איך לישון טוב יותר בעונת האלרגיה?
צמצום מספר האלרגנים בחדר השינה שלך יכול לחולל הבדל עצום באיכות השינה שלך בעונת האלרגיה.
תסמיני אלרגיה כמו עיטוש, גירוד בעיניים וגודש עלולים להקשות מאוד על השינה. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש נוח יותר בלילה, שאמורים לשפר את השינה שלך. צמצום מספר האלרגנים בחדר השינה שלך יכול לחולל הבדל עצום באיכות השינה שלך בעונת האלרגיה. ניקוי הסינוסים שלך באופן קבוע ונטילת תרופות לאלרגיות שלך יעזרו לך לשמור על נוחות רבה יותר כך שתוכל לישון בשקט.
חלק 1 מתוך 3: הפחתת החשיפה שלך לאלרגנים
- 1הישאר בפנים כאשר התנאים גרועים. למרות שזה כנראה לא מעשי עבורך להימנע מלצאת החוצה בעונת האלרגיה, ייתכן שתוכל לבלות פחות זמן בחוץ בתקופות הגרועות ביותר. זה יפחית את החשיפה שלך לאלרגנים, מה שאמור להפחית את הסימפטומים שלך, וכך יעזור לך לישון טוב יותר.
- הבוקר הוא בדרך כלל הזמן הגרוע ביותר ביום לאלרגנים.
- כדאי להימנע גם מלצאת החוצה כאשר סוער מאוד או כשספירת האבקה גבוהה במיוחד.
- ישנם אתרים רבים (כולל רוב אתרי תחזית מזג האוויר) המציעים תחזיות יומיות לאלרגנים נפוצים (כמו אבקה ועובש), כך שתוכל לבדוק את התנאים לפני היציאה מהבית.
- 2שוטפים ומייבשים בחום גבוה. כדי להרוג את האלרגנים שעשויים להסתתר בבדים שלך, שטפי אותם לפחות שבועית. כביסה במים חמים ושימוש במייבש בחום גבוה מסייעים להבטיח שאף אלרגנים לא יתקעו.
- שימו לב במיוחד לכל הבדים שאיתם אתם באים במגע בלילה, כמו מצעים, מגבות ופיג'מות.
- 3השתמש במיזוג אוויר. כדי למנוע כניסת אלרגנים לביתכם, שמרו על חלונות סגורים וקיררו את ביתכם עם יחידת מיזוג אוויר המצוידת במסנן HEPA. המסנן יתפוס אבקה ואלרגנים אחרים כך שהם לא יגיעו לאוויר שלך.
- אם יש לכם מיזוג אוויר מרכזי, קנו פילטרים המיועדים ללכידת אלרגנים, והקפידו להחליף את המסנן בתדירות גבוהה ככל שהיצרן ממליץ. אם יש לך יחידת חלון, נקה את המסנן מדי שבוע.
- אם אינך יכול להרשות לעצמו יחידת מיזוג אוויר או שאתה באמת רוצה לפתוח חלון, נסה להניח מסנן HEPA מול החלון הפתוח כדי לסנן את אלרגנים.
- 4השתמש במטהר אוויר בחדר שלך. לקבלת סינון אוויר נוסף במרחב השינה שלך, שקול להשתמש ביחידת טיהור אוויר בגודל החדר. אלה מסייעים בהסרת כל מיני אלרגנים מהאוויר, כולל אבקה, אבק וקשקשים לחיות מחמד.
- רוב מטהרי האוויר נועדו לעבוד רק בחללים קטנים, לכן שמור על דלת חדר השינה סגורה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
אצל חלק מהסובלים מאלרגיה זריקות אלרגיה מספקות הקלה הרבה יותר טובה מטיפולים אחרים. - 5שמור על חדר נקי. על מנת למנוע אלרגנים להצטבר בחדר השינה שלך ולהשאיר אותך ער בלילה, חשוב לשמור על בית נקי ונקי. דאגו לאבק ולשאוב באופן קבוע.
- שאבו את המזרון גם כן, מכיוון שידוע כי אלרגנים אוספים שם.
- 6מזעור משטחים רכים. אלרגנים כמו אבקה יכולים להיטמע בבדים ובמשטחים רכים אחרים. אמנם ייתכן שלא תצליח לסלק את כל המשטחים הללו מהבית שלך, אך עדיף להקפיד עליהם למינימום בחדר השינה שלך, כך שהאוויר שלך יכול להישאר נקי ככל האפשר בזמן שאתה ישן.
- הסר את כל החיות הממולאות מחדרך.
- השטיח עשוי גם לארח אלרגנים, אז שקול להחליף את שלך בריצוף קשיח.
