איך מעלים את רמות הברזל במהירות?
בעוד שנטילת תוסף ברזל יכולה להיות דרך יעילה להעלות את רמות הברזל במהירות, חשוב להתייעץ עם הרופא לפני שתתחיל ליטול.
ברזל הוא קריטי להובלת חמצן בדם לכל חלקי גופך, כך שחסר בברזל עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. אם אתה חסר ברזל ואתה צריך להגביר את רמות הברזל שלך במהירות, האסטרטגיה הטובה ביותר היא לשנות את הדיאטה שלך. אכילת מזון עשיר יותר בברזל, התאמת מזון עשיר בברזל לוויטמין C, והימנעות ממאכלים מסוימים המפריעים לספיגת הסידן, יכולים לעזור לכם להעלות את רמות הברזל. שוחח עם הרופא שלך אם אתה שוקל לקחת תוספי ברזל מכיוון שזה לא תמיד מומלץ או הכרחי. ייתכן שתרצה להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה תסמינים של אנמיה, כאשר אין לך מספיק תאי דם אדומיםלהוביל חמצן לחלקים שונים בגופך. הם יכולים לבדוק סיבות אפשריות ולהציע טיפולים כדי להעלות את רמות הברזל במהירות.
שיטה 1 מתוך 2: התאמת הדיאטה שלך
- 1אכלו יותר מאכלים עשירים בברזל מדי יום. חשוב לקבל את המינון היומי המומלץ של ברזל למין ולגילך, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי אכילת מזון עשיר בברזל. כלול 2 עד 3 מנות של אוכל עשיר בברזל בתזונה היומית שלך. כמה אפשרויות טובות כוללות:
- ירקות עליים ירוקים, כמו תרד, כרוב וגרגיר הנחלים
- דגני בוקר ולחם מועשרים בברזל
- בשר, בשר בקר טחון כזה, עוף, חזיר, והודו
- דגים ורכיכות, כמו צדפות, צדפות, סרטנים, צדפות ושרימפס
- פירות יבשים, כמו צימוקים, משמשים ושזיפים מיובשים
- שעועית ועדשים
- 2צרכו פירות וירקות עשירים בוויטמין C. ויטמין C מסייע לגופכם לספוג ברזל בצורה יעילה יותר, לכן התאימו מזון עשיר בוויטמין C למזונות עשירים בברזל. ויטמין C נמצא במזונות רבים ושונים, ולכן קל לכלול אותו. כמה אפשרויות טובות כוללות:
- פירות הדר, כמו תפוזים, אשכולית ולימונים
- מלון, כמו מלון וטל דבש
- פלפלים
- קיווי
- תותים
- עגבניות
- 3צמצמו מזונות ומשקאות המפריעים לספיגת הברזל. מזונות מסוימים עשויים להקשות על גופך לספוג ברזל, ולכן עדיף להימנע או להגביל אותם. לכל הפחות, הימנע מצריכת מזונות אלה כאשר אתה אוכל מזון עשיר בברזל. כמה מזונות שעלולים להפריע לספיגת הברזל כוללים:
- קפה
- תה
- מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט
- סויה
- דגנים מלאים
טיפ: ייתכן שתרצה לכלול גם מזון המכיל חומצה פולית, ויטמין B6 וויטמין B12. חומרים מזינים אלה חשובים למניעת אנמיה. בדרך כלל קל להשיג ויטמינים אלה מכיוון שהם מתווספים בדרך כלל ללחמים מועשרים, פסטה, אורז ודגנים.
אם אתה חסר ברזל ואתה צריך להגביר את רמות הברזל שלך במהירות, האסטרטגיה הטובה ביותר היא לשנות את הדיאטה שלך. - 4התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף ברזל ללא מרשם. בעוד שנטילת תוסף ברזל יכולה להיות דרך יעילה להעלות את רמות הברזל במהירות, חשוב להתייעץ עם הרופא לפני שתתחיל ליטול. יתכן וזה לא יהיה הכרחי בהתאם לרמות הברזל שלך, או שהרופא שלך עשוי להעדיף לרשום תוסף אם הרמות שלך נמוכות מאוד.
- אם הרופא שלך ממליץ לקחת תוסף ברזל, עקוב בקפידה אחר הוראותיהם כיצד ליטול אותו. אל תחרוג מהמינון היומי ואל תפסיק ליטול אותו לפני שהתייעץ איתם. יתכן שתצטרך לקחת את התוסף למשך 6 חודשים או יותר כדי להחזיר את רמות הברזל למצב תקין.
- שתו כוס מיץ תפוזים כשאתם לוקחים את תוסף הברזל היומי שלכם. זה עשוי לעזור לגופך לספוג יותר ברזל.
