איך להיות הורה טוב כשיש לך PTSD?
היזהר מתסמינים של PTSD משני. לפעמים, הורים עם PTSD מעבירים את הסימפטומים שלהם בכוונה לילדיהם.
PTSD מקשה על התמודדות עם כל היבט בחיים - במיוחד הורות. אתה יודע שהילדים שלך זקוקים לך להיות נוכח רגשית בשבילם, אבל כשאתה מתמודד עם פלאשבקים, תשישות או כעס, זה יכול להיראות בלתי אפשרי. אבל הורות טובה עם PTSD יכולה להיעשות, למרות שזה אתגר. התחל בשיחה עם ילדיך על PTSD שלך. ואז חפש דרכים בהן תוכל לדאוג לבריאות הרגשית של משפחתך. לסיום, דאגו לעצמכם היטב בזמן שאתם עובדים לקראת החלמה.
שיטה 1 מתוך 4: לדבר עם ילדים על PTSD
- 1ספר לילדים שלך על הסימפטומים שלך. הסבר מהו PTSD ותיאר את הסימפטומים שיש לך. זה יכול להיות מפחיד או מרגיז עבור ילד לראות את ההורה שלו כועס או יש פלאשבק בלי שום הסבר, אז יידעו מה קורה.
- אתה לא צריך לספר לילדים שלך על הטראומה שעברת. למעשה, יכול להיות שזה רעיון טוב יותר שלא.
- בהתאם לגיל ילדך, היית יכול לומר משהו כמו "דבר רע קרה לי לפני זמן מה וזה עדיין מפריע לי. לפעמים אני נבהל כשאני זוכר את זה."
- נסה להשתמש בדיון זה כדרך ללמד את ילדך על אמפתיה במונחים שהם יבינו. לדוגמא, ייתכן שתסביר לילד בן 6 או 7 שאנשים יכולים להרגיש רע ממגוון סיבות שאין להם שום קשר לאנשים אחרים. עודד את ילדך לרחום כלפי אנשים אחרים.
- 2שמור על ההסבר שלך בהתאם לגיל. ספר לילדים שלך על PTSD שלך במונחים שהם יבינו. אל תגיד להם יותר ממה שהם צריכים לדעת. שיתוף פרטים רבים מדי על הטראומה עלול להפחיד או להפריע לילדים צעירים.
- ילדים גדולים יותר עשויים להיות מסוגלים להתמודד עם מידע רב יותר מאשר ילדים צעירים יותר.
- 3הרגיע את ילדיך שהתסמינים שלך אינם באשמתם. ילדים מאשימים את עצמם לעתים קרובות בתסמיני PTSD של הוריהם אם הם לא יודעים מה הסיבה האמיתית. תן לילדים שלך לדעת שלסימפטומים שלך אין שום קשר אליהם או להתנהגות שלהם.
- אתה יכול לומר משהו כמו, "אני רוצה שתדע שכשאני צריך להיות לבד, זו לא אשמתך. זה בגלל הזיכרונות הרעים שלי, לא בגלל שום דבר שעשית."
- יש לזכור שילדים צעירים הם אגוצנטריים מאוד עד גיל 6 או 7 ובדרך כלל יאשימו את עצמם אם הורה מרגיש רע או שנראה חסר אכפתיות כלפיהם.
- 4תן לילדים שלך לדעת שהם יכולים להיות תלויים בך. אמור לילדים שלך שאתה אוהב אותם כל הזמן, גם כשאתה לא מרגיש טוב. הרגיע אותם שתמיד תטפל בהם.
- התמקדו בכך שילדכם ירגיש בטוח. לילדים צעירים יש צורך פסיכולוגי עמוק להיות תלוי בהוריהם, והם יחרדו אם הם מרגישים שאתה לא אמין.
- הקפד לפעול על פי ההבטחות שלך יחד עם הרגיע את ילדיך. פעולות חשובות יותר ממילים בלבד.
