איך לחסל אשמה?
ניסיון להתגבר על רגשות האשמה יכול להיות קשה, אך על ידי תיקון כל מה שעשית לא בסדר ושינוי האופן שבו אתה רואה את רגשות האשם שלך, תתחיל טוב. אם האשמה שלך נובעת מפגיעה במישהו אחר, התנצל בפניהם התנצלות כנה, וזה צעד חשוב להמשיך הלאה. אם אתה עדיין מרגיש בושה על מה שעשית או לא עשית, נסה לסלוח לעצמך. לדוגמה, אתה יכול לכתוב ביומן על מה עשית לא בסדר וכיצד תוכל להשתפר בפעם הבאה. כדאי גם לנסות לחשוב בצורה חיובית יותר על חוויותיך במקום להמשיך להאשים את עצמך. למשל, אם אתה אומר כל הזמן לעצמך, "אני לא מאמין שהייתי כל כך סובלני כלפי החבר לשעבר שלי", התחל לחשוב, "אני אסיר תודה שאני יכול ללמוד להיות סובלני יותר במערכות היחסים העתידיות שלי."דרך נוספת לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך לאחר רגשות אשם היא להצהיר לעצמך הצהרות חיוביות כל יום, על ידי רישומן או אמירתן בראשך. אלה יכולים להיות אמירות כמו, "אני אדם טוב ומגיע לי את הטוב שבחיים", או "אני אנושי, בדיוק כמו כולם." למידע נוסף ממחברנו היועץ שלנו, כולל כיצד להבחין בהבדל בין אשמה פרודוקטיבית לא יצרנית, קרא עוד.
דוגמאות לאמירות אלה הן: "אני יודע שהתמודדות עם אשמה קשה, אבל בינתיים אני יודעת שאני יכולה לסבול.".
כולם חווים אשמה בזמן זה או אחר במהלך חייהם. אשמה היא תחושת אחריות למשהו רע או לא בסדר. לאשמה מקורות שונים. לדוגמא, זה עשוי לבוא מתוך מחשבה שעשית משהו לא בסדר, גרמת למישהו נזק או לא עשית דבר כשאתה צריך לפעול. זה יכול לבוא גם מהתחושה שהצלחת כשאחרים נכשלו, כמו במקרה של אשמת הניצול. אשמה אינה תמיד דבר רע, מכיוון שהיא מקדמת לעתים קרובות חרטה, שינויים בהתנהגות העתידית ורגשות אמפתיה. יחד עם זאת, יחד עם זאת, אשמה עלולה להפוך לבעיה כאשר היא אינה פרודוקטיבית ואינה מסייעת בשינוי התנהגות אלא גורמת למעגל אשמה ובושה.
חלק 1 מתוך 3: הבנת אשמתך
- 1להבין אשמה יצרנית. אשמה יכולה להיות יצרנית; זה יכול לעזור לנו לצמוח ולהתבגר ובעיקר ללמוד מהתנהגותנו כשאנחנו פוגעים או פוגעים באחרים או בעצמנו. סוג האשמה הזה משרת מטרה ומעודד אותנו להפנות מחדש את המצפן המוסרי ו / או ההתנהגותי שלנו.
- לדוגמא, אם אמרת משהו פוגעני לחבר קרוב שעליו אתה מרגיש אשם כי זה הרגיז אותם, תלמד לא להגיד דברים מסוג זה או אחרת אתה מסתכן באובדן חברים. במילים אחרות, תלמד מהטעות שלך. במובן זה, אם כן, האשמה פעלה בצורה יעילה לעיצוב מחדש של התנהגותך באופן חיובי.
- כדי לתת דוגמא נוספת, אם אתה מרגיש אשם מכיוון שאכלת שקית צ'יפס שלמה, זו הדרך של המוח שלך להזכיר לך על התנהגות שאתה בטח כבר יודע שאינה בריאה ויכולה להשפיע לרעה על רווחתך. לפיכך, תחושת האשמה הרציונלית מניע אותך להרהר ולשנות את התנהגותך לטובה.
