איך להתגבר על שימוש בסמים?
למרות שזה מצב קשה להתגבר עליו, רוב האנשים מסוגלים להתגבר על שימוש בסמים.
שימוש לרעה בסמים הוא מחלה כרונית. זה משפיע על כ -8% מהאוכלוסייה הבוגרת בארה"ב. מצב זה כרוך בשימוש בסמים ובשימוש לרעה למרות השלכות מזיקות. אחת התוצאות של שימוש לרעה בסמים היא התמכרות. התמכרות משנה את המוח כך שהוא פחות מסוגל לשלוט בדחפים עזים לקחת תרופות. גנטיקה, היסטוריה משפחתית, גורמים פסיכולוגיים וסביבתיים ממלאים תפקיד בעיצוב שימוש בסמים. למרות שזה מצב קשה להתגבר עליו, רוב האנשים מסוגלים להתגבר על שימוש בסמים. נדרשת מחויבות מוחלטת להתגבר על שימוש בסמים, תמיכה חברתית וטיפול.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת עזרה
- 1שוחח עם הרופא שלך על תוכנית טיפול. יש להתאים תוכנית טיפול למצבך, להיסטוריה הבריאותית הפיזית והנפשית. זה עשוי להשתמש בניקוי רעלים, ייעוץ התנהגותי או אחר, טיפול תרופתי, הערכה ומעקב אחר טיפול. תוכנית טיפול אמורה לעזור לך להפסיק להשתמש בסמים, להישאר ללא סמים ולחיות את החיים שאתה רוצה לחיות.
- על הרופא שלך לשאול אותך על שימוש לרעה בסמים באופן לא שיפוטי, ולנסות ללמוד עוד על הכמות שלך, התדירות, המשך ודרך מתן התרופה.
- 2מצא עזרה רפואית ללא ביטוח. אם אין לך תוכנית ביטוח, אתה עדיין יכול למצוא רפואי תשומה עבור גמילה מסמים. למצוא עזרה רפואית ללא ביטוח קשה יותר אך אפשרי לחלוטין.
- גשו למרפאה קהילתית בתחום הבריאות. מרפאות בריאות קהילתיות מציעות שירותים טובים באותה מידה כמו מרפאות פרטיות בתחום הבריאות. יש להם מאזני הזזה כך שתשלמו את מה שאתם יכולים להרשות לעצמכם.
- מצא ספק רפואי מבוסס מזומנים. יש רופאים שעובדים על מערכת במזומן בלבד. מכיוון שהם לא צריכים להתמודד עם הביורוקרטיה הביטוחית, הם יכולים לפעמים להעביר חסכון ללקוח.
- השתמש בכלים מבוססי רשת כדי למצוא רופא שאתה יכול להרשות לעצמך. לדוגמה, תוכל להשתמש באתר OkCopay כדי לחפש רופא העונה על צרכיך וטווח המחירים שלך.
- 3הירשם למכון גמילה והחלמה מסמים. שקול את המיקום, המחיר, משך וסגנון הטיפול במתקן. כמה מתקני התאוששות מתמקדים בהיבטים הרוחניים של ההתמכרות. מודל רפואי מודגש במתקנים אחרים.
- בדוק האם פוליסת הביטוח שלך מכסה תוכניות לשיקום סמים.
- שיקום יכול להיות קשה להשיג תחת הביטוח שלך. שוחח עם ספק הביטוח שלך, במיוחד אם יש לך אבחנה כפולה של פסיכיאטרים ושימוש בסמים, אשר נפוץ. אם כן, סביר יותר כי פוליסת הביטוח שלך תכסה את העלויות.
- שקול אם אתה זקוק למקום המתייחס הן להיבטים הרוחניים והן להיבטים הרפואיים של מצבך.
- 4נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי. צורת טיפול זו מדגישה את הצורך ללמוד מיומנויות והתנהגויות חדשות בתהליך ההחלמה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מעצים את הפרט בדרכים יעילות להתמודד עם הדחף ליטול סמים. את הכישורים שנלמדו במהלך צורת טיפול זו ניתן לשמור שנים לאחר סיום ההחלמה.
