איך מודדים אינטליגנציה רגשית?

אינטליגנציה רגשית אינה קלה למדידה כמו סוגים אחרים של אינטליגנציה, אך תכונות נפוצות שתוכלו לבחון בעצמכם.

אינטליגנציה רגשית היא היכולת שלך להעריך ולהשתלט על הרגשות שלך ולהכיר ברגשותיהם של אחרים. אדם בעל אינטליגנציה רגשית גבוהה מסוגל לרתום את רגשותיו בעת חשיבה ופתרון בעיות ולנהל את רגשותיהם שלו, כמו גם של אחרים. כדי למדוד אינטליגנציה רגשית, תוכלו להשתמש במבחנים סטנדרטיים. אתה יכול גם לשאול שאלות כדי להעריך את האינטליגנציה הרגשית של האדם. אם אתה מגלה שחסר לך מיומנות זו, תוכל לנקוט בצעדים לשיפור האינטליגנציה הרגשית שלך.

שיטה 1 מתוך 3: שימוש בכלים למדידת אינטליגנציה רגשית

1
גשו למבחן מקוון. הערכות מקוונות רבות טוענות כי הן מודדות את האינטליגנציה הרגשית שלך. באופן כללי, אתה עונה על סדרת שאלות רב ברירה ואז מוצגות בפניך התוצאות שלך. תוכלו לנסות בדיקות כמו אלה באתר זה: http://eiconsortium.org/measures/measures.html
- חלק מהבדיקות אמינות יותר מאחרות. במבחנים בקישור זה נערכו כמות משמעותית של מחקר, כך שלפחות יש להם קצת יותר מידע לגיבוי.
2
בחר מבחן לדיווח עצמי כדי ללמוד כיצד אתה רואה את עצמך. סוג אחד של מבחן שואל אותך שאלות לגבי האופן שבו אתה רואה את עצמך. זו הגישה הפשוטה ביותר מכיוון שתוכלו לעשות זאת לבד תוך פחות משעה באינטרנט. עם זאת, זה לא בהכרח נותן לך את כל התמונה בפני עצמה.
- למשל, סוג זה של בדיקות עשוי לבקש ממך לדרג סדרה של הצהרות כמו "לעתים קרובות אני מרגישה נסערת. נכון, קצת נכון או לא נכון."
3
בקש מאחרים להעריך אותך באמצעות בדיקות. אפשרות נוספת, שעובדת היטב בנוסף לדיווח העצמי, היא לבקש מאחרים לדרג את האינטליגנציה הרגשית שלך. ביסודו של דבר, הם עונים על שאלות דומות אודותיך לאלו שענית לגבי עצמך, ונותנים לך מושג כיצד אנשים אחרים תופסים אותך.
- למשל, המבחן עשוי להצהיר כמו "אדם זה מסוגל להבין את רגשותיהם של אחרים. נכון, קצת נכון או לא נכון."
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בכלים למדידת אינטליגנציה רגשית.
4
נסה מבחן יכולות. גישה שלישית היא שימוש במבחן כדי לבדוק את הכישורים שלך בפועל, ולא רק לבקש ממך לדבר עליהם. זה מועיל מכיוון שהוא מבקש ממך להציג את האינטליגנציה הרגשית שלך, שאותה ניתן למדוד.
- סוג זה של בדיקה עשוי להציג בפניך סיטואציות ולתת לך תגובות לבחירה. לחלופין, זה עשוי להציג בפניו את האדם ולבקש ממך לנחש את רגשותיו של האדם.
5
צפו בהתנהגויות העולות בקנה אחד עם אינטליגנציה רגשית גבוהה. אינטליגנציה רגשית אינה קלה למדידה כמו סוגים אחרים של אינטליגנציה, אך התכונות הנפוצות שלהן תוכלו לצפות בעצמכם. תכונות אלה מצביעות על כך שיש לך אינטליגנציה רגשית יישומית גבוהה. הם כוללים:
- לחשוב על רגשות
- מושהה
- מנסה לשלוט במחשבות שלך
- צומח מביקורת
- להיות אותנטי
- מגלה אמפתיה
- משבח אחרים
- מתנצל על שגיאותיך
- שמירה על ההתחייבויות שלך

