איך להתמודד עם השלכת חבר?
אם החבר שלך זרק אותך לאחרונה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנתק את כל המגע, למרות שזה עלול להיות קשה. כדי להקל על אי-הגעה, מחק את מספר הטלפון הנייד שלו ואת הדוא"ל מאנשי הקשר שלך. בנוסף, אם יש לך תזכורות פיזיות כמו הערות אהבה או תמונות יחד, הנח אותם לאחסון עד שתקבל את הפירוק במלואו, ואז תוכל להחליט אם ברצונך לזרוק אותם. היפטרות מתזכורות סנטימנטליות עשויה להיות כואבת, אך היא יכולה לספק סגירה מסוימת ותקל על תהליך האבל. לקבלת עזרה ממחברנו לעבודה סוציאלית, כולל כיצד לחזק את הערך העצמי שלך לאחר השלכתך, המשך לקרוא!
איך אני מתמודד עם השלכת החבר שלי אם הוא עדיין מדבר איתי?
זה אחד הכאבים הרגשיים הקשים ביותר שאדם יכול לחוות. ביליתם כל שנייה ערה יחד. הייתם החברים הכי טובים של זה, יכולתם לספר לו כל דבר, ואולי אפילו חשבתם שהוא ה"אחד ". אבל איפשהו בהמשך הדרך, הוא חשב אחרת. הוא סיים את זה. זה כואב, אבל אתה יכול להקפיץ את זה חזרה. למד כיצד להתמודד ביעילות עם השלכתך ולמשוך את חייך יחד לאחר מכן.
חלק 1 מתוך 3: רכיבה על רכבת ההרים הרגשית
- 1צפה והתגבר על הרצון ל"תיקון ". לאחר השלכתך, אתה עלול למצוא את עצמך רוצה את האדם עוד יותר. אתה יכול להתחנן לחבר שלך לא לעזוב או לנקוט במגוון טקטיקות מביכות כדי למנוע ממנו לעבור את הפרידה. מחקרים מראים שכאב רגשי יכול לרוב להידמות לכאב פיזי. אתה תעשה כמעט הכל כדי שזה יפסיק. זו תגובה שכיחה לאחר פרידה פתאומית. לכן, עליכם לקבוע כמה אמצעי זהירות למניעת פעולות דרמטיות מטעמכם.
- הימנע מחבר שלך בכל מחיר עד שהשלמת לגמרי עם השלכתך. הימנע מלהופיע לפתחו ולפקפק במניעיו.
- אם אתה חייב, מחק את מספר הטלפון הסלולרי שלו ואת כתובת הדוא"ל שלו מרשימת אנשי הקשר שלך. בטח, אולי אתה זוכר אותם בעל פה, אבל הפעולה הפשוטה של לחיצה על "מחק" יכולה להביא לך סגירה מסוימת. בנוסף, ההלם לגלול בין אנשי הקשר שלך ולא לראות אותו מופיע ברשימה עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להזכיר לך שאתה לא צריך להגיע.
- 2הרשו לעצמכם להתאבל. כשמישהו שובר את ליבך ואתה לא רואה את זה מגיע, אתה חייב לחוות מגוון רגשות. יתכן ויש לך רצון להרחיק את הרגשות האלה. אתה יכול להגיד לעצמך "הוא לא שווה את דמעותיי". אהבת מישהו בכלל פירושה שעליך, לפחות, לאפשר לעצמך להתאבל כראוי על הזוגיות. ישנם שבעה שלבים שאתה יכול לצפות לעבור בזמן האבל.
- תשאול - אתה נצרך מרצון להבין מה קרה או מה השתבש. אתה יכול לנסות לחפש את האקס שלך. אתה יכול להתווכח עם חברים וקרובים. אתה יכול אפילו להתייעץ עם זרים מוחלטים כדי למצוא בהירות לגבי מה שקרה.
- הכחשה - אתה מתקשה לקבל שהקשר שלך באמת הסתיים. אתה יכול להמשיך ולקוות שניתן להציל את האהבה שלך ביחד. אתה עלול לסרב להאמין אחרת.
