איך לקרח נקע?
מאמר זה יראה לכם כיצד לקרח קרסול נקע, פרק כף היד, האצבע והברך.
אחד הצעדים הראשונים לריפוי מפרק נקע, בין אם זה קרסול, ברך, פרק כף היד או אצבע, הוא מריחת קרח. מאמר זה יראה לכם כיצד לקרח קרסול נקע, פרק כף היד, האצבע והברך. זכור להתייעץ עם הרופא אם יש כאבים קיצוניים או חבורות יתר או נפיחות.
שיטה 1 מתוך 4: ציפוי קרסול נקע
- 1קנו מעטפת תחבושת אלסטית. אתה רוצה שבתחבושת או בבד יהיה מתיחה, ויהיה ארוך מספיק כדי לעטוף את כף הרגל והקרסול מספר פעמים.
- אם אין לך עטיפת תחבושת, כל רצועת בד, כמו חומר כותנה או חולצת טריקו, תעשה זאת.
- 2עוטפים שכבה אחת של תחבושת סביב הנקע. הניחו את קצה התחבושת על כדור כף הרגל, וגלגלו את התחבושת על גבי כף הרגל. המשך לגלגל את התחבושת סביב כף הרגל והקרסול, והשאיר את העקב חשוף, עד שתגיע לשוק התחתון שלך. ודא שיש לך מספיק תחבושת כדי לעטוף שקית קרח.
- אל תעטוף את הקרסול בחוזקה מדי, אחרת אתה עלול לנתק את זרימת הדם. אם בהונותיך הופכות לכחול או סגול, או אם אתה מרגיש קהות כלשהי, ייתכן שתעטוף את התחבושת בחוזקה מדי.
- 3שימו שקית קרח על הנקע וסיימו את העטיפה. מגלגלים את התחבושת לאחור מעל שקית הכיסוי, מכסים אותה, חותכים את התוספת ומאבטחים אותה.
- אם אין לכם שקית קרח, תוכלו להכין בעצמכם על ידי הכנסת קרח לשקית ניילון ואיטום.
- אם אתה משתמש בתחבושת אלסטית, ייתכן שתבחין כי כמה ווים או תפסים מתכתיים נכללו באריזה. השתמש באלה כדי לאבטח את התחבושת כך שהיא לא תיפתח.
- אם לא מצאתם ווים או תפסים מתכתיים עם התחבושת האלסטית שלכם, תוכלו לאבטח את התחבושת בעזרת סיכת ביטחון.
- 4השאירו את הקרח על הנקע. תן לחבילת הקרח להישאר על הנקע בין 10 ל -20 דקות ואז להוריד אותה למשך 2 עד 3 שעות. עשו זאת למשך יומיים עד שלושה.
- אל תשאיר את שקית הקרח על הקרסול למשך יותר מ -20 דקות.
- 5הקפידו להרים את כף הרגל. שכב ותנע את קרסולך מעל גובה ליבך. עשו זאת במשך 2 עד 3 שעות בכל יום.
שיטה 2 מתוך 4: ציפוי מפרק כף היד
- 1מכסים שקית קרח במגבת או בבד. גם אם אתה משתמש באריזת ג'ל המיועדת למטרות רפואיות, אתה עדיין רוצה לעטוף אותה כדי להגן על העור שלך.
- אם אין לך מטלית או מגבת גדולים מספיק כדי לכסות את אריזת הקרח, תוכל לעטוף במקום רצועת תחבושת אלסטית על היד ועל פרק כף היד. עשה זאת לפני שאתה שם את שקית הקרח אם אין לך מטלית או מגבת.
- אם אין לכם שקית קרח, תוכלו להכין בעצמכם על ידי הכנסת קרח לשקית ניילון ואיטום.
- 2השאר את הקרח על פרק כף היד שלך. הניחו את שקית הקרח על הנקע והשאירו אותו שם למשך 20 דקות ואז הורידו אותו. חזור על שלב זה כל 3 עד 4 שעות.
- אם חבילת הקרח לא תשב על פרק כף היד שלך, תוכל לאבטח אותה עם רצועת תחבושת אלסטית.
- 3הקפד להרים את פרק כף היד. תניף את פרק כף היד שלך על משטח ישר, כגון שולחן או משענת יד. היו בטוחים שהוא מעל גובה ליבכם, ובמצב נוח. אתה תשאיר אותו במצב זה למשך 20 דקות.
- לנוחות נוספת, נסו להוסיף כרית או מגבת רכה מתחת לפרק כף היד.
תן לחבילת הקרח להישאר על הנקע בין 10 ל -20 דקות ואז להוריד אותה למשך 2 עד 3 שעות.
