איך לאמץ דחייה?
במקום להתמקד בדחייה, נסה להתמקד במה שלמדת בתהליך של רדיפת מטרתך.
דחייה יכולה להיות לא נוחה ואפילו כואבת ממש. בצד הבהיר, עם זאת, ישנם יתרונות מרובים להכות את השטף הרגשי הזה. כל עוד אתה ניגש אליו בגישה הנכונה, דחייה יכולה לחזק את ביטחונך ולפתח את עצמאותך, וכן לעזור לך להתאושש מכישלון והפרעה במהירות רבה יותר מבעבר. ככל שתקדים ללמוד כיצד להתמודד עם דחייה באופן חיובי ויצרני, כך תתחיל לחיות חיים עשירים ומגוונים יותר.
חלק 1 מתוך 3: עיבוד הרגשות שלך
- 1תחשוב על המשמעות של דחייה באמת. הצעד הראשון להתגבר על הפחד שלך מדחייה הוא לשקול את המושג בצורה ברורה ויסודית. שאל את עצמך: מה זה אומר עלי כשאני נדחה? איזו תחושה גורמת לי לאי הנוחות הרבה ביותר כשזה קורה? לאחר שזיהיתם ומיינתם את רגשותיכם לגבי דחייה, תוכלו להתחיל להתגבר על כך.
- זה יכול לעזור לכתוב על הרגשות שלך כדי לארגן את המחשבות שלך. אם אתה כבר מנהל יומן או בלוג, הקדש ערך לבבואתך לגבי דחייה. אם אין לך אף אחד, רשום את מחשבותיך במחברת ישנה.
- 2הזכר לעצמך שדחייה אינה מעידה על כישלון. קל לבלבל בין שני הדברים מכיוון ששניהם מרגישים כל כך כואבים ואישיים, אך זכרו שהם למעשה שונים. דחייה היא רק שלב ביניים בדרך להצלחה, ולא כישלון סופי ללא מוצא.
- במקום להתמקד בדחייה, נסה להתמקד במה שלמדת בתהליך של רדיפת מטרתך. כיצד תוכל להשתמש במה שלמדת כדי לעזור לעצמך לצמוח?
- לדוגמא, אם קיבלת מכתב דחייה מהבחירה המובילה שלך בקולג ', תוכל לנסות לחשוב על תהליך הבקשה שהשתמשת בו. כיצד תוכלו לשפר את זה? יכול להיות שמישהו יגיה את חיבור הכניסה שלך? האם תוכל להגיש את הבקשה מוקדם יותר? נסה לזהות כמה שיותר דברים שאתה עשוי לעשות אחרת (ולו במעט) כדי לשפר את התוצאה שלך בעתיד.
- 3תן לעצמך קרדיט. הפחד שלך ייראה פחות בלתי עביר אם תסתכל על התהליך באור חיובי. בין אם ניגשת למחוץ שלך או ביקשת לקידום מכירות גדול, הזכר לעצמך שנדרש אומץ מלכתחילה לנסות זאת. מחיאות כפיים לעצמך על האומץ והיוזמה שלך במקום לנזוף בעצמך על האופן שבו התברר.
- מחקרים הראו כי דרך טובה לחשוב על זה היא להעריך את המאמץ שלך ולא את התוצאה. ברכו את עצמכם על כל מאמץ שהשקעתם זמן וכוח רב, לא משנה אם זה התברר כהצלחה או כישלון. באותו אופן, דחה כל הצלחה או כישלון שהרווחת במאמץ חצי לב.
- אם אתה זקוק לתזכורת לגבי כמה אמיץ להסתכן בדחייה, שקול כמה אנשים הפסיקו בגלל הניסיון. דחייה כל כך מפחידה מכיוון שהיא חזקה, אבל כוח זה גם אומר שהיא מוציאה הרבה מהתחרות שלך.
אם אתה כבר מנהל יומן או בלוג, הקדש ערך לבבואתך לגבי דחייה.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם דחייה בחייכם האישיים
- 1לפתח את כישורי פתרון הבעיות שלך. מיומנויות לפתרון בעיות יכולות לעזור לך לעבוד במצבים קשים בצורה מתודית, מה שעלול לגרום להם להיות פחות לחוצים ולהביא לתוצאה טובה יותר. נסו לפתח את כישורי פתרון הבעיות שלכם כך שתרגישו מוכנים יותר לדחייה בעתיד. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את כישורי פתרון הבעיות שלך כוללים:
- כתיבת הבעיה בפירוט.
