איך להסתיר את מה שאתה מרגיש?

איך אני מסתיר את הרגשות שלי ממי שמכיר אותי ממש ויכול לדעת מתי אני משקר?

בכל הנוגע לרגשות שלך, רוב המומחים אומרים כי הבעתם היא בריאה והכרחית. עם זאת, ישנם גם מקרים שבהם שמירת הרגשות שלך היא הטובה ביותר. יכול להיות שיש לך רגשות רומנטיים כלפי מישהו, אבל לא רוצה להסתכן להרוס את החברות שלך. או יכול להיות שיש לך רגשות כלפי מישהו שנשוי או נלקח אחרת. אולי הרגשות שלך לא כוללים רומנטיקה בכלל, אלא קנאה, כעס או עצב ואתה מרגיש שנבון להסתיר את הרגשות האלה מכל סיבה שהיא. אמנם זה לא בריא כאסטרטגיה ארוכת טווח או במצבים עם אלה שאתה הכי קרוב אליהם, אך ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להסתיר את רגשותיך במצבים שבהם הדבר הטוב ביותר עבורך ועבור אחרים.

שיטה 1 מתוך 4: הבנת הרגשות שלך

1
קבע ממי אתה מנסה להסתיר את רגשותיך. האם אתה מסתיר אותם מחבר אחד בלבד? חברים אחרים? שניהם? כל אחד? זה יקבע כיצד אתה ממשיך ובאיזו מידה עליך להסתיר את רגשותיך.
- הסתרת הרגשות שלך מכולם עובדת רק אם התחושות זמניות ולא צפויות להשפיע על היבטים אחרים בחייך. למשל, אם אתה כועס על ההורים שביססו אותך, אבל אתה יודע שתגמור על זה בקרוב, אתה יכול לבחור להתעלם ולהסתיר את התחושות האלה מכולם. אבל אם אתה כועס על ההורים שלך שהתעללו בך, זה לא משהו שאתה צפוי להתגבר עליו בלי לספר למישהו בעל סמכות, לדון בזה עם חברים ובסופו של דבר להתעמת עם ההורים שלך (כשאתה מבוגר יותר, בהנחה שאתה רוצה לשמור מערכת יחסים איתם).
- לעתים קרובות זה מועיל אם יש לך חבר מהימן שאתה יכול לסמוך עליו. אדם זה יכול לעזור לך למיין את הרגשות המורכבים שלך ולהבין את האפשרויות שלך. מישהו שאין לו קשר לאדם שיש לך רגשות אליו הוא אידיאלי.
2
הבן כי אין להכיל תחושות מסוימות. לפעמים, הבחירה הבריאה ביותר עבורך היא להביע את רגשותיך ולהתמודד עם הנשירה. לעתים קרובות, הכיל את הדרך בה אתה מרגיש גורם לתחושות אלה לצמוח במקום לסגת, ובסופו של דבר אתה צריך להוציא אותן החוצה.
- ספר לחבר שלך אם יש לך רגשות רומנטיים כלפיהם, אם רגשות אלה מקשים עליך להיות חבר טוב ותומך. לחבר שלך הזכות לדעת, ואם יש לך חברות מספיק חזקה, תוכל לעבוד בדרך בה אתה מרגיש ביחד.
- לרוב, יש להתמודד עם תחושות של פגיעה או בגידה בידי מישהו שאתה אוהב. אם מישהו גרם לך לכאב, מגיע לך להודיע לו ולתת להם את ההזדמנות לעשות את זה נכון. אם אכפת להם ממך, הם היו רוצים לדעת שאתה כואב. אם לא אכפת להם ממך, מגיע לך לדעת גם את זה כדי שתוכל להמשיך הלאה בחיים שלך.
3
דע מתי הרגשות שלך הם תמרור אזהרה למשהו עמוק יותר. להכיל או להסתיר את רגשותיך איננה התשובה הטובה ביותר אם רגשותיך הם אינדיקציה לכך שאתה צריך לחפש עזרה. באותם מקרים נדירים, חשוב להכיר בכך שרגשותיך הם סימפטום למשהו אחר.
- אם יש לך דחף לפגוע בעצמך או באחרים, פנה מיד לעזרה. פגיעות עצמיות ו / או נטיות אלימות יכולות לאותת על הפרעות בסיסיות ואינך צריך לחיות כך! אם אתה באירופה, התקשר למספר 911 או אל המוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK (8255), או חפש באינטרנט את המשאבים של ארצך.
- אם רגשותיך אינם הולמים או בלתי חוקיים - למשל, רגשות מיניים לקטינים או דחף מוחלט להשתמש בסמים לא חוקיים - אנא פנה לעזרה מיועץ או פסיכולוג מורשה. ישנן תוכניות טיפול זמינות עבורך. אם אין לך ספק שירותי בריאות הנפש, הרופא הכללי שלך יכול לתת לך המלצה.
- אם יש לך תחושות מתמשכות של ייאוש, עצב או כאילו לחיים אין את אותה המשמעות שהיו להם בעבר, יתכן שאתה חווה דיכאון. בקש עזרה מטפל מורשה של שירותי בריאות הנפש, שיוכל לעזור לך בתכנית טיפול מותאמת אישית. בקש המלצה מרופא המשפחה שלך.

