כיצד לתקן קרע בשריר הידיים?
מכיוון שמדובר בפציעה כואבת עם זמן החלמה ארוך, תוכלו לעקוב אחר העצות הבאות למניעת קרע בשריר היד.
פציעה בגיד שרירי הזרוע יכולה להיות מדאיגה ולהפריע לשגרה היומיומית שלך. למרבה המזל, רק דמעות חמורות דורשות טיפול רפואי. במשך פציעה קלה, לשים קרח, לנוח הזרוע שלך, ולהשתלט על-the-counter תרופות לכאב. כאשר הכאב שוכך, התחל לחדש את הפעילות הגופנית באטיות. בעוד שפציעה חמורה יותר עשויה לדרוש ניתוח, כמעט כל האנשים הסובלים מדמעות דו-ראשיות חוזרים לעצמם את מלוא כוחם וניידותם.
שיטה 1 מתוך 3: מתן טיפול ביתי
- 1פנה לטיפול רפואי עבור תסמינים של פגיעה קשה. לעתים קרובות ניתן לטפל בפציעות קלות בשרירים בבית, אך פציעות חמורות דורשות טיפול רפואי מהיר. סימנים שאתה צריך לפנות לרופא כוללים הצמד חזק או פופ כשסבלת מהפגיעה, חוסר היכולת להזיז את היד וכאבים חזקים.
- בנוסף, פנה לרופא אם אתה מבחין בבליטה, עיוותים או שקעים בחלק העליון של שריר הזרוע שלך קרוב לכתף. בליטה היא סימן לכך שאחד הגידים המעגן את השריר נקרע לחלוטין.
- שימו לב לכל חולשה, חבורות או חוסר יכולת להשתמש באיבר הפגוע.
- שריר הדו ראשי מחובר לכתף ולמרפק, ודמויות מוחלטות יכולות להופיע באחד מהקשרים הללו. פציעות בכתף שכיחות יותר מפציעות במרפק.
- לפגיעות במרפק, טועה בצד הזהירות ופנה לרופא המטפל. אם פציעה במרפק מצריכה ניתוח, המתנה של יותר משבועיים-שלושה עלולה להוביל לסיבוכים.
- 2מרחו קרח במשך 20 דקות במהירות והמשיכו לציפוי באופן קבוע. לאחר שסבל מהפציעה, הקרח את האזור הפגוע בהקדם האפשרי. עטפו קרח או שקית קרח במגבת במקום למרוח קרח ישירות על עורכם. ביום הראשון יש למרוח קרח במשך 20 דקות בכל שעה.
- לאחר היום הראשון, המשך למרוח קרח כל 3 עד 4 שעות כל עוד אתה חווה כאב.
- 3הימנע משימוש בזרוע הפצועה שלך עד שהכאב מתחיל להתפוגג. לאחר הפציעה, שמור על זרועך שקטה ככל האפשר, הימנע מפעילות מאומצת ואל תרים את זרועך מעל לראשך. זה עשוי להיות מועיל להשיג קלע בבית המרקחת המקומי שלך או מהרופא שלך כדי לשמור על זרועך דוממת.
- עבור זן או נקע קלים, הכאב עשוי להתחיל להתפוגג תוך 7 עד 10 ימים. קרע חלקי או מלא עשוי להימשך 3 חודשים או יותר להחלים.
- 4קח משככי כאבים ללא מרשם. להקל על כאב, נפיחות ודלקת באמצעות NSAID ללא מרשם ללא סטרואידים, כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין. בקש מהרופא או הרוקח להמליץ על מינון, או קרא את הוראות התווית. קח כל תרופה לפי הוראות, ואל תחרוג מהמינון המומלץ.
אם פציעה במרפק מצריכה ניתוח, המתנה של יותר משבועיים-שלושה עלולה להוביל לסיבוכים. - 5החל דחיסה חמה על הפציעה לאחר 48 שעות. מכיוון שקרח שולט בדלקת ויכול להקהות כאב, זו האפשרות הטובה ביותר ביומיים הראשונים. לאחר זמן זה השתמש בחום לשיפור זרימת הדם ולקידום הריפוי. החזק דחיסה חמה לאזור הפגוע למשך כ- 15 דקות 3 עד 4 פעמים ביום כל עוד אתה חווה כאב.