שיטה 2 מתוך 3: הערכת אינטליגנציה רגשית באמצעות שיחה

1
בקש מהאדם לתאר יום רע וכיצד הם התמודדו איתו. אחת הדרכים לשפוט את האינטליגנציה הרגשית של האדם היא להעריך כיצד הם מתמודדים עם מצב בו הכל השתבש.
- למשל, אדם שמאשים אנשים אחרים ופשוט כועס ומתוסכל אינו מודע רגשית או אינטליגנטי במיוחד.
- עם זאת, לאדם גמיש שמסוגל להסתגל בצורה יעילה ולהתמודד עם מצבים גרועים יש יותר בגרות רגשית.
2
דון כיצד הם מסתדרים עם אנשים אחרים. אם אתה נמצא בראיון או במצב אחר שבו אתה מנסה להעריך את האינטליגנציה הרגשית של האדם, נסה לגרום לו לדון ביחסי העבודה שלהם. אם נראה שהם לא מסתדרים עם אף אחד או שיש להם דבר נחמד להגיד על מישהו, הם כנראה לא בשלים רגשית כמו שהייתם רוצים.
- למשל, מישהו יכול לומר, "אני מנסה לשמור על יחסי העבודה שלי מקצועיים, ולמען האמת, אני מעדיף לעבוד לבד." זה יכול להצביע על חוסר אינטליגנציה רגשית.
- עם זאת, מי שאומר "אני נהנה לעבוד עם כל סוגי האנשים, ולכן אני כל כך שמח שמקום העבודה שלי מעודד שיתוף פעולה ", עשוי להיות בעל בגרות רגשית קצת יותר.
3

שילמדו אותך משהו. טקטיקה זו אולי נראית מעט מוזרה, אך אדם אינטליגנטי מבחינה רגשית ייקח על עצמו את האתגר הזה בהנאה. הקפידו לדחוף את האדם לתאר דברים שאינכם מבינים, ולראות כיצד הם מגיבים. אדם אינטליגנטי מבחינה רגשית ינסה לעבד מחדש את דבריו כדי שתוכלו להבין, בעוד אדם שהוא פחות אינטליגנטי מבחינה רגשית עשוי להתחיל להיות מתוסכל או נסער.

הערכות מקוונות רבות טוענות כי הן מודדות את האינטליגנציה הרגשית שלך.
4

שאל על מי הם מעריצים. שאלה זו מסייעת לך להעריך אילו ערכים האדם מעריץ. בתורו, אתה יכול לפחות לראות מי הם שואפים להיות, שכן לעתים קרובות אנו מעריצים אנשים שאנו שואפים להיות כמוהם. זה אומר לך לאיזו רמת אינטליגנציה רגשית האדם עובד לקראתה.

