כיצד להשתמש בפיזיותרפיה כדי להחלים מפציעות ספורט?
הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך להבין תחושה מציאותית של הדרכים בהן פיזיותרפיה יכולה לעזור לך, וכמה זמן תוכל לחזור לפעילות הרגילה שלך.
מנוחה ושיקום חיוניים להחלמה מפציעות הקשורות לספורט. אם נפגעת בספורט, פיזיותרפיה יכולה לעזור למקסם את הסיכויים שלך להחלים כראוי ולחזור למשחק. התחל בכך שאתה מוערך ומטפל בפציעות שלך על ידי איש מקצוע רפואי. ספק שירותי הבריאות שלך עשוי לפנות אותך לפיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יכול לרשום תרגילים, מתיחות ומשטר אימונים שיעזרו לך להחזיר את כוחך במהירות ובאופן מלא. נקוט אמצעי זהירות כדי להימנע מפציעה חוזרת בעתיד.
שיטה 1 מתוך 3: הערכת פציעותיך
- 1גש לרופא אם אתה חושד בפציעה הקשורה לספורט. הצעד הראשון להחלמה מוצלחת מפציעת ספורט הוא קבלת הערכה וטיפול רפואי מיידי. אם אתה פוגע בעצמך או שם לב לכאבים בזמן ספורט, עצור מיד וקבע פגישה עם המטפל הראשוני שלך.
- יש פציעות ספורט ברורות יותר מאחרות. לדוגמא, נקע או נקע יגרמו ככל הנראה לכאב חמור ומיידי. מצד שני, שבר מאמץ עלול רק לגרום לכאב קל בזמן שאתה משתמש באופן פעיל בחלק הפגוע של גופך.
- אם חווית פציעה קשה, כמו טראומת ראש, עצם שבורה או נקע, פנה מיד למיון.
- 2מצא מטפל המתמחה בפציעות ספורט. אם אתה עוסק בספורט, אתה צפוי לחוות מגוון פציעות שכיחות הקשורות לספורט הספציפי שלך. מטפל בעל ניסיון בטיפול בפגיעות מסוג זה לא רק יוכל לאבחן ולטפל ביעילות בפגיעותיך, אלא יכול גם לעזור לך לשלוט בטכניקה וטופס טובים יותר, כך שפגיעות עתידיות יהיו פחות סבירות.
- לדוגמא, פיזיותרפיסט שמכיר את מרפק הטניס יכול לרשום תרגילים לחיזוק השרירים בזרוע ובכתף, וגם יכול להמליץ על ציוד שיפחית את הלחץ במרפק.
- בקש מהמטפל העיקרי שלך להמליץ על פיזיותרפיסט המתמחה בפציעות ספורט. אם יש לך מאמן או מאמן אישי, יתכן שהם יוכלו להמליץ על מישהו.
- פנה לחברת הביטוח שלך כדי לוודא שהמטפל והמתקן שאתה מעוניין בו נמצאים ברשת שלך.
- 3ספק למטפל שלך מידע אודות הפגיעה שלך. סוג הפיזיותרפיה המתאים ביותר עבורך יהיה תלוי באופי ובחומרת הפציעה שלך. ספק למטפל שלך עותקים של כל התיעוד הרפואי הנוגע לפציעתך, כולל תמונות רפואיות (כגון צילומי רנטגן).
- ספר למטפל שלך מתי וכיצד התרחשה הפציעה, ותיאר את כל הסימפטומים שאתה חווה (כגון כאב, נפיחות או נוקשות).
- המטפל שלך עשוי גם לבקש ממך מידע בריאותי כללי, כגון תרופות שאתה נוטל כרגע וכל היסטוריה של בעיות בריאותיות או פציעות קודמות.
- 4אפשר למטפל שלך לבצע בדיקה גופנית. במהלך הפגישה הראשונה שלך, הפיזיותרפיסט שלך ירצה להעריך את הפגיעה שלך ואת המצב הגופני הכללי שלך. הם עשויים גם לרצות להתבונן בך תוך כדי ביצוע פעילויות הקשורות לפציעתך. לבש בגדים נוחים ומשוחררים המאפשרים גישה נוחה לחלק הפגוע בגופך.
- לדוגמא, אם נווית את הברך, לבש מכנסיים קצרים. אם פרקת את כתפך, לבש גופיה. תביא את הנעליים שאתה נועל בדרך כלל במהלך פעילויות ספורט.
