איך לבטא את הרגשות שלך?
אם אתה רוצה להביע את הרגשות שלך בפני מישהו, השתמש בהצהרות "אני" כמו "אני מרגיש כועס בגלל" כדי שתוכל להיות כנה מבלי לגרום לו להרגיש רע. בזמן שאתה מדבר, נסה להיות ברור ככל האפשר על ידי הסבר על המצב ואיך זה גרם לך להרגיש. לדוגמא, אתה יכול לומר, "לא הייתי מאושר בכל פעם שלא קיבלתי את החלק שלך בפרויקט והייתי צריך למסור את עבודתי באיחור." מכיוון שהתקשורת עובדת בשני הכיוונים, זכרו לתת את תשומת ליבכם הלא מחולקת לכל מי שאתם מדברים ולהקשיב גם למה שיש לו לומר. זה נורמלי להרגיש רגשי תוך כדי דיון ברגשות שלך, אבל אתה יכול להירגע ולנקות את הראש על ידי נשימות עמוקות. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו, כולל כיצד להיות מודעים יותר לרגשותיך, המשך לקרוא!
איך אני מבטא את רגשותיי אם בן זוגי היה מסתכל על בן מהמין השני?
אתה עלול לפחד להרגיז אחרים או להפריע להם אם אתה משתף ברגשותיך. עם זאת, הסתרת הרגשות שלך עלולה להוביל לחרדה, דיכאון, חוסר שביעות רצון ואפילו חוסר בריאות פיזית. זה יכול גם לגרום לבעיות בקשרים האישיים והמקצועיים שלך. ללמוד לבטא את הרגשות שלך יעזור לך להיות מודע יותר לעצמך, ויוביל לבריאות נפשית וגופנית מוגברת.
חלק 1 מתוך 3: להיות מודעים לרגשות שלך
- 1קבל את הרגשות שלך. לפני שתוכל לעשות שום דבר אחר, עליך להכיר ולקבל שיש לך רגשות ואין שום דבר רע בזה. הרגשות אינם נכונים או לא נכונים, הם פשוט קיימים.
- כשאתה מרגיש משהו, אל תכעס על עצמך. במקום זאת, אמור לעצמך, "אני מרגיש ככה וזה מקובל."
- 2הכירו כיצד גופכם מגיב לתחושותיכם. הרגשות מונעים על ידי רגשות, הנשלטים על ידי המוח שלך. שים לב לתגובות הפיזיולוגיות שלך כשאתה מרגיש משהו. לדוגמה, אתה עלול להזיע כשאתה מרגיש פחד, הפנים שלך עלולות להתחמם כשאתה נבוך, ולבך עלול לזעוץ כשאתה כועס. כניסה לתגובות הגופניות שלך תעזור לך לזהות רגשות כשהם באים.
- אם אתם מתקשים לכוונן את גופכם, נסו להרגיע את גופכם פיזית על ידי לשבת במקום שקט ולנשום עמוק. חזור על המנטרה, "מהי התחושה הזו?" כדי לקבל תחושה של התגובות הגופניות הקשורות לכל תחושה.
- 3למדו את אוצר המילים של הרגשות. זה יכול להיות קשה לבטא את מה שאתה מרגיש כשאין לך את המילים לעשות זאת. נסה להסתכל ב"תרשימי הרגשות ", שניתן למצוא בקלות באמצעות חיפוש באינטרנט, כדי להבין את טווח הרגש וללמוד מילים לתיאור רגשות.
- נסה ללמוד מילים שהופכות את הרגשות שלך ספציפיים ככל האפשר. לדוגמא, במקום לומר "טוב", שהוא כללי מאוד, השתמש במילים כמו "שמחה", "בר מזל", "מעריכה" או "רומזת". לעומת זאת, במקום לומר שאתה מרגיש "רע", אמור שאתה מרגיש "מגורה", "לא בטוח", "מיואש" או "דחוי".
- 4שאל את עצמך מדוע אתה מרגיש בצורה מסוימת. שאל את עצמך סדרת שאלות "מדוע" בכדי להגיע לשורש מה שאתה מרגיש. לדוגמא, "אני מרגיש שאני הולך לבכות. למה? כי אני כועס על הבוס שלי. למה? כי הוא פגע בי. למה? כי הוא לא מכבד אותי." המשך בסדרת השאלות "מדוע" עד שתגיע לשורה התחתונה של רגשותיך.
