איך להתגבר על רגשות האשמה?
זה יכול להיות ממש קשה להתגבר על רגשות האשמה, אבל עם הזמן אתה יכול להתחיל להתקדם. ראשית, נסה לאתר בדיוק על מה אתה מרגיש אשם ומדוע. אם זה משהו שעשית למישהו אחר, נסה להתנצל בפני אותו אדם אם אתה יכול. אם אינך יכול, או אם הם אינם מקבלים את התנצלותך, נסה לתקן באמצעות מעשה טוב למען מישהו אחר. אם אתה יכול לסלוח לעצמך, רגשות האשמה יתחילו לדעוך. המשך לקרוא לקבלת טיפים ממחברנו לעבודה סוציאלית כדי ללמוד מתי אתה צריך לראות יועץ על רגשות אשמה לא פתורים.
איך אני מתגבר על רגשות האשמה אם מדובר בדברים קטנים רבים ולא בדבר אחד גדול?
אשמה יכולה להיות תחושה מדכאת שמונעת ממך להתקדם בחיים שלך. יתכן וקשה להבין כיצד תוכלו לעצור את הרגשות השליליים ולהתמודד עם מעשיכם בעבר. עם זאת, מאמר זה ידריך אתכם בתהליך ויעזור לכם להתקדם לעבר עתיד חיובי.
חלק 1 מתוך 2: הבנת אשמה
- 1להבין את מטרת האשמה. לרוב אנו חשים אשמה מכיוון שעשינו או אמרנו משהו שגרם נזק למישהו אחר. סוג האשמה הזה עוזר לך להבין מתי אתה אשם במשהו שהוא בריא ונורמלי.
- לדוגמא, אם תשכחו את יום ההולדת של חבר, אתם עלולים להרגיש אשמים מכיוון שמצפים מחברים לזכור ולחגוג את ימי ההולדת של חבריהם. זו אשמה בריאה מכיוון שהיא מתריעה על משהו שלא הצלחתם לעשות שעלול לפגוע בקשר שלכם עם אדם זה.
- 2הכירו באשמה לא פרודוקטיבית. לפעמים אנו עשויים להרגיש אשמים כאשר איננו צריכים להרגיש אשמים. סוג אשמה זה ידוע כאשמה לא בריאה או לא יצרנית משום שהיא אינה משרתת מטרה. זה פשוט גורם לנו להרגיש רע.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש אשם מכיוון שהיית צריך לעבוד ביום ההולדת של חברך ולא יכול להשתתף במסיבה שלה, זו תהיה דוגמה לאשמה לא בריאה. אם אתה מתוכנן לעבוד ואינך יכול לקחת חופש למסיבת יום הולדת, זה אינו בשליטתך. חבר שלך צריך להבין שעליך להחמיץ את המסיבה שלה כדי לשמור על העבודה שלך.
- 3זהה על מה אתה מרגיש אשם. אם אתה מרגיש אשם במשהו, חשוב לזהות על מה אתה מרגיש אשם ומדוע. זיהוי מקור האשמה שלך ומדוע זה גורם לך להרגיש אשם יכול לעזור לך לקבוע אם אתה חווה אשמה בריאה או לא בריאה. כך או כך, יהיה עליכם לעבוד על הרגשות הללו על מנת להתגבר עליהם.
איך אני מתגבר על רגשות אשם כשהייתי מחוספס עם מישהו? - 4כתוב על הרגשות שלך. יומן על אשמתך עשוי לעזור לך להתחיל להבין את זה ולהתמודד עם זה. התחל על ידי רישום הסיבה שאתה מרגיש אשם. אם זה היה משהו שעשית או אמרת למישהו, תאר את מה שקרה בפירוט רב ככל שתוכל. כלול בתיאור שלך כיצד מצב זה גרם לך להרגיש ולמה. על מה אתה חושב שאתה צריך להרגיש אשם?
- לדוגמה, ייתכן שתכתוב על הסיבות לכך ששכחת את יום הולדתו של חברך. מה קרה שהסיח את דעתך? איך חברך הגיב? איך זה גרם לך להרגיש?
