איך לעצור את הבטן שלך לנהום?
כדי למנוע מהבטן לרטום ברגע זה, קחו נשימה עמוקה, החזיקו אותה למשך 10 שניות ואז נשמו החוצה. אם אתם מצליחים לתכנן מראש, נסו לאכול חטיף קטן והקפידו ללעוס ביסודיות ופה סגור כדי למנוע עודף אוויר להיכנס למערכת העיכול. הימנעות מסיגריות ומשקאות מוגזים יכולה גם לעזור לך לשמור על שקט בבטן. לקבלת טיפים תזונתיים נוספים שיכולים לעזור לעצירת בטן נוהמת, המשך לקרוא!
כמות מוגזמת של קפה עלולה לגרום לבטן נוהמת, במיוחד כאשר הבטן ריקה.
בטן נהמת יכולה בהחלט להרגיז, במיוחד אם אתה נמצא באמצע משהו חשוב. היוונים כינו אותו "בורבוריגמי". למרות שזה רק הצליל הרגיל של מערכת העיכול שלך שסוחטת מזון דרך מערכת העיכול שלך, ישנן דרכים להפחית את עוצמת הקול בתהליך זה. אכילה של משהו היא התרופה הפשוטה ביותר, אך כדאי גם להימנע מבליעת אוויר מוגזם, לדלג על משקאות מוגזים ולשנות את התזונה.
שיטה 1 מתוך 3: השקטת בטן חזקה
- 1נשמו עמוק לפני שהבטן נוהגת. רגע לפני שאתה מרגיש את הבטן שלך רועמת, נשום עמוק. עצרו את נשימתכם למשך עשר שניות ואז נשמו החוצה. כאשר אתה נושם עמוק, הסרעפת שלך נדחקת על הבטן. כאשר דוחפים אותה הלאה, הבטן פועלת כמו בלון מים ובולטת בכיוון ההפוך.
- זה עשוי לעזור לעיכול על ידי גיוס תוכן הקיבה וגם עזרה לאוויר לעבור למעי הדק.
- 2לך לשירותים לפני האירוע הגדול שלך. אם אתה עצבני בגלל פגישה בעבודה או מבחן בבית הספר, כדאי לך לצאת לטיול בשירותים לפני האירוע הגדול. עצבנות וחרדה מגבירים את הפעילות במעיים שלך, כך שתצטרך להשתמש בחדר האמבטיה מעט מוקדם מהרגיל.
- 3לאכול משהו כדי להוריד את עוצמת הקול במעי. יכול להיות שהבטן שלך אומרת לך שאתה צריך לאכול. אומנם אכילה היא לא תמיד התשובה לבטן הנוהם, אך לפעמים היא תפתור את הבעיה. מכיוון שסחיטת דרכי המעי שלך מתחזקת כאשר המעי הדק שלך ריק, אתה יכול להוריד את עוצמת הקול על ידי מתן מזון לעיכול.
לקבלת טיפים תזונתיים נוספים שיכולים לעזור לעצירת בטן נוהמת, המשך לקרוא!
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מאוויר בקיבה
- 1אכלו בפה סגור ולעסו ביסודיות. אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מקיבה נהמה היא על ידי אכילה בפה סגור ולעסה ביסודיות, מה שימנע מכניסת עודפי אוויר למערכת העיכול שלך. כפי שמתברר, הייתה סיבה שההורים שלך אמרו לך לאכול בפה סגור.
- הימנע ממלאי פה גדולים, הנוטים להיות קשים יותר לעיכול.
- 2אל תדבר ותאכל בו זמנית. כשאתה מדבר ואוכל בו זמנית אתה בולע יותר מדי אוויר. מכיוון שאוויר מוגזם בבטן עלול להוביל לרעשי נהמה, כדאי להימנע מלדבר בזמן שאתה אוכל. לכן, התמקדו באוכל שלכם ושמרו את הקול לקראת ארוחת הערב.
- אם אתה נמצא במצב חברתי, נסה לקחת עקיצות קטנות יותר, ללעוס כמו שצריך, לבלוע ואז להשמיע את מחשבותיך.
- 3לא אוכלים ומתאמנים בו זמנית. אם אתם נוהגים לאכול חטיפי חלבון או חטיפים אחרים בזמן שאתם מתאמנים, בעטו בהרגל זה. סביר להניח שתבלעו אוויר מוגזם בזמן אכילה ופעילות גופנית.