- 5לנתח רגשות מסובכים. לעתים קרובות אתה מרגיש מספר רגשות בבת אחת. חשוב לפרק את הרגשות הללו זה מזה כדי שתוכלו לעבד כל אחד בפני עצמו. לדוגמא, אם יש לך קרוב משפחה הסובל ממחלה ארוכת טווח שעובר, אתה עלול להיות עצוב על אובדנם, אך גם הקלה שהם כבר אינם סובלים מכאבים.
- רגשות מורכבים עשויים לנבוע מהרגשת רגשות ראשוניים ומשניים כאחד. רגשות ראשוניים הם התגובה הראשונית למצב ורגש משני הוא הרגשות הישירים או העקיפים המורגשים בעקבות הרגש הראשוני. לדוגמא, אם מישהו נפרד ממך, תחילה אתה עלול להרגיש ייסורים ואז להרגיש כאילו אינך ראוי לאהבה. פענח את הרגשות הראשוניים והמשניים שלך כדי לתת לעצמך תמונה מלאה יותר על התהליכים הנפשיים שלך.
כיצד אוכל לבטא את רגשותיי באמצעות אמנות?
חלק 2 מתוך 3: הבעת רגשותיך לאחרים
- 1השתמש בהצהרות "i". כשאתה מביע את רגשותיך בפני מישהו אחר, אמירות "אני" חזקות מכיוון שהן מקדמות קשר ואינן גורמות לאדם האחר להרגיש אשם. אמירה של משהו כמו, "אתה גורם לי להרגיש _" מעלה אשמה ואשמה בשם האדם שאתה מדבר איתו. שפר את הצהרתך באמירה "אני מרגיש _."
- להצהרות "אני" יש שלושה חלקים, הרגש, ההתנהגות והסיבה. כשאתה משתמש בהצהרת "אני", אמור משפט מורכב כזה: "אני מרגיש כועס כשאתה מתווכח איתי על העבודה שלי כי זה מערער את האינטליגנציה שלי."
- 2יזמו שיחה על הרגשות שלכם עם אחרים. החלטה כיצד להעלות דיון על רגשותיך עם אחרים יכולה להיות משימה מאיימת. אם תחליט לדבר עם מישהו על הרגשות שלך, התחל תמיד בחיוביות באמירת דברים נחמדים על האדם ועל מערכת היחסים שלך. ואז העלה את הרגשתך באמצעות הצהרות "אני", והיה כנה ככל האפשר.
- לדוגמה, אמור משהו כמו "אני נהנה מאוד לבלות איתך. אתה כל כך חשוב בחיי ואני רוצה להתחבר איתך ברמה עמוקה יותר. אני קצת עצבני לדבר על זה, אבל אני רוצה להיות תפתח איתך. אני מרגיש... "
- במסגרת מקצועית התחל את השיחה בכנות, ישירה וחיובית. לדוגמה, אמור משהו כמו: "אני מאוד מעריך את כל העבודה הקשה שאתה עושה. בוא נדבר על איך אנחנו יכולים לעזור לך ולחברה להצליח."
- תן לשיחה להיות אורגנית ואל תתעצבן או נעלבת מתגובת האדם.
- 3לתקשר לאחרים בצורה ברורה. תקשורת חשובה ביותר לביטוי הרגשות. בחרו קבוצה מהימנה של יקיריכם שתשתפו את רגשותיכם. בזמן שאתה מדבר, היה ברור ככל האפשר על ידי שימוש באוצר המילים שלך ברגשות ובאמירות "אני". אם אתה משתף כיצד מצב גרם לך להרגיש, תאר בבירור את המצב ואת התחושות שנוצרו. יקיריכם יקשיבו ויאמתו את רגשותיכם.
- אהובים יכולים גם לספק נקודות מבט שונות על מצבים שאולי לא הייתם שוקלים. הם יכולים להיות לוח צלילים יקר שיכול לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך.
- 4הקשיבו לאחרים כשהם מדברים איתכם. תקשורת היא רחוב דו כיווני, ועליך ללמוד להקשיב בזמן שאחרים מדברים כדי לתקשר ביעילות. כשמישהו מדבר איתך, תן לו את תשומת הלב הבלתי מחולקת שלך (הרחק את המכשירים שלך!), הגיב באופן מילולי בהנהנת ראשך והציע משוב להצהרותיהם.
- משוב יכול לכלול בקשה להבהרה, כגון, "מה ששמעתי שאתה אומר זה שאתה מרגיש..." או הרהור בדברי הדובר באומרו משהו כמו, "זה נראה לך חשוב כי..."