- 5התנצל במידת הצורך. לאחר שתקבע אם אשמתך בריאה או לא בריאה, תוכל לקבוע אם עליך להתנצל על מעשיך. במקרה של שכחה מיום הולדת של חברך, עליך להתנצל מכיוון שלא הצלחת לעשות דבר שחברים אמורים לעשות.
- וודא שהתנצלותך כנה ושאינך מתרץ למעשיך. חשוב לקחת אחריות מלאה על המעשים שלך על מנת להראות לחבר שלך שאתה באמת מרגיש רע. אמור משהו פשוט כמו, "אני ממש מצטער על ___."
- 6התבונן על המצב כדי למנוע מצב דומה. לאחר שקלתם את אשמתכם, זיהיתם את מקורה והתנצלתם במידת הצורך, עליכם להקדיש זמן להרהר במעשיכם על מנת למנוע מצב דומה בעתיד. השתקפות כאשר עשית משהו לא בסדר יכולה לעזור לך לצמוח מחוויה ולא להמשיך לעשות את אותן טעויות.
- לדוגמא, לאחר הרהור בחוויית שכחת יום ההולדת של חברך, ייתכן שתחליט שבעתיד תצטרך להקפיד יותר על זכירת תאריכים חשובים ולנקוט בצעדים למניעת מצב דומה בעתיד.
חלק 2 מתוך 2: מעבר על אשמה
- 1לשנות אשמה לתודה. הרגשת אשם עלולה לגרום לך לחשוב מחשבות אשם, שאינן יצרניות ואינן מספקות לך דבר שתוכל ליישם על התנהגותך העתידית. במקום זאת, נסה להפוך את מחשבותיך האשומות למחשבות תודה.
- לדוגמא, אם שכחת את יום ההולדת של חברך, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "הייתי צריך לזכור שאתמול היה יום הולדתה!" מחשבה זו אינה מאפשרת לך לשפר את מצבך, אלא רק גורמת לך להרגיש גרוע יותר משכחת יום הולדת של חברך.
- שנה את הצהרות האשמה לאמירות חיוביות, כגון "אני אסיר תודה על התזכורת שחברי חשובים לי והסיכוי להדגים להם זאת בעתיד."
זה יכול להיות ממש קשה להתגבר על רגשות האשמה, אבל עם הזמן אתה יכול להתחיל להתקדם. - 2תסלח לעצמך. לסלוח לעצמך, בדיוק כמו שתסלח לחבר, הוא חלק חשוב בלמידה כיצד להתמודד עם אשמה. אם אתה מתמודד עם אשמה הנובעת מדברים שביקשת מאחרים לסלוח לך עליהם או מדברים שאינם בשליטתך, עליך ללמוד כיצד לסלוח לעצמך. אחת הדרכים בה תוכלו להתחיל לעבור את אשמתכם היא לסלוח לעצמכם בכל פעם שאתם טועים, בדיוק כמו שתסלחו לחבר יקר.
- בפעם הבאה שאתה מרגיש אשם במשהו, קח נשימה עמוקה והפסיק להכות את עצמך. במקום זאת, אמור משהו כמו: "טעיתי, אבל זה לא הופך אותי לאדם רע."
- 3קח שיעור מהדמות הבדיונית סקרלט או'הרה. שקול את הציטוט, "אחרי הכל... מחר הוא עוד יום." להבין שכל יום הוא התחלה חדשה מלאת הבטחה, תקווה והזדמנות להתחיל מחדש. הבן שאמנם פעולותיך היו שגויות, אך אינן מכתיבות את עתידך. למרות שעלולות להיות לכך השלכות, אין להן שליטה מלאה בשאר חייך.
- 4עשו מעשה טוב. פנייה לאחרים מסייעת לרוב לאדם המציע עזרה לאדם שמקבל אותה. למרות שאתה חייב להבין שמעשים טובים לא יהפכו את מעשיך, הם יעזרו לך להתקדם לעתיד חיובי.. מחקרים מסוימים אף הראו שלעזרה לאחרים יש מגוון רחב של יתרונות לבריאותך הנפשית והגופנית.
- התייעץ עם בתי חולים מקומיים, ארגוני צדקה וארגונים אחרים לגבי הזדמנויות התנדבות. אפילו התנדבות למספר שעות בשבוע עשויה לעזור לך להתגבר על אשמתך.
