כיצד לטפל בגב התחתון המתוח?
שמור על שרירים מאומצים קרירים במשך 15-20 דקות בכל פעם, ואז הסר את הקרח לפחות כל כך הרבה זמן.
מתח בגב התחתון הוא הגורם השכיח ביותר לכאבי גב תחתון. זה יכול להתרחש בהדרגה, משימוש יתר, או לבוא פתאום מפציעה. ניתן לטפל ברוב המתח בגב התחתון בשיטות לא פולשניות בבית. השתמש בקרח, בחום או בשניהם, שקול ליטול תרופה ללא מרשם. לנוח בתנוחות נוחות. הליכה ומתיחות יעזרו לך לרפא, ופעילות גופנית תחזק את הליבה שלך כך שתמנע פציעות עתידיות. שקול לעשות עיסוי כדי להקל על הכאב שלך. בקר ברופא שלך אם הכאב שלך עז, נמשך יותר משבוע או נוסע לחלקים אחרים בגופך.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בנקע בבית
- 1קרח את הגב כדי להפחית נפיחות. עטפו שקית קרח או חבילות ג'ל קפואות לשימוש חוזר בבד והניחו אותה על הגב התחתון הפגוע. זה אמור להפחית נפיחות וכאב. שמור על שרירים מאומצים קרירים במשך 15-20 דקות בכל פעם, ואז הסר את הקרח לפחות כל כך הרבה זמן.
- יש מומחים שמציעים לציפוי במשך 24 השעות הראשונות, ואז לעבור לחום.
- עם זאת, מומחים חולקים על יעילות הקרח או החום לגב הפגוע, אז אל תהסס להשתמש בשיטה שמרגישה לך הכי טוב.
- 2מרחו חום על עוויתות, נוקשות והקלה בכאב. חום אינו מפחית את הנפיחות, אך הוא יעיל יותר להקלה על נוקשות מאשר על קרח, ויש אנשים שמוצאים אותו יעיל יותר להקלה על כאב. החל כרית חימום עטופה בבד, או השתמש בה דרך שכבת בגדים אחת או שתיים.
- החל במשך 15-20 דקות, ולאחר מכן הסר למשך כל כך הרבה זמן.
- לעולם אל תירדם עם כרית חימום חשמלית כנגד עורך.
- 3קח תרופות ללא מרשם להפחתת כאב ונפיחות לפי הצורך. קח תרופות NSAID בהתאם להוראות שעל התווית. לעולם אל תחרוג מהכמות המומלצת.
- אם אינך יכול לקחת תרופות NSAID, קבע פגישה עם הרופא שלך לבדיקת חלופות.
עטפו שקית קרח או חבילות ג'ל קפואות לשימוש חוזר בבד והניחו אותה על הגב התחתון הפגוע. - 4קבל עיסוי שיעזור להירגע. עיסוי הוא צורה מועילה לשיכוך כאבים שיכולה להוביל לנוחות טובה יותר לאורך זמן. בקש מהמעסה שלך להתמקד בקוודרטוס לומבורום (QL) וב- gluteus medius.
- גש רק למעסה מנוסה שמכיר את פציעות הגב. מעסה חסר ניסיון יכול לפצוע אותך מחדש.
שיטה 2 מתוך 3: מתיחה והתעמלות בגב התחתון
- 1צאו לטיולים קצרים בכל יום. בעוד שמשענת המיטה השלמה עשויה להרגיש כמו התגובה הבטוחה ביותר למתח בגב התחתון, היא עשויה להחמיר את כאבי הגב. ללכת ולעבור במהלך היום שלך כפי שאתה עושה בדרך כלל, לעצור אם משהו מחמיר את הכאב.
- ללכת 10 עד 15 דקות ביום בהתחלה ולעבוד עד יותר.
- 2בצע לחיצות עיתונות פעמיים ביום. שכב על הבטן במצב דחיפה, כפות הידיים על הרצפה. הרפו את המחצית התחתונה של גופכם לחלוטין. לחץ את הידיים לרצפה ויישר את הידיים. נשמו, ואז כופפו לאט את הידיים והורידו את עצמכם לרצפה.
- היזהר לא להדק או להרים את הירכיים תוך כדי תרגיל זה. תנו לזרועות ולכתפיים לעשות את כל העבודה.
- עשו זאת פעמיים ביום, 8-10 פעמים. עבור לאט, והפסק אם זה כואב או מעייף.
- 3קשת את הגב למתיחה עדינה. בעמידה, שים את הידיים מעל צמרות הישבן, הסתכל בתקרה וקשת את הגב. תירגע, ואז חזור.
- בצע 8-10 חזרות על כך בבוקר ובערב כאשר אתה עושה את המתיחות האחרות שלך.
טיפ מומחהנסו למתוח את האזור לפני שאתם מבצעים פעילות גופנית. המתיחות והפעילות הגופנית שאתה עושה צריכים להיות תלויים מדוע כואב לך בגב התחתון, האם מדובר בפציעה ובאילו שרירים עובדים ולא עובדים. תנועות מסוימות טובות יותר מאחרות עבור סוגים ספציפיים של כאבי גב תחתון.
- 4בצע כלב ציפור אם אתה מרגיש מסוגל. עלו על הרצפה על הידיים והברכיים, כשידיכם מונחות מתחת לכתפיים, והברכיים מתחת לאגן. שמור על הצוואר והראש בתור על ידי הסתכלות למטה על הרצפה מול הידיים. הדק את הליבה שלך ויישר את הגב.
- הרחב זרוע אחת ואת הרגל הנגדית בו זמנית, עד שהם באוויר במקביל לגופך. למשל, הרם את זרוע שמאל ורגל ימין.