שיטה 3 מתוך 4: ציפוי אצבע נקע
- 1ממלאים כוס במי קרח. כל שעליך לעשות הוא למלא כוס במים ולהוסיף לתוכה כמה קוביות קרח. שיטה זו יעילה יותר מהנחת שקית קרח על הנקע, מכיוון שהמים הקרים מקיפים את כל האצבע והפציעה.
- 2הניחו את האצבע המנוקרת שלכם במי הקרח. השאירו את האצבע במים למשך 15 דקות.
- 3הרם את ידך. נסה להרים את האצבע והנקע שלך תוך כדי השרייתם במי הקרח. זה יעזור להפחית נפיחות.
- 4המתן עד שהנפיחות תיעלם. ברגע שהנפיחות נעלמת, אתה עלול לעטוף את האצבע בקלטת רפואית כלשהי.
- הדביקו תמיד את האצבע הנקועה לאצבע הסמוכה, גם אם האחת הסמוכה אינה נפצעת. הדביקו אצבעות טבעת ואצבעות ורודות יחד, ואצבעות מצביעות ואצבעות המורה יחד.
- אם נווית את האגודל, המשך לכרוך את תחבושת הדבק סביב היד ושורש כף היד.
קרא גם: איך להתאושש מזיקה?
שיטה 4 מתוך 4: ציפוי ברך נקע
- 1התקשר לרופא. פציעות ברכיים חמורות יותר ודורשות טיפול מקצועי. אם אתה חושד בברך נקעית ועוד לא עשית זאת, התייעץ עם הרופא שלך. יתכן שתזדקק לטיפול מעבר לציפוי.
- 2מכסים שקית קרח במגבת או בבד. שכבת המגבת או הבד תגן על עורך.
- אם אין לכם שקית קרח, תוכלו להחליף במקום שקית ניילון מלאה בקרח.
- 3הניחו את שקית הקרח על הברך. השאירו את הקרח על הברך למשך 15 עד 20 דקות. חזור על שלב זה 3 עד 4 פעמים במהלך היום. המשך בתהליך זה מספר ימים, או עד שאין יותר נפיחות או כאב.
אם חבילת הקרח לא תשב על פרק כף היד שלך, תוכל לאבטח אותה עם רצועת תחבושת אלסטית.
- פעל לפי הנחיות RICE:
- הגן על נקעך מפני פציעה נוספת.
- תנוח ונסה לא להזיז את המפרק הנקוע שלך.
- קרח את הנקע שלך.
- דחוס את הנקע שלך על ידי גלישת תחבושת או סד סביבו.
- הרם את המפרק הנקוע שלך.
- נקע כולל שלושה סיווגים, שלכל אחד מהם צורת טיפול משלהם:
- כיתה א ': יש כאב ונפיחות, אבל אתה עדיין מסוגל להזיז את המפרק שלך. בצע את השיטות לעיל.
- דרגה 2: חלק מהרצועות עלולות להיקרע חלקית. המפרק נפוח וכואב. ייתכן שעדיין תוכל להזיז את המפרק שלך. התייעץ עם רופא. הוא או היא עשויים להמליץ על צוות שחקנים או סד.
- כיתה ג ': הרצועות קרועות לחלוטין. הכאב והנפיחות קיצוניים והמפרק אינו נע. התייעץ עם רופא מיד. הוא או היא עשויים להמליץ על גבס או ניתוח.
- נקע כולל שלושה שלבי התאוששות:
- שלב 1: מנוחה והגנה במהלך השבוע הראשון
- שלב 2: החזרת כוח ותנועה למשך שבוע או שבועיים
- שלב 3: הכנסה מחודשת של פעילויות גופניות. תחילה מוצגות פעילויות פשוטות, כמו הליכה, ואילו פעילויות מורכבות יותר שמאמצות יותר על הקרסול, כמו כדורסל, יגיעו מאוחר יותר.
אחד הצעדים הראשונים לריפוי מפרק נקע, בין אם זה קרסול, ברך, פרק כף היד או אצבע, הוא מריחת קרח.
- שמור תמיד בד או בד בין הפציעה שלך לבין אריזת קרח.
- אל תשאיר שקית קרח על הנקע שלך יותר מ -20 דקות.
- לפעמים הפציעה שלך עלולה להיות חמורה יותר מאשר נקע פשוט. התקשר לרופא אם:
- הקרסול או פרק כף היד שלך כפופים
- היו קולות נפץ
- יש כאבים עזים או נפיחות
- אתם חווים קשיים בתנועה או בהשמת משקל על הקרסול / פרק כף היד
- אתה מרגיש קהות ממושכת על הפציעה
- הנפיחות והחבורות נמשכות יותר משבועיים.
- חבילת קרח (ג'ל, או שקית ניילון מלאה בקרח)
- עטיפת תחבושת רפואית
- סרט רפואי (אופציונלי)
- כוס מים קר (נקעים באצבעות בלבד)
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
