כיצד לחזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב?
הסיכון להתקף לב שני יורד במהירות שנה לאחר התקף לב.
אחרי הטראומה של התקף לב, אתה בטח רוצה פשוט לשים אותה מאחוריך ולחזור למצב נורמלי; עם זאת, חשוב לקחת את הדברים לאט ולשמור על בריאותך בזמן שאתה מתאושש. קח פעילות גופנית קלה והימנע מפעילות מאומצת מאוד. עבוד עם הצוות הרפואי שלך כדי להבטיח שאתה בדרך להחלים. חפש ייעוץ לכל תחושות של כעס, חרדה או דיכאון שהתקף הלב שלך אולי עורר.
שיטה 1 מתוך 3: חזרה לפעילות גופנית
- 1שוחח עם רופא. לפני שתחזור לפעילות גופנית או עבודה מאומצת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך ישקול את מצבך ויספק לך הנחיות לגבי סוגי הפעילות הגופנית המתאימים ביותר עבורך. הרופא שלך יעבוד יחד עם צוות רפואי המורכב ממומחים, כולל:
- רוקחים
- אחיות
- פיזיותרפיסטים
- עוזרי רופאים
- פיזיותרפיסטים
- דיאטנים
- 2התחל בקלות. פעילות גופנית היא המפתח לחיזוק הלב ומניעת התקף לב נוסף. אך מיד לאחר התקף לב, גופך פגיע וחלש. אם אתה עושה הרבה פעילות גופנית אינטנסיבית, אתה מסתכן לפגוע בלב שלך. מסיבה זו, התחל עם דברים פשוטים ויומיומיים כמו ללכת לחנות ולעלות במדרגות. תרגיל קל כמו יוגה או משחק לתפוס הוא גם אפשרות מקובלת.
- אם יש לך כלב, קח אותם לטיול.
- הזמן חבר או בן משפחה לשחק איתך בפארק ציבורי.
- לא משנה באיזו צורת פעילות גופנית אתה נהנה, עשה משהו פיזי כל יום. למשל, צאו לטייל במשך 10 דקות בכל יום.
- הקדישו זמן בכל יום להתאמן. נסו להכין אותו באותה שעה בכל יום. זה יעזור לך ליצור הרגל להתאמן.
- הימנע מתרגילים או פעולות כמו הרמה כבדה, הזזת זרועות מעל הראש לתקופות ארוכות, או ביצוע כל סוג של עבודה ממושכת וחוזרת ונשנית עם זרועותיך כמו לגרוף, לכסח את הדשא או לשאוב אבק.
- 3הגדל את משטר הפעילות הגופנית שלך בהדרגה. כאשר אתה מתחיל לחזק את לבך, אתה יכול לשלב אימונים אינטנסיביים יותר. צאו לריצה קלה, רכיבה על אופניים, קיאקים או קנו, או טיפוס הרים.
- מאז שהתחלתם בקלות, המשיכו ללכת כל יום, אך הוסיפו שתי דקות בכל יום למשך דקה או שתיים. בסוף החודש אתה אמור להיות מסוגל ללכת כ -30 דקות בקצב מתון.
- שאל את הרופא אם זה בסדר שתעלה משקולות.
- 4תנוח אם אתה צריך. אם אתה מרגיש עייף או חווה פעילות לב יוצאת דופן כלשהי, עליך להאט או לסיים את הפעילות הגופנית שלך. דפיקות לב, כאבים בחזה וקוצר נשימה הם כל הסימנים לכך שאתה דוחף את ליבך מעבר לגבולותיו. אם אתם חווים תנאים כלשהם, הפסיקו את הפעילות הגופנית שלכם באופן מיידי. רשמו את הפרקים הללו והודיעו לרופא שלכם מה קרה כדי שיעזרו לכם לפתח תוכנית העונה על צרכיכם ומגנה על בריאות לבכם.
- בעוד שהרופא שלך עשוי להמליץ כמה זמן וכמה מהר אתה יכול להגדיל את משטר האימונים שלך, אתה תמיד צריך להישאר מודע ולהתאמן במגבלות הגופניות שלך.
- 5התמקדו בתרגילים אירוביים. תרגילים אירוביים מחזקים את הלב ומשפרים את זרימת הדם. לכן הם שיטת השיקום המועדפת על אנשים שמחלימים מהתקפי לב. דוגמאות לתרגילים אירוביים כוללים:
- ריצה קלה
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- רוקדים
אם אתה מרגיש עייף או חווה פעילות לב יוצאת דופן כלשהי, עליך להאט או לסיים את הפעילות הגופנית שלך.
