איך מורידים את רמת הסוכר בדם בצום?
רמת הסוכר בדם בצום, המכונה גם רמת הגלוקוז שלך, מציינת עד כמה גופך מנהל את רמות הגלוקוז שלך ללא אוכל במערכת שלך.
שלך רמת הסוכר בדם בצום, הידוע גם בשם רמת הגלוקוז שלך, מראה באיזו מידה הגוף שלך מנהלת את רמות הגלוקוז שלך בלי מזון במערכת שלך. רמות גבוהות של גלוקוז בצום מצביעות על כך שגופך מתקשה לשמור על רמת הגלוקוז יציבה בפני עצמו. זה יכול גם להצביע על כך שצריך לבצע התאמה לאינסולין או לתרופות שכבר נוטלים אם אובחנתם כחולי סוכרת. מלבד אינסולין, יש גם כמה דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לגוף לשמור על הגלוקוז שלו, כגון פעילות גופנית ושינויים בתזונה. זה נכון במיוחד אם רמות הסוכר בצום שלך מעט גבוהות מהרגיל ואתה עדיין לא נחשב לסוכרתי.
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מקוצים של גלוקוז מוקדם בבוקר
- 1הימנע מחטיפים מתוקים בשעות הלילה המאוחרות. אם יש לך סוכרת ואתה כל הזמן חווה קוצים ברמות הסוכר בצום בלילה, ייתכן שתצטרך לשנות את לוח הזמנים שלך לאכילה. אכילת מאכלים בשעות הלילה המאוחרות שמכילות הרבה סוכר או שאפשר להמיר אותן לסוכר בקלות, כמו פחמימות פשוטות, עלולה לגרום לרמת הסוכר בצום לנסוק.
- ישנם כמה חולי סוכרת שננששים לפני השינה כדי למנוע את רמת הסוכר בדם שלהם, מה שנקרא היפוגליקמיה. עם זאת, התקפי היפוגליקמיה קבועים מצביעים על כך שעליך להתאים את הרופא שלך ואת לוח הזמנים לאינסולין.
- 2הורידו את רמת הסוכר בדם לפני השינה. רמות גלוקוז גבוהות בבוקר יכולות להיגרם מכך שהרמות שלך גבוהות לפני שאתה הולך לישון. הקפד לבדוק את רמת הגלוקוז שלך לפני השינה והפחית אותם אם הם גבוהים מדי. ניתן לעשות זאת באמצעות אינסולין או תרופות או עם פעילות גופנית בערב.
- 3התאם את לוח הזמנים לאינסולין. אם אתם נוטלים אינסולין באופן קבוע ואתם חווים קוצים בבוקר ברמת הסוכר בדם, עליכם לשוחח עם הרופא על הבעיה הזו. עליהם לעבוד על התאמת לוח הזמנים שלך או כמות או סוג האינסולין שאתה לוקח בחשבון לעלייה זו.
- אין להתאים את לוח הזמנים לאינסולין מבלי לשוחח תחילה עם הרופא שלך.
אם אתה מתקשה לשמור על רמת הסוכר בצום, ייתכן ששינוי לוח הזמנים שלך עשוי להיות המפתח. - 4דון בשינוי התרופות שלך עם הרופא שלך. אנשים מסוימים עם סוכרת צריכים ליטול תרופות בנוסף לאינסולין. תרופות אלה יכולות לעזור בשליטה על קוצים ברמת הגלוקוז שלך וייתכן שיהיה צורך להתאים אותן אם יש לך קוצים ברמת הצום שלך באופן קבוע.
- לדוגמא, אדם עם סוכרת מסוג 1 עשוי ליטול תרופה עמילינומית כדי לשלוט באיזו מהירות קיבה מעכלת מזון. שינוי כמה או באיזו תדירות מישהו לוקח תרופה זו יכול לעזור לרמות גלוקוז בצום גבוהות.
- 5השתמש במשאבת אינסולין כדי לתת אינסולין לפנות בוקר. אם אתה נתקל בבעיות מתמשכות ברמות הגלוקוז שלך בבוקר ושינויים בתרופות, באינסולין ובאורח החיים לא עזרו, אז משאבת אינסולין עשויה להיות הפיתרון הטוב ביותר שלך. משאבת אינסולין מחוברת לגופך והיא מזריקה אינסולין לגופך לפי לוח זמנים שקבע. אתה יכול להשתמש בו כדי לתת לעצמך אינסולין באמצע הלילה אם אתה נוטה לחזק את רמות הגלוקוז שלך אז.
- מכיוון שזה עובד גם כשאתם ישנים, משאבת אינסולין יכולה לעזור למזער קוצים בבוקר.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת רמות הגלוקוז שלך בשינויים תזונתיים
- 1קבעו לוח זמנים טוב לאכילה. אם אתה מתקשה לשמור על רמת הסוכר בצום, ייתכן ששינוי לוח הזמנים שלך עשוי להיות המפתח. עצם האכילה על פי לוח זמנים קבוע מאפשרת לגופכם להגיב באופן צפוי יותר לשינויים ברמת הסוכר בדם שנגרמים על ידי מזון. משמעות הדבר היא כי דילוג על ארוחות יכול להפריע לכם. זה גם רעיון טוב לדון בבעיות הסוכר בדם עם הרופא שלך ולהבין מתי הזמן האופטימלי לאכול ארוחה יהיה לפני תקופות צום.
