איך לטפל בעצמך תוך כדי טיפול באחרים?

לעתים קרובות, אנשים שמטפלים באחרים מרגישים שלא צריך לדאוג לעצמם.

להיות מטפלת זו אחריות חשובה, אבל זה יכול להיות מנקז. מטפלים רבים מתעלמים מבריאותם הנפשית והפיזית לטובת טיפול באנשים אחרים. זה יכול להוביל לבעיות חמורות ולהפריע ליכולת שלך למלא את חובותיך. כדי לטפל בעצמך, דאג לקדם אורח חיים בריא עם תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה, יחד עם מציאת דרכים להפחתת לחץ. שמור על עצמך בעת ביצוע חובותיך ובקש עזרה אם אתה זקוק לה.

שיטה 1 מתוך 5: שמור על עצמך

1
לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. שמירה על בריאות היא חשובה ביותר כשאתה מטפל במישהו אחר. אכילת אוכל בריא ומזין היא אחת הדרכים לעשות זאת. דאגו לא להיכנע לאכילת ארוחות לא בריאות או לפנות לג'אנק פוד. במקום זאת, אכלו אוכל שלם. דאגו גם לאכול שלוש ארוחות בכל יום. לעתים קרובות אנשים הדואגים לאחרים מדלגים על ארוחות.
- התמקדו באכילת מזון מלא, כמו פירות, ירקות, בשר רזה, שעועית, דגנים מלאים, ומוצרי חלב דלי שומן. הגבילו מזונות בתוספת סוכרים ופחמימות מזוקקות, כמו עוגות, ממתקים, מאפים, סופגניות, דגנים ממותקים ופסטה לבנה.
2
יש לבצע פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית סדירה חשובה גם לשמירה על בריאות פיזית ורגשית. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ ולהגביר את מצב הרוח שלך. נסה להשיג לפחות 30 דקות פעילות חמש פעמים בכל שבוע.
- אתה לא צריך לבזבז שעות בחדר הכושר כדי להפיק את היתרונות של פעילות גופנית. נסו לצאת לטיול של 30 דקות בכל יום. דברים אחרים שאתה יכול לעשות כוללים רכיבה על אופניים, ריקודים, הרמת משקולות או שחייה.
- יוגה וטאי צ'י הן פעילויות גופניות טובות המסייעות גם להפחתת לחץ.
3
לישון מספיק. כדי לטפל בעצמך כראוי, עליך לוודא שאתה ישן מספיק. למנוחה נכונה יש השפעות פיזיות ורגשיות חיוביות. עליכם לתעדף שינה כדי שתוכלו לטפל בעצמכם כראוי, גם אם תצטרכו לדחות משהו עד למחרת.
- אתה זקוק לשבע עד תשע שעות שינה איכותיות בכל לילה.
- נסו ללכת לישון ולהתעורר במקביל כדי לאמץ שגרת שינה טובה.
4
מצא פעילויות שאתה נהנה מהן. זה שאתה דואג למישהו אחר לא אומר שאתה צריך להפסיק לעשות דברים למען עצמך. קח הפסקה כדי להירגע ולעשות משהו שאתה נהנה ממנו. זה יכול להיות רק לחצי שעה, אבל זה יכול להיות מספיק זמן כדי לגרום לך להרגיש רענן.
- פעילויות אלה יכולות להיות כל דבר. זה אולי קריאה, סריגה, גינון, עבודה על מכונית, יציאה לריצה, טיול רגלי או משחק עם המשפחה או החברים.