- 2להבין אשמה לא פורייה. אשמה יכולה גם להיות לא פרודוקטיבית, במובן זה שאתה מרגיש אשמה גם כאשר ההתנהגות שלך אינה זקוקה לשיקוף או טרנספורמציה. זו אשמה לא רציונלית שיכולה להתגלגל למעגל שבו אתה מתחיל להרגיש אשם כשאין על מה להרגיש אשמה ואז אתה מעלה על כך אשמה.
- לדוגמא, רבים מההורים הראשונים דואגים לחזור לעבודה מכיוון שהם חושבים שהשארת ילדם אצל מטפלת או במעון תגרום לפגיעה בלתי ידועה בהתפתחות הנפשית והגופנית של ילדם. במציאות, לעומת זאת, זה פשוט לא המקרה; למעשה, רוב הילדים מתפתחים בדרך כלל ללא קשר לשאלה האם אחד ההורים או שניהם עובדים. אין שום דבר שממש מרגישים אשמה במצב זה, אך עם זאת אנשים רבים כן. במילים אחרות, תחושת האשמה הזו לא מייצרת שום דבר אלא אשמה לא הגיונית יותר.
- אשמה לא פרודוקטיבית יכולה להשפיע לרעה על רווחתך הקוגניטיבית. לדוגמא, אתה עלול להפוך לביקורתיות עצמית יתר על המידה, לחוות הערכה עצמית נמוכה ולהטיל ספק בערך העצמי שלך.
- 3להבין שלפעמים אנו חשים אשמה על אירועים שאינם בשליטתנו. חשוב להכיר שלפעמים אנו חשים אשמים בדברים שלא הייתה לנו שליטה עליהם, כמו תאונת דרכים או אי הגעה בזמן להיפרד מאדם אהוב לפני שעבר. לפעמים אנשים שמעורבים באירועים טראומטיים כאלה מעריכים יתר על המידה את הידע שלהם על האירוע ומה הם היו יכולים לעשות. במילים אחרות, אנשים אלה חושבים שהם יכלו או היו צריכים לעשות משהו אבל, במציאות, לא היו יכולים לעשות זאת. רגשות אשם עזים אלה יכולים לייצר תחושות של חוסר אונים ותחושה של איבוד שליטה.
- לדוגמא, אולי אתה מרגיש אשם ששרדת תאונת דרכים בזמן שחברך נהרג. זה ידוע כאשמת ניצולים, שמתעוררת לעיתים קרובות כאשר אנו מנסים להסביר ולהבין אירועים טראומטיים שאנו חווים. במקרה של אשמה חמורה, כדאי לבקש עזרה מקצועית ממטפל שיוכל לעזור לך לעבוד על רגשות האשמה שלך.
בתורו, תהליך זה יכול לעזור לך לשנות את מחשבותיך כדי להתחיל לסלק את האשמה. - 4התבונן ברגשותיך ובחוויותיך. עסק בחקירה עצמית בכדי ליצור קשר באמת עם הרגשות שלך ולקבוע שזו האשמה שאתה חווה ולא רגש אחר. מחקרים שנעשו באמצעות סריקות MRI של המוח הראו כי אשמה היא רגש הנבדל מבושה או עצב. יחד עם זאת, מחקרים אלו מראים כי בושה ועצב היו לרוב גם בקורלציה עם אשמה. לפיכך, חשוב שתשקיע זמן מה בהרהור בתחושותיך כדי לאתר במדויק את מה שאתה צריך לטפל בו.
- הגדירו את המחשבות, הרגשות, הסביבה ותחושות הגוף שלכם. אתה יכול לעשות זאת מבחינה קוגניטיבית, באמצעות תרגול של תשומת לב, כלומר שאתה פשוט מתמקד במה שאתה מרגיש באותו רגע ללא שיפוט או תגובה.