- 7הימנע מכניסתך את החוץ למיטה. יתכן שאספתם הרבה אלרגנים על גופכם במהלך היום, והדבר האחרון שאתם רוצים הוא להעביר אותם למיטה שלכם. עשו כמיטב יכולתכם להסיר מעצמכם את כל עקבות האבקה ואלרגנים אחרים לפני שאתם נכנסים לחדר השינה שלכם.
- להתקלח לפני השינה כל לילה בעונת האלרגיה.
- באופן אידיאלי, עליכם להסיר את הבגדים שלבשתם בחוץ לפני שנכנסים לחדר השינה שלכם. אם אפשר, שמור אותם בחדר האמבטיה או בחדר הכביסה עד שתוכל לרחוץ אותם.
- 8הרחיקו את חיות המחמד שלכם. גם אם אינך אלרגי לבעלי חיים, חיות המחמד שלך עלולות להחמיר את תסמיני האלרגיה שלך בלילה. הסיבה לכך היא שהם יכולים לגרור לחדרכם כל מיני אלרגנים אחרים, כולל אבקה. כדי להימנע מכך, עשה כמיטב יכולתך להפוך את חדר השינה שלך לאזור ללא חיות.
- אם אינך יכול להחזיק את חיות המחמד שלך מחוץ לחדר השינה שלך, לפחות הרחק אותם מהמיטה שלך.
- אם חיות המחמד שלך חייבות לישון במיטה שלך, דאג לרחוץ אותן באופן קבוע כדי להיפטר מכל האלרגנים שהם עלולים להרים.
- 9השתמש בכיסויי מגן על המיטות. חשיפה לקרדית האבק עלולה להחמיר את הסימפטומים שלך מאלרגיות עונתיות. כדי למנוע מקרדית האבק לאכלס את המזרן והכריות שלך, השתמש עליהם בכיסויים חסינים לאלרגיה.
- הכיסויים צריכים להיות מכווצים היטב כך שלקרדית אין דרך לגשת למזרן או לכרית. [9]
חלק 2 מתוך 3: ניקוי הסינוסים לפני השינה
- 1נקה את מעברי האף שלך. אלרגנים יכולים להילכד בקרום הריר של מעברי האף שלך, מה שעלול לגרום לתסמינים רציפים. היפטר מהם על ידי שטיפת מעברי האף שלך עם תמיסת מלח.
- אתה יכול להשתמש בתרסיסי אף מלוחים בחנות, שהם עדיפים מכיוון שהם סטריליים ויש להם את היחס הנכון בין מלח למים - יותר מדי מלח יכול לשרוף את הנחיריים שלך.
- תוכלו גם להכין פיתרון משלכם על ידי הוספת 0,5 כפיות כבישה או מלח כשר לשתי כוסות מים חמים (מים קרים יזעזעו את המערכת שלכם ועלולים לגרום לכם לסחרחורת). ודא שהמים הורתחו במשך דקה לפחות, ואז אפשר להם להתקרר לטמפרטורה נסבלת, או שאתה קונה מים המציינים במפורש שהם זוקקו או סטריליים. אחרת אתה מסכן את עצמך להכניס זיהומים (לפעמים קטלניים) לגופך.
- השתמש במזרק קטן של נורה כדי להכניס את התמיסה לכל נחיריים (לא עמוק יותר מרוחב האצבע שלך). עשו זאת בזמן שאתם עומדים מעל כיור, כיוון שהפתרון יטפטף מהנחיריים שלכם.
- אתה יכול גם לנסות להשתמש בסיר Neti כדי לנקות את הסינוסים שלך.
זה יפחית את החשיפה שלך לאלרגנים, מה שאמור להפחית את הסימפטומים שלך, וכך יעזור לך לישון טוב יותר. - 2נסו אקליפטוס. אקליפטוס מצוין לניקוי הסינוסים. נסה להוסיף כמה טיפות של שמן אקליפטוס לליפה או למטלית כאשר אתה מתקלח בלילה.
- הימנע מלהכניס אותו לעיניך, מכיוון שהוא יעקוץ.
- הפיכת המקלחת שלך לנעימה ומהבילה אמורה לעזור גם לנקות את הסינוסים שלך.
- 3נסה תה צמחים. שתיית ספל חם של תה צמחים לפני השינה היא גם דרך מצוינת לנקות את הסינוסים. וודא שהוא נטול קפאין כדי למנוע הפרעה בשינה.
- אם אתה לא אוהב תה צמחים, מים חמים עם לימון יעבדו גם הם.
חלק 3 מתוך 3: טיפול באלרגיות שלך
- 1בצע שינויים באורח החיים. זה אולי נשמע מוזר ששינויים באורח החיים יכולים להשפיע על תסמיני האלרגיה שלך, אבל זה נכון. טיפול טוב בעצמך והגנה על המערכת החיסונית שלך יכולים לעזור להפחית את חומרת תסמיני האלרגיה שלך.