- לאט לאט מורידים אותם לקרקע.
- חזור על הפעולה עם הזרוע השנייה והרגל השנייה.
חפש מדריך מנוסה, וכאשר בחר בשיעור שמזכיר מתיחות בגב התחתון בתיאור. - 5הירשם לשיעור אימונים עדין כשאתה מרגיש את זה. כשהפציעה שלך מחלימה, פעל לחיזוק הליבה שלך על ידי כניסה לשגרת פעילות גופנית קבועה. זה עשוי להיות מועיל ללמוד יוגה או פילאטיס. חפש מדריך מנוסה, וכאשר בחר בשיעור שמזכיר מתיחות בגב התחתון בתיאור.
- יוגה מתמקדת בהרפיה נפשית כמו גם במתיחות גופניות, כך שהיא יכולה להיות שימושית בהתייחסות להיבטים המנטליים של התמודדות עם כאבי גב תחתון. נסו את איינגר יוגה, ויניוגה, או שיעור המיועד במיוחד לכאבי גב.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
- 1פנה לטיפול מיידי אם אתה מגלה תסמינים חמורים. אם אתם סובלים מכאבים חמורים, או אם הכאב שלכם קבוע (לא מושפע מתנועה), או אם הכאב זז (נוסע במורד הרגל, נע במקום אחר בגב), בקר ברופא שלך. פנה לרופא אם אתה חווה את הדברים הבאים:
- להיות לא מסוגל לעמוד או ללכת
- עם טמפרטורה מעל 101.-18°C (38,3°C)
- מתן שתן לעתים קרובות, מכאיב או עם דם
- חווים כאבי בטן
- סובלים מכאב "דקירה" בכל מקום בגופך
- כאב, חולשה או קהות ברגל
- כאב שנמשך יותר משבוע מבלי לרדת
- אם אתה מרגיש שכאבים עוברים במורד הרגל שלך, או אם אתה סובל מכאבים ויש לך חום, חולשת רגליים, קהות איברי המין או אובדן שליטה בשתן שלך, פנה לרופא מיד.
- 2הגש לבדיקה שהרופא שלך ממליץ עליה. ברוב המקרים, הרופא שלך יבדוק אותך מבלי לייעץ לבדיקות מיוחדות. עם זאת, אם הרופא שלך מודאג מהתסמינים שלך, הם עשויים לרצות לבחון את הגב שלך באמצעות צילום רנטגן, MRI, סריקת עצם רדיונוקלידים או אלקטרומיוגרמה (EMG). הגש למבחנים שהרופא שלך מייעץ להם, או בקש חוות דעת שנייה.
- 3השתתף בפיזיותרפיה אם מומלץ על ידי הרופא שלך. פיזיותרפיה היא אחת ההתערבויות היעילות ביותר לפציעה בגב. הפיזיותרפיסט שלך יכול גם לטפל בך במתיחות ותרגילים שיעזרו לך למנוע לחזק את הליבה שלך ולמנוע כאבי גב עתידיים. בקש מהרופא שלך פנייה לפיזיותרפיסט אם אתה חושב שזה יעזור.
- אם הפיזיותרפיה אינה מכוסה בביטוח שלך, ואינך יכול לשלם מכיסך, שקול להירשם לפילאטיס מקומי או לימודי יוגה אצל מורים מנוסים.
- 4קח תרופות כפי שנקבע. לפגיעה קשה בגב, הרופא שלך עשוי לרשום אופיואידים, תרופות להרפיית שרירים או נוגדי דיכאון. קח את התרופות כפי שנקבע והזהר אם יש לך היסטוריה של התמכרות.
- אופיואידים, כמו אוקסיקודון או ויקודין, יכולים לעזור מאוד בהפגת כאב. אם אתה חושש מהתמכרות, עם זאת, בקש אלטרנטיבה.
- הרפיית שרירים תפחית כאבים ועוויתות שרירים אך עשויות לגרום לך לנמנום. אם אתה עובד בהפעלת מכונות כבדות, דן בחלופות עם הרופא שלך.
- לפעמים רופאים רושמים תרופות נוגדות דיכאון, כגון דולוקסטין, או נוגדות פרכוסים, כגון גבפנטין, כדי לנהל כאבי גב תחתון. שוחח עם הרופא על אפשרויות אלה כדי לראות אם הן מתאימות לך.
בעוד שמשענת המיטה השלמה עשויה להרגיש כמו התגובה הבטוחה ביותר למתח בגב התחתון, היא עשויה להחמיר את כאבי הגב. - 5שקול זריקת קורטיזון רק אם התרופות אינן משככות את כאבך. בדרך כלל לא מטפלים במתח גב עם קורטיזון, ולכן זו אינה אפשרות סבירה. זריקות קורטיזון לא עוזרות לכולם, והן כוללות סיכונים, אז קבל אותם רק אם הרופא שלך מייעץ לכך.
- זריקת קורטיזון תספק הקלה בכאב סטרואידים לגב הפגוע שלך.
- אם פגיעת הגב שלך נובעת מפריצת דיסק או מסיבה אחרת לכאבי עצבים, סביר יותר שהרופא שלך יציע זריקת קורטיזון.
- לעולם אל תקבל יותר מ -4 זריקות קורטיזון בשנה בכל אזור אחד בגופך, מכיוון שהוא עלול לגרום להתפרקות הרקמות הסמוכות.
- 6
- הימנע מהרמת חפצים כבדים. אל תלחץ על הגב שלך כשהוא נרפא!
- יש אנשים שמוצאים דיקור סיני בכדי להקל על כאבי גב, אך אין ראיות רפואיות חותכות התומכות בכך.
קרא גם: כיצד לטפל בשריר משוך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