- 5קח נשימות עמוקות. לפני שאתה מגיב לסיטואציה רגשית, קח נשימה עמוקה. נשימה עמוקה הוכחה מדעית כמרגיעה אותך ומורידה את לחץ הדם. אם אתה נושם לפני שאתה מגיב, אתה יכול לנקות את הראש ולהגיב באחריות.
- תרגל נשימה עמוקה לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי שהיא תהיה היעילה ביותר.
- 6הקף את עצמך באנשים מהימנים וחיוביים. כבני אדם חברתיים, אנו נוטים להתאים את הטון של המצב. אם אתה נמצא עם אנשים שמדברים בשלילה על אחרים, אתה עלול להיות נוטה להצטרף לשלילה. לעומת זאת, אם תקיף את עצמך בחיוב, אתה תשגשג ותרגיש מטופח. החברים איתם תבחרו להקיף את עצמכם יספקו את הסביבה בה תצליחו או לא תצליחו. אם יש לך קבוצת חברים איתנה, תרגיש יותר בנוח להביע את הרגשות האמיתיים שלך איתם.
- בחירת החברים הנכונים יכולה להיות תהליך ארוך וניסוי וטעייה. בחר חברים שיעניקו לך השראה, תמיכה, התרוממות רוח וממריצים אותך.
- 7חפש עזרה מקצועית אם אתה מתקשה להביע את הרגש שלך. אין שום דבר רע איתך אם אתה מתקשה להביע את רגשותיך. יתכן שתצטרך לראות מישהו שמאומן לדבר על רגשות ולעזור לך להביע את עצמך. יתכן שתזדקק להדרכה אישית מאיש מקצוע כדי לא רק לבטא את רגשותיך, אלא גם להגיע לשורש מדוע אינך יכול לבטא את רגשותיך.
- פנה אל מטפלים, אתרי אינטרנט מקוונים מכובדים, קווי שיחה ואפילו מנהיגים דתיים כדי לדבר על הרגשות שלך.
ללמוד לבטא את הרגשות שלך יעזור לך להיות מודע יותר לעצמך, ויוביל לבריאות נפשית וגופנית מוגברת.
חלק 3 מתוך 3: ביטוי הרגשות שלך באופן פרטי
- 1מדיטציה. מדיטציה היא כלי רב עוצמה שיכול לעזור לך למקד את האנרגיה ולהרגיע את עצמך כשאתה מרגיש לחוץ או חרד. כדי להתחיל במדיטציה, מצא מקום שקט ונוח לשבת בו. התחל בלנשום נשימה רגילה, ואז קח נשימה עמוקה על ידי שאיפה איטית דרך האף שלך ואפשר לחזה שלך לעלות כשהריאות מתמלאות. ואז לנשוף לאט דרך הפה.
- בזמן שאתה נושם, חשוב על כל תחושה, מהיכן היא באה וכיצד אתה רוצה להגיב אליה.
- 2כתוב את הרגשות שלך. הרגל לרשום את הרגשות שלך על הנייר או בטלפון שלך. הצבת הרגשות שלך בצורה מוחשית תעזור לך לארגן ולהבהיר את רגשותיך. הוכח כי יומן מביא להפחתה דרסטית של מתח, מחזק את מערכת החיסון ומגביר את הרווחה הכללית.
- נסו להקדיש רק 20 דקות ליומן. אל תדאגי לגבי דקדוק או פיסוק. כתוב במהירות כדי לחסום מחשבות מיותרות. זהו היומן האישי שלך ולכן אל תפחד אם הוא לא קוהרנטי או לא קריא.
- ראשית, נסה לכתוב על חוויה טובה כדי לעגן את מחשבותיך, ואז עבור לאיך שהחוויה הזו גרמה לך להרגיש.
- נסו לתאר את הרגשות שלכם במונחים של צבעים, מזג אוויר או מוזיקה. לדוגמא, אם הרגשת מאושרת היום, תאר איזה צבע או איזה מזג אוויר יהיה אושרך.
- 3לעסוק בפעילות גופנית. בימים שנראים בלתי נסבלים ומלאים בכעס מוגזם, מתח וחרדה אתה צריך למצוא שחרור לרגשות האלה. אינך יכול להחזיק אותם בבקבוקים בפנים כי זה רק יוביל לתחושות שליליות מוגברות ואפילו לדיכאון או לבעיות פיזיות.
- דרכים אחרות לשחרר את הרגשות שלך הן לעשות יוגה, לתת לעצמך עיסויי פנים עדינים, ולעסוק בפעילויות שאתה נהנה מהן.