- אם רמות הסוכר בדם שלך גבוהות מדי במהלך השינה שלך, זה יכול להיות בגלל שאתה אוכל קרוב מדי לפני השינה. במקום זאת, הקדש לעצמך זמן מה בין אכילה למיטה למיטה, כך שתוכל להבטיח כי רמות הגלוקוז שלך מתייצבות לאחר העיכול.
- 2הפחיתו את כמות הסוכר, הנתרן, השומן והמזונות המעובדים שאתם אוכלים. על מנת להשיג שליטה על רמת הסוכר בצום, חשוב לחתוך מזונות הגורמים לקפיצות ברמת הסוכר בדם ובדרך כלל למס על מערכות גופך. חיתוך אותם מאפשר לגופך לשמור על רמת הגלוקוז שלו ביתר קלות, גם כשלא אוכלים.
- מזון מעובד, כמו ארוחות ארוזות מראש, נוטה להכיל רמות גבוהות במיוחד של שומן רווי, נתרן, סוכר ופחמימות פשוטות.
למתח יכול להיות השפעה ישירה על רמת הסוכר בדם בצום מכיוון שלחץ דם גבוה יכול להשפיע גם על רמות הגלוקוז שלך. - 3לאכול יותר מאכלים מלאים. מזון מלא, כגון דגנים מלאים, חלבונים רזים, פירות, ירקות ומוצרי חלב יכול לעזור לרמות הגלוקוז שלך. אחת הסיבות היא שהם לא מתפרקים מהר מאוד לסוכר. מזונות אלה גם מעניקים למערכת שלכם חומרים מזינים נחוצים ביותר שיכולים לעזור לכל מערכות הגוף, כולל אלו השולטות בסוכר בדם.
- חלבון רזה נהדר לאכילה הוא דגים. דגים מכילים גם שומנים בריאים וגם חלבון רזה, וזה טוב יותר לשמירה על רמת הסוכר בדם מאשר מקורות חלבונים בעלי שומן רווי גבוה יותר, כמו בקר.
- 4התמקדו באכילת תזונה מאוזנת. באופן כללי, גופך זקוק לתזונה מאוזנת בכדי לפעול במיטבו. בכך שאתה נותן לעצמך מגוון רחב של מאכלים, אתה נותן לעצמך את אבני הבניין העיקריות של גוף בריא.
- תזונה מאוזנת כוללת שילוב של פירות, ירקות, חלבונים, דגנים וחלב.
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת רמות הגלוקוז שלך בשינויים באורח החיים
- 1התעמלו בקביעות. פעילות גופנית היא המפתח לסייע לגופך לנהל את רמות הגלוקוז שלו. פעילות גופנית סדירה מגבירה את הרגישות שלך לאינסולין, האחראי על שמירת רמות הגלוקוז. זה גם משתמש בכמות עודפת של גלוקוז שהיתה אחרת במערכת שלך. כדי להשיג את היתרונות החיוביים הללו, התעמל בקביעות.
- אם יש לך סוכרת, עליך להיות מודע לכך שרמות הגלוקוז משתנות כשאתה מתאמן. חשוב לעקוב אחר הגלוקוז לפני ואחרי פעילות גופנית ולבצע התאמות לאינסולין בהתאם.
על מנת להשיג שליטה על רמת הסוכר בצום, חשוב לחתוך מזונות הגורמים לקפיצות ברמת הסוכר בדם ובדרך כלל למס על מערכות גופך. - 2הפחיתו את הלחץ שלכם. למתח יכול להיות השפעה ישירה על רמת הסוכר בדם בצום מכיוון שלחץ דם גבוה יכול להשפיע גם על רמות הגלוקוז שלך. אתה יכול להפחית את לחץ הדם שלך עם שינויים בתזונה ותרופות, אך הפחתת מתח היא גם המפתח.
- כשאתה מפחית את הלחץ שלך התמקד במתח נפשי ופיזי כאחד. הרפיה הן בנפש והן בגופך הם המפתח.
- יש מגוון רחב של דרכים להפחית את הלחץ שלך ואף דרך אחת לא תעבוד לכולם. המפתח הוא למצוא פעילות שמביאה לך שמחה ומרגיעה את דעתך. זה יכול להיות תחביב, כמו תפירה, או סתם פעילות מרגיעה, כמו קריאת ספר בזמן הרחצה. ואז, לאחר שהבנת מה מרגיע אותך, הקדיש את הזמן לעשות פעילות זו באופן קבוע.
- 3פנה לרופא באופן קבוע. כאשר אתם סובלים מסוכרת, חשוב לבצע בדיקות רפואיות באופן קבוע. זה יאפשר לרופא שלך לפקוח עין על מצבך ולהתאים את כל התרופות שאתה נוטל. התאמות קבועות למינון האינסולין שלך הן חלק חשוב בשמירת הסוכר בדם בצום.
- בבדיקות סדירות הרופא שלך יכול גם לחפש מצבים רפואיים שיכולים להיות קשורים לסוכרת, כמו כיבים בכף הרגל ופגיעה בעצבים.
- בדיקות סדירות יכולות גם לעזור לך לשמור על מוטיבציה לבצע שינויים חיוביים שישפרו את מצבך.
קרא גם: כיצד להפחית את עמידות האינסולין?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