- הפחיתו מתח ככל האפשר. רמות מתח גבוהות גורמות הרס במערכת החיסון, מה שעלול להחמיר את תסמיני האלרגיה שלך.
- אכלו מזון שנלחם בדלקת ומגביר את מערכת החיסון. אגוזים, תפוחים, שום, דגים, יוגורט ומזונות מותססים כמו כרוב כבוש הם כל אפשרויות מצוינות.
- 2בחר את האנטי היסטמין OTC הנכון. חלק מהאנטי-היסטמינים, במיוחד כאלה המכילים גם חומרים נוגדי-נוגדנים, עלולים לשבש את השינה שלך. אם ברצונך להשתמש בתרופה לאלרגיה נגד OTC, הקפד לבחור בתכשיר שלא ימנע ממך להירדם.
- לורטאדין ופקסופנדין לא ישבשו את שנתכם.
- 3היה פרואקטיבי עם התרופות שלך. תרופות לאלרגיה יעילות יותר למניעת תסמיני אלרגיה מאשר לטיפול בסימפטומים. אם אתה יודע שאתה הולך להיות סביב האלרגן שלך, קח את התרופות שלך מוקדם. יהיה לך יום נעים יותר ולילה הרבה יותר טוב ממה שאתה מחכה עד שאתה סובל לקחת את התרופה.
- אם יש לך תסמינים כל יום בעונת האלרגיה, קח את האנטי היסטמין כל יום.
- 4הימנע משימוש יתר בתרסיסים לאף. בעוד שחלק מתרופות האלרגיה נועדו ליטול מדי יום, רוב התרסיסים ללא מרשם לאף נועדו לשימוש לפרקי זמן קצרים בלבד. שימוש יתר בהם יכול להוביל לדלקת באף, מה שעלול לגרום לך להרגיש יותר צפוף.
- תרסיסים לאף מלוחים בטוחים לשימוש לעתים קרובות ובטוחים לילדים.
- אין להשתמש בתרסיסים לאף של תרסיס האף (אוקסימטזולין, קסילומטזולין, פנילפרין ונפזולין לאף) למשך יותר משלושה ימים אלא אם כן הומלץ על ידי הרופא. שימוש יתר בתרסיסים אלו עלול לגרום ל"גודש בריבאונד ", בו הגודש שלכם חוזר יותר מבעבר.
- תרסיסים לאף של סטרואידים (fluticasone) שקיבלו מרשם בעבר זמינים ללא מרשם ומיועדים לשימוש ארוך טווח. התחל להשתמש בתרסיס סטרואידים בתחילת עונת האלרגיה - עוד לפני שיש לך תסמינים - והשתמש בו מדי יום.
- אם אינך רואה שיפור, התייעץ עם הרופא וודא שאתה מודיע לה באילו תרסיסים השתמשת.
התחל להשתמש בתרסיס סטרואידים בתחילת עונת האלרגיה - עוד לפני שיש לך תסמינים - והשתמש בו מדי יום. - 5קבע פגישה עם אלרגיסט. אלרגיסט הוא רופא המתמחה בטיפול בחולים עם אלרגיה. אם האלרגיות שלך אינן מנוהלות היטב עם טיפולים ללא מרשם, קבע פגישה עם אחד כדי לקבל תוכנית טיפול מותאמת אישית.
- אלרגיסט יכול לזהות בדיוק למה אתה אלרגי, מה שיכול להועיל בבחירת הטיפול הנכון.
- האלרגיסט שלך עשוי לרשום תרופות מרשם לאלרגיה.
- 6שאל את הרופא לגבי זריקות אלרגיה. אצל חלק מהסובלים מאלרגיה זריקות אלרגיה מספקות הקלה הרבה יותר טובה מטיפולים אחרים. אם שום דבר אחר לא עבד למען האלרגיות שלך, שאל את הרופא אם זוהי אפשרות טיפול טובה עבורך.
- זריקות אלרגיה בדרך כלל מספקות הקלה לכל עונת האלרגיה.
- 7נסה אימונותרפיה. אימונותרפיה היא אפשרות טיפול נוספת לאנשים הסובלים מאלרגיות קשות. הטיפול כולל הכנסת כמויות קטנות של האלרגן לגופך, כך שאתה נהיה סובלני יותר כלפיו.
- טיפול מסוג זה עשוי לקחת שנים עד שיהיה יעיל לחלוטין, אך עבור רבים זה שווה את ההתחייבות.
- אימונותרפיה אינה זמינה עבור כל האלרגנים, אך היא זמינה עבור דשא וסחבת, שהם שניים מהאלרגנים העונתיים הנפוצים ביותר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
