איך יש אומץ?
כדי שיהיה לך אומץ, נסה לא להסס מתי הגיע הזמן לעשות מעשה, בין אם זה להרים עכביש או לקפוץ ממטוס. בנוסף, בניית הביטחון שלך תקל על מעשים אמיצים, אז אמור לעצמך שאתה יכול לעשות דברים מפחידים או קשים, גם אם אתה עדיין לא מאמין בזה. כדי לבנות את האומץ שלך לשאול מישהו, תרגל את מה שאתה הולך לומר, להיות ישיר ככל האפשר. אם אתה זקוק לאומץ לדבר עם הבוס שלך, חזור על השיחה מבעוד מועד, נשום כרגיל ודיבר בשכנוע. כדי ללמוד כיצד להראות אומץ כשאתה מתמודד עם בריון, המשך לקרוא!
אם אתה זקוק לאומץ לדבר עם הבוס שלך, חזור על השיחה מבעוד מועד, נשום כרגיל ודיבר בשכנוע.
אומץ נחשב בעיני רבים לאחת המעלות האנושיות החשובות ביותר. למעשה, בתקופת ימי הביניים זה נחשב לאחת מארבע המעלות הקרדינליות, ופסיכולוגים מודרניים מסכימים. ללמוד איך להיות אמיץ, גם אם זה רק לשאול את אותו אדם שעליו אתה מביט כל כך הרבה זמן, אין פירושו לא לפחד. זה אומר ללמוד לעשות דברים למרות הפחד שלך.
חלק 1 מתוך 3: בניית חשיבה אמיצה
- 1חבק את הפחד שלך. להיות אמיץ פירושו לעשות משהו למרות הפחד. הפחד נובע מהתגובה הטבעית של הגוף למאבק במוח או לתגובת המעוף. המוח שולח קורטיזול, A הורמון הגורם ללחץ, לאורך כל מערכת העצבים של הגוף, מה שהופך תוך כדי תנועת הגוף לתוך כונן hyper. פחד היא התנהגות נלמדת, המבוססת על הכימיה במוח שלנו, אך מתחזקת על ידי העולם סביבנו שהכשיר אותנו לפחד. למידה לעבוד דרך פחד ולצאת מעבר לו נוגעת להכשרה מקצועית מחדש.
- הימנעות מפחדים למעשה הופכת אותם לחזקים ומפחידים יותר. יש חשיבה מסוימת בתרבות המערבית הרואה ברגשות חולשה ומבקשת לדכא אותם. אך דיכוי רגשות שליליים רק מגביר את הפחד מהרגש השלילי עצמו, ומחזק אותם ככל שהם נמנעים יותר.
- חשיפה לעצמך לדברים שאתה חושש מהם (תוך הקפדה על שמירה על ביטחון והתחכמות לגביו) יכולה לעזור למוח להיות חסר רגישות לפחד ולהקל עליך להתמודד.
- 2נסו לא להסס. ככל שמוחכם צריך להמציא תירוצים לאי אמיץ, כך תצטרכו יותר זמן להיבהל מתוצאות שליליות היפותטיות. אם אתה נמצא במצב בו אתה צריך להרים עכביש, לקפוץ ממטוס או לשאול מישהו בדייט, עשה זאת ללא היסוס אם אתה מתכוון לעשות זאת בכלל.
- לחזק את ההצלחות שלך על ידי מתן לעצמך פרס כאשר אתה מתמודד עם הפחד שלך. זה יכול להיות פינוק פיזי, כמו בקבוק יין נחמד, או פינוק נפשי, כמו לקחת הפסקה מהאינטראקציה האנושית ולצפות בהצגה בנטפליקס.
- 3למד להיות מודע. להיות מודע זה כשאתה נוכח לגמרי ברגע הנוכחי. תשומת לב יכולה לעזור לשנות את המוח שלך להתמודד עם פחד בצורה יעילה יותר. אתה צריך לתת לעצמך זמן ללמוד את המיומנות הזו וזה דורש תרגול.