- מיקוח - אתה מציע כל פיתרון וכל עוד שניכם יכולים להישאר ביחד. אתה מבטיח לשנות. את תהיה החברה המושלמת. אתה מנסה לקחת אחריות על כל מערכת היחסים.
- הישנות - אתה מצליח לשכנע את האקס שלך לתת למערכת היחסים זריקה נוספת, רק לעבור את אותו תהליך פרידה מחדש. לאחר מכן, סוף סוף אתה משוכנע שלא ניתן להציל אותו.
- כעס - שלב זה מתרחש כאשר שחררת חלק מהפחדים שלך מלהיות רווק וכעת אתה יכול לזהות שמגיע לך טוב יותר ממה שקיבלת. הכעס שלך עשוי להיות מופנה כלפי עצמך, האקס שלך או הנסיבות.
- קבלה ראשונית - בשלב זה אתה "מסתדר" עם הפרידה מכיוון שאין לך ברירה. אתה מתחיל לראות ששניכם פשוט לא אמורים להיות. סוף סוף אתה מפסיק לנסות לפתור דברים.
- תקווה מנותבת מחדש - כשאתה מקבל את הנסיבות, אתה מתחיל להעריך את האפשרות שאתה יכול להיות בסדר בצד השני של הפרידה. אתה מתחיל להרגיש רמה מסוימת של תקווה שעתידך - מה שהוא כולל - יהיה בהיר יותר.
- 3תן לעצמך מועד אחרון להתפלשות. כאשר מערכת יחסים מסתיימת, לעיתים קרובות אתה מרגיש מתפטר פשוט להסתדר בחיים. אתה עלול לשכב בצער. אכלו את מנת הג'אנק פוד שלכם. צפה מחדש בתוכניות הטלוויזיה או בסרטים המועדפים עליך. כן, עליכם להתאבל, אך להכיר בכך שהתפלשות אינה דרישה.
- קבעו לעצמכם תאריך יעד מדויק - זה יכול להיות שבוע, שבועיים או חודש (תלוי ברצינות או באורך הקשר). תגיד לעצמך, אחרי המועד האחרון, אתה כבר לא תשבת לבזבז את ימיך בסבל. בחר בחירה פעילה לנהל חיים משמעותיים, לבד לעת עתה.
הימנע מחבר שלך בכל מחיר עד שהשלמת לגמרי עם השלכתך. - 4היפטר מהתזכורות האישיות. כשאתה מנסה לצער את מערכת היחסים שלך בהצלחה, זה רעיון טוב לנקות זמנית את חייך מכל תזכורות למערכת היחסים שנגזר עליך. אחיזה בחפצים אישיים בעצם מדגימה שאתה מצפה שהוא יחזור יום אחד. זרוק את אלה כדי להמשיך בחייך.
- להיפטר מדברים אלה אין פירושו לזרוק אותם. זרוק תמונות, מתנות, פתקי אהבה וכאלה בקופסה כדי לתחוב אותה באחסון או בעליית גג. מאוחר יותר, כשתתאבלו לגמרי והשלמת עם אובדן הקשר, תוכל להחליט מה לעשות עם פריטים אלה.
חלק 2 מתוך 3: חיזוק הערך העצמי שלך
- 1הכירו את כל התכונות החיוביות שלכם. יש מעט מצבים הפוגעים באגו שלנו כמי שנזרק. מהרגע שהחבר שלך אמר לך שזה נגמר, ניתחת את עצמך במיקרוסקופ כדי לזהות את כל הדברים שהשתבשו. כדי לנטרל את זה, הגיע הזמן שתכירו בכל הדברים הנפלאים שיש לכם להציע.
- קח עט ונייר ורשום כמה מהאיכויות הטובות ביותר שלך. אם אתה מתקשה למצוא את התכונות האלה, אתה יכול לבקש מחברים קרובים או ממשפחה לתת לך כמה. תוכל גם למצוא רשימה של תכונות חיוביות באופן מקוון על ידי חיפוש באינטרנט.
