כיצד להימנע מסוכרת הריונית?
כדי להימנע מסוכרת הריונית, אכלו יותר סיבים, כמו דגנים מלאים וירקות עליים, וחלבון, כמו עוף וברוקולי. הימנע מאכילת יותר מדי בשר, קמח, סוכר ועמילן, כמו תפוחי אדמה ופסטה. אתה יכול גם לנסות להוריד את הסיכון באמצעות פעילות גופנית על ידי אימון למשך 30 דקות ביום, כמו ללכת לטייל או לרוץ. לבסוף, שוחח עם הרופא שלך על שינויים גדולים יותר באורח החיים כדי להקל על סוכרת הריון במהלך ההריון. כדי ללמוד כיצד לזהות גורמי סיכון, המשך לקרוא!
הסיכון לחלות בסוכרת הריונית עולה אם בן משפחה קרוב, כמו הורה או אח, סובל מסוכרת מסוג 2.
מחקרים מצביעים על כך שאכילה של תזונה בריאה, פעילות גופנית והעלאת משקל מומלץ במהלך ההריון עשויה לסייע במניעת סוכרת הריונית. עם זאת, לפעמים זה בלתי נמנע, אז זו לא אשמתך. סוכרת הריון היא סוג של סוכרת המתרחשת במהלך ההריון. מומחים מזהירים כי אם לא מטפלים במצב זה עלול לגרום לסיבוכים כמו תינוק גדול מאוד או רעלת הריון, לכן סביר להניח שתרצו לעשות כל שביכולתכם כדי למנוע זאת. למרבה המזל, הרגלים בריאים ועיקוב אחר עצת הרופא שלך עשויים להפחית את הסיכון שלך.
חלק 1 מתוך 4: קביעת גורמי הסיכון שלך
- 1קבל היסטוריה משפחתית. הצעד הראשון במניעת GDM הוא קביעת גורמי הסיכון לפיתוחו. אם יתברר כי אתה נמצא בסיכון גבוה, אתה והרופא שלך נוקטים בצעדים להפחתת הסיכון ושמירה על בריאותך והתינוק.
- לפני שתשוחח עם קרוביך הקרובים על ההיסטוריה הסוכרתית שלהם, זה עשוי לעזור לדעת מה ההבדלים בין סוכרת מסוג 1 לסוכרת מסוג 2. סוכרת מסוג 1 הינה הפרעה אוטואימונית, ואילו סוכרת מסוג 2 קשורה קשר הדוק לאורח חיים ולהרגלי אכילה.
- הסיכון שלך לפתח סוכרת הריון עולה אם בן משפחה קרוב, כמו הורה או אח, סובל מסוכרת מסוג 2. שוחח עם המשפחה שלך כדי לראות אם זה חל עליך.
- 2קבעו את גורמי הסיכון האחרים שלכם. מלבד תורשה, יש מספר גורמי סיכון אחרים שעליך לחשוב עליהם ולהביא לידיעת הרופא שלך. אלו כוללים:
- בהיותו היספני, אפריקאי-אירופאי, יליד אירופה, אירופאי אסייתי או איים באוקיינוס השקט
- עודף משקל לפני ההריון.
- להיות בן 25 ומעלה.
- אם פיתחת GDM בהריון קודם.
- אם בעבר נולד לך תינוק גדול (4 ק"ג ומעלה) או לידת מת.
- אם היו לך בדיקות סוכר בדם לא תקינות, כולל גליקוזוריה (סוכר בשתן).
- היסטוריה של תסמונת שחלות פוליציסטיות.
- 3הכינו תוכנית הריון. ישנם צעדים שתוכלו לנקוט עוד לפני הכניסה להריון בכדי לנהל את הסיכון לפתח GDM. התייעץ עם הרופא שלך לפני הכניסה להריון ובקש מהם לעזור לך להרכיב תוכנית הריון שתסייע בהכנתך פיזית, נפשית ורגשית.
- בדקו את רמת הסוכר בדם כבר כעבור 3 חודשים לפני שאתם מתכננים להיכנס להריון על מנת לבסס את רמות הבסיס שלכם ואתם נופלים בטווח תקין.
- תכננו לרדת במשקל עודף לפני ההריון. ירידה במשקל לא מומלץ במהלך ההריון, כך שאם אתם סובלים מעודף משקל ו מודאג לגבי הסיכון שלך הגובר הזה עבור GDM, מנסה להוריד את המשקל הנוסף לפני שאתן נכנסות להריון.
חשוב לשמור על רמות סוכר יציבות בדם אם אתה נמצא בסיכון לסוכרת הריונית.
חלק 2 מתוך 4: הורדת הסיכון באמצעות בדיקה רפואית
- 1קבע תור לרופא. נפגש עם אוב-גין שלך בשלב מוקדם של ההריון שלך, ולעתים קרובות לאורך כל הדרך, על מנת להבטיח את בריאותך ושל תינוקך
- מומלץ לאנשים בסיכון ממוצע ל- GDM לבצע בדיקה במהלך השליש השני שלהם - בין 24 ל -28 שבועות.