- קנו דחיסה חמה בבית המרקחת המקומי, או הכינו אותה באמצעות מיקרוגל מגבת לחה למשך 30 שניות.
- לפני שתחזיק את הדחיסה לזרוע הפצועה שלך, בדוק אותה עם גב היד שלך כדי לוודא שהיא לא חמה מדי.
שיטה 2 מתוך 3: חידוש הפעילות הגופנית
- 1המשך הפעילות לאט ורק לאחר שכוך הכאב. הפסיקו לעשות כל פעילות הגורמת לכאב. כשאתה מתחיל לחדש את הפעילות, אתה עדיין צריך להימנע מהגבה של יותר מ -0 ק"ג (0,45 ק"ג), מהפעלת שריר השריר-זרוע (כגון על ידי סיבוב מברג) ומרימת זרועך הפגועה מעל לראשך.
- בנוסף, עליך להתחיל מתיחות ותרגילים ברגע שתוכל לעשות זאת מבלי לחוות כאב.
- אמנם אתה יכול להתמודד עם זן קל או נקע בבית, אך עדיף להתייעץ עם פיזיותרפית כדי לקרוע חלקית או שלמה רצינית יותר.
- 2התחל בתרגילי מטוטלת. התכופף קדימה מהמותניים והניח את ידך הלא מושפעת על שולחן או דלפק לתמיכה. הישען על התמיכה כך שזרועך הפצועה תלויה בחופשיות לצדך. הפני בעדינות את זרועך קדימה ואחורה בתנועה מעגלית קלה 10 פעמים.
- שמור על פלג גוף עליון ישר וברכיים כפופות מעט בזמן שאתה רוכן קדימה. אל תכופף את הגב או נועל את הברכיים.
- בצע 2 סטים של 10 מתיחות עד 3 פעמים ביום. הפסיקו למתוח אם אתם חווים כאב כלשהו.
- הוסף מתיחות חדשות למשטר שלך רק אם אתה יכול לעשות זאת מבלי לחוש בכאב.
- 3בצעי כתפי כתפיים וצביטות שכמות. התחל בעמידה כשרגלייך ברוחב הכתפיים זו מזו וזרועותיך לצדך. שאפו תוך כדי משיכת כתפיים למשיכת כתפיים. החזיקו את הכתפיים למשך 5 שניות ואז נשפו תוך כדי שאתם משחררים את הכתפיים בעדינות. בצע 2 סטים של 10 חזרות.
- כדי לשנות את המתיחה, הרימו את כתפיכם למשיכת כתפיים, ואז משכו אותם לאחור כדי לצבוט את השכמות. החזק את המתיחה למשך 5 שניות ואז שחרר.
- 4בצע מתיחות כיפוף על ידי כיפוף המרפק 10 פעמים. עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו וזרועותיך לצדדים. כשאצבעותיך מושטות וכף היד פונה קדימה, כופף את מרפק זרועך הפגועה כדי להרים את כף היד לכיוון הכתף שלך. כופף את זרועך ככל שתוכל בנוחות, ואז הורד אותה לאט לצד שלך.
- בצע סט של 10 מתיחות עם האצבעות המורחבות ואז עשה 10 חזרות עם האגרוף סגור.
- 5בצע 10 מתיחות שכיבה וסיבוב. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, וכופפו את המרפק המושפע 90 מעלות כך שהאמה מורחבת קדימה. כאשר האצבעות פרושות, סובב לאט את כף היד שלך כך שהיא פונה כלפי מעלה ומטה (סואפינציה וטיפה). סובב את כף היד שלך ככל שתוכל בנוחות לכל כיוון עד שתרגיש מתיחה קלה.
- 6בצע 10 סיבובים פנימיים וחיצוניים. כדי לבצע סיבובים פנימיים, כופף את המרפק בזווית של 90 מעלות ושמור על זרועך העליונה קרוב לצד שלך. סגור את היד באגרוף רפוי, החזיק את זרועך ישר לפניך ואז סובב אותה לאט לכיוון החזה עד כמה שאתה יכול בנוחות.
- לסיבובים חיצוניים, כופף את המרפק, שמור אותו קרוב לצד שלך וסובב לאט את האמה הרחק מגופך.