- עם התכונות החיוביות שלך בהישג יד, פתח יומן המפרט מצבים ספציפיים שבהם השתמשת במאפיינים חיוביים אלה בחייך. לדוגמא, אם רשמתם "מתחשב" כתכונה חיובית, אולי תכתבו ביומן שלכם על הזמן בו ביליתם יום קיץ יפה בעבודות מלאכה בפנים מכיוון שלחברכם הטוב היה רגל שבורה ולא יכול היה לצאת החוצה.
- 2תאריך את עצמך. היכרות עם עצמך ברמה עמוקה יותר יכולה לחזק את הערך העצמי שלך. זה גם חובה כפולה לעזור לך לזהות אילו תכונות אתה מעריך אצל בן זוג. התייחסות אל עצמך באותה מידה כמו שאוהב יעזור לבנות מחדש את הביטחון העצמי שלך ואף לחבר אותך למחזרים טובים יותר בעתיד.
- הזמינו מסעדה נחמדה. להתלבש טוב וליהנות מארוחת ערב מפוארת לבד.
- פנקו את עצמכם בביקור בספא. קבלו פנים, עיסוי, פדיקור או מניקור.
- קנו לעצמכם זר מדהים של פרחים טריים, רק בגלל.
- לך לראות את הסרט שאתה מת לצפות בו.
- השתתף בשיעור חדש, כגון בישול, ריקודים או התעמלות.
- 3תראה במיטבך. דרך נהדרת לשמור על ההערכה העצמית שלך לאחר שהושלכת היא הצגת העצמי הטוב ביותר שלך בפני העולם. אנשים רבים עושים זאת כדרך להראות לאקסיהם מה חסר להם. עם זאת, עליכם לעשות זאת בעצמכם. עשה זאת כדי להזכיר לעצמך שאתה אדם מושך וכדאי, עם או בלי תאריך.
- בנוסף, להתלבש ולהיראות במיטבך באופן טבעי גורם לך להרגיש טוב יותר.
למד כיצד להתמודד ביעילות עם השלכתך ולמשוך את חייך יחד לאחר מכן. - 4תאמין שיש התאמה טובה יותר עבורך. יכול להיות שזה לא רעיון טוב לקפוץ מיד למערכת יחסים חדשה. עם זאת, זה יכול להיות בסדר לחלוטין לדייט כלאחר יד. הדבר החשוב הוא להאמין בלבך שיש ימים טובים יותר לפניך - כי יש!
חלק 3 מתוך 3: להיות לך טוב יותר
- 1טיפח את עצמך. במהלך מצב המעבר הזה של חייך, חשוב לדאוג לעצמך היטב. לבלות עם חברים טובים שתומכים בך. האזן למוזיקה מרגיעה תוך כדי אמבטיה חמה ובועה. תוכלו לבלות בקניות נינוחות בנחת בבוטיק האהוב עליכם. תרדמו בבית עם חטיפים בריאים וספר טוב.
- לא משנה מה אתה עושה. כל שעליך לעשות הוא לעסוק בפעילויות ולהיות סביב אנשים שנשפכים לכוס שלך במקום לקחת ממנה. היו עדינים עם עצמכם והתמכרו לבילוי החביב עליכם.
- 2אכול טוב. אתה עשוי לחשוב כי חצי גלידה תרגיע את צרתך. פינוק לכאן או לכאן זה בסדר, אבל יותר מדי פינוקים יכולים להשאיר אתכם מרגישים אשמים אחר כך. התחייבו להימנע מהתנהגויות חבלה עצמית ותאכלו במקום בריא.
- דלקו את גופכם במזונות אמיתיים ושלמים כמו חלבונים רזים, ירקות, פירות ודגנים מלאים תוך הימנעות ממאכלים מעובדים, ממותקים ומלוחים. תזונה בריאה יכולה לשפר את מצב הרוח.