- לחלופין, אתה יכול לרשום את הרגשות שלך ביומן. כתיבה של מה שאתה חווה יכולה לעזור לך להבהיר את הרגשות האלה כשאתה מנסה למלא אותם במילים.
- דוגמא: אני מרגיש מוצף היום באשמה, ואני גם מרגיש עצוב. אני לא יכול להפסיק לחשוב על זה. אני יכול לומר שאני לחוץ כי יש לי כאב ראש במתח, מתח בכתפיים, ותחושה עצבנית בבטן.
- 5הבהיר בדיוק במה אתה מרגיש אשמה. חשוב מה גורם לתחושות האשמה הללו. שוב, שקול לרשום הכל כדי להתחיל בתהליך העבודה דרך תחושת האשמה. הנה כמה דוגמאות:
- "הוצאתי את פידו החוצה והוא נדרס על ידי מכונית. אני מרגיש אשם שעכשיו פידו מת כי כל המשפחה שלנו כל כך אהבה אותו."
- "לא למדתי לבחינה וקיבלתי תואר. אני מרגיש אשם על כך שהורדתי את הוריי מכיוון שהם משלמים כל כך הרבה בשבילי ללכת לבית הספר."
- "נפרדתי מבובי. אני מרגיש אשם שהוא כל כך כואב."
- "אמא של חבר שלי נפטרה, ואמא שלי עדיין חיה ובריאה. אני מרגישה אשמה מכיוון שהחיים של חבר שלי הם חלקים ושלי מושלמים."
- 6קבל אשמה. יהיה עליכם לקבל שלא תוכלו לשנות את העבר או את מה שקרה. קבלה כוללת גם הכרה בקושי והכרה שאתה מסוגל לעמוד ברגשות כואבים ברגע הנוכחי. זהו השלב הראשון בהתמודדות נכונה עם אשמתך והתקדמותך. כדאי לומר לעצמך הצהרות מאשרות המדגישות קבלה וסובלנות. דוגמאות להצהרות אלה הן:
- "אני יודע שהתמודדות עם אשמה קשה, אבל בינתיים אני יודעת שאני יכולה לסבול."
- "זה קשה, אבל אני יכול לקבל את מה שקרה ולא להילחם או להימנע מההרגשה הזו - זה מה שיש."
חלק 2 מתוך 3: תיקון
- 1פיצוי עם כל מי שפגעת בו. אם האשמה שלך נובעת ממשהו שעשית והשפיע על מישהו אחר באופן שלילי, הצעד הראשון הוא לתקן את אותו אדם. למרות שהתנצלות כנה עשויה שלא לבטל את רגשות האשמה שלך, היא יכולה להתחיל את התהליך על ידי מתן זמן לבטא כמה אתה מצטער באמת.
- קבע זמן לדבר עם האדם האחר והציע התנצלות אמיתית על מעשיך או על מעשיך. לעשות תיקון במוקדם, ולא במאוחר.
- זכור כי זה שאתה מציע התנצלות לא אומר שהאדם האחר צריך לקבל זאת. אינך יכול לשלוט כיצד יגיב האדם או מה יעשה עם דבריך. עם זאת, בעצמך, תבין שזהו רק השלב הראשון של ביטול האשמה שלך. למרות שהאדם לא יכול לקבל את התנצלותך, אתה יכול להרגיש גאה לקבל ולהכיר באשמתך ובאחריותך ולהפגין חרטה באופן פעיל ולהפגין אמפתיה.
