איך להתמודד עם טיול אשמה?

טיולי אשמה יכולים לכלול מעבר יתר, לפעמים ברצינות. הצבת גבולות יכולה להדגיש שזה לא בסדר להתייחס אליך בצורה כזו.

1. 1
   שאל "האם אתה מנסה לגרום לי להרגיש אשם? " יש אנשים שלא מבינים שהם אשמה שמכשילים אותך. הם עשויים לעשות זאת מבלי לדעת שמדובר בהתנהגות לא בריאה. אם אתה שואל שאלה זו, יש כמה דרכים אפשריות להגיב עליהן:

   • הם יתביישו ויעצרו. פירוש הדבר שדבקתם בהצלחה בהתנהגותם הגרועה. ואז שאל מה שניכם יכולים לעשות כדי לתקן את כל מה שמסעיר אותם.
   • הם יכחישו את זה. אם כן, אמור "אה, זה נשמע כאילו היית לרגע." ואז עברו לשלב פתרון הבעיות.
   • הם יתעלמו מזה וימשיכו ללחוץ קדימה. יתכן שתצטרך לחזור על עצמך עד שהם ישנו טקטיקה.
   • הם ישליכו התקף זעם. בשלב זה יתכן שתצטרך לומר "אני מצטער שאתה מרגיש ככה" וללכת משם.
2. 2
   הסבירו כיצד טיולי אשמה גורמים לכם להרגיש. אדם בעל כוונה טובה לא בהכרח מנסה למתוח את הקשר, ולכן הם עשויים לעצור ולהתנצל אם תציין שהם מרגיזים אותך.

   • "זה גורם לי אי נוחות."
   • "אני מרגיש ממש מבולבל כרגע. לא ידעתי שאתה רוצה ממני כלום. אם אתה לא אומר לי למה אתה מצפה, אז אני לא יכול לעמוד בציפיות שלך."
   • " טיולי אשמה גורמים לי לחוש אי נחת ולחץ."
   • "כשאתה אשם מכשיל אותי, אני מרגיש מתוסכל ובסוף אני מר. האם אנו יכולים למצוא דרך בריאה יותר לדבר על דברים?"
3. 3
   הזדהות ואז תביע את עצמך. אתה יכול להכיר ברגשות שלהם תוך שמירה על הגבולות שלך. נסה אמירה מזדהה או מאמתת המשולבת עם אמירה אסרטיבית. זה עוזר להם לדעת שבעוד שהם רשאים להרגיש את הרגשות שלהם, אתה עדיין שומר לעצמי את הזכות להציב גבולות סבירים ולשלוט במעשיך שלך.

   • "אני יודע שזה לא קל. אני עושה כמיטב יכולתי."
   • "אני יודע שקשה לך, אבל זה משהו שאני צריך לעשות למען עצמי."
   • "אני יודע שאתה רוצה את זה, אבל זה פשוט לא אפשרי עבורי כרגע."
4. 4
   הציבו גבולות ברורים ודבקו בהם. יתכן שתצטרך להשתמש בטכניקת התקליטים השבורה כמה פעמים עד שהיא תשקע פנימה. הגדר גבול סביר ואל תזוז. עקוב אחר כך כדי להראות שאתה מתכוון למה שאתה אומר. הנה כמה דוגמאות:

   • "אני לא זמין לעבודה אחרי השעה 18:00."
   • "אני לא יכול לבוא ביום שישי. אבל אשמח לקבוע זמן לביקור בשבוע הבא."
   • "אמא, אם תקרא לי בשמות, אני אנתק את הטלפון."
   • "לא, אי אפשר שיהיו לך חברים היום, כי יהיו לנו אורחים לארוחת הערב. אבל הם יכולים לבוא מחר."
5. 5
   להסיט האשמות. אתה עלול להרגיש כאילו אתה רוצה להגן על עצמך ולשנות את דעתך עליך. אבל ויכוח לא יתקן את זה. במקום זאת, אפשר להם להרגיש את רגשותיהם, מבלי לנסות לשנות דבר. אם הם מוטרדים, אתה לא צריך לתקן את זה. היצמד לאמירות מנומסות כמו:

