איך לטפח חמלה בחיים שלך?

לפתח טקס בוקר. ברוך כל בוקר עם טקס. נסה את זה, שהציע הדלאי לאמה: "היום אני בר מזל שהתעוררתי, אני חי, יש לי חיי אדם יקרים, אני לא מתכוון לבזבז אותם. אני הולך להשתמש בכל האנרגיות שלי כדי לפתח את עצמי, כדי להרחיב את ליבי לאחרים, להשיג הארה לטובת כל היצורים, יהיו לי מחשבות טובות כלפי אחרים, אני לא הולך לכעוס או לחשוב רע על אחרים, אני הולך להועיל לאחרים ככל שאני יכול. " לאחר מכן, לאחר שתעשה זאת, נסה אחת מהשיטות הבאות.

תרגלו אמפתיה. הצעד הראשון בטיפוח חמלה, הוא פיתוח אמפתיה כלפי בני בריתך ואתה. רבים מאיתנו מאמינים שיש לנו אמפתיה, וברמה מסוימת כמעט כולנו עושים זאת. אך פעמים רבות אנו מרוכזים בעצמנו ונותנים לתחושת האמפתיה שלנו להחליד. נסה את הנוהג הזה: דמיין שאדם אהוב סובל. קרה לו או לה משהו נורא. עכשיו נסה לדמיין את הכאב שהם עוברים. דמיין את הסבל בפירוט רב ככל האפשר. לאחר שעשיתם תרגול זה מספר שבועות, עליכם לנסות לעבור לדמיין את סבלם של אחרים שאתם מכירים, ולא רק את אלה הקרובים אליכם. פירוש הדבר שעליכם לחוות את האנשים האחרים הסובלים או רגשות מאותו מסגרת התייחסות, כלומר כאילו אתם נמצאים בנעלי אותו אדם.

• כדי למנוע מאמפתיה להפוך לאהדה, שמור על ההתמקדות שלך באדם האחר, במקום לאפשר לאמפתיה שלך להעביר את המיקוד שלך לחוויה שלך ולזיכרון הסבל שלך.

תרגול משותף. במקום לזהות את ההבדלים בינך לבין אחרים, נסה לזהות את המשותף לך. בבסיס הכל, כולנו בני אדם. אנחנו צריכים אוכל, ומקלט, ואהבה. אנו חושקים בתשומת לב, והכרה, וחיבה, ובעיקר אושר. התבונן על המשותף הזה שיש לך עם כל בן אנוש אחר והתעלם מההבדלים. תרגיל מועדף אחד מגיע ממאמר נהדר ממגזין אודה - זה תרגיל בן חמישה שלבים לנסות כשאתה פוגש חברים וזרים. עשו זאת בדיסקרטיות ונסו לעשות את כל השלבים עם אותו אדם. כאשר תשומת לבך מופנית אל האדם האחר, אמור לעצמך:

1. שלב 1: "בדיוק כמוני, אדם זה מחפש אושר בחייו."
2. שלב 2: "בדיוק כמוני, אדם זה מנסה להימנע מסבל בחייו."
3. שלב 3: "בדיוק כמוני, האדם הזה ידע עצב, בדידות וייאוש."
4. שלב 4: "בדיוק כמוני, אדם זה מבקש למלא את צרכיו."
5. שלב 5: "בדיוק כמוני, האדם הזה לומד על החיים."

תרגול הקלה בסבל. ברגע שאתה יכול להזדהות עם אדם אחר ולהבין את אנושיותו וסבלו, השלב הבא הוא לרצות שאותו אדם יהיה חופשי מסבל. זהו לב החמלה - למעשה ההגדרה שלה. נסה את התרגיל הזה: דמיין את סבלו של בן אנוש שפגשת לאחרונה. עכשיו דמיין שאתה זה שעובר את הסבל הזה. התבונן כמה היית רוצה שהסבל יסתיים. התבונן כמה היית מאושר אם בן אדם אחר היה רוצה שהסבל שלך ייגמר ויפעל על פיו. פתח את ליבך לאותו בן אנוש, ואם אתה מרגיש ולו מעט שתרצה שסבלו ייגמר, הרהור בהרגשה זו. זו התחושה שאתה רוצה לפתח. בתרגול מתמיד ניתן לגדל ולטפח את התחושה הזו.

• מחקר עולה כי ככל שאתה עושה מדיטציה על חמלה, יותר המוח שלך מארגן מחדש את עצמה להרגיש אמפתיה כלפי אחרים.