- מדיטציה היא אחת הדרכים לעזור בשיפור המודעות שלך. מצא מקום שקט ושב בנוחות. אתה יכול לעשות מדיטציה באוטובוס, בשדה תעופה או בכל מקום עמוס, אך עדיף להתחיל בלמידה במקום שקט עם מעט הסחות דעת. עצמך עיניים והתמקד בנשימה שלך (לחשוב "פנימה" כשאתה נושם פנימה ו"חוצה "כשאתה נושם יכול לעזור במיקוד הזה.). עשו זאת במשך עשרים דקות. היו מודעים לרגע ולתחושותיכם. אם אתה מוצא את עצמך מוסחת ממחשבות אחרות, הפנה את תשומת לבך לנשימה שלך.
- כאשר אתה מוצא את עצמך המום מפחד, שימוש בתרגילים שנלמדו ממדיטציה ומיינדפולנס יכול לעזור לך להתגבר. התמקדו בנשימה שלכם וקחו נשימות עמוקות. הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות השליליים, אך תייגו אותם כרגשות שיש לכם (לדוגמא: אם אתם חושבים "אני מפחד", ניסחו זאת מחדש כ"יש לי מחשבה שאני מפחדת. "). זו הבחנה עדינה, אך כזו שעוזרת לך לא להיות נשלט על ידי מחשבותיך.
- ראיית הדעת שלך כשמיים ורגשותיך, חיוביים ושליליים כאחד, כאשר עננים העוברים על פני השמים יכולים לעזור לך לראות בהם חלק ממך, אך לא להכתיב את חייך.
- 4צא מחוץ לאזור הנוחות שלך. יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך עלולה לגרום לחרדה, אך זו דרך נהדרת ללמוד אומץ. לעשות משהו שאתה לא עושה בדרך כלל עוזר לך להתמודד עם הבלתי צפוי, שממנו נובע לעתים קרובות הפחד. לימוד התמודדות עם הפחד הזה, במצב שבחרת, יכול לעזור לך להופיע באומץ כאשר הבלתי צפוי קורה.
- תתחיל בקטן. התחל עם הפעולות שמעוררות פחות פחד ודורשות פחות אומץ לביצוע. אז שלח בקשת חברות בפייסבוק לאותה בחורה שאתה אוהב, או שוחח שיחה קטנה עם האדם שעומד מאחורי המרשם לפני שתעבור לשאול מישהו.
- דע את הגבולות שלך. יש דברים מסוימים שאנחנו פשוט לא יכולים לעשות. אולי אתה בהחלט לא יכול להרים את העכביש הזה, לצאת לבוס ההומופובי שלך או לצאת לצניחה חופשית. זה בסדר. לפעמים אלה פחדים או מגבלות שאפשר לעבוד עליהם ולפעמים הם לא. לפעמים זה מאוד מסתגל לא להיות אמיץ; אולי לא הגיוני לעשות משהו שאתה לא יכול לגרום לעצמך לעשות. התמקד בבניית האומץ שלך לדברים אחרים, כמו לשים כוס מעל העכביש כדי שמישהו אחר יוכל לטפל בזה, או לצאת להורים שלך במקום לבוס ההומופובי שלך.
- 5בנה ביטחון. שיש ביטחון מאפשר לך לסמוך על היכולות שלך ועל עצמך, ולהבין שאתה יותר מהפחדים שלך. כשיש לך ביטחון בעצמך יהיה לך קל יותר לנקוט בפעולה אמיצה. ללמוד לקבל ביטחון לוקח תרגול. ישנן מספר דרכים לבנות ביטחון:
- זייף אותו עד שתצליח. אתה יכול לתעתע במוחך בביטחון על ידי העמדת פנים שאתה בטוח. תגיד לעצמך שאתה יכול לשאול את הבחורה שאתה אוהב בדייט, ומה שלא תגיד, לא יהיה לך אכפת. אתה יכול גם להרחיב את היציבה שלך ולמעשה להרגיש בטוח יותר ועוצמתי. פתח את זרועותיך או הניח אותן מאחורי ראשך ודחף החוצה.
