איך לרפא כאב רגשי?
אם הכאב הרגשי שחווית נגרם כתוצאה ממגע, יתכן שעדיין אינך מוכן לשלב זה.
לעבור מצוקה שהיא טראומטית רגשית או פסיכולוגית יכולה להיות השפעות מתמשכות. לעתים קרובות אנו מניחים שאם אין לנו צלקות פיזיות, עלינו להיות בסדר להמשיך הלאה. עם זאת, לפעמים כאב רגשי יכול לקחת הרבה יותר זמן למצוא ריפוי. סוג זה של כאב דורש הכרה וקבלה בכדי להתחיל בתהליך הריפוי. רק אז אתה יכול להמשיך ולהשתמש בחוויה שלך לצמיחה חיובית בעתיד. למד כיצד להתגבר על כאב רגשי ולהמשיך קדימה עם חייך.
חלק 1 מתוך 3: הכרה ברגשות שלך
- 1הרהור על המצב. הכרה בכאב שאתה מרגיש היא הצעד הראשון לקראת ריפוי. אולי פשוט עברת פרידה הרסנית. אתה לא יכול לסרב להסתכל על זה ופשוט לתחוב אותו, להתנהג כאילו הפגיעה לא קרתה. אם אתה מדכא את הכאב זה רק יחמיר.
- כתוב סיכום על מה שקרה לך וקרא אותו בקול. הרחק קצת ממה שקרה לך על ידי הצבתו מולך וניסיון לתאר זאת באופן אובייקטיבי. הסבירו מה קרה בפירוט רב ואז קראו אותו בקול.
- לדוגמה, אולי תסביר בפירוט מה קרה להסית את הפרידה ואיך הרגשת אז והיום.
- זה יכול להיות מועיל לחלוק את עדותך לאחרים כשאתה מוכן. אתה יכול לספר לחבר או לאהוב שעובר משהו דומה או אפילו להשתתף בקבוצת תמיכה הנוגעת לנושא.
- 2כוון את הרגשות שלך. נסה למנות את הרגשות שאתה חווה. הקשב למוח ולגוף שלך וראה מה הם מנסים לומר לך.
- אולי החזה שלך חזק ואתה מרגיש חלול כאילו יש חתיכה שחסרה בגופך. אולי אתה חושב שאתה מפחד להיות לבד ואתה לא יודע איך תתקדם. הכירו בהיבטים הפיזיים והנפשיים של הרגשות שלכם.
- 3תרגלו חמלה עצמית. כעת, לאחר שהכרתם וכוונתם את רגשותיכם, הגיע הזמן לאמת את מה שאתם מרגישים על ידי טיפול בעצמכם. זכור שזה בסדר להרגיש איך שאתה מרגיש. הימנע מהכאת עצמך או ביקורת על עצמך על הדרך בה אתה מרגיש. תגיד בקול את מה שאתה מרגיש והיה בסדר עם זה. "אני רוצה לבכות כי אני נפגע, אבל גם זה יעבור."
- דרכים אחרות להפגין חמלה עצמית עשויות לכלול חיבוק לעצמך, שפשוף כתפיים כאילו אתה מנחם את עצמך או מתייחס למשהו מיוחד שיעודד אותך.
למד כיצד להתגבר על כאב רגשי ולהמשיך קדימה עם חייך. - 4הישאר בשליטה. אל תתנו לרגשות שלכם לנהל את ההצגה. גם אם אנחנו לא נהנים לחוות רגשות שליליים, זה חלק טבעי מהיותנו אנושיים. תחושה שנפגעה, מאוכזבת, נדחית או נבגדת מקובלת לחלוטין. מה שאינו מקובל הוא להשתמש ברגשות אלה כדלק להתמיד בכאב ובכאב.
- אולי תרצה להתקשר לאקס שלך ולהתחנן לתקן את הקשר. לחלופין, אולי תרצה להתפרץ מכעס ובגידה. השג שליטה ברגשות שלך כדי שלא תפעל בצורה שאתה עלול להצטער בהמשך.