- אם אתה נמצא בסיכון גבוה, הרופא שלך עשוי לבחור לבדוק סוכרת במהלך הביקור הראשון שלך לפני הלידה.
- 2התכונן לביקור אצל הרופא שלך. להיות מטופל יזום ומושכל יכול לעזור לך להעביר ביעילות את החששות שלך לרופא שלך.
- כאשר אתה קובע את התור שלך, שאל אם הרופא יורה על בדיקות כלשהן, כולל בדיקת סוכר בדם, ואם עליך לעקוב אחר מגבלות מזון או צום לפני פגישתך.
- עבור לפגישה שלך עם רשימה של כל התרופות או התוספים שאתה נוטל כרגע, וכן רשימה של כל הסימפטומים, החששות או השאלות שאתה רוצה שהרופא יתייחס אליהם.
- יידע את הרופא שלך שאתה מודאג במיוחד מ- GDM, בגלל ההיסטוריה המשפחתית שלך או מגורמי סיכון אישיים אחרים. שאל אם הם ממליצים על תזונה מיוחדת, פעילות גופנית או תוכניות בדיקה שתוכל לבצע במהלך ההריון.
- 3להיבדק. במהלך ביקור הרופא שלך, סביר להניח שתיבדק עבור GDM באמצעות "בדיקת אתגר ראשונית לגלוקוז" ו / או מעקב אחר "בדיקת סובלנות לגלוקוז".
- ב " מבחן אתגר גלוקוז הראשוני," תתבקש לשתות פתרון מתקתק, סוכר ואז, אחרי שעה חלף, דמך ייבדק כדי למדוד רמות הסוכר שלך.
- אם רמת הסוכר בדם גבוהה מהרגיל, זה רק אומר שכעת אתה נחשב בסיכון גבוה יותר לפתח GDM, ותצטרך בדיקת סובלנות לגלוקוז המשך כדי לקבוע אם יש לך GDM. עם זאת, אם הערך הוא מעל 200 מ"ג / ד"ל. ואז מניחים שסוכרת הריונית. אם האבחנה נעשית בשלב מוקדם של ההריון, סביר להניח שיש לך סוכרת קיימת ולא סוכרת הריונית.
- ב"מבחן הסובלנות לגלוקוז "אתה צם בן לילה ואז בודקים את רמות הסוכר בדם. לאחר מכן, תשתה תמיסה מתוקה (הפעם עם רמת סוכר גבוהה יותר) והדם שלך ייבדק כל שעה במשך שלוש שעות. אם לפחות שתיים משלוש קריאות הסוכר חוזרות להיות גבוהות מהרגיל, סביר מאוד שהרופא שלך יאבחן אותך עם GDM.
- 4המשך לעקוב אחר רמת הסוכר בדם ולבצע שינויים באורח החיים. התייעץ עם הרופא שלך כדי למצוא לוח זמנים ושיטות בדיקה קבועות המתאימות לך ביותר. שאל את הרופא לגבי מה עליכם לעשות בכדי לשנות את שגרת התזונה והפעילות הגופנית שלכם בכדי לסייע במיתון GDM במהלך ההריון.
אם האבחנה נעשית בשלב מוקדם של ההריון, סביר להניח שיש לך סוכרת קיימת ולא סוכרת הריונית.
חלק 3 מתוך 4: הורדת הסיכון באמצעות דיאטה
- 1לאכול יותר סיבים. חשוב לשמור על רמות סוכר יציבות בדם אם אתה נמצא בסיכון לסוכרת הריונית. סיבים יעזרו לכם לייצב את רמות הסוכר. במחקר שנערך על דיאטות הנשים לפני הכניסה להריון, אלו שהגדילו את צריכת הסיבים היומית ב -10 גרם הפחיתו את הסיכון ל- GDM ב -26%. נסו לכלול יותר מזונות עשירים בסיבים כדי להפחית את הסיכון.
- מזונות עתירי סיבים כוללים דגנים מלאים, סובין, פירות (במיוחד שזיפים מיובשים) וירקות (במיוחד ירקות עלים ירוקים).
- 2הגדל את צריכת החלבון שלך. חלבון הוא חלק חיוני בתזונה בריאה, ומספק גם הרבה ויטמיני B שיכולים לסייע במניעת מומים מולדים. ודא שאתה מקבל שפע של חלבונים ממקורות רזים.
- בשרים רזים, כמו עוף, הם מקורות טובים לחלבון ובטוחים לצריכה של נשים בהריון. הימנע מדגים כמקור חלבון רזה, מכיוון שרמות הכספית הגבוהות שלו עלולות להיות מסוכנות לנשים בהריון
- ירקות עלים ירוקים כהים מאוד כמו ברוקולי ותרד הם מקורות טובים לחלבון וגם לברזל.