- 4טפל בעצמך. כשאתה מרגיש תחושות חיוביות כמו התרגשות, אושר, מחלוקת ושמחה, שמור על המומנטום והתייחס לעצמך על ידי קניות, להתמכר לקינוח או לצאת עם חברים.
- על ידי שימוש בחיזוק חיובי כדי לתגמל את עצמך על התחושות הטובות האלה, המוח שלך מתחיל לקשר שכשאתה מרגיש טוב מבפנים, דברים טובים קורים גם מבחוץ. בדרך זו, ייתכן שתוכל להתנות את עצמך לחשוב חיובי.
- 5דמיין אפשרויות שונות לביטוי רגשותיך במצב נתון. הדרך בה אתה מבטא את רגשותיך היא בחירה שרק אתה יכול לעשות. אתה יכול להגיב בצורה שלילית או חיובית לכל סיטואציה שמוצגת בפניך, והדמיית כל התגובות האפשריות יכולה להיות מועילה למיין את רגשותיך האמיתיים לגבי מצב נתון.
- לדוגמא, שלך החבר הקרוב הוא עוזב את העיר ואתם מזהים שאתה כועס ועצוב לגבי עזיבתה. אתה יכול לבחור להימנע ממנה או לנהל איתה קרבות כדי למזער את הכאב לעצמך, או שאתה יכול לבחור לבלות איתה כמה שיותר זמן.
אם אתה רוצה להביע את הרגשות שלך בפני מישהו, השתמש בהצהרות "אני" כמו "אני מרגיש כועס בגלל" כדי שתוכל להיות כנה מבלי לגרום לו להרגיש רע.
- לפעמים, הרגשות הופכים ליותר מדי לטיפול, וכל מה שצריך זה הפסקה מהם. זה לא אומר להתעלם מקיומם, אלא רק שתזדקק להפסקה ולסדר אותם כשאתה מוכן.
- היה עדין עם עצמך ואל תתעצבן מדי אם אתה נאבק בהבעת רגשותיך.
- זיהוי והבעה של רגשות אינו תהליך פשוט. נדרש תרגול כדי להבין את עצמנו ולזהות כיצד הדברים משפיעים על כל אחד מאיתנו.
- התבטא בכל דבר, אבל אם הכל שלילי. נסה לבכות. אם מדובר בהרבה רגשות, אולי לא תפסיק לבכות אבל זה טוב יותר מאשר לבקבוק אותו.
- אל תוציא את הרגשות שלך על עצמך, בין אם באמצעות התנהגות פזיזה, אלכוהוליזם, הרגלי סמים או פגיעה עצמית. אם אתה מרגיש שזו בעיה שאתה חווה, פנה לעזרת איש מקצוע.
- אל תדחיק רגשות כאשר יש לדון עליהם עם אדם אחר. זה כואב לך רק בטווח הארוך.
קרא גם: איך להפריש ביטחון?
שאלות ותשובות
- מה אם אני לא מוצא את המילים לומר?זה לא משנה. רק תגיד מה שאתה מרגיש גם אם זה לא נשמע טוב, כל עוד אתה מנסה להוציא את הרגשות שלך החוצה.
- מה יעזור לי לבטא את רגשותיי לפני שאעשה משהו טיפשי?לפעמים, שליטה עצמית במצבים רגשיים נוקטת תרגול. ברגע זה, זהה איזה רגש אתה חווה וודא שאתה לא נותן לו לשלוט במעשיך. שקול ליצור תוכנית להרגעת עצמך. כדי לבטא את הרגשות שלך, פשוט ספר למישהו מה אתה מרגיש.
- איך אוכל להבין מה אני מרגיש בפועל?חשוב היטב מה אתה חווה ונסה לזהות את רגשותיך. אתה יכול להכין רשימת רגשות בראש שלך ולעבור אותם כרשימה.
- האם זה רע שאני נוטה להסתיר כשאני נסער ומסרב לדבר עם מישהו על מה שמפריע לי? אם כן, כיצד אוכל לעצור?כנראה. כשזה קורה, כדאי לך לנסות לשאול את עצמך מה יוצא לך לא לספר לאף אחד, ואם יש לך סיבה. אתה יכול גם לנסות לדמיין את התוצאה שאתה אומר למישהו ולהחליט אם זה יהיה טוב יותר מאשר לחסום את כולם. אם אינך רוצה שרגשותיך יהיו בחוץ, נסה לבקש לדבר רק עם אדם אחד או שניים באופן פרטי. ספר להם מה אתה מרגיש ושאינך רוצה שהם יגידו לכולם מיד.