- נסה לנשום עמוק. שאפו דרך האף למשך כ -4 ספירות. עצרו את הנשימה כמה ספירות ואז נשפו לאט דרך הפה. חזור על כך עד שתתחיל להרגיש רגוע יותר ושולט.
- הזכר לעצמך מי אתה ובשביל מה אתה עומד. וודא כי הפעולות שלך מתיישבות עם המטרות שלך ואינן תגובות אימפולסיביות לפגיעה.
חלק 2 מתוך 3: מציאת דרכים לרפא
- 1ביטא את הרגשות שלך בדרכים בריאות. הכיר בבעלותך באופן שבו אתה מרגיש, והביע רגשות אלה בצורה בריאה. פעילות גופנית היא דרך נהדרת לפוצץ קיטור ולעבוד בכעס או בכאב הלב שלך. אתה יכול גם לכתוב יומן על הרגשות שלך או לצייר משהו כדי להמחיש את הרגשות שלך.
- 2התייחס לעצמך בעדינות. כשגופך ונפשך בריאים, אתה מצויד טוב יותר להתמודד עם טראומה ומתח רגשי. וודא שאתה ישן מספיק (לפחות 7 עד 9 שעות בלילה), אוכל ארוחות בריאות ומאוזנות, מקבל פעילות גופנית, הימנעות מתרופות עצמיות עם אלכוהול וסמים, כמו גם עושה דברים המרגיעים אותך ועוזרים לך להתנהל. לחץ.
- תוכלו לנהל לחץ על ידי ביצוע טכניקות הרפיה, תרגול קשב, בילוי עם חברים מהנים ותומכים, או פעילות גופנית.
- 3השתמש בכאב שלך לתמיד. סיעור מוחות דרך שבה אתה יכול להשתמש בנסיבות האומללות שלך כדי לשפר את החיים שלך או את חייהם של אחרים. ישנן המון דרכים בהן תוכלו לתעל רגשות שליליים למשהו חיובי.
- לדוגמה, אתה יכול להשתמש ברגשות שליליים כדי לתדלק יצירתיות ופתרון בעיות. כשקרה משהו רע אתה חדור מוטיבציה ומאובזר לחשוב על פתרונות שיכולים למנוע מהמצב להתרחש שוב. אתה יכול גם למצוא דרכים להשתמש בכאב לטובה כמו לחלוק עדות כדי להעצים אחרים או להקים קבוצה ללא מטרות רווח כדי להגן על ניצולים אחרים כמוך.
- נניח שאיבדת אדם אהוב בטרגדיה שניתן למנוע כמו תאונת דרכים. אתה יכול להפיץ את הבשורה על האירוע ולחנך אחרים כיצד הם יכולים למנוע מדבר כזה לקרות להם, כמו לא לשלוח הודעות טקסט ולנסוע או לא לעלות על ההגה לאחר שתייה או כאשר ישנו.
- 4בקש מגע פיזי מאחרים. מגע הוא צורת התקשורת הבסיסית ביותר שיש לבני אדם. כאשר אתה מסתחרר משברון לב או בגידה, זה יכול להיות מנחם להפליא שנוגעים בו. המדע אומר לנו שמגע מספק איזון רגשי ואף יכול להוביל לבריאות טובה יותר.
- בקש מחבר חיבוק. פשוט תפסו את ילדכם או את ידו של אהובכם ולחצו אותו חזק. בקר בספא לעיסוי ממריץ. נגיעה באדם אחר יכולה לספק מקור לא מנוצל לריפוי.
- אם הכאב הרגשי שחווית נגרם כתוצאה ממגע, יתכן שעדיין אינך מוכן לשלב זה. השתמש בשיקול הדעת שלך כדי לקבוע אם מגע יבריא או יפגע, תלוי במה שעברת ואיך אתה מעבד את הכאב.
בתקופות של כאב רגשי גדול, יתכן שיהיה לך רצון לסגת מאחרים. - 5מצא מערכת תמיכה. בתקופות של כאב רגשי גדול, יתכן שיהיה לך רצון לסגת מאחרים. נסו להתגבר על היצר הזה ובמקום לעבור למעגל של אנשים תומכים וחיוביים שיכולים לעזור לכם לרפא.