- 5חשבו כיצד תענו לשאלות ילדיכם. ילדיכם בטח ישאלו אתכם שאלות כשתספרו להם על PTSD. לפני שאתה מדבר איתם, צפה מה הם עשויים לשאול והחליט איך אתה רוצה להגיב.
- הצב גבולות לגבי השאלות שאתה מוכן לענות עליהן. למשל, אם ילדך בן השמונה ישאל מה קרה לך, זה בסדר להגיד, "אני מעדיף לא לדבר על זה עכשיו" או "אני אסביר לך את זה כשאתה מבוגר יותר."
תן עדיפות לקשר עם ילדיך בתקופות שבהן תסמיני PTSD אינם חמורים.
שיטה 2 מתוך 4: עזרה לילדים להישאר בריאים רגשית
- 1בילו זמן עם ילדיכם כשתרגישו מספיק טוב. כדי להרגיש בטוחים, הילדים זקוקים לזמן איכות, תשומת לב ואהבה מהוריהם. תן עדיפות לקשר עם ילדיך בתקופות שבהן תסמיני PTSD אינם חמורים.
- כמה דרכים פשוטות להישאר קרוב לילדיך כוללות עזרה להם בשיעורי הבית שלהם, משחק איתם ומשחקי לוח ולקחת אותם לסרט או לפארק.
- אל תטעו במעשיות בהיותך הורה טוב. למשל, בישול ארוחת ערב בריאה בכל לילה אינו יכול להחליף את השיחה עם ילדיך באופן קבוע.
- 2עודד את ילדיך להביע את רגשותיהם וצרכיהם. תגיד לילדים שלך שהם יכולים לבוא אליך אם הם צריכים משהו או רוצים לדבר. עזור להם למצוא דרכים אחרות להתמודד עם רגשותיהם, כמו יומן או ציור.
- תן דוגמה טובה על ידי דיבורים על הרגשות שלך. כאשר הורים עם PTSD מסתירים את רגשותיהם, ילדיהם עלולים להרגיש שהם צריכים לעשות את אותו הדבר. חשוב להיות מודל לחיקוי טוב עבור ילדיכם.
- 3היזהר מתסמינים של PTSD משני. לפעמים, הורים עם PTSD מעבירים את הסימפטומים שלהם בכוונה לילדיהם. חנך את עצמך כיצד לזהות PTSD משני, והיה ערני לכל התסמינים אצל ילדיך.
- ילדך עשוי לאסוף ממך כמה תסמיני PTSD אם אתה משתף יתר על המידה על הטראומה שלך או מראה את הפחד שלך לעתים קרובות. הם עשויים גם לחקות את הסימפטומים שלך כדרך להרגיש קרוב יותר אליך.
- לא תמיד ניתן למנוע PTSD משני, אז אל תאשים את עצמך אם אתה חושב שלילד שלך יש את זה.
- אם ילדכם מראה סימנים של PTSD משני, קבע להם פגישה עם מטפל.
ילדים מאשימים את עצמם לעתים קרובות בתסמיני PTSD של הוריהם אם הם לא יודעים מה הסיבה האמיתית.
שיטה 3 מתוך 4: שמור על עצמך
- 1תרגלו טיפול עצמי בריא. השתדל לאכול טוב, להתאמן ולהירדם מספיק. הקדישו זמן כל שבוע לראות חברים או לעשות משהו שאתם נהנים ממנו. אם תסמיני PTSD שלך מתלקחים, גש לרופא או קח יום להירגע.
- אל תרגישו אשמים או אנוכיים על כך שאתם דואגים לעצמכם. זכרו שבריאותכם משפיעה ישירות על רווחת ילדיכם.
- תרגול של טיפול עצמי טוב מהווה דוגמה חיובית לילדיכם.
- 2חפשו לעצמכם טיפול פרטני. עבוד על התגברות על PTSD שלך עם מטפל שאתה סומך עליו. טכניקות כמו טיפול בחשיפה וטיפול התנהגותי קוגניטיבי יכולות לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך ולהתחיל להרגיש שוב תקינים.