שיטה 2 מתוך 3: מעקב אחר בריאותך
- 1הירשם לתוכנית גמילה מאשפוז. תוכנית גמילה מאשפוז החוץ היא מפגש חינוך ופעילות גופנית בפיקוח שמטרתה לעזור לך ללמוד כיצד למזער את הסיכון להתקפי לב בעתיד. תלמד גם להתמודד עם הגורמים להתקף הלב שלך. התוכנית שלך עשויה לתת לך עצות כיצד לרדת במשקל, להפסיק לעשן, להתאים את התזונה ולשפר את הבריאות הכללית שלך כדי להגביל את הסבירות להתקף לב נוסף. הרופא שלך יידע אותך מתי ואיפה להשתתף בתוכנית הגמילה מהתקפי לב שלך. השתמש בתוכנית הגמילה שלך וברופאים כמשאב. שאל שאלות כגון:
- מה גרם להתקף הלב שלי?
- כיצד אוכל להגביל את הסיכון להתקפי לב בעתיד?
- כיצד עלי לשנות את התזונה שלי כדי למנוע התקף לב נוסף?
- האם אצטרך ניתוח או תרופות?
- 2מצא דרכים חיוביות להתמודד עם פחד. נסו להיות כנים לגבי הפחדים שלכם עם עצמכם ועם יקירכם האמינים. ממה בדיוק אתה מפחד? אתה חושש שתקבל התקף לב נוסף? שתמות? שלא תוכלו לחזור לרמת פעילות רגילה? הצעד הראשון להתמודדות עם הפחד שלך הוא להודות ממה אתה מפחד.
- ברגע שנתת קול לפחד שלך, כתוב את הפחד שלך. השתמש ביומן כדי לעקוב אחר החשיבה שלך לגבי הפחד הספציפי שיש לך. כתוב כיצד עוצמת הפחד שאתה מרגיש משתנה עם הזמן, כמו גם תקוות שיש לך לכבוש את הפחד שלך.
- כתוב את התרחיש הטוב ביותר שלך להתגברות על הפחד שלך. איך היית חי אחרת אם היית נקי מחרדות הקשורות להתקף לב?
- נקט בצעדים כדי להתגבר על הפחד שלך. אם אתה חושש שלא תוכל לעסוק בפעילות סדירה, נסה להציג מחדש את עצמך למשהו שאתה אוהב לאחר התקף לב. התחל לאט ולעבוד בחזרה עד לרמות הפעילות הרגילות. למשל, אם אתה חושש שלא תוכל לרוץ שוב, נסה לעשות הליכות מהירות במשך כמה שבועות, ואז ריצות קצרות וקלות. הגדל לאט את משך האימון שלך ואת האינטנסיביות.
- המשך תמיד בפעילות גופנית בהסכמת הרופא שלך.
- 3זהה דרכים בריאות להתמודדות עם לחץ. אתה בטח יהיה לחוץ למדי בגלל בריאות הלב שלך. הטיפול בעצמך הוא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם לחץ. יש לישון בשפע (לפחות שבע עד תשע שעות בכל לילה). אכלו ארוחות בריאות המבוססות בעיקר על דגנים מלאים, פירות וירקות. התעמל לפחות שלוש עד חמש פעמים בכל שבוע למשך 30 עד 60 דקות בכל פעם. ואם אתה מרגיש לחוץ, תן לעצמך הפסקה.
- הגדר שעון מעורר כדי לסמן את הזמנים שבהם אתה צריך לישון ולהתעורר.
- שלבו אפשרויות בחטיף בריא בשגרה היומיומית שלכם. במקום לאכול ממתקים ו צ'יפס, לנסות אכילת פירות יער או גזר עם חומוס.
- חפש דרכים קלות להכניס יותר פעילות גופנית לשגרת יומך. למשל, רכוב על האופניים לעבודה, עלה במדרגות והלך עם כלבך סביב הבלוק כמה פעמים.
- חפש ייעוץ אם אתה מתקשה להתמודד עם לחץ.
- 4חפש ייעוץ. אנשים רבים חווים דיכאון לאחר התקף לב. פחד או חרדה שאתה עלול לסבול מהתקף לב נוסף (או אפילו למות) הם רגשות נפוצים אצל אנשים ששורדים מהתקפי לב. אתה עלול גם להרגיש כועס על עצמך או מתוסכל מהעובדה שיש לך התקף לב בכלל. על מנת ללמוד להתמודד עם רגשות מעורבים אלו, עליך להתייעץ עם מטפל מיומן. יחד תוכלו לעבוד על התחושות המסובכות הנלוות להחלמה מהתקף לב.
- 5קח תרופות. ישנן מגוון תרופות שיכולות לעזור לך לחזור למצב תקין לאחר התקף לב. אלה כוללים חוסמי בטא, מעכבי ACE ומדללי דם.
- מדללי דם הם תרופות שנועדו להקשות על קרישת הדם ובכך להפחית את הסיכון להתקף לב. עקוב בקפידה אחר ההוראות של מדללי הדם ותמיד ספר לרופא על כל תרופה אחרת שאתה נוטל.
- מעכבי ACE (אנזים המרה אנגיוטנסין) מסייעים לכלי הדם שלך להיפתח רחבים יותר כדי לאפשר לעבור יותר דם דרכם. זה יכול להפחית את לחץ הדם ולהפחית את הסבירות להתקף לב.
- חוסמי בטא מאיטים את פעימות הלב שלך, ובכך מפחיתים את הלחץ על הלב.