- 4שתו מים במקום משקאות מוגזים. פופ, בירה, מים מינרליים ומשקאות מוגזים אחרים מכילים מעט בועות גזיות. למרות שמשקאות מוגזים יכולים להיות טעימים, בסופו של דבר תצרוך יותר מדי אוויר בארוחה שלך אם תשתה אותם עם ארוחת הצהריים או הערב. הם עשויים בסופו של דבר לתת לך בטן נוהמת. בחר במקום מים, שבעצם מסייעים לעיכול.
- אל תשתמש בקש. קש עשוי להוביל אתכם לצרוך יותר מדי אוויר עם המשקה שלכם. במקום זאת, שתו היישר מהכוס.
- 5גלה כמה מים אתה צריך לשתות ביום. התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לקבוע כמה מים אתה צריך לשתות מדי יום על סמך רמת הבריאות והפעילות שלך.
- 6הפסק לעשן כדי למנוע בטן גזית. עישון יכול גם להוביל לגזים מוגזמים בבטן, הגורמת לרעשי נהמה. מכיוון שעישון קשור גם למגוון בעיות בריאותיות אחרות, כדאי לשקול לבעוט בהרגל.
כדי למנוע מהבטן לנהום ברגע זה, קחו נשימה עמוקה, החזיקו אותה למשך 10 שניות ואז נשמו החוצה.
שיטה 3 מתוך 3: לאכול טוב
- 1אכלו בתדירות גבוהה יותר כדי להרוות את הרעב. דלק את היום בארוחות תכופות יותר המפוזרות לאורך היום. במקום ארוחה אחת או שתיים גדולות, אכלו שלוש או ארבע ארוחות קטנות.
- 2קבל חלבון בתזונה. נסו לאכול יותר חלבון בבוקר, כמו ביצים לארוחת הבוקר. וקבלו מעט חלבונים בארוחת הצהריים, כמו ארוחה עם שעועית, קטניות, בשר ודגים. אם אינך מקבל מספיק חלבון, אתה עשוי לחשוק במאכלים המובילים לקיבה גזית, כגון מזון עתיר סוכר.
- הימנע מאכילה משעמום או מתח. נסו לאכול ארוחות בריאות ולעמוד בפני הדחף לנשנש מזון עתיר סוכר.
- 3לאכול תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת תשמור על הבטן שמחה ושקטה. אכלו פירות וירקות טריים, כמו גם דגנים בריאים כמו אורז חום. תזונה מעוגלת היטב עם מספיק חלבון, פחמימות ושומן תפחית את התשוקה לחטיפים ממותקים, שלעתים קרובות קשורים לבטן נוהמת.
- עשה מאמץ מודע לאכול יותר פירות וירקות לאורך היום, והוריד את צריכת המזון המעובד שלך המכיל סוכר, חומרים משמרים ותוספים.
- הקפידו לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום.
- אם אתם נוטים לאכול הרבה סיבים, כדאי לכם להוריד אותם. למרות שהסיבים בריאים, הם יחסית קשים יותר לעיכול ועלולים לגרום לבטן נוהמת.
- 4הימנע מפרוקטוז וממתיקים מלאכותיים. מאחר וגז משתחרר כתוצר לוואי כאשר אתה מעכל ממתיקים מלאכותיים ופרוקטוז, עליך להימנע ממוצרים המכילים רכיבים אלה. דלג על הסודה הדיאטטית והמתן את צריכת המסטיקים, הממתקים והקינוחים עתירי הפרוקטוז. בנוסף, בדוק את מוצרי המזון הבאים כדי לוודא שהם אינם מכילים ממתיקים מלאכותיים:
- יוגורט.
- דגני בוקר.
- סירופ שיעול.
- אפס משקאות קלוריות.
- משקאות אלכוהוליים.
- יוגורט קפוא.
- מוצרים אפויים.
- בשרים מוכנים.
- מסטיק ניקוטין.
- 5הימנע מחלב אם אינך סובלני ללקטוז. אם בבטן חסר את האנזים לקטאז ואתה שותה חלב או צורך מוצרי חלב אחרים, אתה עלול להיתקל בהרבה גזים. הבטן תגרגר או תשמיע קולות אחרים. כדי להימנע מתרחיש זה, הימנע מאכילת מוצרי חלב כלשהם.