שיטה 2 מתוך 4: הסתרת רגשות ממישהו שיש לך רגשות אליו

1
הימנע מפעם אחת על אחת. קל ללכת לאיבוד בעולמכם הקטן עם מישהו שיש לכם רגשות אליו, אך אם אתם מנסים להסתיר את רגשותיכם, עדיף לכם להימנע מבילוי לבד יחד, כאשר הסיטואציות נוטות יותר להקשות על הסתרתכם להרגיש.
- בילוי לבד רק יגרום לרגשותיך לצמוח וליצור לך יותר הזדמנויות להתמסר בטעות - חיבוק שנמשך זמן רב מדי, מברשת כפיים המובילה לאחיזת ידיים, או מבט בעיניו אומר יותר ממה שהתכוונת לומר. שמירה על חברים אחרים בקרבת מקום יכולה לתת לך דרך להימנע מאותם תרחישים מפתים וגם לשמור על חיבתך לגדול.
- אם אתה בדרך כלל מבלה זמן לבד עם אדם זה, הימנע מלהגדיר פעמוני אזעקה במוחו על ידי מעבר בהדרגה למפגשים קבוצתיים יותר. לדוגמא, אם אתה בדרך כלל תופס שתייה אחרי העבודה יחד, דאג מראש לחבר משותף אחר שייפגש איתך במקום מסוים. בדרך זו, כאשר מושא הרגשות שלך שואל אם אתה רוצה לתפוס משקה, אתה יכול לומר שכבר יש לך תוכניות אבל הוא או היא מוזמנים להצטרף.
2
התנהג כרגיל. אל תנסה להרשים אותם או להשוויץ יותר מדי עבורם. זה מראה שאתה מחפש תשומת לב ורוב האנשים יבינו למה.
- באופן דומה, אל תחרוג מגדרך לבצע שליחויות או תעשה חסד לחברך. זה יכול להיות קל לצאת לטובת טובות טובות מכיוון שאתה באמת אוהב את האדם הזה ודואג לרווחתו, אבל זה יהיה ברור שהתחושות שלך אינן מה שהיו לפני אם תתחיל לפעול בדרכים חדשות.
3
לראות אותם באור חדש. נסו לשים לב לפגמים שלהם או לדברים עליהם שאינכם מוצאים אטרקטיביים או סקסיים. לעתים קרובות אנו נוטים להעלות אנשים שאנחנו אוהבים למעמד על-אנושי ולשכוח שיש להם פגמים וכישלונות בדיוק כמו כולם.
- נסו לחשוב עליהם כאח. אם מערכת יחסים עם אדם זה פשוט אינה אפשרית (למשל, אתה הומו והם לא, או שהם נשואים), הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעצב מחדש את האופן שבו אתה רואה את האדם כך שהוא או היא -מגביל גם לך, במקום להיפך.
4
הימנע מהם אם אתה חייב. אם התחושות התחזקו יותר מדי ואתה מרגיש שאתה לא יכול להסתיר אותן יותר, ייתכן שתצטרך להפחית את משך הזמן שאתה מבלה איתן או לקצץ את מערכת היחסים שלך לגמרי.
- לדוגמא, אם חברך נשוי או נמצא במערכת יחסים רצינית, ואינך יכול להפסיק לחשוב עליהם בצורה רומנטית ואתה חושש שתנסה לפעול על פי רגשותיך, אולי עדיף לשניכם לאבד חברות מאשר בשביל שחבר שלך יאבד את הנישואים שלהם.