במקרה של אשמה חמורה, כדאי לבקש עזרה מקצועית ממטפל שיוכל לעזור לך לעבוד על רגשות האשמה שלך. - 2התבונן באפשרויות לשנות את התנהגותך. במקרים בהם האשמה היא יצרנית, התחייב לשנות את התנהגותך כדי למנוע חזרה על המצב ובתורו, את האשמה שאתה מרגיש. לדוגמא, אינך יכול להחזיר את כלבו פידו, אך אתה יכול לוודא שלא להניח חיות מחמד עתידיות מחוץ לבית אלא ברצועה. לחלופין, במקרה בו נכשלת בבחינה, אתה יכול להתחייב להקדיש זמן רב יותר ללימודים כדי שכספי ההורים שלך לא יבזבזו.
- במקרים מסוימים יתכן שלא תהיה לך שום שינוי להתנהגות, אך עדיין תוכל לשנות את השקפתך לטובה. לדוגמא, אינך יכול להחזיר את אמא של חברך שנפטרה מסרטן, אך תוכל לוודא שאתה מציע לה את תמיכתך בזמן שהיא מתאבלת ולוודא כי תתן גם לאמך שלך לדעת כמה היא מתכוונת עבורך..
- 3תסלח לעצמך. עם אשמה, אנשים לעיתים קרובות חשים בושה על משהו שעשו או לא עשו. גם ברגע שביצעת תיקון עם אחרים, אתה עדיין יכול להחזיק את האשמה שבתוכך ולעסוק בהילוך. אז, אתה גם צריך לעשות תיקון עם עצמך. ללמוד לסלוח לעצמך הוא כלי חשוב שיעזור לך להחזיר את ההערכה העצמית שלך שאולי נפגעה מאשמה או בושה ולהמשיך הלאה.
- מנסה לכתוב מכתב לעצמך. כתיבת מכתב לעצמך הצעיר או העבר שלך יכולה להיות כלי רגשי וקוגניטיבי רב עוצמה להתחיל בתהליך של סליחה עצמית. בעזרת טון חביב ואוהב, הזכר לזולתך שהעבר שלנו מציע לעתים קרובות הזדמנויות למידה יקרות והוא בונה אמפתיה לאחרים. הזכר לעצמך שאופן בו פעלת או מה שעשית היה אולי כל מה שידעת לעשות באותו הרגע. שקול את סגירת המכתב, או הווידוי, סגירה סמלית למצב. קיבלתם, התמודדתם עםם ותיקנתם את אשמתכם. הגיע הזמן להרפות מזה.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם ארגון מחדש קוגניטיבי
- 1הפוך אשמה להכרת תודה. אשמה יכולה להיות כלי יצרני שיעזור לך לשנות התנהגות או לבנות אמפתיה, ולכן הפיכת הצהרות אשמה להצהרות תודה מוסיפה ערך לחוויות ועוזרת לך לשנות את האופן שבו אתה רואה את העבר. זה גם מסייע לתהליך של ריפוי מאשמה והפיכת אשמה לא פרודוקטיבית למשהו פרודוקטיבי ומוחשי שיכול לשפר את חייך.
- רשמו את ביטויי האשמה / מחשבות שיש לכם, והפכו כל אחד לאמירת תודה. הצהרות אשמה מתחילות לרוב ב"הייתי צריך... "," יכולתי להיות... "," אני לא מאמין שאני... "ו"למה לא..." הפכו את ההצהרות הללו ל ביטויים המדגישים על מה אתה אסיר תודה.
- דוגמא: שנה " לא הייתי צריך להיות כל כך ביקורתי כלפי בעלי כשהיינו יחד " ל"אני אסיר תודה שאני יכול ללמוד להיות פחות ביקורתי במערכות היחסים העתידיות שלי. "
- דוגמה: שנה " מדוע לא הפסקתי לשתות? השתייה שלי בגלל שמשפחתי תתפרק " ל"אני אסיר תודה על כך שאוכל ללמוד להפסיק לשתות בעזרת ולעשות שיפורים עם משפחתי. "
- 2מציעים אישורים יומיים. אישור הוא אמירה חיובית שנועדה להיות מעודדת ומרוממת. שימוש בשיטה זו יכול לעזור לך להחזיר את תחושת הערך העצמי והחמלה העצמית שלך, שלעתים קרובות נשחקת בגלל בושה ואשמה. בנה חמלה כל יום על ידי אמירה, כתיבה או חישוב אישורים. כמה דוגמאות לאישורים כוללים:
- "אני אדם טוב ומגיע לי את הטוב ביותר למרות מעשי בעבר."