- בצע 2 סטים של 10 חזרות לכל מתיחה.
שריר הדו ראשי מחובר לכתף ולמרפק, ודמויות מוחלטות יכולות להופיע באחד מהקשרים הללו. - 7נסה מתיחות כיפוף כתפיים מלאות. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים לצדדים והידיים ממוקמות כך שהאגודלים פונים קדימה. שמור על מרפק ישר כשאתה מרים את היד קדימה. אם אינך חווה כאב, המשך להרים את היד עד שהיא מעל לראשך.
- נסה להרים את זרועך על ידי ציר הכתף במקום לעלות במעלה הכתף.
- אם אינך חווה כאב או אי נוחות, עשה 10 חזרות עד שלוש פעמים ביום. אל תנסה להרים את זרועך מעל לראשך עד שהתנועה נטולת כאבים לחלוטין.
- כאשר אתה רק מתחיל, זה עשוי לעזור לסייע לזרוע הפצועה שלך באמצעות הרמתה ביד הפצועה שלך.
- 8השתמש ברצועות התנגדות לאחר שבוע לפחות של מתיחות ללא כאבים. כדי להוסיף התנגדות לסיבובים פנימיים וחיצוניים, חבר את הלהקה לידית הדלת, החזק את הקצה השני ואז סובב את זרועך כדי למשוך את הלהקה מהדלת. תביא את האמה לכיוון החזה שלך כדי לבצע סיבובים פנימיים, וסובב אותה מגופך כדי לבצע סיבובים חיצוניים.
- למתיחות של כיפוף הכתפיים, עמדו על קצה הלהקה והחזיקו את הקצה ביד. שמור על מרפק ישר כשאתה מרים את היד קדימה ומעלה מעל הראש.
- הפסק לעשות תרגילים כלשהם אם אתה חווה כאב.
- 9בצע 2 סטים של 8 עד 12 תלתלים דו-ראשי. כאשר אתה מתחיל את הדרך הראשונה, עשה תלתלי שרירים התנגדות עם משקל של 450 גרם. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים והמשקל שלכם מפוזר באופן שווה. שמור על המרפק קרוב לצד שלך בזמן שאתה מכופף אותו כדי לקרב את המשקל לכתף. החזק את התלתל למשך 2 שניות ואז חזור לאט למצב ההתחלה.
- תסללי זרוע אחת בכל פעם, ונסי לעשות 2 סטים של 8 תלתלים לכל זרוע.
- האם תלתלים דו-ראשי 3 פעמים בשבוע. במהלך השבוע הראשון, נסה לעבוד בהדרגה עד 12 תלתלים לכל סט.
- ככל שהתרגיל הופך להיות קל יותר, הגדל את המשקולות שלך במרווחים של 450 גרם.
שיטה 3 מתוך 3: עוברת ניתוח של קרע בשריר הזרוע
- 1שאל את הרופא לגבי ניתוח לקרע מוחלט או אם אפשרויות אחרות נכשלות. ייתכן שיהיה צורך בניתוח אם סבלת מפציעה קשה או אם הכאב נמשך לאחר 3 חודשים של טיפול שמרני. הרופא שלך יורה על צילום רנטגן או MRI כדי לקבוע את מידת הנזק. אם יש צורך בניתוח, הם ימליצו על הליך נכון על סמך ממצאיהם.
- לרוב, דמעות דו- ראשי אינן דורשות ניתוח. במקרים המצריכים ניתוח, לעיתים רחוקות יש סיבוכים, וכמעט כל החולים חוזרים לעצמם מלא וטווח תנועה.
- 2עקוב אחר ההוראות לפני הניתוח של הרופא. לפני ההליך, יהיה עליך להימנע מחשיפת האזור הפגוע לאור שמש ישיר כדי למנוע כוויות שמש. סביר להניח שתצטרך להפסיק לאכול אחרי חצות בלילה שלפני הניתוח שלך.
- הרופא שלך יספק לך הוראות מפורטות לגבי הכנת הניתוח שלך. עקוב אחר הוראותיהם בזהירות כדי למנוע סיבוכים.
- סביר להניח שתצטרך ליטול תרופות מסוימות עם לגימה של מים בבוקר לפני הניתוח. שאל את הרופא שלך לפני כן.