- 5שלבו תרגול רוחני בחייכם. יש אמונות שמציעות דרכים לכפר על חטא, שעשויות לעזור לך להתמודד עם רגשות אשם. שקול להשתתף בשירות בבית דתי על פי בחירתך או לפתח פרקטיקה רוחנית משלך. היתרונות של רוחניות הם מעבר להקלת רגשות האשמה. מחקרים הראו כי רוחניות תפילה עשוי אפילו לעזור כדי להדגיש להקל ו פעמים ריפוי ירידה בזמן מחלה.
- שקול ללכת למקום תפילה כדי להתפלל עם אנשים אחרים.
- היכנס למדיטציה או ליוגה.
- לבלות בטבע ולהתפעל מיופיו של עולם הטבע
זיהוי מקור האשמה שלך ומדוע זה גורם לך להרגיש אשם יכול לעזור לך לקבוע אם אתה חווה אשמה בריאה או לא בריאה. - 6שקול לבקש עזרה ממטפל אם אינך יכול לעבור את אשמתך לבד. עבור אנשים מסוימים, אשמה עלולה להפריע לחיי היומיום ולאושר. ללא עזרה, יתכן שקשה להבין את אשמתך ולקבוע את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם רגשות אלה. איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך להבין את הרגשות הללו ולעזור לך לעבוד דרכם.
- זכור כי תחושת אשם מוגזמת עשויה להיות חלק ממצב בריאותי נפשי בסיסי המצריך טיפול. שיחה עם מטפל יכולה לעזור לך להבין מה קורה ולהחליט על דרך הפעולה הטובה ביותר.
- אם אתה מעדיף לשמור על מצבך בסוד אך זקוק לנחמה, ספר על כך לאדם מהימן, כגון בן משפחה או חבר קרוב.
- אשמה וחשיבה אובססיבית עלולים להיגרם על ידי דיכאון או מצבים פסיכולוגיים אחרים. פנה לטיפול רפואי במידת הצורך.
קרא גם: איך להיות הורה טוב כשיש לך PTSD?
שאלות ותשובות
- גרמתי לתאונה בנהיגה בהשפעת אלכוהול כשחזרתי הביתה ממסיבת חבר. אני מרגיש הרבה אשמה ובושה כי איכזבתי הרבה אנשים. מה עליי לעשות?בראש ובראשונה עליכם להבטיח לעצמכם שלעולם לא תיסעו שיכורים יותר. עשו כמיטב יכולתכם להתנהג בצורה אחראית יותר מכל בחינה בעתיד ותזכו לאט לאט בכבוד העצמי שלכם ובכבוד הזולת. שקול לתרום קצת זמן או כסף לעמותה המוקדשת להרתיע נהיגה בשכרות, כמו MADD.
- איך אני מפסיק להרגיש אשם כשמישהו שהיה פעם נחמד אלי מתעלם ממני עכשיו?זה תלוי מדוע הם מתעלמים ממך. אם עשית משהו כדי להכעיס אותם או לפגוע בהם, התנצל. אם לא עשית שום דבר רע, ההתעלמות ממך עשויה בכלל לא להיות קשורה אליך. אם זה המקרה, פשוט הרפה מזה ואל תיקח את זה באופן אישי.
- מה אם אני רוצה לסיים הכל, כולל חיי?אם אתה מרגיש כך, אנא פנה מיד לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הוא או היא יעזרו לך לעבוד על הבעיות שלך ולראות שהחיים שווים חיים וליהנות מהם. הוא או היא יעזרו לך להפסיק להתמקד במה שהיה יכול להיות.
- ביקשתי מילדה לקיים יחסי מין כשהייתי גבוהה. איך אוכל להיפטר מתחושת האשמה הזו?לבקש ממישהו לקיים איתך יחסי מין מעמיד אותך בפגיעות שלך ביותר. זה גם אחד הפעולות הבסיסיות ביותר של טבע האדם. כן, היית גבוה, אבל זה לא בהכרח הופך אותך לאדם רע. כל עוד כל שעשית היה לשאול, ולא ניסית לכפות את עצמך עליה, אתה בסדר. אם אתה לא אוהב את ההחלטות שאתה מקבל כשאתה גבוה, תפסיק להתעלות.