- אל תתנו לכישלונות או למגבלות שלכם להכתיב את מי שאתם. כישלון פשוט אומר שאתה מנסה; זה משהו ללמוד ממנו, ולא להימנע ממנו. דאג להזכיר לעצמך שכישלונותיך אינם מגדירים אותך אלא אם כן נותנים להם.
- אמון בעצמך. אומץ כולל אמון בעצמך והאמונה בעצמך. אמור לעצמך שיש לך מה להציע. זכרו שחצנות וביטחון שונים.
התחל עם הפעולות שמעוררות פחות פחד ודורשות פחות אומץ לביצוע.
חלק 2 מתוך 3: יש אומץ ברגע
- 1בנה את האומץ שלך לתרחישים ספציפיים. נדרשים אומץ מסוגים שונים כדי לשאול מישהו שאתה מעוניין בו, לדבר עם הבוס שלך על העלאה או להתעמת עם בריון. דבר אחד שכל התרחישים הללו ידרשו הוא הפגנת אמון, מה שלא תרגיש בפועל. ביטחון ואומץ מגיעים דרך התנהגות כאילו אינך מפחד, אפילו (ובעיקר) כשאתה.
- 2היה אומץ כשאתה שואל מישהו לצאת. כשאתה שואל מישהו החוצה, הדרך הטובה ביותר היא להיות ישיר, גם אם זה מפחיד להוציא את עצמך שם. תרגל את מה שאתה הולך לומר מבעוד מועד. אם אתה יכול, דבר איתה באופן פרטי. תחשוב כמה זה יכול להיות נהדר אם היא תאמר כן; זה לא שווה את הסיכון?
- זכרו, אם היא אומרת לא, זה לא השתקפות עליכם או על הרצוי שלכם. היו מכבדים את החלטתה והתגאו בעצמכם על היותכם אמיצים!
- 3גלה אומץ כשאתה מדבר עם הבוס שלך. זה יכול להיות מפחיד לדבר עם המפקח שלך, במיוחד אם מדובר בבעיות שאתה נתקל בעבודה; זה גם מביך לנהל שיחות על כסף. עם זאת, אם אתה ממסגר זאת יותר כשיחה מאשר עימות, סביר יותר שתקבל את הדרך שלך.
- בקש לדבר איתה באופן פרטי ולתכנן מה אתה הולך לומר מבעוד מועד. זה בסדר להרגיש עצבני, אל תילחם בזה. דאג לנשום כרגיל ולדבר בשכנוע.
- אם השיחה משתבשת, צעד אחורה והערך מחדש. אם אתה חושב על זה ומרגיש שאתה צודק, שקול לערב את מחלקת משאבי אנוש שלך.
- לחלופין, לפעמים הדבר הכי טוב לעשות הוא להחליף עבודה; יש אנשים שעקשנים מאוד והבחירה שלא להילחם בכל קרב לא אומרת שחסר לך אומץ.
- 4גלה אומץ כשאתה מתעמת עם בריון. כשאתה מתמודד עם בריון, זכור להתנהג כאילו אתה מרגיש אמיץ ובטוח. אתה תערים את עצמך (וגם אותה) לחשוב שאתה לא מפחד. בריונים משגשגים מהתגובה הרגשית שלך, אז אל תתן להם את ההנאה שבתגובה. התנהג בטוח בעצמך (גם אם אינך מרגיש בטוח במיוחד).
- אם הבריונות מקבלת עבודה בעקבות העימות שלך, קבל עזרה ממורה או מההורה. הידיעה מתי לקבל עזרה מבחוץ היא אמיצה כשלעצמה. זה מראה שאתה כנה עם עצמך לגבי מציאות המצב.
יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך עלולה לגרום לחרדה, אך זו דרך נהדרת ללמוד אומץ.
חלק 3 מתוך 3: כיבוש הפחדים שלך
- 1זהה את הפחדים שלך. ממה אתה מפחד? לפני שתצליח להתגבר על הפחד שלך ולפעול באומץ אתה צריך לדעת מה גורם לך לפחד. ישנם מספר דברים שנוטים לגרום לאנשים לפחד, כולל אלה:
- גבהים
- נחשים ו / או עכבישים
- קהלים
- דיבור בפני קהל
- מים
- סופות
- מקומות סגורים
- 2הכירו בפחד שלכם. לאחר שזיהיתם את פחדיכם, אל תנסו להבריש אותם מתחת לשטיח; אל תמנע מהם. אל תנסה לשכנע את עצמך שאתה פשוט לא מפחד; יידרש יותר עבודה מכדי לכבוש את הפחד שלך. במקום זאת, קבל שיש לך פחדים כדי שתוכל לעבוד בפריון כדי להתגבר עליהם.
- אתה יכול להכיר בפחד שלך על ידי רישום או אמירה בקול רם.
- אתה יכול להעריך את מידת הפחד שלך על ידי רישום על סולם מ- 0 (בכלל לא מפחד) עד 100 (מאוד מפחד), עד כמה אתה מפחד מהדבר המדובר.
- 3נסה לנטרול רגישות. בטכניקה זו אתה מרשה לעצמך לאט אך יותר ויותר להתקרב או לבוא במגע עם כל מה שאתה מפחד.
- לדוגמא, אם אתה חושש לצאת מהבית, אתה עלול להתחיל לנעול נעליים כאילו אתה הולך החוצה, אך לא לצאת החוצה.
- בשלב הבא, אתה עלול לפתוח את הדלת ולצאת לשני צעדים החוצה, ואז ארבע מדרגות, ואז שמונה מדרגות, ואז ללכת במורד הגוש וחזרה הביתה.
- 4נסה עימות ישיר. זה נקרא גם "הצפה". כפו את עצמכם לתרחיש ממנו אתם מפחדים והרשו לעצמכם לפחד לחלוטין. מרגישים את הפחד פועם דרככם; התבונן בזה אך השתדל כמיטב יכולתך שלא להתגבר עליו. זה יכול לעזור אם אתה מדמיין את עצמך בגוף השלישי על ידי אמירת דברים כמו, "הוא נראה ממש מפוחד עכשיו."
- בשיטה זו, אם היית חושש לצאת החוצה, היית יוצא במורד הגוש בניסיון הראשון שלך. אז תנסה לחשוב איך זה בעצם לא כל כך רע להיות מחוץ לבית.
- לאחר מכן תחזור על תהליך זה עד שלא היית מפחד לחלוטין לצאת החוצה.
- הרעיון הוא להראות לך שאין צורך לחשוש ממה שאתה עושה; ככזה, שיטה זו משמשת בצורה הטובה ביותר לפחדים לא רציונליים.
- 5נסה להדמיה. כאשר אתה מוצא את עצמך מפחד ממשהו, נסה להוריד את דעתך ממנו על ידי התמקדות במחשבות חיוביות יותר. עשו כמיטב יכולתכם לדמיין משהו שמשמח אתכם, כמו הכלב שלכם או אדם אהוב. השתמש ברגש חיובי זה כדי להתגבר על הפחד.
- דמיין את הדבר שהופך אותך לחיובי. נסו לדמיין זאת עם מספר חושים כדי להפוך אותו לממשי יותר.
- לדוגמא, אם אתם חושבים על הכלב שלכם, חשבו איך הכלב שלכם מריח, איך היא מרגישה כשאתם מלטפים אותה, איך היא נראית ואיך היא נשמעת.