   • "צר לי שכך את מרגישה."
   • "אני אשקול את זה."
   • "אולי אתה צודק."
   • "אולי. אבל אני עדיין צריך את הדו"ח דבר ראשון ביום שישי בבוקר."
6. 6
   התנצל רק פעם אחת על טעות. אדם שולט עלול לנסות לגרום לך להתנצל שוב ושוב על משהו שעשית לא בסדר. סרב להמשיך להתנצל על טעות שכבר כפרת עליה. אם הם ממשיכים לחזר על טעויות העבר, אתה יכול לומר:

   • "כן, והתנצלתי על כך. מאז התאמצתי להיות בזמן."
   • "כן, טעיתי לפני שנתיים. למדתי מהניסיון ועכשיו אני שומר סודות אלא אם כן קיים סיכון בריאותי או בטיחותי."
   • "כן, עשיתי טעות שאני מתחרט עליה. עכשיו למדתי ממנה ועברתי הלאה."

1. 1
   לזהות סיבות מדוע אנשים עשויים להשתמש בטיולי אשמה. לפעמים אנשים פשוט לא יודעים יותר טוב, בעוד שבפעמים אחרות הכוונה שלהם מרושעת יותר. ניסיון להבין מדוע האדם פועל כך עשוי לעזור לך להבין כיצד להתמודד עם התנהגותו.

   • כך גידלו אותם, אז כך הם למדו להתנהג
   • הם חסרים את הכישורים החברתיים כדי להיות תקיפים
   • יש להם פחד רציני מעימות או דחייה
   • הם מרגישים שלא תקשיב להם
   • הם מנסים לשלוט בך
2. 2
   בקש מהם לומר לך מה הם רוצים בעתיד. לפעמים צריך להזכיר לאנשים שזה בסדר להיות ישיר בנימוס איתך. שינוי הרגלים לוקח זמן, אז היו מוכנים לתת תזכורות עד שילמדו תקשורת אסרטיבית.

   • "אני מתבלבל כשאתה מפיל רמזים. בבקשה תגיד לי מה אתה רוצה."
   • "אני לא אהיה נסער אם תבקש ממני לנקות משהו. בפעם הבאה אתה יכול פשוט לבקש ממני לשטוף את הכלים."
   • "אתה לא צריך להפיל איתי רמזים. רק תגיד שאתה בודד ושאל אם אני יכול לבלות. אני יכול לומר כן."
   • "אתה מנסה לבקש ממני משהו? אם כן, אתה יכול להגיד את זה ואז אבין טוב יותר."
3. 3
   הגיב בחיוב כאשר הם מנסים התנהגות אסרטיבית. לימוד אסרטיביות לוקח זמן ומאמץ. אתה יכול לעזור לתהליך יחד על ידי הכרה בתקשורת בריאה ומענה טוב אליו. עם הזמן הם ילמדו מהניסיון שלהיות אסרטיבי מניב תוצאות טובות.

   • "תודה שאמרת לי על הסף. בטח, אני שמח לשים אוזניות כדי שתוכל ללמוד בשלום."
   • "תודה שהודעת לי שאתה מתקשה בזה. מה אני יכול לעשות כדי להקל עליך?"
   • "בטח, זו לא בעיה! שמח לעזור."
   • "אני לא יכול לעזור לך בזה, אבל אולי אבא יכול."
4. 4
   היו מוכנים לעזוב מצב חסר סיכוי. אולי לא תמיד תצליחו להסלים את המצב. אם כל השאר נכשל, או אם אתה שוכח מה לעשות, אתה יכול לתרץ ולעזוב. הנה כמה דוגמאות לדברים שאתה יכול לומר.

   • "בוא ונחזור לזה מאוחר יותר."
   • "אני צריך ללכת."
   • "אני צריך קצת אוויר."
   • "תן לי לחשוב על זה ולחזור אליך."