- אם אתה חווה נפיחות, גזים או כאבי בטן לאחר אכילת מוצרי חלב, אתה עלול להיות חסר סובלנות ללקטוז.
- אם אתה לא סובלני לקטוז, התרופה הטובה ביותר היא להימנע מאכילת מוצרי חלב לחלוטין ו לבחור מוצרים ללא לקטוז.
- 6לשתות תה ירוק במקום קפה. קפה הוא חומצי מאוד ויעלה את רמת החומציות של הבטן. כמות מוגזמת של קפה עלולה לגרום לבטן נוהמת, במיוחד כאשר הבטן ריקה. הגבל את צריכת הקפה שלך ככל האפשר, ועבר לשתיית תה ירוק.
- תה ירוק מכיל קפאין, כמו גם תרכובות ונוגדי חמצון המרגיעים יותר את הבטן מאשר קפה.
- 7שתו כוס מרגיעה של תה צמחים. יש הרבה תה שיכולים לעזור להרגיע בטן נוהמת. לאחר האכילה תיהנו מכוס תה. במקום כוס התה השחור המכיל קפאין, בחר באחד מהתהים המרגיעים בבטן:
- תה מנטה מרגיע את הכבד ומשפר את העיכול.
- תה ג'ינג'ר ידוע כמרפא נפיחות ויש לו השפעה מרגיעה.
- תה שומר טעים וניתן להשתמש בו לטיפול בנפיחות ואובדן תיאבון.
- Rooibos או תה בוש ידוע כמקל על כאבי בטן.
- אם יש לך מבחן גדול או מצגת, נסה לאכול קצת יותר בצורה שמרנית.
- אל תזמין משקאות מוגזים עם הארוחה שלך.
- אכלו ארוחות קטנות ובריאות לאורך כל היום.
- שקול לנהל יומן מזון אם יש לך בעיות בזיהוי הגורם לבטן הנוהם.
- התעמלו על בסיס קבוע. פעילות גופנית באופן קבוע מעודדת תנועות מעיים בריאות על ידי שמירה על תזוזת המזון במערכת העיכול שלך, מה שיכול לעזור למנוע מהבטן שלך לנהום.
- נהל מתח בצורה יעילה יותר. תחושות לחץ, חרדה ועצבנות עלולות לגרום לבטן שלך לנהום ולהשפיע לרעה על בריאות העיכול שלך.
- אם הבטן שלך נוהמת בתדירות גבוהה כתוצאה מגז עודף, שאל את הרופא לגבי נטילת פחם פעיל.
אם נהמת הבטן שלך באה לצד שלשולים, נפיחות, התכווצויות או עצירות, ייתכן שאתה סובל מתסמונת המעי הרגיז.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים פתאומיים בתזונה, בשגרת הכושר ובאורח החיים שלך. רופא המטפל שלך יבצע בדיקה ויגיש המלצות כיצד תוכל לשפר את העיכול ולעצור את הבטן שלך מנהמות על סמך מצבך האישי.
- אם הבטן הנוהם מלווה בהתכווצויות בבטן ודלקת, יתכן וסובלים ממחלת קרוהן. שאל את הרופא לגבי הסימפטומים שלך.
- אם נהמת הבטן שלך באה לצד שלשולים, נפיחות, התכווצויות או עצירות, ייתכן שאתה סובל מתסמונת המעי הרגיז. גשו לאבחון אצל רופא.
קרא גם: כיצד לעצור כאבי טחורים?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק לאכול הרבה?צמצמו את כמות המזון באופן הדרגתי, ובסופו של דבר תתחילו לאכול פחות. נסה לשים אוכל על צלחת קטנה יותר, כך שייראה שיש לך הרבה יותר ממה שיש לך. דאג לשתות הרבה מים.
- הבטן שלי לפעמים צומחת באופן אקראי לתקופות שנמשכות בערך 10-20 דקות. זה קורה גם כל לילה. מה אני יכול לעשות כדי לעצור את זה?שיהיה לכם מה לאכול. כדי להפסיק אותו מייד, עיין בשלבים בשיטה 1 לעיל. כדאי גם לנסות לשנות את התזונה ולאכול ארוחה בהמשך היום, כפי שנחקר בשיטה האחרונה לעיל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