אם אתה רוצה להסתיר את הרגשות שלך, אתה צריך להסתיר את העובדה שאתה מסתיר אותם גם!

שיטה 3 מתוך 4: הסתרת רגשות מאחרים

1
צפה במה שאתה אומר. היה מהיר על הרגליים להגיב, במיוחד אם אתה עצבני כמו שחבריך האחרים יגידו לכולם אם אתה מודה ברגשותיך.
- היו מוכנים לשנות נושא או להסיט את המיקוד מכם אם הנושא הרגיש מתעורר. כשנשאלים לגבי הרגשות שלכם עליכם לקבל תגובה נשמעת נחושה ולהפעיל את תגובתכם ללא עיכוב רב מדי (או מעט מדי).
- אחד הסימנים המספרים הגדולים ביותר של מישהו שמסתיר את רגשותיו הוא שהם הופכים להיות שקטים או אופייניים באופן לא אופייני. אם אתה רוצה להסתיר את הרגשות שלך, אתה צריך להסתיר את העובדה שאתה מסתיר אותם גם! אז הקפד לנסות לא להיתקל בשקט יתר.
2
שקר אם אתה חייב. אם הם שואלים אותך ישירות, ואתה עדיין לא רוצה להודות, תצטרך שתודעה תסתכל להם בעיניים ושקר. הפוך את תגובתך לפשוטה ולעניין.
- אנשים רבים מאמינים כי יצירת קשר עין היא סימן לכך שהדובר אומר את האמת ולכן זה יחד עם התגובות הקצרות שלך יסייעו לשמור על תחושותיך.
3
הימנע מהם. אם אתה מתגבר על כעס או עצב ורגשות אלה מתגברים בנוכחות אחרים, יתכן שתצטרך לקחת קצת פסק זמן ולהימנע מהאנשים שמעוררים בך רגשות אלה.
- במקרים רבים, הזמן יעזור להקל על כמה מהרגשות שלך, ותוכל לחדש את הקשר שלך לאחר שהדברים התקררו.
- במקרים מסוימים, כגון מקרים של בגידה או התעללות קיצוניים, עדיף לחסל את הקשר הזה לחלוטין.

אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להסתיר את הרגשות שלך, עזוב את המצב כדי שתוכל להירגע ולהשיב את קור רוחך.

שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם רגשות בדרכים בריאות

1
הימנע ממנגנוני התמודדות. אם תחליט להסתיר את רגשותיך, אתה עלול להתפתות לפנות למנגנוני התמודדות נפוצים אך לא בריאים, אך פעולה זו רק מחמירה את הבעיה.
- הימנע מסמים או אלכוהול. אנשים רבים שהם עצובים או חווים אהבה בלתי חוזרת פונים לאלכוהול או לסמים כדי להתמודד עם הכאב, אך פעולה זו נוטה להחמיר את העצב כאשר פיכחות חוזרת, ועלולה להוביל לבעיות בהתמכרות ולהשלכות בריאותיות.
- היזהר ממלכודת הסוכר. אנשים רבים מתמודדים עם עצב או תחושות דחייה על ידי אכילה, במיוחד מזון כבד ופחמימות כמו גלידה ושוקולד. אבל הגוף מגיב לסוכר ופחמימות על ידי יצירת "גבוה" רגשי מזויף שצולל במהירות לקרס סוכר שהוא אפילו גרוע יותר מהאופן שהרגשת לפני שאכלת את הסוכר. אל תיפול בפח הזה!
- אל תפנה למערכות יחסים ריקות ולמין. במיוחד אם הרגשות שלך קשורים לאהבה לא מתבטאת או לתחושות דחייה מבן זוג רומנטי, אתה עלול להתפתות לפנות למין סתמי ולמערכות יחסים ריקות כדי למלא את החלל הזה. אבל מערכות יחסים אלה לא ימלאו את התשוקה שלך לחיבה ואינטימיות. תן לעצמך זמן להתאבל על אהבתך האבודה ואז תן לה זמן. תוכלו למצוא מישהו שימלא את הצרכים הרגשיים שיש לכם כמו גם את הפיזיים.
2
בחרו שקעים בריאים לרגשות שלכם. במקום מנגנוני התמודדות לא בריאים, חפש דרכים בריאות להביע את רגשותיך.
- נסה להתאמן. מיקוד הכעס או האכזבה שלך בכושר הגופני יכול להיות דרך נהדרת להסיח את דעתך. שקול תרגיל בעצימות גבוהה כמו איגרוף, הרמת משקולות או אימון מעגל. רק וודא שאתה לא לוקח את זה רחוק מדי ומתאמן בלי לנוח או מבלי לנקוט באמצעי זהירות כדי להגן על גופך מפני פציעות.
- למד צורת אמנות חדשה. ביטוי עצמך באמצעות יצירתיות יכול לעזור להוציא חלק מהרגשות שלך בדרכים בטוחות ובריאות. נסה לצייר, לכתוב מוזיקה, לכתוב סיפורים קצרים או שירה, או מלאכה כמו תפירה או עבודות עץ. גם אם האמנות אינה קשורה לתחושות הספציפיות שלך שאתה מסתיר, זו יכולה להיות דרך להוריד את דעתך מדברים ולמקד את האנרגיה שלך במשהו פרודוקטיבי.
3
הביעו את רגשותיכם בדרכים מתאימות. יתכן ופחדת להביע את רגשותיך מחשש שהעימות ייצא משליטה. חשוב לפתח ולתרגל דרכים בריאות לבטא את עצמך כדי שתוכל להיות בשליטה על האינטראקציות שלך עם אחרים.
- תחושות כעס לא אמורות לגרום אוטומטית לצעקות. למעשה, צעקות כשאתה כועס לעיתים קרובות מקשה על תקשורת מה זה שהרגיז אותך, וגם גורמת לסבירות גבוהה יותר שהאדם שאתה צועק עליו יתכוונן ולא יקשיב. במקום זאת, תן לכעס להוביל אותך להיות אסרטיבי ואמיץ יותר בעימותים שלך מבלי לתת לו להשתפר ממך. השתמש בכעס שלך כדי להנחות אותך לקראת שיחות רציונליות שיכולות לעזור לפתור את הבעיה ולא ליצור שיחות חדשות.
- הביעו את עצבכם מבלי לחשוש שאסור לכם. יש אנשים שגדלו לחשוב שזה ילדותי או לא מתאים לבכות או להתאבל על אובדן, במיוחד עבור גברים, אך למעשה לתת לעצמך להרגיש עצב כשדברים עצובים קורים הוא סימן חשוב לבגרות. זה בסדר להרגיש עצוב ולתת לעצמך לחוות את התחושה הזו בבכי.
- הבעת הרגשות שלך יכולה לעזור לך להימנע מהשלכות בריאותיות שליליות של החזקתם, כמו יתר לחץ דם, דיכאון ועלייה במשקל.
- עיין במאמר מדריך מועיל זה לקבלת עצות נוספות לגבי דרכים בריאות להביע את רגשותיך.

טיפים

ניהול יומן פרטי. בדרך זו, אתה יכול לבטא את המילים שאתה רוצה לומר מבלי שאיש ישמע. רק הקפידו לשמור אותו במקום מאובטח, או כתבו אותו בקוד (למשל, תוכלו להחליף את שם אהובכם בשם אחר).

אזהרות

הימנע מהפיתוי להביע את רגשותיך הנסתרים ברשתות החברתיות כגון פייסבוק או טוויטר. בהכרח יראו או יועברו לאותו אדם שמסתירים את רגשותיך הודעות אלה!

קרא גם: איך להישאר רגועים?