שיטה 3 מתוך 3: פיתוח מודעות רגשית

1
בדוק עם הרגשות שלך לאורך כל היום. הגדר אזעקה שתעבור מספר פעמים במהלך היום. כשזה קורה, קח רגע להעריך מה אתה מרגיש. נסה להבין מדוע אתה מרגיש ככה. הצעד הראשון לקראת מודעות רגשית הוא היכולת לזהות את הרגשות שלך.
- זה יכול להיות מועיל לרשום את הרגשות שלך, כך שתוכל לראות מגמות כיצד אתה מרגיש לאורך כל היום. עם זאת, עצם זיהוי המצב הרגשי שלך מועיל, מכיוון שהוא עוזר לך להיות מודע למה שאתה מרגיש.
2
עבדו על ויסות הרגשות שלכם. להיות מודע רגשית זה לא רק היכולת לזהות רגש. אתה גם חייב להיות מסוגל להפגין שליטה מסוימת על זה. באופן חלקי, זה אומר לא לפעול כי אתה כועס או נסער. עם זאת, זה יכול להיות גם ניסיון לשים את המצב באור טוב יותר כדי לעזור לשנות את הרגש שלך.
- לדוגמא, אם אתה נסער מכך שקיבלת ביקורת גרועה בעבודה, נסה להעמיד אותה באור טוב יותר. אתה יכול לומר לעצמך, "זו רק ביקורת אחת. זה לא סוף העולם. ברור שיש לי דברים ללמוד, והביקורת הזו תעזור לי לעשות את זה. אין לי לאן לעלות מלמעלה!"
- אתה יכול גם לעשות דברים כמו נשימה עמוקה כדי להרגיע את עצמך או לקחת הפסקה ממשהו כשאתה מתעצבן. למשל, אם אתה מתקוטט עם מישהו ומרגיש את עצמך מתחמם, בקש הפסקה קצרה כדי שתירגע. צאו לטייל, או ספרו לאט בראשכם כדי לעזור לעצמכם להירגע.
3
הקשיב באופן פעיל כשאתה מנהל שיחות עם אנשים אחרים. חלק מהמודעות הרגשית הוא היכולת להעריך ולהבין את רגשותיהם של אחרים. אם אתה תמיד מוסחת כשאתה מנהל שיחות, סביר להניח שאתה לא מכוון למה שהאדם האחר אומר ומרגיש.
- הקשיבו היטב למה שהאדם אומר. אל תחשוב רק מה אתה הולך לומר בהמשך. הפוך או הסר את הדעת מהסחות דעת, כגון טלפונים, מחשבים וטלוויזיות, כך שתוכל להתמקד אך ורק בדברים שהאדם אומר.
- הסתכל מעבר למילים גם כן. איך הטון של האדם? למשל, הם עשויים להישמע כועסים. מה אומרת שפת הגוף שלהם? האם הם נראים נסערים או עצבניים? אם הם מרגישים מתוחים, למשל, ייתכן שתבחין בכתפיים שלהם מכווצות זו בזו.
- דבר על מה שאתה רואה ושומע כדי לעודד את האדם להיפתח. אתה יכול לומר, "אתה נראה קצת חרד. יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור?"
4
בנה את כישורי האנשים שלך. חלק נוסף של האינטליגנציה הרגשית הוא היכולת להסתדר עם אנשים אחרים, כגון היכולת לנהל משא ומתן, לשכנע, להוביל ולנהל סכסוכים. כישורים אלה חיוניים למגע עם אנשים אחרים. אתה יכול לבנות מיומנויות אלה על ידי אינטראקציה עם אחרים, אז עבור לאירועים חברתיים נוספים שדורשים ממך לתקשר עם אחרים.
- למדת כבר להקשיב, אבל זה רק חלק מכישורי האנשים. אתה צריך גם לתקשר היטב על ידי היותך ישיר וספציפי. זה גם עוזר לפתח גישה חיובית, מכיוון שהוא מושך אליך אנשים אחרים.
- למשל, בפגישה יתכן שתצטרך לתת הוראות ספציפיות. "להגיע לעבודה" לא מספיק. נסה, "הייתי רוצה שכולכם תחשבו על הפרויקט הזה ותחזרו אלי בסוף היום עם רעיונות כיצד לשפר אותו. ניפגש שוב בעוד יומיים, ובאותה עת אודה רוצה לראות כמה הצעות מפותחות. עבוד בצוותים של 2 או 3 לפתח את הרעיונות שלך. "
אם אתה מגלה שחסר לך מיומנות זו, תוכל לנקוט בצעדים לשיפור האינטליגנציה הרגשית שלך.
5

אחראי על עצמך על מעשיך. להיות אינטליגנטי מבחינה רגשית פירושו גם לקחת אחריות על הדברים שאתה עושה. קבלת האחריות שלך מסייעת בפיתוח מערכות יחסים עם אנשים אחרים מכיוון שהם מרגישים שהם יכולים לסמוך עליך. לא תנסה להאשים אותם או מישהו אחר בדברים שאתה עושה.

טיפים

אם אתה רוצה להבין טוב יותר את האינטליגנציה הרגשית, משאב טוב הוא הספר Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ, שנכתב על ידי דניאל גולמן.

קרא גם: איך ללמד נער נער כבוד?