איך להקל על כאב ראש בצוואר?
משככי כאבים ללא מרשם כמו אספירין, פרצטמול (טיילנול) או איבופרופן (אדוויל, מוטרין) יעילים בדרך כלל להקלת הכאב הנובע מכאב ראש במתח צוואר.
זה מרגיש שמישהו שם כובע ב -3 מידות קטנות מדי בשבילך על הראש ואילץ אותך לחבוש אותו. כאבי ראש במתיחה הם מהסוגים הנפוצים ביותר של כאבי ראש, במיוחד אצל מבוגרים ובני נוער מבוגרים. בדרך כלל, ניתן לטפל בבית בכאבי ראש במתיחת צוואר מבלי להזדקק להתערבות רפואית. אם אתה סובל מכאבי ראש במתח מספר פעמים בשבוע, בדוק את אורח חייך ובדוק אילו שינויים אתה יכול לבצע שעשויים להפחית את תדירות כאבי הראש שלך. אם נראה שאף אחד מהדברים האלה לא עושה הרבה טוב, פנה לאנשי מקצוע בתחום הרפואה כדי לקבל את ההקלה הנחוצה לך.
שיטה 1 מתוך 3: הקלה בכאב מיידי
- 1קח משכך כאבים ללא מרשם. משככי כאבים ללא מרשם כמו אספירין, פרצטמול (טיילנול) או איבופרופן (אדוויל, מוטרין) יעילים בדרך כלל להקלת הכאב הנובע מכאב ראש במתח צוואר. עם זאת, הם לא עושים דבר כדי לבטל את המתח, כך שאתה עלול לגלות שכאב הראש שלך חוזר כאשר התרופה מתפוגגת.
- משכך כאבים עם קפאין עשוי לספק הקלה רבה יותר, במיוחד אם אתה שותה באופן קבוע משקאות המכילים קפאין.
- הימנע מלקיחת משככי כאבים ללא מרשם יותר משלושה ימים בשבוע. זה יכול להוביל לכאבי ראש בשימוש יתר בתרופות, הנקראים גם כאבי ראש "ריבאונד". אתה עלול גם לגרום נזק לבטן או לכבד.
- 2משפשף את הנקודות הרכות על צווארך. אם כאב בצווארך גורם לכאב ראש, ייתכן שתוכל להקל על הכאב שלך על ידי שפשוף עדין של הנקודות שממנה נראה שהכאב מגיע. אם הכאב נגרם על ידי שרירים תפוסים או נוקשים בצווארך, שפשוף אותם יכול לעזור לשחרר אותם.
- נסה טכניקות עיסוי שונות כדי לראות מה עובד הכי טוב. אתה עלול לגלות שאתה מקבל קצת הקלה פשוט על ידי הפעלת לחץ קבוע על המקומות הרכים. זה יכול גם לעזור לשפשף את האצבעות במעגלים סביב נקודת הכאב או ההידוק.
- אם יש לך כתמים רכים ללא הרף בצווארך או בראשך, שוחח עם הרופא שלך מכיוון שיכולים להיות מצבים אחרים הגורמים להם.
- 3נסה טיפול בחום או טיפול בקור. הנחת אריזת חום על עורפך יכולה להגביר את זרימת הדם כדי לסייע בשחרור המתח הנגרם מכלי דם מכווצים. לעומת זאת, חבילת קרח מפחיתה את זרימת הדם להרגעת עוויתות שרירים ומפחיתה דלקת. ניסוי כדי לקבוע מה מתאים לך ביותר.
- מרחו חום או קרח למשך 15 דקות בלבד בכל פעם, והמתינו לפחות שעתיים בין הטיפול לטיפול. השתמש במגבת בין העור שלך לבין חום או שקית הקרח שלך כדי להגן על העור שלך.
טיפ: אם החום מקל על כאב הראש שלך, אתה יכול גם לנסות מקלחת או אמבטיה חמה.
כיפוף מעמיס על צווארך שעלול להוביל לכאבי ראש בצוואר. - 4בצע תרגילי נשימה עמוקה כדי לעזור לך להירגע. שב בנוחות במקום שקט הרחק מכל הסחת דעת והסב את תשומת לבך לנשימה שלך. בזמן שאתה שואף, הרחב את החזה וחשוב למלא אוויר מלמטה למעלה למעלה. השהה כאשר הריאות שלך מלאות ואז נשוף לאט ומשחרר את האוויר מגופך. השהה לפני שאיפה חוזרת.