- "אני לא מושלם. אני עושה טעויות, אבל אני יכול ללמוד מהעבר שלי."
- "אני בן אדם, בדיוק כמו כולם."
זו אשמה לא רציונלית שיכולה להתגלגל למעגל שבו אתה מתחיל להרגיש אשם כשאין על מה להרגיש אשמה ואז אתה מעלה על כך אשמה. - 3בנה משמעויות חלופיות של אשמה. ההצהרות הבאות יכולות לעזור לך ליצור משמעות חלופית לפעולות קודמות וחוויות שעשויות לעורר רגשות אשם. בתורו, תהליך זה יכול לעזור לך לשנות את מחשבותיך כדי להתחיל לסלק את האשמה. נסו לזכור את הדברים הבאים כשאתם נופלים לדפוסי חשיבה או הפעלה לא-פוריות לגבי מעשי עבר.
- אשמה יכולה להיות כלי למידה חשוב לעתיד. חפש את השיעורים שנלמדו וידע ששיעורי חיים הופכים אותך לחכם יותר. לדוגמא, אם אתה מתחרט שלא התייחס בכבוד לבן / בת הזוג שלך מכיוון שראית ממקור ראשון כי השפלת בן / בת הזוג שלך עלולה לפגוע ברצינות בנישואין, ידע זה יהפוך אותך בעתיד לבן / בת זוג חכם יותר שנאלץ ללמוד את הלקח בדרך הקשה.
- הרגשת אשמה על פעולה בעבר יכולה לעזור בבניית אמפתיה מכיוון שאתה מזהה את הנזק שפעולותיך בעבר גרמו, שיכול לעזור לך להבין כיצד אתה משפיע על אחרים. זכור שהמיומנות של אמפתיה עוזרת לך להבין טוב יותר את רגשותיהם של אחרים. למשל, אם אתה מרגיש אשם על כך שצעקת על חבר לאחר שתייה מרובה, ייתכן שתוכל לזהות טוב יותר כיצד מעשיך גרמו לחבר זה להרגיש.
- אינך יכול לשנות את מה שקרה בעבר, אך אתה יכול לבחור כיצד העבר שלך משפיע על ההווה והעתיד שלך. לדוגמה, אינך יכול לשנות את הבחינה שנכשלה, אך תוכל לבחור בעתיד שלא תוביל אותך באותה דרך.
- 4לממש את מלכודות השלמות. חתירה לשלמות בכל חלק אחד בחיינו היא ציפייה לא מציאותית. טעויות הן חלק מהחיים והם שם כדי לעזור לנו ללמוד. לעסוק בפעילויות חיוביות ומאשרות, ושבהן יש לך הזדמנויות לעשות טוב. הרשה לעצמך לראות כיצד אותה טעות שגרמה לך להרגיש אשמה הביאה כעת להיותך אדם טוב ומצפוני יותר.
- השתוללות של רגשות שליליים, אשמים, עלולה להוביל לרמות בלתי הולמות של בושה ותיעוב עצמי. אם אתה אכן מוצא את עצמך מגיח על אשמתך עד כדי כך שהדבר משפיע על בריאות הנפש שלך ועל התפקוד היומיומי שלך, עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעבוד איתך על אסטרטגיות ארגון קוגניטיביות אלה.
שאלות ותשובות
- מה אתה עושה אם האדם לא יסלח לך?תנו להם מקום. תנו להם זמן לחשוב על המצב. אם זה עדיין לא משפר את הכל מעט, אחרי שבוע בערך, בקש מהם לשוחח איתך באופן פרטי. יידעו שאתה לא יכול לעשות שום דבר אחר מלבד להתנצל ושאם הם לא מעוניינים לתקן את מערכת היחסים שלהם איתך, תכבד את זה.