שיטה 2 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי
- 1צפו בתסמינים של אנמיה. אנמיה בגלל מחסור בברזל היא מצב שכיח. אם אתה מבחין בתסמינים כלשהם של אנמיה, אמור לרופא מיד. חשוב לטפל באנמיה לפני שהיא מחמירה. כמה תסמינים שכיחים שצריך לצפות בהם כוללים:
- מרגיש עייף ונרד
- עם קוצר נשימה
- קבלת דפיקות לב או פעימות לב מורגשות
- בעל עור חיוור
- 2ערכו בדיקת דם לבדיקת מחסור בברזל. הרופא שלך יכול לבדוק בקלות את רמות הברזל שלך כדי לראות אם הן בטווח הנורמלי, אך זה ידרוש לעבור בדיקת דם. לצורך בדיקה זו, פלבוטומיסט יסיר בקבוקון דם קטן לווריד בזרועך וישלח אותו למעבדה לבדיקה.
- אם הרופא שלך חושד שאתה אנמי, הם עשויים לבצע ספירת דם מלאה (CBC) ובדיקת פריטין. אפשר לבדוק את רמות הברזל שלך, אך תוצאות המעבדה שלך יושפעו מהתזונה של היום שלך.
- בדיקת הדם יכולה לאשר אם אתה אנמי, והיא גם תאשר איזה סוג של אנמיה יש לך. לדוגמא, אתה עלול להיות אנמי בגלל מחסור בברזל או בגלל מחסור בחומצה פולית או בוויטמין B12.
- 3שאל את הרופא לגבי אמצעי מניעה אם יש לך תקופות כבדות. נטילת אמצעי מניעה עשויה לסייע בטיפול באנמיה הנגרמת על ידי מחזור כבד. אם לעיתים קרובות יש לך זרימת דם כבדה במהלך התקופה שלך, אמור לרופא שלך. הם עשויים להמליץ על אמצעי מניעה כדי להפחית את כמות הדם שאתה שופך במהלך התקופה שלך מדי חודש, וזה עשוי לטפל באנמיה שלך.
- אמצעי מניעה הורמונליים זמינים בצורה של גלולות, טלאים, שתלים וזריקות.
יתכן וזה לא יהיה הכרחי בהתאם לרמות הברזל שלך, או שהרופא שלך עשוי להעדיף לרשום תוסף אם הרמות שלך נמוכות מאוד. - 4בדוק תרופות לטיפול בכיבים בקיבה. אם אתה מדמם באופן פנימי, כגון בגלל כיבים בקיבה, אתה עלול להיות אנמי. הפסקת הדימום נחוצה לטיפול באנמיה, ולכן סביר להניח כי הרופא שלך ימליץ על תרופות לכיבים אם הם חושדים שזו הסיבה לאנמיה שלך.
- קח את התרופות בדיוק כפי שהרופא שלך מורה לך ואל תפסיק ליטול אותן מבלי לבדוק תחילה.
- אל תיקח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) אם יש לך כיב בקיבה. הם עלולים להחמיר את הכיב ועלולים להגביר את הסיכון לדימום, דבר שעלול להחמיר את האנמיה.
טיפ: הרופא שלך עשוי לבדוק מצבים אחרים בהתאם לסימפטומים שלך. אנמיה יכולה להיות סימן לסרטן במקרים נדירים, ולכן הם עשויים לבצע בדיקות כדי לשלול זאת.
- זה נפוץ לחוות צואה כהה, עצירות, צרבת וקלקול קיבה בעת נטילת תוספי ברזל. קח את התוסף שלך עם אוכל או זמן קצר לאחר האכילה כדי לעזור להפחית את תופעות הלוואי האלה.
- כדי למנוע תופעות לוואי כמו עצירות וקלקול קיבה, נסה תוסף ברזל איטי שתמצא בחנות טבע.
אכילת מזון עשיר יותר בברזל, התאמת מזון עשיר בברזל לוויטמין C, והימנעות ממאכלים מסוימים המפריעים לספיגת הסידן, יכולים לעזור לכם להעלות את רמות הברזל. - תוספי ברזל עשויים להיספג בגופך טוב יותר אם אתה לוקח אותם כל יומיים במקום יומי.
- אל תיקח יותר מהמינון היומי המומלץ של תוסף ברזל אם הרופא שלך ממליץ ליטול אותם. הגוף שלך יכול לספוג כל כך הרבה ברזל בבת אחת, ולקיחת יותר מהכמות המומלצת עלולה להיות מסוכנת.
- שמור על תוספי ברזל מחוץ להישג ידם של ילדים. מינון יתר על ברזל יכול להיות קטלני עבור ילד צעיר.
קרא גם: איך מכינים אבקת חלבון ביתית?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
