איך להתמודד עם מבוגרים המחפשים תשומת לב?
אם מחפש תשומת לב עוסק בפעילויות מסוכנות לתשומת לב, אמור להם על הסף, "אני לא אוהב לראות אותך פוגע בעצמך.
תצוגות דרמטיות תכופות, סיפורים מוגזמים וסכסוך יוצא מן הכלל הם לעתים קרובות סימנים של מחפש תשומת לב. אם מישהו מטריד אותך בהתנהגויות האלה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתעלם מהתעלולים שלהם. גבולות אישיים חזקים יכולים לעזור לכם להישאר רגועים ובשליטה. עם זאת, אם מבקש הקשב הוא אדם אהוב, כדאי לך לבדוק אם תוכל לעזור להם להתגבר על התנהגויותיהם בעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שיטה 1 מתוך 3: תגובה להתנהגותם
- 1התעלם מהם אם הם עושים משהו שמפריע לך. ההתעלמות מהתנהגות היא הדרך הטובה ביותר להראות שהיא לא תקבל תשומת לב ממך. אל תסתכל על מחפש הקשב או תבקש ממנו להפסיק. פשוט פשוט תעמיד פנים כאילו הם לא עושים את זה.
- מחפשי תשומת לב רבים נהנים מתשומת לב שלילית כמו גם חיובית. לדוגמא, הם עשויים לשרוק כי הם יודעים שזה ירגיז אותך ואתה תצמיד אותם. כמה שזה יכול להיות קשה, התעלם מהשריקה בעתיד. השתמש באוזני אוזניים או האזן למוזיקה בזמן שזה קורה.
- אם האדם משתמש בסיפורים כדי למשוך את תשומת ליבך, תירץ שלא להקשיב להם. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני צריך לעשות עבודה עכשיו" או "אני מצטער, אבל אני עסוק כרגע."
- 2הישאר רגוע במהלך התעלולים שלהם. אם אינך יכול להתעלם מהאדם, נסה לא להראות שום רגש תוך כדי אינטראקציה איתו. אל תביע כעס, תסכול או התרגשות. אל תזייף גם להתעניין. פשוט שמרו על הבעה קרירה ורגועה.
- לדוגמא, אם עמיתך יושב לצידך ומתחיל לדבר על ויכוח עם הבוס שלך, פשוט הנהן בראשך. כשהם מסיימים, אמור להם שאתה צריך לחזור לעבודה.
- נסו לא לשאול שאלות אם הם מספרים סיפור. הגיב באמצעות הצהרות קצרות כמו "זה נחמד" או "בסדר" במקום זאת.
- עם זאת, אם לאדם יש רעיון טוב באמת או סיפור מהנה, אל תפחד להראות את העניין שלך. כולם זקוקים לתשומת לב אמיתית מדי פעם. אם אתה באמת מעוניין בתחביבים שלהם או בסיפורים שלהם, אתה יכול ליהנות מהשיחה.
אם האדם משתמש בסיפורים כדי למשוך את תשומת ליבך, תירץ שלא להקשיב להם. - 3בקש רק את העובדות אם הם מנסים לשחק את הקורבן. משחק הקורבן הוא דרך נפוצה עבור מחפשי תשומת לב לזכות באהדה ומחמאות. הם עשויים לספר סיפור דרמטי בו היו מכוונים ונעלבים. בתגובה, שאל שאלות אובייקטיביות לגבי עובדות הסיפור, ולא על רגשותיו או פרספקטיבתו של מספר הסיפורים.
- לדוגמא, אם הם מתרוצצים על איך קופאית התחצפה כלפיהם, אתה יכול לומר, "מה הם אמרו בדיוק? האם הם באמת קראו לך כך בפניך? איפה המנהל?"
- 4למד להתרחק במצבים מסוכנים או קיצוניים. מבקשי תשומת לב עושים מה שהם עושים בשביל תגובה. חלקם עשויים לעסוק בתצוגות דרמטיות יותר ויותר לצורך תשומת לב. אם המצב מקבל יותר מדי טיפול, התרחק. זה ישלח להם סימן שהתעלולים שלהם לא יתנו להם את התגובה שהם רוצים.
- אל תגמל פעלולים או מעשי קונדס מסוכנים בתשומת לב. אם מחפש תשומת לב עוסק בפעילויות מסוכנות לתשומת לב, אמור להם על הסף, "אני לא אוהב לראות אותך פוגע בעצמך. אם זה נמשך, אני לא בטוח שנוכל לבלות."