- מה אני יכול לעשות כדי למנוע מהרגשות שלי להתאהב?התאהבות פירושה לעתים קרובות לשים מישהו על כן. קח צעד אחורה ותבין שהאדם שאתה מעריץ הוא גם אנושי ותקל בדומה לכל אחד אחר. כמו כן, נסו לא להיתפס ואומרים לעצמכם לא לחשוב על דברים מסוימים. ככל שאתה אומר לעצמך לא לחשוב על משהו, בסופו של דבר אתה מתמקד בו ובסופו של דבר אתה חושב על זה, מה שכנראה רק יגרום לך להרגיש מאוהב יותר. לבסוף, זה עשוי לעזור להבין מדוע אתה מתאהב. לדוגמא, אולי אתה מרגיש בודד או מרוחק?
- מדוע אנשים צריכים להביע את רגשותיהם האמיתיים ולהיות כנים בכל עת?כי לא טוב לשקר, לא רק עבור אחרים, אלא עבור עצמך.
- כיצד אוכל לבטא את רגשותיי באמצעות אמנות?נסה למצוא חומרים שונים המשקפים את מה שאתה מרגיש בפנים. לדוגמה, אם אתה רוצה שהאמנות שלך תשקף לב קל או רגשות רכים, אז שקול לשלב אלמנטים כמו נוצות וסרט. לקבלת גוון קשה יותר, אולי השתמש בזכוכית שבורה (בזהירות) או בציפורניים / ברגים.
- איך אוכל לומר לבחור שאני אוהב שהוא אוהב אותו, שאני פשוט ביישן?ניגש אליו ובקש לדבר איתו (חשוב לבקש את רשותו לדבר איתו). אם הוא מקבל, תוכל להמשיך ולומר לו שאתה אוהב אותו. תודה לו שקיבל את הזמנתך לדבר איתו. אמור לו שתרצה לעשות קפה מתישהו ובקש את המספר שלו או שאל כיצד תוכל להשיג אותו.
- האם ציור עזרה בהבעת רגשות?כן, וגם ציור או צביעה ירגיעו אתכם. אתה יכול גם לנסות לכתוב סיפור או ערך יומן על הרגשות שלך.
- מה אני יכול לעשות אם אני מרגיש כאילו לחברים שלי לא אכפת לי ממני?ספר להם מה אתה מרגיש וודא שאתה דואג לא להאשים אותם בהרגשתך.
שאלות ללא מענה
- איך אני מבטא את רגשותיי אם בן זוגי היה מסתכל על בן מהמין השני?
- איך אוכל לבטא את העצב או את הכעס שלי בצורה יעילה?
תגובות (8)
- אני עובר תקופה קשה. אני גר עם בן משפחה ושונא את הוריי. אני מנסה לומר את דעתי, אבל אני נבהל. אם אתה כמוני ומתקשה לדבר ברגשות, כל שעליך לעשות הוא לתת להם להתפרץ.
- הצלחתי להתייחס לרוב המצבים ושמח לקבל כמה תשובות ומקווה להשתמש בהן. תודה!
- מצאתי שזה טוב מאוד לקבוצה שאני עושה במרכז בריאות והתאוששות. עמיתי העמיתים נהנו מאוד מהתמונות ויכלו לקשר את רגשותיהם לתמונות שסופקו.
- מאמר זה עשוי ממשפטים קצרים, מועיל לחסוך זמן ולמצוא את מבוקשנו.
- הדבר מועיל ביותר מכיוון שאני בטיפול ולא ידעתי כיצד להציג את רגשותיי. תיאור המאמר מועיל יותר מהרופא!
- הטריק שהדהים אותי ועובד הוא לנשום כמה נשימות עמוקות. זה באמת עוזר לקחת את הנשימות החשובות האלה. זה כאשר אתה מרגיע את עצמך וכנראה תדע מיד מה נכון ומה לא.
- הפסקתי לבטא את רגשותיי כשהייתי בן 9 כי הבנתי שהבעת "כל" הרגשות שלנו עלולה לפגוע בנו. יש אנשים שמשחקים ופוגעים ברגשות שלנו. לפעמים זה קורה לאדם שפגע בנו. ביטוי התחושה שלנו הוא להראות, להתבטא או לחשוף: להביע את כעסו. לקבוע את הדעות, הרגשות וכו 'של עצמך. למדתי שלהביע את הרגשות שלך זה טוב, אבל רק למישהו שאתה סומך עליו.
- אני מתחיל מאמר זה כדי להסביר כיצד לבטא את רגשותיי. אני חושב שזה יעזור במקרה הזה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