- 6לדבר למישהו. שיחת פחדים עם מישהו, מטפל מורשה, בן משפחה מהימן או חבר יכולה לעזור לך להבין מאיפה מקור הפחד שלך; זה יכול גם לעזור לך להתגבר על הפחד שלך ולפעול באומץ.
- ישנם גם אתרים שבהם אתה יכול להשתמש, אם אתה צריך לדבר באופן אנונימי.
- ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם מישהו אם תגלה שהפחד שלך מפריע לחיים שלך באופן שתרצה לשנות.
על מנת לבנות את האומץ שלך לשאול מישהו, תרגל את מה שאתה הולך לומר, להיות ישיר ככל האפשר.
- להיות אמיץ לוקח תרגול. ככל שתתמודד יותר עם הפחדים שלך ותתמודד עם הרגשות השליליים שלך כך יהיה קל יותר.
- השתמש באומץ שלך כדי לעמוד על אחרים שאינם יכולים. זה יעזור לך להתמודד עם הפחד שלך וזה יעזור לקהילה שלך.
- דמיין שאתה יכול לעשות את זה עד שאתה כבר לא צריך לדמיין.
- כאשר אתה מתמודד עם בריון, הקפד לנקוט בזהירות. אין פיתרון אחד מתאים לכל להתמודד עם בריון ולפעמים עדיף לא לעסוק.
- עצות אלו אמנם יכולות לעזור לאנשים עם בעיות חרדה, אך אסור להשתמש בהן במקום ייעוץ או תרופה של רופא או מטפל.
קרא גם: איך להתגבר על דעות קדומות?
שאלות ותשובות
- אני חושש שהורי חושבים שאני אכזבה. איך אוכל להוכיח את עצמי אחרת?למרות שזה לא סביר להניח שזה המקרה, זה לא היה משנה גם אם היית אכזבה. אתה עצמך, ומחויב לחיות את חייך בעצמך, לא להיות תלוי בציפיותיהם של אחרים. אם זה מפריע לך, תוכל לדבר איתם על זה.
- איך אוכל להתגבר על הפחד שלי לאכזב אנשים אחרים?דעות של אנשים אחרים לא צריכות להיות חשובות יותר משלך. זכור שאתה לא תמיד יכול לשמח אחרים. אף אחד לא מושלם.
- אני חושש שאדם אהוב מתרחק ממני, איך אוכל לשנות זאת?אם אדם אחד מחליט לעזוב מערכת יחסים, אין הרבה מה האחר יכול לעשות. אבל לדבר בכנות עם אהובך על הדאגה שלך הוא חיוני. בקש את המשוב שלהם. אם יקירכם עדיין רחוק לאחר מאמציכם, התחילו לשחרר את הקשר באהבה והיו אסירי תודה על התקופות הטובות שהיו לכם יחד. והכי חשוב, אל תכה את עצמך על משהו שאתה לא יכול לשלוט בו.
- מה אני יכול לעשות כדי להתגבר על הפחדים מהדברים המפחידים ממשחקי וידאו וסרטי אימה?נסו להתמקד בחיים האמיתיים. אל תסתכל או תתחבר לשום דבר שקשור לחומר שמפחיד אותך. בסופו של דבר זה יימוג מחייך. במקום זאת, נסה לבלות עם חברים או לנסות תחביבים חדשים. זה יעזור להוריד את דעתך מהדברים שמפחידים אותך.
- איך אני מתגבר על הפחד מדבר עם זרים ודיבור בציבור?נסה לומר לעצמך שתתחרט אם לא. כמו כן, הימנעו מלחשוב מה התגובות שלהם יכולות להיות או מה הם עשויים לחשוב עליכם.
- האם אומץ הוא דרך אחת להתמודד עם שמועה?כן, אומץ ונחישות הם שני גורמי המפתח להתמודדות עם שמועה מכיוון שאנשים רוצים לראות אותך מתרגז מזה. אם לא תעניק להם את ההנאה הזו ותנהג בביטחון ככל האפשר האנשים שמפיצים את השמועה יחזרו. לא נראה שזה מושפע מזה ואם זה באמת מפריע לך לדבר עם אנשים בצורה קפדנית על זה.