- טיפול התנהגותי יכול גם לעזור לך למנוע טריגרים. זה יכול לעזור לך להתמודד ולהימנע מהאנשים, המקומות והדברים שאתה מקשר עם נטילת סמים.
- 5הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם התמכרות שלך. זה יכול לעזור לדבר עם אנשים שעוברים חוויות דומות. ישנן קבוצות תמיכה רבות לאנשים שמנסים להתגבר על שימוש בסמים. אנשים שמשתתפים בקבוצות תמיכה נוטים יותר להישאר נקיים ומפוכחים מכיוון שזה מאפשר להם להקיף את עצמם באנשים שאינם משתמשים.
- קוקאין אנונימי היא קבוצת תמיכה לאנשים שרוצים להתנקות מחומרי קוקאין וחומרים אחרים שמשנים את דעתם. בדוק פגישה באזור שלך.
- נרקוטיקה אנונימית היא קבוצת תמיכה לאנשים המעוניינים להתאושש מחומרים נרקוטיים. הדרישה היחידה להצטרף היא הרצון להפסיק להשתמש בסמים.
- ניקוטין אנונימי היא קבוצת תמיכה לאנשים המקווים להפסיק לעשן ולהתמכר לניקוטין.
ישנן קבוצות תמיכה רבות לאנשים שמנסים להתגבר על שימוש בסמים.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
- 1הכינו תוכנית מפורטת להפסקת שימוש בסמים. עליכם לכלול יעדים מפורטים וניתנים לביצוע. מתקני טיפול בסמים ידרשו בדרך כלל הימנעות מוחלטת מסמים ואלכוהול. אם אתה עוזב מחוץ למתקן טיפולי, אתה יכול להחליט לקבוע סדרת יעדים הבונים בשאיפה עד שתשיג התנזרות.
- למשל, ייתכן שתחליט להפחית בהדרגה את הצריכה שלך בשבוע-שבועיים הראשונים, לכוון להתנזרות כמעט בשבוע השלישי, ואז לכוון להתנזרות מוחלטת לאחר מכן. שוחח עם הרופא שלך על התוכנית שלך.
- התוכנית שלך צריכה לכלול גם פרטים על פעילויות חדשות שאינן כוללות סמים, ומקומות לפגוש אנשים חדשים שאינם חלק מזירת הסמים.
- יהיה עליך להיות מחויב ב 100% ליעדים שהגדרת. השגת המטרות שלכם תכלול שינוי מוחלט בחייכם כמו החברים איתם אתם מבלים והאופן בו אתם מבלים.
- יתכן שתצטרך לשנות את המעגל החברתי שלך כך שהשפעות חיצוניות ולחץ עמיתים לא יפריע להחלמתך. חבר טוב יעודד חיים נקיים ללא שימוש בסמים או באלכוהול.
- 2התחל תרגול מדיטציה כדי להתמודד עם הלחץ שלך. מכיוון שאתה מפסיק לסמים, תזדקק לדרך אחרת להתמודד עם לחץ וחרדה. ניתן להשתמש במדיטציה כדי להירגע ולהתמודד עם מתח וחרדה. קח חמש דקות בבוקר או בערב, שב על כסא נחמד ופשוט צפה בנשימה שלך נעה פנימה והחוצה מגופך.
- 3התחל בשגרת אימונים יומית. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להתמודד עם לחץ. זה יכול לעזור לך להתמודד במהלך ההתאוששות מהתמכרות לסמים. כמו כן, פעילות גופנית יכולה לעזור להחזיר את רמות הדופמין במוח לרמות הנורמליות שלהם לפני שימוש בסמים. לכן, התחלת שגרת פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד ולהבריא מפני שימוש בסמים.
- התחל שגרת הליכה או טיולים יומיומיים. הליכה מהירה של 15 דקות יכולה לעזור לכם להתמודד עם התשוקה וליהנות מסביבתיכם.
- נסה יוגה. היוגה מציעה איזון נעים בין פעילות גופנית ומדיטציה להפחתת מתח וחרדה. זה יכול לעזור לך לאזן בין הנפש והגוף וגורם לך להרגיש טוב.