- 5שוחח עם המטפל על יעדי ההחלמה שלך. הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך להבין תחושה מציאותית של הדרכים בהן פיזיותרפיה יכולה לעזור לך, וכמה זמן תוכל לחזור לפעילות הרגילה שלך. שוחח עם המטפל שלך על מה שאתה מקווה להשיג, ושאל אם היעדים שלך ניתנים להשגה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "הייתי רוצה לחזור לשחק כדורגל תוך 6 חודשים. האם אתה חושב שזה אפשרי?"
- המטפל שלך יעזור לך לפרק את המטרות הגדולות שלך למטרות קטנות וספציפיות יותר. הם יקבעו מסגרת זמן להשגת המטרות המינימליות הללו, ויעזרו לכם לתכנן תהליך להשגתם (למשל, "בואו ננסה את התרגילים האלה, ונעבוד בכדי שתוכלו להאריך את מרפקכם עד סוף השבוע הזה.").
סוג הפיזיותרפיה המתאים ביותר עבורך יהיה תלוי באופי ובחומרת הפציעה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: קביעת שגרת שיקום
- 1עבור לפגישות טיפול לפי המלצת המטפל שלך. רוב הפיזיותרפיה כוללת פגישות קבועות עם המטפל שלך. בהתאם לאופי הפציעות שלך, ייתכן שיהיה צורך להיפגש עם המטפל שלך 1-2 פעמים בשבוע או בתדירות גבוהה מדי יום במהלך תהליך השיקום.
- במהלך פגישות אלה, המטפל שלך עשוי לעזור לך לבצע תרגילים ומתיחות, לבצע סוגים אחרים של טיפול (כגון עיסוי) ולהעריך את התקדמותך.
- 2בצע תרגילים בבית בעקבות הצעות המטפל שלך. בנוסף להדרכתכם במתיחות ותרגילים במשרדם, הפיזיותרפיסט יקבע פעילויות טיפוליות שתוכלו לעשות בבית. עקוב בזהירות אחר כל ההוראות שלהם בנוגע לטכניקה, באיזו תדירות אתה צריך לעשות את התרגילים ולכמה זמן. סוגים נפוצים של תרגילי פיזיותרפיה בבית כוללים:
- טווח תרגילי תנועה, שעשויים לכלול כיפוף והארכת מפרק בעדינות או הנעת איבר פגוע בזהירות לכיוונים שונים.
- תרגילי חיזוק, אשר עשויים לכלול שימוש בכלים כגון רצועות התנגדות או משקולות, או שימוש במשקל הגוף שלך ליצירת התנגדות.
- מתיחות סטטיות, שיכולות לעזור בשיפור זרימת הדם ובהפגת מתח ונוקשות השרירים.
- טיפולים למזעור כאב ודלקת, כגון שימוש בשקיות קרח או תחבושות דחיסה.
- 3התאם את שגרת השיקום שלך לפי הצורך. תוכנית השיקום שלך תזדקק להסתגלות קבועה ככל שתתקדם בתהליך ההחלמה. מפגשים מוקדמים יתמקדו ככל הנראה בעיקר בטיפול בפציעה, בעוד ששלבים מאוחרים יותר של תהליך הפיזיותרפיה יהיו מכוונים יותר לבניית חוזק ולהחזרת טווח התנועה שלך. שלושת השלבים העיקריים של פיזיותרפיה הם:
- השלב החריף. במהלך שלב זה, המטפל שלך יתמקד בניהול כאב ודלקת, וכן בהגנה על האזור הפגוע כדי שיהיה לו זמן להחלים.
- השלב התת-אקוטי. הטיפול בשלב התת-חריפי מתמקד בסיוע לך לחזק את האזור בהדרגה ולהחזיר את טווח התנועה שלך.
- השלב הכרוני. בשלב זה, המטפל שלך יתחיל לעבוד על הכנתך מוכנים לחזור לפעילות הרגילה שלך לפני הפציעה ולשגרת הפעילות הגופנית שלך.
- 4שאל את המטפל שלך על הדרך הטובה ביותר להישאר בכושר במהלך ההחלמה. בשלבים הראשונים של ההתאוששות, חשוב לא לעשות דבר שעלול להאט את הריפוי שלך או להחמיר את הפציעה. יהיה עליך לנוח את החלק הפגוע בגופך ולהימנע מחזרה לפעילות הרגילה שלך מהר מדי. המטפל שלך יכול להמליץ על תרגילים בעלי השפעה נמוכה שיעזרו לך להישאר בכושר מבלי להפעיל לחץ על הפציעה שלך.