- אם אתה חושב שהאדם בסכנה לפגוע בעצמו או באדם אחר, היעזר בו בהקדם האפשרי. כמה סימנים לכך שהם עשויים לחשוב על התאבדות כוללים דיבור על מותם, מסירת רכושם או הגדלת השימוש באלכוהול או בסמים. שקול להתקשר או לעודד אותם להתקשר למספר 800-273-TALK, המוקד הלאומי למניעת התאבדויות.
- אם לאדם יש תצוגות ציבוריות רבות של בכי, צרחות או צעקות, כדאי לך להציע להם לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שיטה 2 מתוך 3: קביעת גבולות
- 1ספר להם איזו התנהגות תרצה ולא תסבול. וודא שמחפש הקשב מבין שלא תתמודד עם התנהגויות מסוימות. אם הם יידעו שפעילות מסוימת לא תקבל ממך תשומת לב, הם עשויים להפסיק לעשות את זה בעתיד.
- לדוגמא, אם אתה לא רוצה שהם יגעו בך, אתה יכול להגיד להם: "אכפת לך לא להקיש או לתפוס אותי כשאתה רוצה את תשומת ליבי? מה דעתך שתדפוק על השולחן שלי אם אתה צריך אותי." התעלם מכל נגיעה עתידית.
- אתה יכול גם לומר משהו כמו, "אני יודע שאתה אוהב פארקור, אבל אני נהיה עצבני כשאתה מראה לי סרטונים שאתה קופץ ממבנים. בבקשה אל תראה לי יותר."
כאשר אתה מתקשר עם מישהו שמחפש תשומת לב, אל תגלה שום רגש או תגובה. - 2קבעו מגבלות זמן לשיחות ושיחות. מחפש תשומת לב יכול לתפוס במהירות את יומכם עם הסיפורים והצרכים שלהם. כדי לעזור לך להתנתק, אמור להם בהתחלה בדיוק כמה זמן אתה צריך לבלות או לדבר. כאשר הזמן חלף, השיחה הסתיימה.
- לדוגמא, אם הם מתקשרים אליך, אתה יכול לומר: "היי, אני יכול לדבר רק 15 דקות. מה קורה?"
- אם אתה מסתובב איתם, נסה לומר משהו כמו: "בוא נעשה ארוחת צהריים, אבל אני צריך לעזוב עד 2:00."
- הגדר אזעקה בטלפון שתאמר לך מתי עליך לנתק את השיחה. כאשר זה נכבה, זה אות לך ולאדם האחר שהשיחה צריכה להסתיים.
- 3הפסק לעקוב אחר חשבונות המדיה החברתית שלהם. אנשים מסוימים עשויים לשתף או לפרסם יותר מדי ברשתות החברתיות, כמו פייסבוק, אינסטגרם או טוויטר. אם פוסטים אלה מעצבנים אותך, פשוט חבר את האדם או הסר את הפוסטים שלו מהעדכון שלך.
- פרסום רב מדי ברשתות החברתיות עשוי להיות סימן לכך שהאדם רוצה יותר קשר אנושי. אם זה מישהו שאכפת לכם ממנו, פנו אליו בטלפון או באופן אישי ובקשו ממנו לבלות.
- אם הם מפרסמים חומר שנוי במחלוקת ברשתות החברתיות, אתה עלול להתפתות להשאיר תגובה או להגיב. נסו לעמוד בפני הדחף הזה.
- כמו כן, אתה יכול גם לחסום את האדם מלהגיב על ההודעות שלך אם הוא ימשיך לחפש תגובות שם.
- 4צמצם את המגע במידה והם גורמים ללחץ, חרדה או מטרד. אם מחפש הקשב יוצר עומס רב מדי בחייכם, ניתוק קשר אם אפשר. אם זה לא אפשרי, צמצם ככל האפשר את האינטראקציות שלך.
- עבור בני משפחה, תוכל לתזמן את טלפון 1 מכנה נימוסי חודש או חליפי אירועים משפחתיים. אתה לא צריך לקבל כל הזמן את השיחות שלהם.
- אמור לעמיתים שוחרי תשומת לב שאתה מעדיף רק לדון בעניינים הקשורים לעבודה, במיוחד במשרד. אם הם מנסים להגיע אליך עם דרמה משרדית, תן להם מגבלת זמן לפני שהם חוזרים לעבודה.
אחת הדרכים הקלות ביותר להתמודד עם מחפשי תשומת לב היא פשוט לשלול מהם את מה שהם רוצים: תשומת לב.
שיטה 3 מתוך 3: תמיכה בקרובים
- 1קבע אם יש סיבה בסיסית להתנהגותם. התנהגויות המחפשות תשומת לב יכולות לפעמים להיות תוצאה של טראומה, הזנחה או מצבים מלחיצים אחרים. זה יכול להיות גם סימן להערכה עצמית נמוכה או לתחושות של חוסר יכולת. אם זה מישהו שאכפת לך ממנו, נסה למצוא זמן לשוחח בצ'אט כדי לראות אם יש משהו שגורם להתנהגות זו.