- נסה משטר אימוני כוח. אימון משקולות יכול לעזור לכם לא רק לבנות שרירים אלא גם להחזיר לכם את מחזור השינה הטבעי. אם יש לך בעיות נדודי שינה, זה יכול להועיל במיוחד.
- הצטרף לספורט קבוצתי. לשחק בספורט קבוצתי יש יתרון נוסף של התרועעות מחוץ לפיתויים של סמים ואלכוהול.
- 4אכלו שומנים בריאים, מספיק פחמימות והגבילו קפאין. המוח יכול להיפגע משימוש בסמים ולכן עליך לתת לו את החומרים המזינים המתאימים לריפוי. למשל, תזונה טובה להחלמה משימוש בסמים צריכה לכלול שומנים בריאים (למשל, שמן פשתן), צריכת קפאין מוגבלת ופחמימות מספקות. כדאי להימנע גם ממאכלים מטוגנים וממקורות אחרים של שומנים רוויים.
- נסו ייעוץ תזונתי. ייעוץ תזונתי רפואי לאנשים הסובלים מהתמכרות לסמים מתמקד בייצוב מצב הרוח, הפחתת מתח, הפחתת תשוקה וטיפול במצבים רפואיים בסיסיים.
- הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3. אתה יכול למצוא חומצות שומן אומגה 3 בדגים כמו מקרל, סלמון, דגים לבנים, טונה והרינג. ניתן למצוא שומנים בריאים גם בזרעי פשתן, אגוזי מלך וזרעי צ'יה. אפשר למצוא אותם גם בחלמונים.
- 5הסתפר וכמה בגדים חדשים. על ידי להסתפר או להתלבש מעט יותר רשמי אתה יכול לשנות את האופן שבו אחרים רואים אותך. זה יכול גם לעזור לך לראות את עצמך בדרך חדשה וכאדם נקי. על ידי שינוי ארון הבגדים שלך תוכל לשפר את הביטחון העצמי שלך.
המוח יכול להיפגע משימוש בסמים ולכן עליך לתת לו את החומרים המזינים המתאימים לריפוי.
שיטה 3 מתוך 3: בניית רשת חברתית תומכת
- 1טלפון לחברים ותיקים ובני משפחה. קח חמש דקות לרשום את שמות החברים ובני המשפחה שאתה סומך עליהם שיוכלו לעזור לך להתאושש. תזדקק לעזרת אנשים הדואגים לך. לאחר שכתבת את הרשימה שלך, התקשר אל האדם הראשון ברשימה ובקש עזרה. הסבירו שהם יכולים לעזור פשוט על ידי האזנה אליך בטלפון או על ידי מתן סיוע קונקרטי יותר כמו נסיעה לרופא. היו פתוחים לכל עזרה שהם יכולים להציע.
- זכור כי ייתכן שיהיה עליך לשנות את מעגל החברים שלך. להיות בסביבה של אנשים המשתמשים זו סיבה גדולה להישנות.
- 2בנה רשת חברתית שתתמוך בהתאוששות שלך. התחל לפנות לבני משפחה וחברים נוספים. שאל אם הם יוכלו לתמוך בך במאמצי ההחלמה שלך. בסופו של דבר תהיה לכם רשת תומכים שיכולה להציע סוגים שונים של עזרה כמו אמפתיה, עצות או סיוע מעשי.
- 3מצא מטפל המציע טיפול ברשת. ישנם פסיכולוגים המציעים סוג של טיפול הנקרא טיפול ברשת. זה כולל קבוצה קרובה של חברים, משפחה ומטפל שכולם מחויבים לעזור לך להתאושש מהתעללות בסמים. במודל זה יש לך רשת חברתית שלמה שתומכת בהתאוששות שלך משימוש בסמים. החברים, המשפחה והמטפל שלך ממלאים תפקיד כל כך שיהיה לך את העזרה הנכונה ואת האנשים כשאתה זקוק להם. פשוט שאל את המטפל שלך או מטפל פוטנציאלי אם הם מציעים טיפול זה או גישות דומות.