שיטה 2 מתוך 5: התמודדות עם לחץ

1
עקוב אחר סימני לחץ. המטפלים יכולים להתאמץ בקלות. זה יכול להשפיע לרעה על בריאותך ולגרום לך להזדקן בטרם עת. הידיעה כיצד לזהות סימנים שאתה עמוס ומאמץ יתר יכולה לעזור לך לעמוד בקצב הרווחה שלך. חפש את הסימפטומים הבאים:
- בעיות שינה
- כאב או מתח בגב, בכתף ובצוואר
- כאבי ראש
- בעיות עיכול
- עלייה או ירידה במשקל
- איבוד שיער
- עייפות
- פעימות לב לא סדירות, לחץ דם גבוה או כאבים בחזה
- תגובות עור, כמו כוורות או אקזמה
- כאבים בלסת
- עלייה בהצטננות, שפעת או מחלות אחרות
- חרדה ודיכאון
- עצבנות, שינויים במצב הרוח או תחושת ויכוח
- מרגיש שאין לך שליטה או שאתה מבודד
2
צור רשימה של דברים הגורמים לך לחץ. אם אתה מגלה שאתה המום ונזל, נסה להגיע למקורו. ערוך רשימה שבה אתה מפרט דברים שגורמים לך ללחץ, גורם לך להרגיש המום או מטריד אותך.
- עיין ברשימה שלך ובדוק אם יש בעיות שעשויות להיות מתוקנות בקלות. לדוגמה, אתה יכול לבקש מאדם אחר או מהילדים שלך להצטרף למטלות הבית או להכין ארוחת ערב.
- אם הבעיות אינן מתוקנות בקלות, בחר כמה מהם להתחיל לעבוד עליהם. להתמודד איתם בזה אחר זה.
3
מצא דרכים להפחתת לחץ. הפחתת לחץ היא אחת הדרכים הטובות ביותר בהן תוכלו לטפל בעצמכם. מטפלים לעיתים קרובות סובלים מלחץ רב מדי או מחוסר יכולת להירגע. מצא דרכים להירגע.
- אתה יכול לנסות להאזין למוזיקה מרגיעה, לצאת לטיול או לבלות עם יקיריהם.
- תרגילי נשימה עמוקה ו מדיטציה דרכים טובות גם כדי להקל על הלחץ. יוגה וטאי צ'י עשויים גם הם להועיל.

כדי לטפל כראוי במישהו אחר, עליך לדאוג לעצמך.

