איך מורידים את רמת הסוכר בדם באופן טבעי?
התחל להתאמן באופן קבוע, לישון הרבה ולאכול מזון בריא ומלא חסר חומרים משמרים, תוספים וסוכר כדי לרדת במשקל באופן טבעי ולהוריד את רמת הסוכר בדם.
רמות סוכר גבוהות בדם יכולות להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2, היפרגליקמיה, נוירופתיה סוכרתית וסיבוכים בריאותיים גדולים אחרים. מי שעוסק ברפואה קונבנציונאלית בדרך כלל מנהל סוכר גבוה בדם באמצעות תרופות ותרופות, אך ניתן להוריד ולנהל את רמת הסוכר בדם באופן טבעי באמצעות תזונה, פעילות גופנית והרגלי חיים בריאים אחרים.
- 1התעמלו על בסיס קבוע. פעילות גופנית מסייעת באופן טבעי להורדת רמת הסוכר בדם על ידי אילוץ השרירים שלך להשתמש בגלוקוז לצורך אנרגיה והגברת הרגישות של גופך לאינסולין. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ למבוגרים לעסוק לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע, כמו גם תרגילי אימוני כוח ביומיים או יותר בשבוע. הליכה, ריקוד, שחייה, רכיבה על אופניים, אירובי ואימוני התנגדות הם כל סוגי הפעילות הגופנית שיכולים לעזור להפחית באופן טבעי את רמת הסוכר בדם.
- 2ישן בין שבע לתשע שעות בכל לילה. חוסר שינה עלול להפריע ליכולת גופם לווסת אינסולין וגלוקוז, ואף יכול להגביר את הסיכון לעלייה במשקל. התחל ללכת לישון מוקדם יותר, ובצע שינויים בסביבת השינה שלך לפי הצורך כדי להבטיח שאתה ישן מספיק בכל לילה. לדוגמא, קנו וילונות האפלה לחדר השינה שלכם, הרכיבו אטמי אוזניים, והשקיעו במזרן נוח המאפשר לכם לישון לאורך כל הלילה.
- 3הפחית את צריכת המזונות עתירי הסוכר. מזונות ומשקאות ממותקים כגון ממתקים, סודה, מיץ וקינוחים יגרמו באופן טבעי לעליית הסוכר בדם. לאורך זמן, תזונה עשירה במזונות סוכרים תגרום לגופך להיות עמיד בפני אינסולין, ולהפריע ליכולתו של גופך לווסת אינסולין וגלוקוז.
הליכה, ריקוד, שחייה, רכיבה על אופניים, אירובי ואימוני התנגדות הם כל סוגי הפעילות הגופנית שיכולים לעזור להפחית באופן טבעי את רמת הסוכר בדם. - 4מצא דרכים בריאות לניהול והורדת מתח. במהלך לחץ, הורמוני הלחץ בגופך גורמים באופן טבעי לרמות הסוכר בדם לעלייה לצורך הגברת רמות האנרגיה שלך. לחץ ארוך טווח יכול להגדיל את הסיכון לעלייה במשקל, לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב. מצא דרכים בריאות וטבעיות לניהול מתח ללא שימוש בתרופות, כגון פעילות גופנית באופן קבוע, תרגול נשימה עמוקה, האזנה למוזיקה מרגיעה, אמבטיה וקריאה.
- 5הפחית את צריכת האלכוהול והניקוטין. צריכת כמות מופרזת של אלכוהול עלולה להוביל לדלקת כרונית בלבלב ולפגוע ביכולתו להפריש אינסולין, ואילו הניקוטין מכיל תרכובות המפריעות ליכולתו של גופכם לווסת אינסולין. הפסק לעשן מוצרי טבק, וצמצם את צריכת האלכוהול המוגזמת להפחתת רמת הסוכר בדם באופן טבעי.
- 6שמרו על משקל גוף בריא. עודף משקל או השמנת יתר עלול להגביר את הסיכון לרמות סוכר גבוהות בדם, מכיוון שעודף משקל גוף קשור לבעיות בחוסר איזון הורמונלי ועמידות לאינסולין. התחל להתאמן באופן קבוע, לישון הרבה ולאכול אוכל בריא ומלא חסר חומרים משמרים, תוספים וסוכר כדי לרדת במשקל באופן טבעי ולהוריד את רמת הסוכר בדם.
- 7צרכו כמות גבוהה יותר של מזונות המורידים באופן טבעי את רמת הסוכר בדם. רוב המזונות המלאים והבריאים כגון פירות, ירקות, בשרים רזים, אגוזים, זרעים, קטניות, דגים שומניים, דגנים מלאים, תבלינים ועשבי תיבול מכילים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המסייעים באופן טבעי להורדת רמת הסוכר בדם. דוגמאות למאכלים שיכולים לעזור בהורדת רמת הסוכר בדם הם קינמון, סלמון, תפוזים, שקדים, קייל, שעועית, תה ירוק וחומץ תפוחים. התייעץ עם התזונאי או הדיאטנית שלך כדי ללמוד עוד על מזונות שיכולים לעזור להפחית באופן טבעי את רמת הסוכר בדם על סמך הבריאות האישית וההיסטוריה הרפואית שלך.
- 8התחל לקחת תוספי תזונה שיכולים לעזור להפחית באופן טבעי את רמת הסוכר בדם. תוספי תזונה מסוימים כגון סידן, מגנזיום, ויטמין D3, שמן דגים וכרום יכולים לעזור לגופך לווסת את האינסולין ולשפר את הרגישות לאינסולין. האירופי הממוצע אינו מצליח בדרך כלל לקבל את הכמות המומלצת היומית של ויטמינים ומינרלים באמצעות תזונה בלבד, ולכן תוספים יכולים לעתים קרובות לסייע בשיפור או הפיכת מצבים בריאותיים מסוימים.
התייעץ עם התזונאי או הדיאטנית שלך כדי ללמוד עוד על מזונות שיכולים לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם באופן טבעי על סמך הבריאות האישית וההיסטוריה הרפואית שלך. - 9התחל לצרוך פירות וצמחי מרפא בעלי עוצמה ידועה להפחתת רמות הסוכר בדם. אוכמניות, קינמון, לימונים, חומץ תפוחים ותה ירוק הוכחו מדעית כמורידים את רמות הסוכר בדם. מחקרים מראים כי שתיית מי לימון לאחר הארוחה מורידה את הסוכר בדם ב-10-15%. מחקרים מראים כי צריכת 2 כפות חומץ תפוחים לפני השינה מסייעת להפחתת רמת הסוכר בדם ב -5%.
- אל תפסיק לקחת תרופות או תרופות שנקבעו לבד מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. הפסקת תרופות מרשם ותרופות בהתראה של רגע עשויה להגביר את הסיכון לתופעות לוואי ולבעיות בריאותיות אחרות.
- התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני ביצוע שינויים גדולים ופתאומיים בתזונה ובפעילות הגופנית שלך. אם המטרה שלך היא להוריד את רמת הסוכר בדם באופן טבעי, הרופא שלך יכול לעזור לך להקל בהדרגה במשטר חדש מבלי להגדיל את הסיכון לסיבוכים.
קרא גם: כיצד להפחית את עמידות האינסולין?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם יש לי רמות סוכר גבוהות?צמצמו את צריכת הפחמימות והסוכר, שתו הרבה מים ושמרו על משקל גוף בריא.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