- איך אני מתגבר על רגשות אשם כשהייתי מחוספס עם מישהו?התנצל בפניהם באמת ועבוד על דרכים להגיב אחרת בפעם הבאה.
- קיבלתי F במבחן והושעהתי בגלל שפגעתי בילד, ולאחרונה אני מרגישה כל כך אשמה. איך אוכל להתגבר על האשמה הזו? התנצלתי בפני כולם, אבל אני לא יודע למה אני עדיין מרגיש אשם.זה רגיל להרגיש אשם אם פגעת או הרגיזה מישהו. זה אומר שיש לך מצפון ואתה אדם הגון. לפתור לעבוד קשה יותר בבית הספר ולהתייחס לאנשים טוב יותר בהמשך. אתה יכול לנסות להמציא דברים לאדם שאתה מכה בכך שהוא עושה משהו נחמד למענם.
- מה אם אתה לא יכול להתגבר על הרגשת אשמה למרות שהיה לפני שנים?שנה את מסגרת החשיבה שלך והפסיק להתעכב על העבר. במקום להרגיש אשמה על האירוע, היה אסיר תודה שזה קרה כי זה איפשר לך לזהות את הטעות שלך ולהיות אדם טוב יותר. לעולם אינך יכול לשנות את העבר, אך אתה יכול ללמוד מכך.
- איך אוכל להתגבר על אשמה דתית?זכור שאלוהים אוהב אותך וסולח לך על חטאיך. אם הדת שלך מכתיבה וידוי, לך תעשה את זה. אחרת, התפלל לסליחה והיא תינתן ותנסה לחטוא פחות בעתיד.
- איך אני מתגבר על רגשות האשמה אם מדובר בדברים קטנים רבים ולא בדבר אחד גדול?רק זכרו שאתה בן אדם וכולם עושים טעויות ואף אחד לא מושלם, וסלח לעצמך. אתה תמיד יכול לתקן אם אפשר.
- איך אוכל לקבל טעויות עבר שעשיתי כשגדלתי את ילדתי המשפיעות עליו עד היום?דע שעשית הכי טוב שאפשר באותו שלב בחיים. זה נשמע דומה לי ולאמא שלי, פשוט מתגעגע זה לזה לאורך החיים. הלוואי שהיא הייתה בחיים כדי שנוכל לדבר על זה ולסלוח. כמו כן, הבין שיש לכל אחד את חיינו והבחירות שלנו לעשות וזה נכון גם לילד הבוגר שלך.
תגובות (10)
- הייתי אם לא קשובה שבחרה בתגמולים שלה לטווח הקצר במקום לחשוב על ההשלכות ארוכות הטווח לבריאות הרגשית, הפיזית והכלכלית של הילד שלי. אני באמת לא מאמין שדאגתי כל כך מעט לדאוג לצורך של הילד שלי בשגרה ובביטחון. היא נכנסה להריון בגיל 13, היא איבדה את התינוק שלה, אפילו לא ידעתי איך לנחם אותה או להיות נוכח באמת בשבילה. הרגשתי אפס אינסטינקט אימהי, וליתר דיוק התייחסתי אליה כמו לחיית מחמד קטנה. אמילי נפטרה בתאונת דרכים בגיל 17.
- טוב ומועיל מאוד מבחינה פרגמטית.
- עוזר מאוד.
- תודה על זה, אני מאוד מעריך את הרעיון להיפטר מהרגשת אשם באמצעות המדריך.
- אני מבין שתחושת אשמה לא בריאה לא טובה לי. זה עוזר לי להזכיר לי על תחושת האשמה שלי!
- כדאי מאוד להזכיר שאסטרטגיות אלה מועילות.
- יש לי תחושת נחמה טובה. יכולתי להתחבר למאמר עמוק והרגשתי מרגיע. תודה.
- השתמשתי במאמר זה בזמן הכתיבה, והייתי מאוד מועיל!
- הרגשתי שההצעה החשובה ביותר היא לסלוח לעצמך באופן רשמי. טעויות הן חלק מהחיים עבור כולם, וזה בסדר.
- מאמר זה עזר לי להגיע להבנה על מנת להגיע לשקט נפשי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
