איך לוקחים שמן נבט חיטה?
קח תוספי שמן נבט חיטה אם אתה דל בוויטמין E. שמן נבט חיטה הוא מקור עצום לוויטמין E, כך שאם חסר לך, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספי תזונה.
אם אתה מעוניין בצריכת התזונה שלך או שצפית ברמות ויטמין E שלך, בטח שמעת על שמן נבט חיטה. שמן זה, שמקורו בחיטה, עתיר בוויטמין E ובשומנים בריאים, מה שהופך אותו לתוספת נהדרת לתזונה מאוזנת. אתה לא צריך לקחת שמן ויטמין E אם יש לך בעיות לב או אי סבילות לגלוטן, ועליך לדבר עם הרופא שלך אם אתה מרגיש בחילה או סחרחורת לאחר נטילת אותו.
שיטה 1 מתוך 2: נטילת תוספי מזון
- 1קח תוספי שמן נבט חיטה אם אתה דל בוויטמין E. שמן נבט חיטה הוא מקור עצום לוויטמין E, כך שאם חסר לך, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספי תזונה. רוב האנשים זקוקים לכ- 15 מ"ג ויטמין E ליום כדי לשמור על תזונה בריאה.
- איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לקבוע אם אתם דלים בוויטמין E או לא.
- היתרון העיקרי של שמן נבט חיטה הוא הרמה הגבוהה של ויטמין E. אם לא חסר לכם ויטמין E בתזונה, שמן נבט חיטה לא יועיל לכם, אך גם לא יזיק לכם.
האם ידעת? שמן נבט חיטה מכיל גם 14 גרם שומן בריא בכל כפית אחת (4,9 מ"ל).
- 2קנו תוספי שמן נבט חיטה. בדרך כלל, שמן נבט חיטה מגיע בצורת כמוסות קטנות שתוכלו לרכוש ברוב חנויות הטבע. למרות שאתה יכול לקבל את זה בצורה נוזלית, זה הרבה יותר קל לקחת את זה בגלולה.
- מינהל המזון והתרופות האירופי אינו מסדיר תוספי תזונה, לכן היזהר בעת רכישת תוספי שמן נבט החיטה שלך. בדוק את רשימת המרכיבים כדי לוודא שהם מכילים רק שמן נבט חיטה ותו לא.
- 3קח 15 מ"ג שמן נבט חיטה ליום. לרוב, בקבוק התוספים יגיד לך כמה שמן נבט חיטה בכל כמוסה. בדרך כלל, מדובר בכמוסה אחת ליום, או כפית אחת (4,9 מ"ל) לזן הנוזלי. שתו את הקפסולה עם כוס מים מלאה, ואם יש לך קלקול קיבה, נסה לקחת אותה עם אוכל. אם אתה לוקח בטעות יותר מדי, אתה עלול לקבל קלקול קיבה, אך זה לא ישפיע לרעה על בריאותך בטווח הארוך.
- אם הינך בהריון, הרופא שלך עשוי להמליץ על מינון מעט גבוה יותר של שמן נבט חיטה, מכיוון שגופך זקוק ליותר חומרים מזינים ביום כדי להישאר בריא.
אם אתה מעוניין בצריכת התזונה שלך או שצפית ברמות ויטמין E שלך, בטח שמעת על שמן נבט חיטה. - 4אחסן את הכמוסות במקום קריר ויבש. נסה לשמור אותם בארון המטבח או במזווה שלך כדי שלא יתחמם מדי. הימנע מהכנסת אותם לחדר האמבטיה שלך, מכיוון שלחות יכולה לגרום לקפסולות להתמוסס או להירטב.
- בדוק את תאריך התפוגה על בקבוק הכמוסות. אם תפוגת הכמוסות שלך, זרק אותם.
- 5הימנע מנטילת שמן נבט חיטה אם יש לך בעיות לב או אלרגיה לגלוטן. שמן נבט חיטה עשיר בשומן, ולכן יכול להיות שיש לו השפעות בריאותיות שליליות אם אתה כבר נאבק בבעיות לב. שמן נבט חיטה מופק גם מחיטה, כלומר הוא מכיל כמות קטנה של גלוטן. שוחח עם הרופא אם יש לך חששות לפני נטילת שמן נבט חיטה.
- נבט חיטה עלול לגרום לכם להרגיש בחילה או סחרחורת. אם כן, צמצם את צריכתך או שוחח עם הרופא שלך.
שיטה 2 מתוך 2: בישול עם שמן נבט חיטה
- 1קנו שמן נבט חיטה שלא מולבן או מימן. שמן נבט חיטה טהור הוא בצבע צהוב מעט ובעיקר צלול. נסה למצוא שמן נבט חיטה שלא נעשה בו שום דבר נוסף כדי שתדע שאתה מקבל את כל היתרונות ללא חסרונות.
טיפ: ככל הנראה לא תשתמשו בשמן נבט חיטה לעיתים קרובות מאוד, אז נסו למצוא אותו במיכל קטן אם תוכלו.
- 2מזלפים כפית אחת (4,9 מ"ל) שמן נבט חיטה על פסטה או סלטים לקבלת טעם עדין. שמן נבט חיטה הוא בעל עקביות זהה לשמן זית או שמן קנולה, ולכן הוא נהדר בהוספת לחות למנה יבשה. לשמן נבט חיטה יש טעם עדין למדי, כך שהוא יוסיף לארוחות שלכם טעם גרגירי ושמנוני קל יחד עם ויטמין E נוסף.
- 3שים כפית אחת (4,9 מ"ל) שמן נבט חיטה בשייק לתוספת ויטמין E. היתרון העיקרי של שמן נבט חיטה הוא עירוי של ויטמין E בכל טיפה. אם בתזונה שלך חסר ויטמין E, נסה להוסיף כפית אחת (4,9 מ"ל) שמן נבט חיטה לשייק פירות כדי להעניק לו דחיפה תזונתית.
- לשמן נבט חיטה יש טעם די מתון, כך שאולי אפילו לא תוכלו לטעום אותו.
היתרון העיקרי של שמן נבט חיטה הוא הרמה הגבוהה של ויטמין E. אם לא חסר לכם ויטמין E בתזונה, שמן נבט חיטה לא יועיל לכם, אך גם לא יזיק לכם. - 4הימנע מחימום שמן נבט חיטה עם הארוחות שלך. חימום או טיגון של שמן נבט חיטה מקטין את ערכו התזונתי, ולכן הוא מוגבל למדי באופן בו ניתן לאכול אותו. היצמדו לשים אותו על גבי אוכל קר או הוסיפו אותו לשייקים ושייקים לקבלת ויטמין E נוסף.
- 5אחסן שמן נבט חיטה במקום קריר ויבש. הכניסו את השמן לכלי אטום וסגרו את המכסה היטב. שמור את השמן באזור המטבח שלך שלא יעלה על 25 מעלות צלזיוס (25 מעלות צלזיוס) כדי לשמור על טריות השמן שלך.
- לרוב בקבוקי השמן יש תאריך תפוגה, אך שמן נבט החיטה שלך אמור להימשך כשנה.
- קח שמן נבט חיטה עם אוכל כדי למנוע בחילות או קלקול קיבה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת שמן נבט חיטה אם יש לך מחלת לב או שאתה צופה בצריכת השומן שלך.
- שמן נבט חיטה משווק לעיתים קרובות כטיפול בצמיחת שיער, אך אין שום הוכחה מדעית שתומכת בטענה זו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