- אפילו דקה או שתיים של נשימה עמוקה עוזרת להרגיע את נפשך וגופך, ולהפחית את המתח בשרירים שלך. ייתכן שתגלה כי שימוש בתרגילי נשימה כדי להירגע עם הופעת כאב הראש במתח מסייע בהקלה על הכאב או חומרתו של אותו כאב ראש.
טיפ: אם אתה מוצא שאתה מקבל הקלה בתרגילי נשימה, נסה תרגילי נשימה יוגיים מתקדמים יותר כדי להפחית את הלחץ והמתח שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1נסה טכניקות לניהול מתח כדי להרגיע את עצמך. אם אתה נתון במתח רב, יתכן שתבחין במתח רב יותר בצווארך. אמנם אינך יכול בהכרח לסלק את הלחץ בחייך, אך ישנן טכניקות בהן תוכל להשתמש כדי להפחית את השפעת הלחץ על גופך. כמה טכניקות שאתה יכול לנסות הן:
- מדיטציה
- יוגה
- יומן יומי
- הרפיית שרירים מתקדמת
טיפ: אל תצפו להבדל מיידי כאשר תתחילו בטכניקה חדשה לניהול מתחים. עם זאת, אם אינך מרגיש אחרת או ממשיך לקבל כאבי ראש מתח לאחר שבועיים עד 3 שבועות של תרגול עקבי, ייתכן שהטכניקה לא עובדת עבורך.
- 2הגבל את זמן המסך בטלפון ובמכשירים הניידים שלך. התבוננות בלתי פוסקת בטלפון שלך או קריאה בטאבלט עלולה להעמיס על צווארך ולהוביל לכאבי ראש במתח. כשאתה צריך להיות בטלפון או במכשיר אחר, החזק אותו לפניך במקום להסתכל למטה כדי לשמור על הצוואר שלך.
- היה מודע למצב הצוואר שלך כשאתה צופה בטלוויזיה או קורא גם ספר או מגזין. קח הפסקה והניע את הראש כל 20 או 30 דקות אם אתה מוצא את עצמך יושב באותה תנוחה במשך תקופה ארוכה.
- 3הפחית את השימוש באלכוהול ובניקוטין. אם אתה מעשן (או מתנדף) לעיתים קרובות, זה יכול להוביל לכאבי ראש במתח. גם אם אתה לא מעשן, אתה עלול למצוא כאבי ראש מתח כאשר אתה נמצא בסביבה של אנשים שכן. שימוש באלכוהול יכול להוביל גם לכאבי ראש במתח, גם אם אתם שותים רק במידה.
- אם אתה מאמין שכאבי הראש שלך במתח נגרמים כתוצאה משימוש באלכוהול או בניקוטין, ואתה מתקשה להפסיק את השימוש בחומרים אלה בעצמך, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים להמליץ לכם על תוכנית שתעזור לכם להתחדד מהשימוש ובסופו של דבר להפסיק לחלוטין.
- זכור שאם גופך תלוי באחד מחומרים אלה, הפחתה בשימוש שלך או הפסקת הגמילה שלך ככל הנראה תחמיר את כאבי הראש שלך בטווח הקצר עקב נסיגה.
- 4שנה את תנוחת השינה שלך אם אתה ישן על הבטן. שינה על הבטן יכולה לגרום לך להפוך הצוואר בזווית משונה, שמוביל שרירי צפוף וגם הצוואר כואב. אם אתה ישן על הגב או על הצד, הצוואר שלך יתמוך יותר.
- בדוק גם את הכרית שלך. כרית רכה מדי עשויה שלא לתמוך בראשכם מספיק, מה שעלול להעמיס על צווארכם. חפש כרית עם תמיכה בצוואר, או כזו שתוכננה במיוחד לאנשים שישנים במצב שאתה ישן בו בדרך כלל.
- היזהר שלא לישון יתר על המידה. למרות שאתה עשוי לחשוב ששינה היא דבר טוב, זה יכול גם לעורר כאב ראש במתח צוואר או להגביר את חומרת כאב הראש שהיית מקבל בכל מקרה.