לקבלת עזרה ממחברנו לעבודה סוציאלית, כולל כיצד לחזק את הערך העצמי שלך לאחר השלכתך, המשך לקרוא! - 3הישאר פעיל. במובנים מסוימים, פעילות גופנית יכולה להיות אחת מצורות הטיפול הטובות ביותר. אתה מתחיל פגישה בתחושה קודרת ומטה, וכעבור 30 דקות אתה מתחם באנרגיה והתלהבות. נצלו את הכימיקלים הטובים של הטבע, אנדורפינים וקבעו פעילות גופנית קבועה ליומכם.
- הכפל את היתרונות על ידי בקשה מחבר לבוא כשתתאמן, או להצטרף לשיעור כושר קבוצתי. להיות עם אחרים שנמצאים במצב רוח בהיר יכול גם להשפיע עליך להרגיש טוב יותר.
- 4השתדל לסלוח. אם אתה מבחין שלא משנה כמה צעדים אתה לוקח כדי להמשיך, אתה ממשיך לחזור לעבר, ייתכן שתצטרך לסלוח. אחיזה במרירות או טינה נגד החבר שלך יכולה למנוע ממך להתאושש לחלוטין לאחר שהושלכת.
- אתה יכול להגיע למקום של סליחה על ידי ניסיון להבין את הנימוק של האקס שלך. האם אי פעם היית במצב רע ולא ממש ידעת איך לצאת מזה? האם אי פעם טיפלת במצב רע וסיימת לפגוע במישהו? זה לא אומר שמה שקרה לך היה נכון, אבל לאפשר לעצמך לפחות להזדהות עם האקס שלך יכול לעזור לך למצוא סגירות רגשית.
- שיטה אחרת היא לכתוב מכתב. אתה יכול להתחיל פשוט לתאר את הפירוק מנקודת מבטך. ואז, תוכלו לעבור למחשבות, לרגשות ולדרך בה הגבתם לסילוק. אתם מוזמנים להביע כל כעס או טינה במכתב. הורידו את זה מהחזה. לסיום, סגרו את המכתב על ידי כך שאמרת לאקס שלך שאתה בוחר לסלוח ולעבור הלאה (זה לא אומר שאתה שוכח!). לאחר מכן תוכלו לצרוב את המכתב או לגרוס אותו לרסיסים.
קרא גם: איך להתגבר על זוגיות?
שאלות ותשובות
- למה זה כל כך כואב אחרי שנזרק?זה כואב בגלל שהיית ממש קשור לאדם בגלל כל הזמן שבילית יחד, וחשבת (כנראה) שהקשר יחזיק מעמד זמן רב יותר ממה שהיה. אתה מאוכזב ואתה עצוב שלא יהיה לך יותר את האדם הזה בחיים שלך (לפחות לא כמו שהיה קודם).
- איך אכילה בריאה עוזרת לי אחרי שהושלכתי?אכילה בריאה גורמת לך להרגיש טוב יותר. קבלת התזונה הנכונה למעשה מגבירה את מצב הרוח שלך, בעוד שאתה עושה את ההפך (למשל, להתפלש בעצב שלך ולאכול חצי ליטר גלידה) יגרום לך להרגיש גרוע יותר, פיזית ורגשית.
- איך אני מתמודד עם השלכת החבר שלי אם הוא עדיין מדבר איתי?הוא כנראה רוצה להיות חברים. אם אתה לא רוצה להיות חברים, או אם אתה פשוט צריך קצת זמן ומקום כדי להתגבר על הפרידה, אמר לו את זה ברוגע ובנימוס. נסה לומר משהו כמו: "באמת אכפת לי ממך, ומקווה שנוכל להיות חברים בעתיד, אבל כרגע אני רק צריך קצת מרחק ממך בזמן שאעבור את הפרידה."
תגובות (2)
- ממש הגיוני. נקודות מצוינות לא רק להקשיב אלא לפעול בהתאם.
- עזרה גדולה! נראה לייעץ לחבר שלי, הנקודות הפכו אותה לנוחה והיא החליטה לשנות. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