- מה אני יכול לעשות אם אני חושש לסמוך על אנשים ולתת להם להתקרב?נסה לתת להם להתקרב. אם אינך מרגיש בנוח, יידע אותם ונסה להבין מדוע אינך מרגיש בטוח. כמו כן, הקפידו ליידע אותם שאתם זקוקים לזמן.
- איך אוכל לעשות הופעה מול אנשים רבים?נסו לדמיין שהם לא שם. שים את המיקוד שלך על מה שאתה עושה. אתה לא צריך להסתכל ישירות אליהם, העיניים שלך יכולות לגלוש מעל הקהל לחלק האחורי של החדר, מה שמאפשר לך להיראות מעורב ומלכותי.
- אני דו, ואני מפחד לשאול בחור לצאת. יש עצות?רק זכרו: אם לא תשאלו, לעולם לא תדעו. אולי הוא מחכה שתעשה את הצעד הראשון. זה לעולם לא יהיה כן אם לעולם לא תשאל.
- אני חושש לומר משהו נגד דברים רעים שקורים סביבי. אז איך אוכל לשנות זאת? אני רוצה להיות פעיל.אתה חושש מההשלכות שבכך. נסו לגרום לחברה, לחבר הכי טוב שלכם או לקבוצה לתמוך בכם, וכך תוכלו להרגיש מספיק אמיצים. כמו כן, הודיעו להוריכם או למבוגר על כך, כך תרגישו בטוחים יותר מכיוון שהם יכולים לדבר אתכם על כוונותיכם ולהציע עצות נבונות בשאלה האם דרך הפעולה שלכם עשויה להיות מתאימה או לא.
תגובות (12)
- חשיבה על דברים שאני אוהב עשויה לעזור לי בתרחישים מודאגים. מיינדפולנס עוזר גם!
- בזכותך יכולתי להשיג את הבעיה הגדולה ביותר בחיי.
- זה עזר לי לבנות את הביטחון העצמי שלי להודות בפני ההורים במשהו שאני אישית חושב שהוא נורא. אבל אני נבוך מכדי לדבר על זה כאן. זה ממש לא עניינך.
- מקרה רע של OCD בסוף שנות העשרה, עדיף עכשיו, תודה. אנא שים לב לאזהרה לגבי פגישה עם מטפל אם צריך (אתה יכול לעשות זאת בטלפון אם אתה צריך).
- נפלא, מאוד מועיל.
- אני סובל מדיכאון / חרדה, והחלק על מדיטציה ומיינדפולנס עובד בשבילי.
- מאמר די מדהים על היותך בטוח.
- בתקופה בה הרגשתי דיכאון זה עזר לי לחזור לאומץ להתמודד עם כל האתגרים שלי.
- זה היה ממש מועיל. למעשה, זה היה סלע בחיים שלי כשהייתי מקבל החלטה שגויה בגלל פחד, אבל בזכות המאמר שלך אני כל כך אוהב את זה. תודה!!
- בהתחלה חשבתי שזיוף אומץ זה להיות לא ישר כלפי עצמך. הבנתי אז שזה לא. לעשות את זה בסופו של דבר יהפוך אותנו לאדם שאנחנו רוצים להיות. ראיתי בחור ביישן לכאורה שבעקבותיו שדר ביטחון לאחר אימון אישיותי.
- וואו, זה באמת עזר. ניסיתי את זה לעיתים קרובות. תאמין לי, אני בורח דרך החרדה שלי. אומץ מכסה אותי.
- המאמר הזה באמת עשה לי את היום! זה עזר לי מאוד וימשיך אותי. אני באמת צריך את המוטיבציה הזו כרגע. תודה, מדריך ותודה מיוחדת ליוצרים והמומחים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