למרות שאתה עשוי לחשוב ששינה היא דבר טוב, זה יכול גם לעורר כאב ראש במתח צוואר או להגביר את חומרת כאב הראש שהיית מקבל בכל מקרה. - 5תרגלו יציבה טובה בישיבה ובעמידה. כיפוף מעמיס על צווארך שעלול להוביל לכאבי ראש בצוואר. כשאתה יושב, הנח את הכיסא שלך בגובה המאפשר לך להניח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה עם הברכיים בזווית ישרה. ואז, שב גבוה בקצה הכיסא כשכתפיים לאחור. אתה אמור להיות מסוגל להסתכל ישר קדימה ולעשות כל מה שאתה צריך לעשות בזמן שאתה יושב. אם אינך יכול, אתה מפעיל לחץ נוסף על צווארך.
- הקבע את הרגלך לבדוק את היציבה שלך כל 15 עד 20 דקות אם אתה מוצא שאתה מתחיל להתכופף או נוטה לרדת. זה יעזור למזער את לחץ הצוואר שלך.
- בעת נהיגה, כוונן את מושבך כך שתוכל להגיע לדוושות עם הגב בחוזקה כנגד גב המושב.
- אם אתה צריך להשתמש בטלפון שלך, החזק אותו בגובה העיניים במקום לכופף את הצוואר קדימה כדי להביט מטה. כיפוף ראש תכוף של הראש יכול להוביל לכאבי ראש במתח קבוע ולכאבי צוואר.
טיפ: אם אתה עובד במשרד, יתכן שתצטרך להתאים את גובה הכיסא שלך או לשים את המחשב שלך מעלה כדי שתוכל לשבת עם יציבה טובה. אתה יכול גם לנסות שולחן עומד אם המעסיק שלך מוכן להכיל.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1ערכו יומן לכאבי ראש כדי לזהות גורמים אפשריים. כתוב מתי הגיע כאב הראש וכמה זמן זה נמשך. כלול דברים שעשית קודם לכן שעלולים לגרום לכאב הראש, כולל כל התרופות שנטלת וכן אוכל ושתייה. אתה יכול גם לדרג את חומרת כאב הראש, כגון בסולם מ -1 עד 5, יחד עם כל מה שעשית כדי להקל על הכאב.
- תוכל למצוא תבנית לדוגמה של יומן כאב ראש כאן: https://headaches.org/wp-content/uploads/2018/08/HEADACHE-DIARY.pdf.
- לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "כאב ראש מתח בשעה 16:00, 3 מתוך 5, ישב ליד המחשב שלי כל אחר הצהריים. אכל כריך לארוחת צהריים ליד שולחני בגלל מועד אחרון." מתוך ערך זה, אתה עלול להסיק כי בהייה במחשב שעות על גבי שעות היא גורם אפשרי לכאב הראש שלך במתח. סיבה נוספת עשויה להיות העובדה שאכלת ליד שולחנך במקום לצאת או לטייל קצר.
- ערך אחד בדרך כלל לא מספיק כדי להבין בדיוק מה גורם לכאבי הראש שלך. עם זאת, עם הזמן עשויה להופיע תבנית. לדוגמא, אתה עלול לגלות שאתה נוטה לקבל כאבי ראש במתח כאשר אתה עובד על מחשב מספר שעות, או כשאתה נמצא הרבה בטלפון.
טיפ: הצגת יומן כאבי הראש לרופא שלך תתן להם תובנה לגבי תדירות כאבי הראש שלך ומה אתה עושה כדי להקל עליהם. הם יכולים להשתמש במידע זה כדי להמליץ על טיפול שעשוי לעזור לך יותר.
- 2נסה טיפולים משלימים כדי לשחרר מתח. טיפולים משלימים או אלטרנטיביים עשויים לסייע בהפחתת תדירות או חומרת כאבי הראש במתח, תלוי באופן התופעה שלהם וכן בבריאות הכללית שלך. טיפולים שיכולים לסייע לכאבי ראש במתח כוללים:
- טיפול בעיסוי: טכניקות עיסוי שונות מתמקדות בנקודות ההדק ודלקת כרונית בצווארך כדי לשחרר מתח.