- לדוגמא, אם אתה רץ עם שבר מאמץ בכף הרגל, הפיזיותרפיסט שלך עשוי להמליץ על ריצה במים. זוהי סוג טוב של פעילות גופנית קרדיווסקולרית עם השפעה נמוכה.
במהלך הפגישה הראשונה שלך, הפיזיותרפיסט שלך ירצה להעריך את הפגיעה שלך ואת המצב הגופני הכללי שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פציעות עתידיות
- 1ללבוש ציוד מגן מתאים. ציוד בטיחות טוב הוא חיוני למניעת פציעות בסוגים רבים של ענפי ספורט. השתמש בכל הציוד המומלץ לספורט שלך, ובדוק את הציוד שלך באופן קבוע כדי לוודא שהוא אינו שחוק או פגום.
- אם אתה עוסק בספורט מגע כמו הוקי או כדורגל, תזדקק לציוד כגון רפידות שוק, קסדה ומגן פנים.
- נעליים איכותיות ומתאימות היטב יכולות גם לסייע במניעת פגיעה בקרסוליים, ברגליים ובברכיים.
- 2בצעו חימום מתאים. חימום לפני ספורט או פעילות גופנית אינטנסיבית הוא קריטי להגברת גמישות המפרקים והשרירים ושיפור זרימת הדם. חימום נכון צריך לכלול מתיחות דינמיות ופעילות אירובית קלה, והוא אמור להימשך לפחות 5 עד 10 דקות.
- מתיחות דינמיות הן מתיחות שאתה מבצע תוך כדי תנועה, כגון ריאות ובעיטות. הם מוחזקים בדרך כלל לא יותר מכמה שניות.
- 3התקררו אחרי שעסקו בספורט. קירור לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית חשוב למזער את הלחץ על לבך ולמנוע נוקשות וכאב. כשתסיים להתאמן או לעסוק בספורט, התקרר עם 5 עד 10 דקות של פעילות גופנית קלה (כגון הליכה מהירה) ועשה כמה מתיחות סטטיות כדי להרפות את השרירים.
- מתיחות סטטיות הן מתיחות שאתה מחזיק במיקום יחיד למשך 15 עד 20 שניות. לדוגמה, אתה יכול לבצע מתיחת שריר הירך על ידי ישיבה על הרצפה כשרגל אחת נמתחת לפניך, ואז מושיטה יד כדי לגעת בהונותיך או בשוק שלך.
- 4עבוד עם מטפל, מאמן או מאמן לשיפור הטכניקה שלך. ניתן למנוע פציעות ספורט נפוצות רבות באמצעות טכניקה נכונה. הפיזיותרפיסט, המאמן או המאמן שלך יכולים לעזור לך ללמוד כיצד להשתמש בציוד שלך כראוי ולהשתמש נכון בגופך כאשר אתה מבצע תנועות או פעולות ספציפיות.
- לדוגמא, אם אתה זורק בייסבול, הפיזיותרפיסט שלך יכול להראות לך כיצד להשתמש בכתפיים, ברגליים ובפלג גוף עליון כדי להפחית את הלחץ על המרפק כשאתה מתנדנד.
- 5הקל על תרגילים ופעילויות בהדרגה. פציעות ספורט רבות, כמו שברים במתח או דלקת בגידים, נובעות משימוש יתר. בנוסף לביצוע חימום נכון, באפשרותך למזער את הסיכון לפציעות יתר על ידי הגדלת נפח ועוצמת האימון בהדרגה.
- שוחח עם הפיזיותרפיסט שלך על הדרך הטובה ביותר להגדיל את כמות הפעילות הגופנית ועוצמתה בבטחה. כלל אצבע טוב הוא להגדיל את רמת הפעילות שלך ב -10% בכל שבוע עד שתגיע ליעד שלך.
פיזיותרפיסט יכול לרשום תרגילים, מתיחות ומשטר אימונים שיעזרו לך להחזיר את כוחך במהירות ובאופן מלא.
- חלק מהפציעות אינן מאפשרות לך לחזור לענף הספורט בו היית משחק. שוחח עם הרופא והפיזיותרפיסט על סוגי פעילות גופנית שיכולים לתפוס את מקומו של ענף ספורט זה.
- יש לצפות לכאב כלשהו בפיזיותרפיה. עקוב אחר רמות הכאב שלך, כך שתוכל לספר לפיזיותרפיסט שלך על כאבים מוגברים. המטפל אמור להיות מסוגל לומר לך אם מדובר בכאב רגיל או לא תקין.
קרא גם: כיצד להקל על עצירות לאחר הניתוח?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