תרגלו את מעשה החסד. עכשיו לאחר שהשתכללת בתרגול הרביעי, קח את התרגיל צעד קדימה. דמיין שוב את סבלו של מישהו שאתה מכיר או פגשת לאחרונה. דמיין שוב שאתה האדם ההוא, ואתה עובר את הסבל הזה. עכשיו דמיין שבן אנוש אחר רוצה שהסבל שלך ייגמר - אולי אמא שלך או אדם אהוב אחר. מה היית רוצה שאותו אדם יעשה כדי לסיים את סבלך? עכשיו הפוך תפקידים: אתה האדם שרוצה שהסבל של האחר יסתיים. דמיין שאתה עושה משהו כדי להקל על הסבל, או לסיים אותו לחלוטין. ברגע שאתה מצליח בשלב זה, תרגול לעשות משהו קטן כל יום כדי לסיים את סבלם של אחרים, אפילו בצורה זעירה. אפילו חיוך, או מילה טובה, או שליחות או מטלות, או סתם דיבורים על בעיה עם אדם אחר.תרגול לעשות משהו אדיב שיעזור להקל על סבלם של אחרים. כשאתה טוב בזה, מצא דרך להפוך את זה לתרגול יומיומי, ובסופו של דבר לתרגול לאורך כל היום.

מעבר הלאה כדי לתרגל חמלה למי שמתעלל בנו. השלב האחרון בתרגולי חמלה אלה הוא לא רק לרצות להקל על סבלם של אלה שאנחנו אוהבים ופוגשים, אלא אפילו על אלה שמתייחסים אלינו בצורה לא נכונה. כאשר אנו נתקלים במישהו שמטעה בנו, במקום לפעול בכעס, נסוג. מאוחר יותר, כשאתה רגוע ומנותק יותר, שקול את האדם ההוא שהתייחס אליך לרעה. נסו לדמיין את הרקע של אותו אדם. נסו לדמיין מה לימדו אותו אדם בילדותו. נסה לדמיין את היום או השבוע שעברו על אותו אדם, ואיזה דברים רעים קרו לאותו אדם. נסה לדמיין את מצב הרוח והמצב שבו היה האדם - הסבל אותו אדם בוודאי עבר כדי לטפל בך בצורה כזו. ותבין שהפעולה שלהם לא נוגעת אליך, אלא על מה שהם עוברים. עכשיו תחשוב עוד קצת על הסבל של אותו אדם מסכן,ותראה אם אתה יכול לדמיין לנסות לעצור את סבלו של אותו אדם. ואז תשקף את זה שאם התעללת במישהו, והם היו נוהגים בחביבות ובחמלה כלפיך, בין אם זה יגרום לך פחות סיכוי להתייחס לאותו אדם בפעם הבאה, וסביר יותר שתהיה אדיב לאותו אדם. לאחר ששלטת בתרגול ההשתקפות הזה, נסה להתנהג בחמלה ולהבין בפעם הבאה שאדם מטעה בך. עשו זאת במינונים קטנים, עד שתהיו טובים בזה.נסה להתנהג בחמלה והבנה בפעם הבאה שאדם יטעה בך. עשו זאת במינונים קטנים, עד שתהיו טובים בזה.נסה להתנהג בחמלה והבנה בפעם הבאה שאדם יטעה בך. עשו זאת במינונים קטנים, עד שתהיו טובים בזה. תרגול עושה מושלם.

• ייקח זמן לנהל את הרגשות שלך במידה שתוכל לתרגל חמלה מלאה, אך הטכניקות הבאות יעזרו; בנוסף, אנשים שתרגלו אותם במחקר ייצרו 100 אחוז יותר DHEA, שהוא הורמון העומד כנגד תהליך ההזדקנות, ו- 23 אחוז פחות קורטיזול - "הורמון הלחץ".
  • חתך דרך: התבונן ברגשותיך והתמקד בלבך. העמיד פנים שאתה מישהו מחוץ למצב, נותן לעצמך עצות כמו "תירגע, זה לא עניין גדול". דמיין את רגשותיך השליליים נספגים ומפוזרים בלבך. זה יעזור לך להפוך ולא להדחיק את הרגשות השליליים שלך.
  • נעילת לב: שקט את מוחך ומקד את תשומת לבך בלב. השתמש ברגשות שיש לך כלפי מישהו או משהו שאתה אוהב בקלות, ונסה להישאר עם התחושה הזו במשך עשר או חמש עשרה דקות. ואז דמיין לשלוח את הרגשות האלה לעצמך ולאחרים.
• כדאי גם לקרוא כיצד לסלוח.