- פיזיותרפיה: פיזיותרפיסט יכול לרשום מתיחות ותרגילים לחיזוק ושיפור הגמישות בשרירי הצוואר.
- מחט יבש: איש מקצוע רפואי מניח מחטים סטריליות בנקודות ההדק על הצוואר והקרקפת, בדומה לדיקור סיני, כדי להקל על הדלקת ולשחרר מתח.
- דיקור סיני: איש מקצוע מציב מחטים סטריליות ב"דיקור "המיועד להערכתן מגרה את זרימת האנרגיה (המכונה" צ'י "), בהתאם לתיאוריות הרפואה הסינית המסורתית.
- 3קבל טיפול ביופידבק שיעזור לך ללמוד כיצד לשלוט במתח. איש מקצוע רפואי מניח טלאי אלקטרודות על גופך למדידת קצב הלב, לחץ הדם ותפקודים גופניים אחרים. הם צופים בתוצאות על גבי צג תוך שהם מדברים איתך באמצעות מדיטציה מודרכת. במהלך מספר מפגשים תלמד כיצד להשתמש בטכניקות הרפיה שונות על מנת לשחרר מתח ולקבל תגובה בריאה יותר למתח.
- תוכלו לצפות גם במדידות. איש המקצוע הרפואי שמנהל את הטיפול ילמד אותך מה המשמעות של כל מדידה ויעזור לך למצוא דרכים לשלוט בו.
- 4עבור לכירופרקטור אם עמוד השדרה שלך אינו מתיישר. כאשר עמוד השדרה שלך אינו מתיישר, יתכן וצובט עצבים הגורמים לכאבי ראש. עמוד שדרה שלא מיושר גם מפעיל לחץ על השרירים שמסביב וגורם להם להתמתח. מתח זה יכול להוביל גם לכאבי ראש. כירופרקטור מעסה ומתאים את עמוד השדרה שלך כדי לתקן אי-התאמה שעלולה לגרום לכאבי הראש במתח.
- הכירופרקטור עשוי גם להמליץ על שינויים באורח החיים השונים, כולל שינוי בתזונה, פעילות גופנית או נטילת ויטמינים או תוספים נוספים.
- בקש מהכירופרקט לבדוק בעיות אחרות בעמוד השדרה, כגון פריצת דיסק או פגיעה בעצב, לפני שהם מבצעים מניפולציות בצוואר, אחרת אתה עלול להיפצע קשה.
טיפולים שיכולים לסייע לכאבי ראש במתח כוללים: טיפול בעיסוי: טכניקות עיסוי שונות מתמקדות בנקודות טריגר ודלקת כרונית בצווארך כדי לשחרר מתח. - 5שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם. אם תרופות ללא מרשם אינן עוזרות לכאבי הראש במתח שלך, או אם אתה מוצא שאתה נאלץ להשתמש בהן לעתים קרובות מדי, תרופות מרשם חזקות יותר עשויות לעזור. תן לרופא שלך היסטוריה מלאה של כאבי הראש במתח שלך ומה עשית כדי להקל על הכאבים ולמנוע אותם.
- אם יש לך כאבי ראש חוזרים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה כגון נפרוקסן (Naprosyn, Aleve) או amitriptyline (Elavil) כדי לעזור לשבור את המחזור ולמנוע את כאב הראש לפני שהוא מתחיל.
- 6פנה לרופא שיניים אם אתה מהדק את הלסת. כיווץ הלסת ושחיקת השיניים עלול לגרום גם לכאבי ראש במתח. למרות שזה לא בהכרח קשור לצוואר שלך, זה עשוי להחמיר את הבעיה שלך.
- רופא השיניים יתאים לך מגן פה מותאם אישית שיגן על השיניים שלך וכן יעזור להפחית את המתח בלסת שלך. זה עשוי לעזור להקל על כאבי הראש במתח.
- כיווץ מתמשך עלול לגרום לכאבי צוואר, לסת ושיניים, אך לרוב זה מורגש בבוקר.
- כאבי ראש אמנם כואבים אך בדרך כלל אינם מסוכנים. עם זאת, עליך לפנות לטיפול רפואי דחוף מיד אם כאב הראש נדלק פתאום או מלווה בחום או הקאות. זה יכול להיות סימפטום למצב חמור יותר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