- מערכת תמיכה יכולה להיות טבעית כמו המשפחה שלך, קבוצת חברים או אחרים שאולי חוו אובדן דומה בחייהם.
- זה יכול להרגיש מביך להושיט עזרה. בחר מישהו שבדרך כלל תומך וחיובי. גש לאדם על ידי שיתוף קצת על מה שעובר עליך ואז בקשת עצה: "היה לי קשה להתמודד עם מותה של ג'סיקה. איך אתה מתמודד אחרי הפסד?"
- תוכל גם לפנות לפורומי תמיכה מקוונים. ישנם גם מטפלים זולים באתרים כמו TalkSpace.
- 6בצע פעילויות שאתה נהנה מהן. כשאתה מסתחרר אחרי אירוע מרגיז עדיף להתייחס בעדינות. הרגיע את עצמך בתקופה קשה זו על ידי נטייה לפעילויות שגורמות לך לחייך.
- אלה יכולים להיות כמעט כל דבר - האזנה למוסיקה וריקודים, רכיבה על אופניים, צ'אט עם חבר למרחקים ארוכים או צפייה מוגזמת בתכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
- אל תרגישו אשמים על הטיפול בעצמכם. זה יכול לעזור להרים את מצב הרוח ולהזכיר לך שיש דברים טובים בחייך למרות הרעים.
- 7פנה למטפל. אם הכאב הרגשי שלך מונע ממך את היכולת לתפקד בחיי היומיום שלך, יתכן שתצטרך לדבר עם איש מקצוע. מטפל יכול לעזור לך לעבד את הרגשות שלך וללמוד להתמודד איתם בצורה בטוחה ויעילה. חפש מטפל באזור המקומי שלך, אם אתה מתקשה למצוא ריפוי לבד.
- סימנים שאתה צריך לקבל עזרה מקצועית עשויים לכלול גם שימוש באלכוהול ובסמים לצורך טיפול עצמי, הימנעות מאנשים, מקומות או דברים שמזכירים לך את מה שקרה, נסיגה מחברים קרובים ומשפחה, או שיש פלאשבקים מהאירוע המרגיז.
חלק 3 מתוך 3: להתקדם
- 1הימנע מהשתוללות. השתוללות היא פעולת החשיבה על האירוע או המצב המרגיז שוב ושוב. אולי פוטרת מעבודתך וכעת אתה מרגיש כישלון. אתה יכול כל הזמן להגיד לעצמך "מה אם" ולהכות את עצמך על כך שלא ניבאת שזה יקרה. הרסנות היא רעילה למצב נפשי בריא ויכולה בסופו של דבר להוביל לדיכאון.
- הפסק את ההילוך על ידי התבוננות בסיטואציה כחוויה לימודית. שאל את עצמך איזה לקח למדת מאובדן עבודתך והשתמש בו כדלק לעורר פעולות עתידיות.
- אתה יכול גם להתגבר על הרגל הרהורים על ידי קביעת תקופת דאגה יומית. זוהי תקופה של כ-15 עד 30 דקות בה מותר לחשוב על הדאגות שלך מדי יום. יש לדחות כל דאגה אחרת שנעשית מחוץ לתקופת זמן זו. העצמי את תקופות הדאגה שלך עוד יותר על ידי עריכת תוכניות לפתרון בעיות אסטרטגיות לגבי הדברים שאתה מוצא עצמך דואג להם. אולי אתה יכול לכתוב תוכנית לעדכון קורות החיים שלך ולהתחיל לצוד עבודה.
- 2שחרר רגשי אשמה. כשאתה מרגיש אשם במשהו, אתה הופך לאדריכל האומללות שלך. אשמה מונעת ממך להתקדם בחייך כי יש בושה או כאב שלא נפתרו שיש לטפל בהם.
- כדי להמשיך מאשמה, עליך להתנצל בפני עצמך או עם אדם אחר על התפקיד שמילאת במצב מרגיז. עליכם לסלוח לעצמכם ולתת לעצמכם אישור להתחדש בחייכם ולהפסיק לעמוד בעבר.
