האופניים לעבודה, עלה במדרגות והלך עם כלבך סביב הבלוק כמה פעמים.
• חפש ייעוץ אם אתה מתקשה להתמודד עם לחץ.

חפש ייעוץ. אנשים רבים חווים דיכאון לאחר התקף לב. פחד או חרדה שאתה עלול לסבול מהתקף לב נוסף (או אפילו למות) הם רגשות נפוצים אצל אנשים ששורדים מהתקפי לב. אתה עלול גם להרגיש כועס על עצמך או מתוסכל מהעובדה שיש לך התקף לב בכלל. על מנת ללמוד להתמודד עם רגשות מעורבים אלו, עליך להתייעץ עם מטפל מיומן. יחד תוכלו לעבוד על התחושות המסובכות הנלוות להחלמה מהתקף לב.

קח תרופות. ישנן מגוון תרופות שיכולות לעזור לך לחזור למצב תקין לאחר התקף לב. אלה כוללים חוסמי בטא, מעכבי ACE ומדללי דם.

• מדללי דם הם תרופות שנועדו להקשות על קרישת הדם ובכך להפחית את הסיכון להתקף לב. עקוב בקפידה אחר ההוראות של מדללי הדם ותמיד ספר לרופא על כל תרופה אחרת שאתה נוטל.
• מעכבי ACE (אנזים המרה אנגיוטנסין) מסייעים לכלי הדם שלך להיפתח רחבים יותר כדי לאפשר לעבור יותר דם דרכם. זה יכול להפחית את לחץ הדם ולהפחית את הסבירות להתקף לב.
• חוסמי בטא מאיטים את פעימות הלב שלך, ובכך מפחיתים את הלחץ על הלב.

נזהר כשאתה חוזר לעבודה. אם העבודה שלך כרוכה בפעילות גופנית מועטה עד לא - למשל, אם אתה עובד בסביבה משרדית - אתה כנראה יכול לחזור לעבודה בעוד שבועיים-שלושה. עם זאת, אם העבודה שלך מאומצת מאוד - למשל, אם אתה מעביר או מרים הרבה חבילות, ארגזים או חבילות כבדות אחרות - ייתכן שתצטרך להמתין מספר חודשים לפני שתחזור לעבודה. שוחח עם הרופא שלך לגבי קביעת ציר זמן לחזרה לעבודה.

לקיים יחסי מין כשאתה מרגיש מסוגל. לאחר התקף לב, בדרך כלל תוכלו לנהל את הסיבולת למין לאחר כארבעה עד שישה שבועות. סקס אינו מגביר את הסיכון להתקף לב נוסף.

• עקב חרדה או לחץ של התקף הלב, גברים עלולים לחוות תפקוד לקוי של זיקפה לאחר התקף לב. חוסמי בטא (סוג של תרופה המקובלת בדרך כלל לאנשים שעברו התקפי לב) עלולים גם הם לגרום לתפקוד לקוי של זיקפה. שוחח עם רופא אם יש לך ED.

שב בתחבורה ציבורית. לאחר התקף לב, אפילו עמידה ארוכה מדי עלולה להיות מתישה. אם אתה לוקח אוטובוס, רכבת קלה, מעבורת או רכבת תחתית, אתה צריך לשבת במקום לעמוד. זה מבטיח שלא תתעייף מדי, במיוחד בנסיעות ארוכות.

• אתה עלול לחוות תנועה ברכבים נעים בעקבות התקף הלב שלך. אם תעשה זאת, פשוט תרד עד שתסתדר קצת ואז תחזור.
• יתכן שתזדקק להערת רופא לפני נסיעה במטוס. לפני הזמנת טיסות כלשהן, בדוק עם חברת התעופה שלך לגבי הכללים שלהם לגבי חולי התקף לב אחרונים.

המתן כחודש לפני נסיעה. לאחר התקף לב, אתה נמצא בסיכון מוגבר לזולת. לכן, אתה לא צריך לנהוג או להפעיל מכונות כבדות במשך כחודש לאחר התקף הלב שלך. זה ייתן לרופא זמן להעריך את מידת הנזק ללב ולפקח על ההתאוששות שלך. הרופא שלך יידע אותך מתי בטוח לך להתחיל לנסוע שוב.

• פנה למחלקת הרכבים המקומית שלך (DMV) לאחר התקף לב. במדינות מסוימות יש כללים המחייבים את הנהגים למסור הערת רופא המציינת שהם כשירים מספיק לנהוג שוב בעקבות התקף לב. הרופא שלך כנראה יידע גם אם ה- DMV של מדינתך דורש הצהרה רפואית.