שיטה 3 מתוך 5: טיפול ברגשות שליליים

1
לבקש עזרה. מטפלים נוטים לבודד את עצמם מאנשים אחרים לפעמים, מה שעלול להקשות אפילו על ההתמודדות עם הרגשות שלך. אם אתה מתקשה, הקפד לפנות לחברים ובני משפחה לקבלת תמיכה. אתה יכול לבקש תמיכה בכל דרך שתרגיש לך ממש מועילה.
- לדוגמה, אתה יכול לבקש עזרה בהפעלת שליחויות, תפילות עבור יקירך, או פשוט לבקש שמישהו יקשיב לזמן מה.
- אם אתה זקוק לעזרה בטיפול באהובך, כדאי שתבדוק שירותי הפוגה. ישנם שירותי הפוגה בבית המספקים מתנדבים שיבואו לטפל באהובכם למספר שעות או אפילו לילה. לחלופין, תוכלו גם לבדוק שירותי הפוגה מחוץ לבית, כמו מעון יום למבוגרים, בו תוכלו לקחת את יקירכם למספר שעות או ליום. יתכן שאפילו תוכל להיעזר בביטוח של יקירך לתשלום עבור שירותים אלה. שוחח עם עובד סוציאלי או שאל את הרופא של יקירך על שירותי הפוגה הזמינים באזורך.
2
קבע אם אתה מפסיק את הטיפול העצמי שלך. לעתים קרובות, אנשים שמטפלים באחרים מרגישים שלא צריך לדאוג לעצמם. הם עשויים להרגיש אשמים אם הם מציבים את רווחתם בפני האדם שהם מטפלים בו. כדי לטפל כראוי במישהו אחר, עליך לדאוג לעצמך. אבל זה לא יכול לקרות אם אתה בדרך לזה. אם אתה מבין שאתה מרגיש את הדברים האלה, נסה לשנות את הדרך בה אתה חושב על טיפול עצמי.
- קבע אם אתה מרגיש אשם או אנוכי מתי אתה שם את הצרכים שלך במקום הראשון. הרגשת אשם שכיחה בקרב המטפלים. אם שמתם לב שהרגשתם אשמה על כך שלקחתם זמן לעצמכם, הזכרו לעצמכם שזו תגובה רגילה, אך מגיע לכם שיהיה לכם זמן לדאוג לעצמכם.
- בדוק אם אתה מפחד לשים את הצרכים שלך במקום הראשון או אם אתה מפחד לבקש עזרה. החליט אם בקשת עזרה או צרכים גורמת לך להרגיש חלשה או לא מספקת.
- זכרו, זה לא אנוכי לשים את עצמכם במקום הראשון. זה לא הופך אותך לבלתי ראוי או אנוכי. הטיפול בעצמך מבטיח שתוכל לדאוג לאחרים.
- אמור לעצמך, "הבריאות שלי חשובה לא פחות לאדם שאני מטפל בו. אני לא יכול להיות המטפל הכי טוב אם אני לא במצב הבריאותי הטוב ביותר."
3
דבר באמירות חיוביות. לפעמים אתה עלול להידרדר ולראות רק שלילי. זה יכול לגבות מחיר ממצבך הפיזי והרגשי. אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, התחל לדבר בחיוב. זה יכול לעזור לשנות את מצב הרוח שלך ואת תפיסתך את המצב.
- לדוגמא, אל תגיד "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון." במקום זאת, אמור, "אני טוב לעזור לאן להחליף את התחבושות ולבצע את הדיאטה שלה. אני בן זוג / הורה / חבר טוב."
- נסו לא לדבר בצורה שלילית על ההרגלים שלכם. במקום זאת, אמור דברים כמו "הלכתי היום לטיול של 15 דקות! זה נהדר" או "היו לי היום יותר מנות של פירות וירקות מאשר אתמול."
- אתה יכול גם להיות חיובי לגבי דברים שאתה מרגיש אשם או לא בטוח לגבים. לדוגמא, "אני יכול ללכת לישון בשעה 22:00 הערב. המטלות שנותרו לי יכולות לחכות עד מחר והכל יהיה בסדר."
4
לבקש עזרה. למרות שאתה אולי המטפל העיקרי, זה לא אומר שאתה צריך לעשות הכל. המשפחה או החברים של האדם שאתה מטפל בו יכולים לעזור לך במשימות, כמו להכין אוכל, לעשות מטלות ביתיות או לצאת לקניות. אתה יכול גם לבקש מהמשפחה או מהחברים שלך לעזור לך עם דברים בחיים שלך.
- אתה עשוי לשאול, "זה יעזור מאוד אם היית יכול לעזור בחלק מהמשימות כמה פעמים בשבוע" או "אני לא מסוגל לעשות הכל בעצמי. האם יש מעט משימות שתוכל לעשות כדי לעזור לי?"
- למשפחה ולחברים שלך, אתה יכול לומר, "אני יודע שאני לא מסוגל לעשות את מה שהייתי עושה כי אני מטפל במישהו. האם אתה יכול לעזור לי על ידי ביצוע כמה משימות ברחבי הבית? זה יעזור לי נהדר עסקה."
5
דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. שיחה עם הסובבים על הרגשות שלך יכולה לעזור לך לטפל בעצמך ולהתמודד עם המצב שלך. בקבוק הרגשות שלך עלול להוביל ליותר לחץ ולגרום לכך שאתה מפוצץ או אומר דברים שאינך מתכוון אליהם.
- מצא מישהו שאתה סומך עליו לבטוח בו. זה יכול להיות בן זוג משמעותי, בן משפחה, חבר, קולגה או מנהיג דתי.