- 3לטפל באתר החתך ולשמור עליו יבש למשך יומיים. סביר להניח שתוכלו לחזור הביתה מספר שעות לאחר ההליך. הזרוע שלך תצטרך להישאר במתלה או בסד, ותצטרך לקרח את האזור באופן קבוע כדי לשלוט בכאב ובנפיחות. בנוסף, יהיה עליכם לנקות את החתך ולהחליף את החבישה בהתאם להוראות הרופא.
- הוראות ספציפיות עשויות להשתנות, אך סביר להניח שתצטרך לשמור על החבישה במקום ועל האתר יבש במשך 48 שעות. לאחר מכן, תנקה את החתך בעדינות במים חמים וסבון עדין, ייבש אותו במטלית נקייה ותלביש אותו בתחבושת חדשה.
- 4בצע תרגילי מטוטלת לאחר יום אחד אם עברת ניתוח בכתף. הרופא שלך יספק לך הוראות ספציפיות לגבי הזזת הכתף שלך. עקוב בזהירות אחר הוראות הרופא לאחר הניתוח. ייתכן שתסיר את המתלה שלך כדי לבצע תרגילי מטוטלת במשך 2 עד 3 דקות 3 או 4 פעמים ביום. בנוסף, הם גם ינחו אותך לתרגל אחיזת כדור, כיפוף פרק כף היד והנעת האצבעות.
- מתי להתחיל ובמידה שתניע את הכתף תלוי בחומרת הפציעה שלך. עקוב אחר ההוראות הספציפיות של הרופא שלך.
בפיזיותרפיה כמעט כל המטופלים מחזירים לעצמם את מלוא כוחם וטווח התנועה לאחר תיקון כירורגי בשריר הזרוע. - 5שמור על זרוע שלך משותקת למשך שבועיים אם עברת ניתוח במרפק. אם הפציעה שלך השפיעה על המרפק שלך במקום על הכתף שלך, תצטרך לשמור על הסד שלך כל הזמן עד לפגישת המעקב הראשונה. לאחר מכן הרופא שלך יספק הוראות לביצוע תרגילי טווח תנועה פסיביים (PROM) על ידי הזזת מרפקך עם זרועך הלא פגועה.
- הזרוע שלך תהיה משותקת, אך עדיין תצטרך לתרגל אחיזת כדור, לכופף את פרק כף היד ולהניע את האצבעות מספר פעמים ביום.
- 6פנה לפיזיותרפיסט כדי להחזיר את טווח התנועה שלך. לאחר הניתוח תצטרך לפנות לפיזיותרפיסט במשך 6-8 שבועות. הם יתחילו בכך שיסייעו לך בטווחי תנועה פסיביים. לאחר מספר שבועות הם יספקו הוראות למתיחה פעילה של זרועך הפצועה בבית.
- מתיחות פסיביות הן כאשר הזרוע הפגועה נמתחת ידנית על ידי הפיזיותרפיסט. למתיחות פעילות, תזיז את זרועך ללא סיוע.
- בקש מהרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט.
- 7אפשר להתאושש עד 3 עד 6 חודשים. תלוי בחומרת הפציעה שלך, צפה להגביל את הפעילות שלך למשך 4-8 שבועות. כשאתה נרפא, תוכל להשתמש בזרוע לפעילויות קלות, אך אתה עדיין צריך להימנע מהרמת חפצים כבדים או הרמת הזרוע מעל לראשך.
- הרופא והפיזיותרפיסט שלך יספקו הוראות כיצד ניתן להשתמש בזרוע הפצועה. אל תעשו פעילויות תובעניות יותר ממה שהם ממליצים, והפסיקו לעשות פעילות אם היא גורמת לכאב. הם גם יידעו אותך מתי תוכל לחדש את הפעילות כרגיל.
- עם פיזיותרפיה, כמעט כל המטופלים להתאושש מלא שלהם טווח תנועה לאחר דמעה שרירי הוא לתקן בניתוח.
- מכיוון שמדובר בפציעה כואבת עם זמן החלמה ארוך, תוכלו לעקוב אחר העצות הבאות למניעת קרע בשריר הידיים.
קרא גם: כיצד להקל על דלקת הגידים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