- אתה יכול להתחיל את השיחה הזו באמירה, "היי, אני רוצה לבדוק. האם הכל התנהל בסדר לאחרונה?"
- אם האדם האחר לא רוצה לדבר, הוא לא צריך. אתה יכול פשוט לומר להם משהו כמו: "אם אתה רוצה לדבר אי פעם, תודיע לי רק."
- 2שפר את ההערכה העצמית שלהם כאשר הם אינם מחפשים באופן פעיל את תשומת לבך. אהובכם עשוי להיות מודאג שאיש לא ידאג להם אם לא יחפש כל הזמן את תשומת ליבם ואישורם. יידע את האדם שאתה תאהב אותם, גם כאשר אתה לא שם לב אליו ישירות.
- אולי תשלח להם טקסט אקראי שאומר, "היי, חשבתי רק עליך. מקווה שיהיה לך יום נהדר!" או "אני רק רוצה שתדע כמה אני מעריך את כל מה שאתה עושה."
- אתה יכול אפילו לומר להם משהו כמו, "גם אם אנחנו נפרדים, אתה עדיין חשוב לי."
- חשוב לגשת אליהם בעצמכם כדי שלא תהיה להם הזדמנות לנסות לתפוס את תשומת ליבכם. זה יעזור להרגיע אותם שהם לא צריכים לנקוט בדרמה או סכסוכים כדי לקבל תשומת לב חיובית.
- 3הצע להם לקבל עזרה מקצועית אם אתם חושבים שהם יפגעו בעצמם. התנהגות קיצונית עשויה להתבטא כמאיימת לפגוע או להרוג את עצמם, להסתגר בחדרים או להתפרק בגלל אירועים קלים. אלה בדרך כלל סימנים לבעיות בריאות הנפש הבסיסיות. החדשות הטובות הן, שאהובכם יכול לקבל תמיכה וטיפול מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אולי תגיד לאהובך, "שמתי לב שנראית ממש נסערת לאחרונה. אני אוהב אותך, ואני רוצה לוודא שתקבל את העזרה שאתה צריך."
- התנהגויות אלה עשויות להיות קריאה לעזרה. נסה לא לבטל את האיומים הללו כסתם תשומת לב. יתכן מאוד שהם יהיו לגיטימיים.
- הפרעות אישיות, כמו הפרעת אישיות היסטריונית או הפרעת אישיות גבולית, עשויות לגרום לאנשים לנהוג בהתנהגויות קיצוניות של שואף תשומת לב.
שאלות ותשובות
- מה גורם להתנהגות מחפשת תשומת לב אצל מבוגרים?ישנן סיבות רבות מדוע מבוגר עשוי להפגין התנהגות של תשומת לב. זה יכול להיות תוצאה של טראומה בסיסית, הזנחה שהם חוו, או תגובה למצב במצבי לחץ. זה יכול להיות גם סימן לדימוי עצמי נמוך או לדיכאון שגורם להם להרגיש לא מספקים. עם זאת, יכול להיות גם שהאדם מתנשא באופן טבעי ושקוע בעצמו.
- האם תשומת לב מחפשת מחלת נפש?ככלל, התנהגות מחפשת תשומת לב היא מעצבנת אך אינה מזיקה. עם זאת, הפרעות פסיכיאטריות מסוימות כמו הפרעת אישיות נרקיסיסטית והפרעת אישיות היסטריונית מאופיינות ברגשות ובהתנהגויות המבקשות אחר תשומת לב. אך הפרעות אלו צריכות להיות מאושרות על ידי פסיכיאטר.
- איך מתמודדים עם מחפשי תשומת לב?אחת הדרכים הקלות ביותר להתמודד עם מחפשי תשומת לב היא פשוט לשלול מהם את מה שהם רוצים: תשומת לב. כאשר אתה מתקשר עם מישהו שמחפש תשומת לב, אל תגלה שום רגש או תגובה. אל תכעס, מתוסכל או מתרגש. במקום זאת, פשוט תהיו רגועים, קרירים וחסרי עניין. כאשר הם לא מצליחים להעלות ממך עלייה, הם כנראה ימשיכו הלאה.
תגובות (1)
- התמודדתי עם גירוי עז עד כדי שנאה על מישהו שמתקשר איתי בגלל התנהגותם מחפשת תשומת הלב. ההצעה לא להגיב ולהיות רגועים מאוד מועילה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
