כיצד לטפל ב- IBS באמצעות CBT?
במקום לתת למצבים מלחיצים להעצים את תסמיני ה- IBS שלך, המטפל שלך ישתמש ב- CBT כדי לעזור לך לשנות את דפוסי ההתנהגות ותהליכי החשיבה שלך לתפיסה חיובית ומאשרת יותר.
תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא מצב בו מופרעים הצירים והרפיות הרגילות של מערכת העיכול. שיבושים אלו גורמים לתסמינים לא נוחים, כגון כאב, נפיחות, גזים, התכווצויות או צואה מופרעת. הוכח כי לחץ גורם לסימפטומים של IBS להחמיר, אך הוכח כי טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), שהוא טיפול המסייע בשינוי התנהגות ודפוסי החשיבה שלך. אם לחץ גורם ל- IBS שלך להחמיר, אתה יכול להשתמש ב- CBT כדי להקל על הסימפטומים שלך. CBT יעזור לך להפסיק דפוסי חשיבה שליליים, אשר יכולים להסלים מתח שמוביל להחמרת תסמיני ה- IBS שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש ב- cbt מבוסס מושב
- 1מצא מטפל המתמחה ב- CBT. לפני שתוכל לעבור CBT, עליך למצוא מטפל המתמחה ב- CBT. בעמותה לטיפול התנהגותי וקוגניטיבי יש איתור מקוון שיעזור לכם למצוא מטפל באזורכם.
- האיתור יצמצם את אפשרויותיך לפי מיקום, ספק ביטוח והתמחות. אתה לא יכול להגביל את היכולת שלהם לעזור ל- IBS, אבל אתה יכול למצוא כאלה באזור שלך ואז לערוך מחקר נוסף על היכולת שלהם לעזור לך.
- אם אינך מוצא מטפל המתמחה ב- IBS, בקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול הפונקציונליות יש איתור טיפולים שיכול לעזור לך למצוא רופא באזורך המתמחה ב- IBS. יתכן שהיא תוכל לעזור לך למצוא טיפול CBT.
- 2קבעו את הפגישות שלכם. כאשר אתה עובד ישירות עם מטפל או יועץ ל- CBT, הטיפול עשוי להיות לטווח קצר. מרבית טיפולי CBT מתקיימים במשך 4 עד 20 פגישות עם המטפל שלך. נפגש עם המטפל שלך והתאמן מתי כל אחד מהמפגשים השבועיים האלה יהיה.
- אורך הטיפול שלך ישתנה בהתאם לצורך האישי שלך ושיטות המטפל שלך.
- 3התמקד במתח הקשור ל- IBS שלך. אחת הנקודות העיקריות של CBT עבור IBS היא לעזור לך לזהות את החרדה שלך הקשורה ל- IBS שלך ולהילחם בתופעות השליליות שהיא גורמת. במפגשים שלך, הרופא שלך יעזור לך לאתר כיצד הלחץ של IBS משפיע על חיי היומיום שלך וכיצד תוכל לשנות התנהגויות ודפוסי חשיבה שליליים ולהחליפם בהתנהגויות חיוביות יותר. אתה יכול גם ללמוד כיצד לעקוב אחר אירועים מלחיצים כדי למנוע התלקחויות IBS, כמו גם כיצד לטפל במפעילי הלחץ הספציפיים שלך לפני שהם יחמירו את תסמיני ה- IBS שלך. אתה יכול גם ללמוד תרגילי הרפיית שרירים וכיצד לשנות את התגובה המותנית שלך ואת המחשבות שמעצימות את הלחץ הרגשי שלך מה שמוביל להחמרה ב- IBS.
- המטפל שלך יעזור לך לבצע מילולית של החרדה שיש לך, כגון "אני נהיה מודאג כשאני בפגישה סגורה בעבודה בגלל IBS שלי." או, "אני דואג כיצד ה- IBS שלי עשוי להשפיע על היחסים הבין-אישיים שלי."
CBT יעזור לך להפסיק דפוסי חשיבה שליליים, אשר יכולים להסלים מתח שמוביל להחמרת תסמיני ה- IBS שלך. - 4למד להתמקד פחות ב- IBS שלך. הלחץ שעשית על עצמך בגלל IBS שלך באמת יחמיר את זה. במקום לתת למצבים מלחיצים להעצים את תסמיני ה- IBS שלך, המטפל שלך ישתמש ב- CBT כדי לעזור לך לשנות את דפוסי ההתנהגות ותהליכי החשיבה שלך לתפיסה חיובית ומאשרת יותר.
- לדוגמא, אם אתה דואג כיצד יגיבו חבריך או אחרים משמעותיים לך IBS, המטפל שלך יעזור לך לראות שזו בעיה רגילה שאהוביך יבין. תלמד לראות שמערכות יחסים בינאישיות אלה חזקות יותר מהמחלה שלך ואינך צריך לבזבז את כל זמנך איתן מבואס.