- סביר להניח כי PTSD לא ישתפר ללא טיפול, לכן אל תדחו לפנות לטיפול.
- 3חפשו טיפול משפחתי. טיפול משפחתי יכול לעזור לך ולילדיך לשמור על יחסים חזקים זה עם זה בזמן שאתה עובד דרך PTSD שלך. מטפל משפחתי טוב יעזור לכם לתקשר אחד עם השני ולהתמודד עם הרגשות שלכם יחד.
- קח בחשבון בני משפחה אחרים. יתכן שתצטרך לקבל עזרה במשימות שלך כאשר אתה מרגיש שסימפטומים מתרחשים. שוחח עם המטפל שלך כיצד להתמודד עם זה.
ילדך עשוי לאסוף ממך כמה תסמיני PTSD אם אתה משתף יתר על המידה על הטראומה שלך או מראה את הפחד שלך לעתים קרובות.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם פרקי PTSD
- 1הצטרף לקבוצת תמיכה ב- PTSD. בילוי עם אנשים אחרים שיכולים להתייחס למצבך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. להיות חלק מקבוצת תמיכה יכול גם לעזור לך ללמוד מידע חדש על ההתמודדות עם ילדיך.
- חפש קבוצת תמיכה באזור שלך, או חפש קבוצות תמיכה מקוונות אם אינך יכול למצוא קבוצה באזור שלך.
- 2צור תוכנית משבר. עבוד עם הרופא, המטפל או השותף שלך כדי ליצור תוכנית למה שיקרה אם אתה לא מצליח לחלות ביכולת PTSD שלך. קבע סידורים שבן הזוג שלך, בן משפחה או חבר יטפל בילדיך אם אינך יכול.
- כלול מידע על המקום בו ילדיך הולכים לבית הספר, האם הם זקוקים לתרופות או שיש להם אלרגיות למזון, וכל דבר אחר שמטפל זמני יצטרך לדעת.
- תן עותק כתוב של תוכנית המשבר שלך לרופא שלך, לבני המשפחה הבוגרים ולכל אדם אחר שעשוי להזדקק למידע.
- 3תרגלו נשימה עמוקה. מאחר PTSD היא הפרעת חרדה, זה יכול לעזור ללמוד כמה טכניקות הרפיה כדי לנהל כל מצוקה שאתה מרגיש במהלך פרק. נשימה עמוקה היא טכניקה נהדרת שתוכל להשתמש בה בכל מקום כדי להרגיע חרדה.
- נשימה עמוקה כרוכה בנשימה איטית מהאף ואז שחרור אוויר חזרה דרך הפה. עשה זאת במחזור 4-7-8 כאשר אתה שואף לארבע ספירות, מחזיק למשך 7 ואז נושף 8 ספירות.
- 4עשו הרפיית שרירים מתקדמת. תגובה מבוהלת הקשורה ל- PTSD יכולה להקשות עליכם לישון, ולכן ביצוע תרגילים אלה לפני השינה עשוי לעזור. הרפיית שרירים מתקדמת דורשת מתיחה ושחרור כל קבוצת שרירים בגופך כדי לקדם רוגע.
- שב או שכב במקום נוח. התחל עם האצבעות. כווץ אותם והחזק למשך 5 שניות. עזוב והבחין איך זה מרגיש. עכשיו, תעלה למעלה לשוקיים שלך. מתח אותם ואז נרגע. המשך בכל גופך.
- 5נסה הארקה. תרגילי הארקה עוזרים להחזיר אותך למציאות כאשר חרדה גורמת לך להאמין שאתה נמצא במקום אחר. ישנן דרכים רבות לקרקע את עצמך לסביבה הנוכחית שלך.
- התיזי מים קרים על הפנים שלך, או הפעל קוביית קרח לאורך עורך.
- שב על קיר כדי להרגיש את המשטח בגבך.
- פרט את כל הדברים הלבנים בסביבתך. ואז, אדום. ואז, כחול.
- ספרו לאט עד 100.
קרא גם: איך להישאר רגועים?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