- ערוך רשימה של כל הפתרונות העומדים לרשותך.
- ניתוח האפשרויות שלך כדי לקבוע איזה פתרון הוא הטוב ביותר.
- בחירת אפשרות ומעקב אחריה.
- הרהור על תוצאות המצב כדי לקבוע אם בחרת נכון ובאמצעות מידע זה כדי לשפר את כישורי פתרון הבעיות שלך בעתיד.
- 2שים את עצמך שם. לאחר שהערכת מחדש את רגשותיך לגבי דחייה ומוכנה לנקוט צעדים אמיתיים לקראת התגברות על הפחד שלך, מצא פעילות המאפשרת לך להקל על חיבוקו. עשה דברים קטנים שמוציאים אותך מאזור הנוחות שלך והפחדים שלך יתחילו לדעוך.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להכיר חברים חדשים, התחל בהרשמה לקבוצה נמוכה כמו מועדון ספרים או חדר כושר.
- אם אתה רוצה להתחיל לצאת, תן לעצמך יעדים קטנים כמו לגשת לשני זרים ולדבר איתם חמש דקות בכל פעם שאתה יוצא עם חברים לבר או למועדון.
- 3הגדירו את עצמכם לדחייה לעיתים קרובות. פעמים רבות, האנשים המתקשים ביותר להתמודד עם דחייה הם אלו שיש להם היסטוריה ארוכה של הצלחה אישית וקריירה. הם קיבלו מעט מאוד משוב שלילי במהלך חייהם, ולכן הם מוצאים את החוויה צורמת ופוגעת במיוחד. מכאן נובע שאתה יכול להשתפר בדחייה על ידי דחייה בתדירות גבוהה יותר. העוקץ יימוג עם הזמן כשאתה מפסיק לצפות לשבחים ולהצלחה בלתי מזויפים בכל צעד ושעל.
- אם אתה בזירת ההיכרויות, נסה פעילויות בעצימות גבוהה כמו היכרויות מהירות או להיפגש עם משחקים מאפליקציות ואתרים להיכרויות. דברים כאלה יכולים להיות מורטת עצבים ומגושם, אך מנה גדושה של דחייה שטחית בעליל יהיה לספק בפועל ערך באמנות דחייה.
- אם אתה מנסה להרחיב את המעגל החברתי שלך, הצטרף לחבורה של מועדונים וקבוצות שונות, כולל אלה שלא סביר להניח שיש לך הרבה במשותף איתם. זה יראה לך שזה לא סוף העולם כשחברות חדשה לא עובדת ואתה צריך להתנער ממנה.
- 4תן לעצמך זמן. אפילו הדייזר הוותיק ביותר יכול להתגלגל מפעם מפעם לפעם, אז אל תכה את עצמך אם אתה מתקשה להתמודד. אינך חלש או פתטי להרגיש כאב, אז היי נחמד לעצמך ואל תרכיב את הפגיעה מדחייה עם התעללות עצמית נוספת.
- אתה יכול להתייחס להתאוששות שלך כמו בכל נסיגה רגשית אישית אחרת. עשו דברים שגורמים לכם להרגיש בנוח, מפונקים ושמחים. צא לסרט עם חבריך, הזמין את הפיצה האהובה עליך, או פנק את עצמך באמבטיית בועות.
- זה יכול להיות מועיל במיוחד להשתמש בזמן ההתמודדות כדי להתאחד ולחזק קשרים עם חברים קרובים. איחוד זה יעזור לבנות מחדש את ההערכה העצמית שלך תוך הסחת דעתך מהחוויה הכואבת.
דברים כאלה יכולים להיות מורטי עצבים ומגושמים, אך המנה הכבדה של דחייה שטחית בעליל תספק תרגול רב ערך באמנות הדחייה. - 5שים כיפה על התהליך. למרות שאתה צריך לנתח את החוויה שלך כדי ללמוד ממנה, אתה לא יכול להמשיך לייסר עליה לנצח. לאחר שקיבלתם מחשבה טובה, הפכו את הדף לחוויה והמשיכו הלאה.