- מה מישהו יכול לעשות אם הוא מרגיש אשמה על היותו מרושע כלפי הוריו?התחל בלהיות נחמד יותר אליהם ולגרום להם להרגיש גאים בך. אתה יכול אפילו להתנצל על היותך חסר מחשבה וחסר מחשבה בעבר וליידע אותם שעכשיו אתה מתקן. אנשים מעריכים התנצלויות ואחריהם מאמץ חיובי.
- איך אני מפסיק להרגיש רע עם דברים שלא עשיתי?קבל שאתה לא יכול לשלוט במעשים של כולם. אם אתה מרגיש אשם בגלל שהיית פסיבי לגבי משהו שאחרים עשו, דע שבפעם הבאה אתה יכול ועשוי בהחלט לעשות משהו. אתה יכול לנסות למנוע התנהגות או מעשים "רעים" של אחרים על ידי מתן עצות, או לעשות משהו פעיל בכדי להיכנס ולשנות את תוצאות המצבים. עם זאת, דעו שלא תמיד תוכלו לשנות את דעתם של אנשים - כמה החלטות שעליהם לקבל בעצמם. אינך אחראי לכך - כל מה שאתה יכול לשלוט הוא לדעת שניסית לעזור / לעשות נכון בעתיד.
- איך אני מתגבר על אשמה אם עשיתי משהו לא בסדר?זה תלוי במה שעשית, אם כי זה כנראה פתרון קל. אם זה היה משהו שעשית או אמרת למישהו, יידע אותו שאתה משקף על מעשיך והבין מדוע הם עשויים להרגיש כפי שהם מרגישים בנוגע לאירוע. אם זה היה משהו שעשית שעלול לגרום נזק / נזק למשהו שאינו אדם, (חיית מחמד וכו '), שקף את מעשיך והגיע למסקנה האם יש בכוחך לפתור את התוצאה של התקרית. אם אין דבר שאתה יכול לעשות, כולם עושים טעויות, גדולות וקטנות וללמוד לסלוח לעצמך זה דבר שיסלק ממך הרבה רגשות שליליים ומיותרים.
- מה אם עשיתי משהו לא בסדר בכוונה ואחר כך התחרטתי, איך אוכל להפסיק להרגיש כל כך נורא?חשוב או רשום את ההשפעות של מה שעשית וחשוב כיצד תוכל לפתור כל אחת מהנקודות הללו. חשבו מה בדיוק גרם לכם להתחרט על מעשיכם. האם יש דרך כלשהי שתוכל לעזור או אפילו לפתור זאת טוב יותר? בנה את הביטחון להתנצל בפני כל מי שעלול להיפגע ותרגיש הרבה יותר טוב עם זה.
- מה אני עושה אם ההורים שלי מוציאים הרבה כסף על דברים שאני רוצה, אבל לא צריכים?נסה להביע את הכרת התודה שלך להוריך, אך דבר גם על כך שאתה לא זקוק לדברים האלה. אמור להם שתרצה להתחיל להרוויח את הדברים שאתה מקבל, כדי שתוכל להרגיש את הערך המלא ולהיות מוכן לעצמאותך ביום מן הימים.
- מה אתה עושה אם שיקרת למישהו ואתה מרגיש אשם על כך? אני פשוט שונא את ההרגשה ואני מפחד מכדי להודות ששיקרתי.פיצוי עליהם בכך שאתה נחמד יותר. אם זה לא עובד, אז הודאה היא האפשרות הטובה ביותר. רוב האנשים אוהבים יושר, אז אל תדאג.