עקב חרדה או לחץ של התקף הלב, גברים עלולים לחוות תפקוד לקוי של זיקפה לאחר התקף לב.
שיטה 3 מתוך 3: חזרה לפעילויות יומיומיות
- 1נזהר כשאתה חוזר לעבודה. אם העבודה שלך כרוכה בפעילות גופנית מועטה עד לא - למשל, אם אתה עובד בסביבה משרדית - אתה כנראה יכול לחזור לעבודה בעוד שבועיים-שלושה. עם זאת, אם העבודה שלך מאומצת מאוד - למשל, אם אתה מעביר או מרים הרבה חבילות, ארגזים או חבילות כבדות אחרות - ייתכן שתצטרך להמתין מספר חודשים לפני שתחזור לעבודה. שוחח עם הרופא שלך לגבי קביעת ציר זמן לחזרה לעבודה.
- 2לקיים יחסי מין כשאתה מרגיש מסוגל. לאחר התקף לב, בדרך כלל תוכלו לנהל את הסיבולת למין לאחר כארבעה עד שישה שבועות. סקס אינו מגביר את הסיכון להתקף לב נוסף.
- עקב חרדה או לחץ של התקף הלב, גברים עלולים לחוות תפקוד לקוי של זיקפה לאחר התקף לב. חוסמי בטא (סוג של תרופה המקובלת בדרך כלל לאנשים שעברו התקפי לב) עלולים גם הם לגרום לתפקוד לקוי של זיקפה. שוחח עם רופא אם יש לך ED.
- 3שב בתחבורה ציבורית. לאחר התקף לב, אפילו עמידה ארוכה מדי עלולה להיות מתישה. אם אתה לוקח אוטובוס, רכבת קלה, מעבורת או רכבת תחתית, אתה צריך לשבת במקום לעמוד. זה מבטיח שלא תתעייף מדי, במיוחד בנסיעות ארוכות.
- אתה עלול לחוות תנועה ברכבים נעים בעקבות התקף הלב שלך. אם תעשה זאת, פשוט תרד עד שתסתדר קצת ואז תחזור.
- יתכן שתזדקק להערת רופא לפני נסיעה במטוס. לפני הזמנת טיסות כלשהן, בדוק עם חברת התעופה שלך לגבי הכללים שלהם לגבי חולי התקף לב אחרונים.
- 4המתן כחודש לפני נסיעה. לאחר התקף לב, אתה נמצא בסיכון מוגבר לזולת. לכן, אתה לא צריך לנהוג או להפעיל מכונות כבדות במשך כחודש לאחר התקף הלב שלך. זה ייתן לרופא זמן להעריך את מידת הנזק ללב ולפקח על ההתאוששות שלך. הרופא שלך יידע אותך מתי בטוח לך להתחיל לנסוע שוב.
- פנה למחלקת הרכבים המקומית שלך (DMV) לאחר התקף לב. במדינות מסוימות יש כללים המחייבים את הנהגים למסור הערת רופא המציינת שהם כשירים מספיק לנהוג שוב בעקבות התקף לב. הרופא שלך כנראה יידע גם אם ה- DMV של מדינתך דורש הצהרה רפואית.
- 5הימנע מטמפרטורות קיצוניות בעת הרחצה. מים חמים מאוד יכולים לחמם את ליבכם ולגרום לו לחץ מוגזם שעלול להוביל להתקף לב נוסף. מים קרים מאוד, באותה מידה, יכולים להגדיל את הסיכון להתקפי לב, במיוחד אם אתה כבר נמצא בסיכון למחלות לב.
- הימנע מסאונות ואמבטיות עיסוי בנוסף למקלחות חמות.
- מים קרים מאוד גורמים להתכווצות כלי הדם של הלב. זה עלול לייצר כאבים בחזה או התקף לב. הישאר מחוץ לבריכות בהן טמפרטורת המים קרה מאוד. טבלו את קצות האצבעות או האצבעות במים לפני שאתם צוללים פנימה. אל תעשה מים קרים " צלילה של דוב קוטב " במהלך החורף.
- שמור על טמפרטורת המים פושרת בזמן רחצה או מקלחת.
חמש עד עשר שנים לאחר התקף הלב שלך, הסיכון להתקף לב נוסף זהה לזה שבאוכלוסייה הכללית.
- גברים עם יותר ממחלה לב-מטבולית אחת (סוכרת, שבץ מוחי ו / או התקף לב לאוטם שריר הלב) יחוו תוחלת חיים מופחתת בממוצע במשך 12 שנים.
- לאנשים שלא מתאמנים באופן קבוע יש סיכוי גבוה פי שניים לחוות התקף לב ממי שמתאמן באופן קבוע.
- הסיכון להתקף לב שני יורד במהירות שנה לאחר התקף לב. חמש עד עשר שנים לאחר התקף הלב שלך, הסיכון להתקף לב נוסף זהה לזה שבאוכלוסייה הכללית.
קרא גם: איך נותנים זריקות לאינסולין?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