שיטה 4 מתוך 5: הגנה על בטיחותך

1
סדר דברים לביטחונך. לפעמים, טיפול במישהו בביתו יכול להיות מסוכן. הבית של האדם עשוי להיות עמוס או שיש בו רהיטים או דברים אחרים בשבילים שאתה עובר בבית. שוחח על שינוי הדברים סביב הבית כדי שתמנע פציעות.
- דאגו להיות מכובדים. למרות שאתה המטפל, זה לא הבית שלך.
- נסה לומר, "האם זה בסדר אם אעביר את השרפרף הזה מהדרך? אני יכול למקם אותו קרוב אליך למקרה שאתה זקוק לו" או "האם אוכל להזיז כמה דברים ברצפה? אני יודע שאולי לא תרצה לשנות כמו שקובעים דברים, אבל אם אני אעביר כמה דברים, שנינו יכולים לעבור ביתר קלות דרך הבית. "
2
הקפד ללבוש כיסויי מגן כדי להישאר בטוח. כשאתה מטפל במישהו, ייתכן שתצטרך לעשות דברים כמו להחליף תחבושות או חובות אחרות העלולות ליצור אותך במגע עם מזהמים. למרות שהאדם שאתה מטפל בו אולי לא יאהב שאתה לובש כפפות או מסיכת פנים, עליך להגן על עצמך מפני חולה או מגע עם נוזלי גוף.
- אם האדם לא אוהב את זה, אל תיכנע ותתפשר על בריאותך. תגיד להם, "אני מצטער שהכפפות והמסיכה מפריעות לך. ללבוש אותם גורם לי להרגיש יותר בנוח, וזה בטוח יותר אם אני אעשה זאת."
3
בצע מטלות ביתיות בצורה בטוחה. חלק מהטיפול במישהו עשוי להיות עזרה ברחבי הבית. זה יכול להוביל לפציעה או לחץ על גופך אם לא נעשה זאת בבטחה. כדי לעזור בכך, חשוב על דרכים להקל עליך את המטלות.
- השתמש בכלים בעלי ידית ארוכה כדי לאבק, לנגב או לנגב במקומות שקשה להגיע אליהם. השתמש באלו כדי להגביל את כמות הכיפוף שאתה עושה. אם כלי בעל ידית ארוכה לא יעזור, נסה להשתמש בכסא מדרגות כדי להגיע למקומות גבוהים.
- כשאתה מתכופף על הרצפה, הניח משהו מתחת לברכיים כדי להגן עליהם.
- הרם חפצים כבדים יותר ברגליים במקום בגב. החזק אותו קרוב ככל האפשר לגופך. בקש עזרה אם משהו כבד מדי לזוז.

זה שאתה דואג למישהו אחר לא אומר שאתה צריך להפסיק לעשות דברים למען עצמך.

שיטה 5 מתוך 5: פנייה לעזרה מקצועית

1
שוחח עם הרופא שלך. אם אתם חווים תסמינים גופניים או רגשיים, עליכם לקבוע פגישה עם הרופא שלכם. הרופא שלך יכול להעריך את הסימפטומים שלך ולוודא שהם לא מובילים למצב בסיסי.
- הרופא שלך עשוי גם להיות מסוגל לטפל בחלק מהתסמינים שלך באופן זמני.
2
בקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. להיות מטפל במישהו יכול להיות קשה מאוד. אם אתה מוצא שאתה זקוק למישהו שיעזור לך לעבוד על הרגשות שלך או להתמודד עם האחריות שלך, שקול לראות יועץ או מטפל.
- בטיפול, אתה יכול לדון בהיבטים החיוביים והשליליים של להיות מטפל בסביבה בטוחה. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לסייע לך במציאת פתרונות לכל נושא שיש לך.
- אם אתה מתקשה לשים את עצמך במקום הראשון, המטפל יכול לעזור לך למצוא דרכים לאזן את האחריות שלך לאדם שאתה מטפל בו ולעצמך.
3
נסה קבוצת תמיכה. השתתפות בקבוצת תמיכה למטפלים עשויה להועיל לך מאוד. אנשים רבים שדואגים לאחרים מרגישים מבודדים או שאף אחד לא מבין אותם. הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה לקשר אותך עם אנשים אחרים שהם גם מטפלים. הם יכולים להקשיב לך ולהבין מה עובר עליך.
- שאל את הרופא שלך או את האדם שאליו אתה מטפל, אם יש קבוצות תמיכה באזור שלך. אתה יכול גם לבדוק עם בית החולים המקומי או לחפש באינטרנט קבוצות באזור שלך.
- ייתכן שתמצא גם קבוצת תמיכה מקוונת. תוכלו ליצור קשר עם מטפלים אחרים ברחבי העולם ולשתף בחוויותיכם.
- קבוצות תמיכה רבות עשויות להיות ממוקדות לסוג המצב, למשל קבוצה עבור מטפלים בסובלים מסרטן, סוכרת או משהו דומה.

קרא גם: איך לישון עם כאב שיניים?