- 5זהה את הטריגרים במצבך. ברגע שאתה מתמודד עם הלחץ הקשור ישירות ל- IBS שלך, עליך לבדוק אילו מצבים בכל יום שלך גורמים לך ללחץ. לחץ חיצוני גורם לרוב להחמרת תסמיני IBS, ולכן למידה לזהות מצבים אלו תעזור לך לשנות את ההתנהגות שלך.
- בהתחלה קשה יהיה לזהות את אלה, ולכן המטפל שלך עשוי לבקש ממך לנהל יומן על התלקחויות ה- IBS שלך, שם אתה מפרט את הפעילויות שהתרחשו ישירות לפני ואחרי ההתלקחות שלך.
- 6מצא דרכים להקל או להפחית גורמי מתח. ברגע שאתה מזהה דפוסי לחץ ביחס ל- IBS שלך, המטפל שלך יעזור לך לשנות את התפיסה שלך לגבי אירועים אלה, ויעניק לך דרכים חיוביות יותר לחשוב על מצבי לחץ. זה יעזור להפחית את הסימפטומים שלך מכיוון שגופך לא יעבור למעוף או למאבק על מנת להתמודד עם מצבים אלה. במקום זאת תמצאו דרכים בריאות יותר להתמודד עם מצבים אלה.
- לדוגמא, אם בדרך כלל אתה מתעצבן מאוד מתעבורת הבוקר, המטפל שלך עשוי לעזור לך להבין שהתנועה היא אירוע בלתי נמנע שאתה לא יכול לשנות, ולכן אתה לא צריך להילחץ לגביו.
- אם יש לך מצגות בעבודה שגורמות להתלקחויות IBS, הוא עשוי לעזור לך לשפר את חשיבתך ל"אני אדם מוכשר שמוכן למצגת זו. אני אעשה כמיטב יכולתי ואין לי סיבה להילחץ. "
- אם אתה מתקשה לעשות זאת, המטפל שלך יעזור לך לפתור בעיות כדי למצוא את הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מצבים אלה.
- 7עשו טכניקות הרפיה. במצבים מלחיצים, IBS שלך מתלקח חלקית מכיוון שגופך מתוח מדי. על מנת לעזור לך להירגע ולהרגיע את גופך, המטפל שלך עשוי ללמד את תרגילי הנשימה ואת הרפיית השרירים המתקדמת כדי לסייע במאבק בתסמינים אלה.
- אלו טכניקות המסייעות לשרירי גופך להירגע, מה שירגיע את שרירי המעי שלך להפחתת התלקחויות.
- 8בנה מחדש את מחשבותיך. על מנת להבטיח שה- CBT יעזור לך לאחר סיום הפגישות שלך, המטפל שלך יעזור לך לבנות מחדש את דפוסי החשיבה הכוללים שלך לדפוסים חיוביים יותר וללא מתח. תלמד להתמקד ברעיונות חיוביים ומרוממים הקשורים לחיי היומיום שלך ולמצבים מלחיצים במקום להיכנע לחרדה שלך.
- זה דורש קצת יותר מאמץ מצדך, מכיוון שתצטרך להמשיך במצבי חשיבה אלה לאחר סיום ה- CBT שלך.
לחץ חיצוני גורם לרוב להחמרת תסמיני IBS, ולכן למידה לזהות מצבים אלו תעזור לך לשנות את ההתנהגות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש ב- cbt בעל הנעה עצמית
- 1החליטו לעשות CBT בהנעה עצמית. במצבים מסוימים, CBT עם הנעה עצמית עשוי לעבוד טוב יותר עבורך מאשר CBT מונע מטפל. שיטה זו היא בדרך כלל משתלמת יותר, עשויה להיות זמינה יותר וקלה יותר לתזמון. במחקרים מסוימים הוכח כי היתרונות נמשכים זמן רב יותר מכיוון שהשיטות נעשות לבד מלכתחילה.
- עם סוג זה של CBT, יהיו לך שלושה עד ארבעה מפגשים אישיים במשך 12 עד 20 שבועות. מפגשים אלה עוזרים לך להפיק תועלת ממטפל מיומן אך מקלים עליך. תקבלו חומרים שיעזרו להוביל אתכם דרך הפגישות שלכם עם מוטיבציה עצמית.
- 2למד על ה- IBS שלך. במהלך המפגשים הראשונים המניעים את עצמך, תלמד על ה- IBS שלך. המטפל שלך יעזור לך ללמוד יותר על האופן שבו IBS עובד וכיצד הגוף שלך מגיב למצבים מסוימים וגורם לתסמינים. לפגישה עצמית הבאה תוכלו לעקוב אחר מחשבותיכם, רגשותיכם והתנהגויותיכם הקשורים ל- IBS שלכם. תוכלו לחפש לחץ שעלול לגרום ל- IBS שלכם ולשרטט כיצד ה- IBS שלכם קשור ללחץ.
- במהלך שבוע זה עליכם לנהל יומן על תסמיני ה- IBS שלכם, כולל חומרתם, תגובות הלחץ והביטוי, כמו גם הרגלי האכילה שלכם. עקוב גם אחר התלקחויות ה- IBS שלך.