- 4הימנע מחברות עם סמים באמצעות חברים. יהיה קשה לאבד את החברים האלה, אך זכרו שהימצאות אנשים מסוימים יכולה להיות גורם להתמכרות שלכם.
- נסה להשתמש בטיפול התנהגותי כדי לעזור לך להתמודד עם טריגרים כגון קבוצות חברים ומקומות מסוימים. שאל את המטפל או המטפל הפוטנציאלי שלך אם הם מציעים טיפול התנהגותי והאם זה יכול לעזור במצבך.
- 5הצטרף לקבוצות חברתיות חדשות כדי להכיר חברים חדשים. יהיה עליך ליצור רשתות חברתיות חדשות כדי לתמוך בתהליך ההתאוששות שלך. זה יכול לעזור להצטרף לקבוצות חברתיות חדשות או למועדונים שאינם קשורים להיסטוריית התרופות שלך.
- נסה להצטרף למועדון חברתי חדש או מפגש. מפגשים מפגישים אנשים לחלוק תחומי עניין ותחביבים. מצא אחד באזור שלך על סמך תחומי העניין שלך.
- נסה להצטרף לקבוצת ספורט. קבוצת ספורט יכולה להיות דרך נחמדה להתרועע עם חברים חדשים סביב תחומי עניין משותפים שאינם כוללים סמים.
- 6התחל לתקן מערכות יחסים עם יקיריהם. מערכות יחסים עם יקיריהם נתונות לרוב במאמץ רב בגלל שימוש בסמים. לוקח זמן ומאמץ לתקן את מערכות היחסים הללו. עליכם להכיר בהשפעת השימוש בסמים שלכם על מערכות היחסים שלכם ולהראות כי אתם נוקטים צעדים קונקרטיים בכדי להשתפר.
- התקשר ליועץ לקו העזרה להתמכרות לקבלת ייעוץ. בקש מיועץ להתמכרות לקבלת עצות לגבי תיקון מערכות יחסים עם יקיריהם. יש להם השכלה וניסיון בעניינים אלה ויוכלו להציע ייעוץ ספציפי למצבך. אתה אמור להיות מסוגל למצוא אחד כזה על ידי חיפוש מקוון או חיפוש של "קו סיוע להתמכרות" ואחריו שם העיר או העיר שלך.
- אמור ליקירייך שיש לך תוכנית להחלמה. לאחר שהבנתם תוכנית מפורטת להפסיק להשתמש בסמים, ספרו על יקיריכם.
- ערוך רשימה של האנשים שנפגעו מהתמכרות שלך לסמים ושקול כיצד תוכל לתקן אותם. במקרים רבים תצטרך לעבור הרבה מעבר להתנצלות פשוטה. יהיה עליכם לבצע תיקונים ישירים, כמו למשל להחזיר כסף, ותיקונים עקיפים כמו שינוי ההתנהגויות שגרמו לפגיעה במערכת היחסים.
כמו כן, פעילות גופנית יכולה לעזור להחזיר את רמות הדופמין במוח לרמות הנורמליות שלהם לפני שימוש בסמים.
- החשוב מכל הוא לראות עם אילו חברים אתה מתערבב.
- בקר ברופא שלך לעזרה בתלות גופנית.
- שימוש לרעה בחומרים עשוי להיות הגורם אם אתה מבחין בשינויים התנהגותיים המשפיעים על עבודה או משפחה, משפחה או בן זוג עם היסטוריה של שימוש בסמים או הסתבכויות משפטיות תכופות.
- חולים עם הפרעת שימוש בסמים נוטים יותר לחלות במחלות פסיכיאטריות הכוללות את הדברים הבאים: דיכאון, אנורקסיה, עייפות, חרדה, תסיסה, הפרעות שינה ושינויים התנהגותיים.
- אל תתחיל בהרגל רע חדש להחליף אחר!
- אם היית משתמש כבד, תרנגול הודו קר עלול לגרום לנסיגה מזיקה. שוחח עם ספק שירותי בריאות על הסיכון שלך כדי לוודא שתהיה בטוח.
תגובות (1)
- המאמר טוב! תמונות הופכות את זה למעניין יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
