איך להתגבר על טינה?

הימנע מנקמה. בעוד הנקמה עשויה לעלות בראשך ואתה עלול אפילו להתחיל לשרטט את התוכנית שלך, אל תעבור איתה. נקמה עשויה להיות דרך בה אנשים מבקשים צדק, אולם החיפוש אחר צדק עלול לגרום לעוול רב יותר אם מעגל הנקמה יימשך. כשאתה רוצה לנקום במישהו, הכיר ברגשותיך כדרך להתמודד עם אובדן אמון.

• אל תפעל לפי הדחפים שלך; המתן עד שתהיה רגוע ושולט בגופך וברגשותיך. סביר להניח שתחושות הנקמה יחלפו ברגע שיצאת מהמחשבה.
• אם תבחר לדבר עם האדם שאתה מתרעם, צפה במילים שלך. אל תגיד שום דבר שאתה עלול להצטער עליו ברגע של תשוקה או לנקום. בסופו של דבר זה לא שווה את זה.

יש ציפיות מציאותיות מאחרים. זכרו שאף אחד לא יכול לענות על כל הצרכים שלכם. אם אתה מאמין שלהיות בן / בת זוג או חבר או להיות חלק ממשפחה פירושו שתענה על כל צרכיך, חשוב שוב. ציפיות גבוהות מגדירות אותך לכישלון.

• טינה יכולה להתרחש כאשר הציפיות אינן מתקשרות בבירור. דיון על ציפיות ורצונות יכול לעזור להבהיר בעיות נוכחיות ואת בעיות בעתיד להימנע.
• יש ציפיות ברורות עם האנשים בחייך. התפשר עם האנשים בחייך על אילו סטנדרטים וציפיות יש לכל אחד מהקשר שלך.

השתמש בהצהרות "אני" בדיונים. כשאתה דן בטינה שלך עם מישהו, אל תמהר להטיל עליו את כל האשמה. במקום זאת, הבד ברגשותיך ובניסיון שלך. אתה לא יכול להגיד למישהו מה המוטיבציה שלו, או למה הוא עשה משהו, כי אתה פשוט לא יכול לגרום לשיפוט הזה לקרוא למישהו אחר. במקום זאת, התמקדו בעצמכם, בכאב שלכם ובניסיון שלכם.

• במקום לומר "הרסת את הקשר ולעולם לא אסלח לך!" נסה לומר "אני מרגיש מאוד פגוע ממה שעשית וקשה לי לעבור מעבר לזה."

אפשר לאנשים לעשות טעויות. לפעמים קשה להודות שאתה עצמך לוקה בחסר, יש לך כתמים עיוורים ולא תמיד מגיב למצבים בצורה הכי בונה. זו מציאות לכל אדם על פני כדור הארץ. בדיוק כמו שאתה רוצה שאנשים יסלחו על הטעויות שלך, הרחב את אותה אדיבות לאנשים בחייך. זכור כי האדם שפגע בך פגום, ולעתים מתפקד ממקום של אמונות מגבילות או תפיסה מוטה.

• קבלה שאנשים טועים לא פירושה לתרץ את התנהגותם. המשמעות היא שאתה מאפשר לעצמך לראות את ההקשר סביב האדם ואת החוויה כדי לעזור לך להבין טוב יותר.

הקף את עצמך באנשים חיוביים. אפשר לאנשים בחיים שלך להיות אנשים חיוביים שתומכים בך ומאפשרים לך לקבל החלטות משלך. אלה אנשים שמאפשרים לך לטעות ועדיין תומכים בך. שיהיה לך חברים כנים איתך, שיעניקו לך נקודת מבט רעננה כשאתה תקוע, או שיגידו לך מתי תגיב יתר על המידה.

• חברים טובים יקבלו אותך ללא קשר לטעויות שאתה עושה, ולהיות חבר טוב פירושו לקבל אחרים גם כשהם טועים.