- 3זהה את הטריגרים שלך. במהלך הפגישות העצמיות הבאות תנתח את הסימפטומים שלך כדי לזהות גורמים נפוצים. אלה עשויים להיות קשורים למתח או למזון. תלמד לשלב פעילות גופנית כדי לעזור בתסמינים שלך ולהיות מודע יותר לטריגרים ולמצבים הגורמים להם.
- תלמדו גם על דרכים טבעיות אחרות לעזור בתסמינים, כמו פעילות יומיומית מוגברת ושליטה במזון. אם אתה מזהה גורמים הקשורים למזון, עליך לשנות הרגלי אכילה אלה.
- 4שנה את דפוסי החשיבה שלך. המפגשים הבאים מתמקדים בשינוי דפוסי החשיבה שלך ביחס ל- IBS שלך, במיוחד עכשיו כשאתה יודע שהמתח שלך מפעיל. יהיה עליך לזהות מצבים אלה ולשנות את תפיסתך כלפיהם. תוכלו לנהל רישום מחשבה יומי כדי שתוכלו לעקוב אחר דפוסי חשיבה שליליים ולהעלות דפוסי חשיבה אלטרנטיביים מציאותיים.
- לאחר מכן תשתמש ביומן הלחץ שלך ובמחשבות שליליות הקשורות ל- IBS כדי לשנות מחשבות אלה. זהה את המחשבות הללו והגדיר אותן מחדש באור חיובי, כגון "אני לא צריך להיות מודאג מלהצא עם החברים שלי הלילה. אני בשליטה על ה- IBS שלי וחברים שלי דואגים לי." או "יציאה לעבודה לא צריכה לגרום לי לדאגה. אני עובד טוב ומוערך על ידי עמיתי לעבודה. ה- IBS שלי אינו משנה את יכולתי לבצע את עבודתי היטב."
- 5נהל את הסימפטומים שלך בטווח הארוך. השבועות האחרונים של IBS המניע את עצמך מתמקד כיצד לנהל את הסימפטומים של IBS ולהתמודד עם הלחץ שלך בטווח הארוך. תלמדו על טכניקות הרפיה, כגון הרפיית שרירים פרוגרסיבית הממוקדת לבטן ותרגילי נשימה עמוקה.
- מלמדים אותך גם כיצד לדאוג לבריאותך הכללית, כמו למשל לשפר את דפוסי השינה שלך ולהמשיך לעבד את הרגשות שלך בצורה חיובית.
- כמו כן, תדון כיצד לשמור על טיפול עצמי בהתלקחויות לאורך זמן, אשר ישתנה בהתאם לגורמים האישיים שלך.
- תתבקש גם לשמור על פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית ופעילות הם מרכיב חשוב ב- CBT.
- תלמד כיצד לשנות "מחשבות לא מועילות" ולשנות אותן לחלופות בונות יותר.
אחת הנקודות העיקריות של CBT עבור IBS היא לעזור לך לזהות את החרדה שלך הקשורה ל- IBS שלך ולהילחם בתופעות השליליות שהיא גורמת.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת IBS ו- cbt
- 1זיהוי תסמיני IBS. לתסמונת המעי הרגיז יש תסמינים מאוד ספציפיים. לאדם יש בדרך כלל IBS אם הסימפטומים נמשכים שישה חודשים או יותר. הסימפטומים כוללים:
- שינוי בתנועות המעיים הרגילות שלך
- נפיחות
- עודף גז
- כאב, במיוחד בבטן התחתונה
- ריר בצואה שלך
- כאבים בבטן לפחות שלושה ימים בחודש
- לעתים קרובות הקלה על כאב מתנועה מעיים
- כאב קשור לתדירות פעולת המעיים שלך
- כאב קשור לסוג הצואה
- עצירות, שלשולים או שילוב מתחלף
- 2להבין CBT. טיפול התנהגותי קוגניטיבי, המכונה גם CBT, הוא סוג של טיפול בשיחות. מטרת CBT היא לעזור ללמד אותך לזהות מחשבות שליליות ולא בריאות ולשנות דפוסי חשיבה. אתה עובד כדי לשנות את מחשבותיך השליליות לדרכי חשיבה חיוביות ובונות יותר.
- 3דע כיצד CBT עוזר ל- IBS. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול להיות כלי מועיל אם יש לך IBS. זה עובד ככלי לניהול כאב. CBT עוזר לך ללמוד כיצד לשנות את המחשבות וההתנהגויות השליליות שלך שמחמירות את תגובות הלחץ שלך. על ידי הפחתת תגובות הלחץ שלך, אתה יכול לעזור להקל על חלק מהתסמינים והכאב הקשורים ל- IBS.
- IBS היא הפרעה מורכבת, וניתן לנהל אותה גם מטיפול משולב הכולל שינויים תזונתיים, תוספי תזונה (כגון פרוביוטיקה, סיבים, L- גלוטמין, אבץ, מנטה, נתרן קרומולין), פעילות גופנית, הפחתת מתח, הרפיה ו- CBT.
קרא גם: איך מכינים תרסיס פברייז ביתי?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