- מה אני יכול לעשות בקשר למשהו שעשיתי לפני שנים אבל עדיין מרגיש ממש רע לגביו, גם אם זה באמת לא היה כלום?נסה ללמוד מהטעות שלך ולהיות טוב יותר עבורה. טעויות קורות. אם זה באמת לא היה כלום, זה אמור להיות מסוגל להיעלם.
- מה עלי לעשות אם אני מרגישה אשמה על היותי סרקסטית כלפי מישהו למרות שדבריי לא היה רע?הסבירו שאתה מתלוצץ ושאתה מרגיש רע שהם לקחו את זה בצורה לא נכונה. זה אמור לעזור לנקות את האוויר ולהקל עליכם מהאשמה. ברגע שהם הודיעו לך שאין מה לדאוג ושהם לא לקחו את זה ללב, צחקו על זה וסלחו לעצמך. עם זאת, אם הם ממשיכים להתנהג פגועים וזועפים, אז זה עשוי לעזור להבין שאנשים מסוימים יכולים להמשיך ברגשות פגועים כתירוץ להאשים אותך ובכך לתמרן אותך לעשות דברים עבורם או רק לראות את נקודת המבט שלהם, או בגלל שהם קח קל בקלות.
- איך אני לא יכול להרגיש אשם בלי לספר למישהו על משהו שעשיתי?אתה צריך לקבל את העובדה שאתה בן אדם שעושה וימשיך לטעות. נסה לפצות על אותו אדם איכשהו, גם אם הוא לא יודע מה עשית. הידיעה שעשית משהו חיובי עבורו יכולה להקל על רגשות האשמה שלך.
תגובות (13)
- עזר לי לעבור תקופות קשות. אני מרגיש טוב יותר עם עצמי כבר.
- הטיפ המועיל ביותר היה מתן לעצמכם הרשאה לשקול הן את ההיבטים היצרניים והן את ההיבטים של אשמה, כמו גם אסטרטגיות מתחשבות לתיאור מחדש של אשמה כאשר היא איננה יצרנית.
- מאמר זה באמת עזר לי אני מרגיש שמשקל ענק הוסר מעל כתפי. תודה!!
- תודה, זה באמת עזר. קראתי את זה כי הייתי צריך לתת לחבר עצות.
- אני נאבק מאוד עכשיו עם דברים שעשיתי בעבר ואני תקוע באותו מקום במשך זמן מה. אם אתה יכול לחייך אפילו לשנייה, אתה יכול להיות שוב שמח ולהרגיש שוב שמחה. אשמה, חרדה ודיכאון הם זמניים.
- זו באמת הייתה עבודה טובה ומדהימה לעזאזל. אפשר לקרוא מאמר זה כדי לסקור את עצמם ולקבל את חוסר היכולת שלהם, כפי שעשיתי.
- מצא חן בעיניי הצעד השלישי בחלק השני, "סלח לעצמך.
- אני מאמין שאשמה היא רגש מאוד מנקז. אני אוהב את העצה ללמוד לסלוח לעצמך. איננו יכולים לשנות את העבר, לא משנה כמה נרצה. איננו יכולים לחזות את העתיד. מה שאנחנו יכולים לעשות זה לקבל את העבר ולהמשיך הלאה. למד ליהנות מהיום.
- הרגשתי אשמה מסיבה מאוד לא רציונאלית, ולכן הייתי פתוח לוויכוחים רגשיים ולא לנימוקים רציונליים. החלק השני של חלק שלישי משלושה הקל מיד את כל האשמה שגררה אותי. במיוחד 3 הציטוטים.
- המדריך הוא כמו חבר שלי ופותר את הבעיות שלי.
- היו לי כל כך הרבה אשמה כל כך הרבה זמן על דברים שלא הייתי צריך לחוש אשמה לגבי דברים ולא אשמתי שגרמו לי לחוש כל כך הרבה בושה. תגובת האשמה הפכה אוטומטית כמו נשימה. מאמר זה עזר לי להיות מודע.
- מפורט מאוד. תודה!
- תודה! אני אוהב מדריך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