- זה יכול להיות מפתה במיוחד לנתח יתר על המידה את הדחייה האישית אם זה נובע מהמחץ שאובססיבית עליו במשך שבועות או ממישהו שיצאת איתו זמן מה. הבעיה בכך היא שיש יותר מדי גורמים שאינם בשליטתך ושאתה לעולם לא תבין, ולכן זה לא מניב להישאר עסוק בזה.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בדחייה מקצועית
- 1חכם קטן. לקיחת סיכונים מקצועיים עלולה להיות מפחידה וכתוצאה מכך קשה לגרום לעצמכם לעשות זאת. זה יכול לעזור לזכור שכמו שרומא לא נבנתה ביום אחד, הקריירה שלך לא תרקיע שחקים כלפי מעלה ולא תצנח כלפי מטה אחרי הצלחה או מלכודת אחת. התאסף לטווח הארוך והתחל את המסע שלך בצעדים קטנים.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להחליף עבודה, הירשם למסיבת קוקטיילים ברשת או לאירוע בוגרים לפני שתתחיל למסור מועמדות ולקחת ראיונות.
- אם תרצה להשליך את הכובע לזירה לקידום מכירות, נסה לבקש ולקבל אחריות נוספת בעבודה. היו מקדימים את העובדה שאתם רוצים להתקדם בחברה, והפנייה והראיון בסופו של דבר יכולים להגיע הרבה יותר מהר.
- 2בקש משוב כנה ממורים ועמיתים לעבודה. בזמן העבודה או הלימודים, נסו לבסס תרבות בקרב החברים והקולגות שלכם בה אתם נותנים זה לזה משוב כנה ויסודי על עבודתכם. למרות שאינך דוחה את עבודתו של זה על הסף, אתה נוהג בתחושה של שמיעה ועיבוד הערכות שאינן חיוביות באופן חד משמעי.
- 3שאלה ההשלכות. שאל את עצמך מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות אם אתה נדחה. לעתים קרובות אימת הדחייה כל כך חזקה שהיא נראית כמו עסקה גדולה יותר ממה שהיא באמת. לאחר התבוננות נוספת, תבין שההשלכות האמיתיות של דחייה מקצועית אינן קטסטרופליות כמעט כמו שחששת: לא משנה כמה היא עוקצת, זה בהחלט לא סוף הדרך.
- נסה לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר האפשרי. זה יכול להיות מפחיד בהתחלה, אבל ברגע שתעקוב אחר התרחיש עד למסקנה ההגיונית שלו, תראה שלא לקבל את העבודה או הקידום לא היה חיים או מוות.
לדוגמה, השתמש בדחייה של הוצאה לאור כדרך להפוך לסופר טוב יותר, או השתמש בתפקיד שלך או בדחייה בבית הספר כדי להפוך את הבקשה הבאה שלך לחזקה יותר. - 4לא רק להבריש אותו. יכול להיות קל יותר להתאושש מדחייה אם אתה אומר לעצמך שמדובר באובדן של האדם האחר ואין בו שום דבר אישי. אבל צחצוח זה בצורה זו גם מונע מכם לנצל את ההזדמנות במלואה וללמוד מהחוויה. במקום לבטל את החוויה, שאל את עצמך כיצד תוכל להשתמש בה כדי לשפר את עצמך ואת המאמצים.
- אל תהסס לבקש ממראיין משוב בונה. אולי הם לא יחזרו אליך, אבל לא כואב לשאול. המשוב שלהם יספק לך תובנה יקרת ערך מנקודת מבטו של המראיין, ותוכל להשתמש בה כדי לשנות את חומרי היישום שלך ואת אסטרטגיית הראיונות שלך בעתיד.
- 5הפוך אותו לחיובי. זה טבעי להרגיש רע אחרי דחייה, אבל אתה יכול לרכך את הרגשות השליליים האלה על ידי הפיכתו למשהו חיובי. לדוגמה, השתמש בדחייה של הוצאה לאור כדרך להפוך לסופר טוב יותר, או השתמש בתפקיד שלך או בדחייה בבית הספר כדי להפוך את הבקשה הבאה שלך לחזקה יותר.
- זה יכול לעזור להזכיר לעצמך מה אתה יכול ולא יכול לשלוט. אינך יכול לשלוט בעובדה שדחית אותך, אך אתה יכול לשלוט באופן התגובה שלך. התמקדו במעשיכם והתגובה לדחייה במקום באובססיביות לגבי מה שקרה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