- 3תיהנו מפירות טריים במתינות. פירות טובים בשבילך, אך יש להימנע ממיצי פירות ממותקים. פירות עשירים בסוכרים טבעיים וזה כשלעצמו אינו דבר רע, אך כוס אחת קטנה של מיץ תפוזים יכולה להכיל מיץ של עד 10 תפוזים ותוכל להוסיף גם ממתיקים מלאכותיים.
- 4הימנעו ממאכלים "לבנים". משמעות הדבר היא פריטים כמו סוכר, קמח, כמו גם תפוחי אדמה עמילניים ופסטה. סביר יותר כי פריטים אלה יעלו את רמת הסוכר בדם, ולכן עדיף להגביל את צריכת הפריטים הללו לכמויות קטנות.
- 5צפו מתי וכמה אתם אוכלים. גופך משחרר אינסולין בתגובה לסוכר גבוה בדם, ואכילת ארוחות גדולות או זמן רב בין הארוחות עלולה לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. לכן עדיף להיות ברמה קבועה של אינסולין במערכת שלך במקום קוצים קיצוניים ונקודות שפל לאורך כל היום.
- עקוב אחר מידות המנות ונסה לאכול כמה ארוחות קטנות בתדירות גבוהה במהלך היום כדי לשמור על רמות הסוכר בדם. לדוגמא, תוכלו לאכול ארוחה של 300 עד 400 קלוריות אחת לשלוש שעות במהלך היום, כך שתצרכו בסך הכל חמש ארוחות המסתכמות בין 1500 ל -2000 קלוריות.
כדי להימנע מסוכרת הריונית, אכלו יותר סיבים כמו דגנים מלאים וירקות עליים וחלבון כמו עוף וברוקולי.
חלק 4 מתוך 4: הורדת הסיכון באמצעות פעילות גופנית
- 1התחל להתאמן לפני הכניסה להריון. פעילות גופנית לפני ההריון ובמהלכה יכולה לסייע בהגנה מפני התפתחות סוכרת הריונית.
- מחקרים הראו כי נשים שהיו פעילות גופנית במשך 4 שעות בשבוע או 30 דקות ביום, לפני ההריון ובמהלכו, יכולות להפחית את הסיכון ל- GDM בכ- 70%.
- שאל תמיד את הרופא לגבי כמה ואיזה פעילות גופנית מתאימה לך.
- 2הישאר עם תרגילים בטוחים בהריון. תרגילים בטוחים להשתתפות בהם במהלך ההריון כוללים בדרך כלל תרגילי השפעה נמוכה, כגון הליכה ושחייה. הימנע מביצוע פעילות גופנית כלשהי בעלת השפעה גבוהה או שיש לה פוטנציאל גבוה יותר לפציעות, כגון ספורט מגע.
- להחנות את המכונית בקצה המרוחק של החניה בזמן שאתה מנהל את הסידורים היומיים שלך, היא אחת הדרכים לסחוט פעילות נוספת.
- 3כוון למשך 30 דקות ביום. מרבית הרופאים יאשרו פעילות גופנית מתונה ביום או יותר, למשך רוב או מספר ימים בשבוע, לנשים בהריון.
- אתה יכול לשלב כמה פעילויות התעמלות קצרות ביום שלך כדי לשמור על הלחץ הנמוך בגופך ועדיין להפיק את אותם היתרונות כמו 30 דקות של פעילות ישר.
- הקפד לעקוב אחר דופק בזמן האימון ולעולם לא יעלה על דופק היעד המומלץ לגילך ומשקלך.
- שמור על פעילות גופנית והרגלי אכילה בריאים לאחר הלידה. זה יעזור לך גם להפחית את הסיכון הכללי לסוכרת, כמו גם התפתחות עתידית של GDM.
- דן תמיד עם רופא כל תוכנית אימונים, במיוחד אם לא התאמנת לפני הכניסה להריון. לעולם אל תתחיל בדיאטה חדשה או התחל בפעילות גופנית חדשה מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
תגובות (6)
- זה אכן עזר לי מאוד, כי עכשיו אני יודע לטפל בסוכרת.
- אובחנתי עם אלוקים היום, נבהלים מכיוון שלא היו לי שום רעיונות מה אני צריך לעשות, מכיוון שהפגישה הראשונה שלי עם אחות היא מחר. התחלתי לחפש קצת מידע באינטרנט, ומצאתי שזה מאוד מועיל. עכשיו אני פחות עצבני לגבי מה אני יכול לאכול ואיך אני צריך להתנהג. תודה.
- זה עתה אובחנתי כחולה סוכרת הריונית, ולכן קריאה במידע הועילה.
- הכוונה וייעוץ יסודיים.
- מידע זה היה נהדר, בידיעה שאני חלק מאחד הגזעים בסיכון גבוה לסוכרת הריונית ונמצא בהריון מעל גיל 40. מידע זה עוזר לי לשנות את אורח חיי, התזונה והפעילות הגופנית שלי כדי לעזור לי להפחית את צריכת הסוכר.
- זה עזר לי לדעת להימנע מתפוחי אדמה ומאוכל עמילני כדי למנוע עלייה במשקל או סוכרת.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