אם הכאב הרגשי שלך מונע ממך את היכולת לתפקד בחיי היומיום שלך, יתכן שתצטרך לדבר עם איש מקצוע. - 3חפש את רירית הכסף. כישלון בהיבט חשוב בחיים עלול לגרום להיט רגשי גדול. כשאתה נתקל באכזבה או כישלון, יש צורך בפרספקטיבה אחרת כדי שלא תסתבך ותאבד את המיקוד שלך.
- אתה יכול להשיג פרספקטיבה על ידי שיחה עם אחרים על הכישלון הנתפס שלך. חברים ואהובים יכולים לעזור לכם להבין שכישלון בתחום אחד לא גורם באופן מיידי לכישלון בכל התחומים או אפילו לדפוס של כישלון.
- אתה יכול גם לתאר מחדש את הכישלון כשיעור שנלמד או מכשול אחד שעלית עליו, שדוחף אותך הרבה יותר להצלחה בעתיד. אולי איבדת את העבודה שלך, אבל אולי זה קרה שדחף אותך לקראת שינוי קריירה ולעשות משהו שאתה באמת נהנה ממנו.
- הבעת תודה יכולה גם לעזור לך להרגיש טוב יותר. נסה לרשום שלושה דברים בכל יום שאתה אסיר תודה עליהם, כמו מזג אוויר שטוף שמש, החבר הכי טוב שלך, או קפה חזק בבוקר.
- 4הגבירו את ההערכה העצמית שלכם. לעבור מצב רגשי עז יכול לגרום לדימוי העצמי לצנוח. כל הזמן להעביר כישלונות בראש שלך, להרגיש דחוי, להפיל את עצמך בגלל כישלון - לכל הנסיבות האלה יש את הכוח להוריד את הביטחון העצמי שלך. השתתף בפעילויות שאתה טוב בהן כדי לחוש תחושה חיובית של הישג.
- עקוף את המכה הזו להערכה העצמית שלך על ידי גילוי חמלה לעצמך. הזכר לעצמך שאתה רק בן אנוש, לא גיבור על. הנסיבות השליליות הללו מביאות אותך לחזק יותר.
- זה יכול גם לעזור לערוך מלאי של כל המאפיינים שיש לך המשמשים כנקודות חוזק. זכור לתכונות אלה כאשר אתה מרגיש רע עם עצמך. בנוסף, היו מוכנים לקבל מחמאות ככוונות טובות ולא להטיל ספק באותנטיות שלהן. היו גאים במי שאתם למרות פגיעות וחסרונות בעבר.
- 5התמקדו בחיובי. קל להפליא לאבד את הדברים הטובים שקורים בחיים שלך כאשר אלמנט חשוב נמצא תחת אש. נסו לשמור על נקודת מבט מאוזנת. שום דבר לא רע. לא משנה כמה זמן יורד גשם, בשלב מסוים, אתם יכולים להיות בטוחים שהשמש תזרח שוב. התמקדו בטוב ותוכלו להתחיל להרגיש טוב יותר במצבכם.
- ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם בחייך. אולי אובדן מקום העבודה שלך הראה לך כמה נפלאה רשת התמיכה שלך. אולי הכישלון גרם לך אסירת תודה שתמיד היית חוסך עקבי כל כך, כי עכשיו יש לך קצת כסף תחוב עד שתמצא הזדמנות חדשה. תסתכל על הטוב בחיים שלך. אתה עלול להיות מופתע לגלות שיש לך הרבה יותר טוב מכפי שחשבת בעבר.
תגובות (3)
- זה נתן לי מידע שלא ידעתי עליו. התובנה הזו הייתה טובה.
- לאחר שקראתי אותו הרגשתי שאוכל לנשום שוב. תודה!
- עשיתי הרבה מחקרים כיצד לעזור באופן פעיל לפצעים הרגשיים שלי להחלים, וזה העמוד הראשון שנתקלתי בו שיש לו את כל העצות שצריך לספק בכדי לסייע לריפוי. הרבה יותר מ'חשוב חיובי '!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
