איך להרגיע את הבטן?
אתה יכול להשתמש בטכניקה זו כדי לעזור להרגיע את הבטן.
כל מי שאי פעם כאב בטן יודע עד כמה הם אומללים. בין אם אתם סובלים מבחילות, סובלים מכאבים חדים או סתם מרגישים חולים, אינכם יכולים להיפטר מחוסר בטן במהירות מספקת. למרבה המזל, ישנן מספר טכניקות בהן תוכלו להשתמש, החל ממחשבות מרגיעות ועד לרפואה קונבנציונאלית, כדי להקל על צרות הבטן שנגרמות על ידי הכל החל מאכילת יתר ועד חרדה.
שיטה 1 מתוך 3: הרפיית השרירים
- 1דמיינו בריאות טובה. מדענים טוענים יותר ויותר שיש קשר מוצק בין מחשבות לבריאות הגופנית. הרעיון הוא שמי שמתמקד במחשבות חיוביות או באלה שמדמיינים את הרגשתם טוב יש בדרך כלל תגובה פיזיולוגית חיובית. אתה יכול להשתמש בטכניקה זו כדי לעזור להרגיע את הבטן.
- התחל במנוחה. יתכן שתזדקק למרחב שקט בשביל זה. תירגע ויהיה מודע לנשימה שלך.
- תאר לעצמך בריאות טובה. הרעיון שלך להרגיש טוב הוא ייחודי לך. תאר לעצמך שהבטן שלך מרגישה טוב יותר, מה היית עושה אם הבטן שלך הרגישה מצוין. היה מפורט. ייתכן שתוכל לראות תמונה נפשית או שפשוט תהיה לך הרגשה - או שזה מתאים.
- נקט בצעדים כדי להביא את מה שדמיינת למציאות. היית מפורט בוויזואליזציה שלך, ואתה יכול להשתמש בחלק מהפרטים האלה בחיי היומיום שלך.
- 2נשמו כדי להרגיע את הבטן. סביר להניח שאתה נושם מהחזה שלך ולא מהבטן, כפי שלימדו את רובנו לעשות. רבים מאמינים שנשימה מהבטן, כמו שעשית כתינוק, מציעה רשימה של יתרונות בריאותיים, כולל הרפיית הבטן. נשימה של צ'יגונג, או נשימה בבטן, עשויה להתרגל, אבל שווה את המאמץ.
- אם אתה יכול לנשום רק דרך האף שלך.
- קחו נשימות ארוכות, יציבות ואיטיות.
- בזמן הנשימה, התמקדי בנשימה שלך שנכנסת ונוסעת בגופך, עד לבטן. תן לבטן התחתונה שלך להתרחב כדי לקבל את הנשימה.
- בזמן הנשיפה, התמקדי בנשימה שעוזבת את גופך, ותני לבטן שלך לסגת תחילה.
- אחרי ששלטתם בזה, התמקדו בהרחבת הבטן באמצע, ואז, אחרי כן, בבטן העליונה.
- 3נהל את הלחץ שלך. מתח גורם לבעיות גופניות או נפשיות, ובאמת יכול לעשות מספר בבטן. למרבה הצער, לחץ הוא חלק מרוב חיינו ואינו ניתן להימנע לחלוטין. אתה יכול לנהל את זה, עם זאת. חשוב על אילו מצבים, אחריות או אנשים גורמים לך הכי הרבה לחץ ואז פתח תוכנית לטיפול בכל אחד מהם באופן שונה.
- העבודה שלך עשויה להוות מקור מתח משמעותי עבורך. שקול מה בדיוק העבודה שלך גורמת לך להרגיש ככה. היו ספציפיים ככל האפשר. זה יעזור לך לפתח תוכנית.
- כספים עשויים לגרום לך ללחץ משמעותי. שוב, בידוד את הנושא והחליט כיצד לפתור אותו בצורה הטובה ביותר.
- מערכת היחסים שלך עשויה להיות מלחיצה, וברגע שתבין מה זה גורם לך ללחץ, אתה יכול לדבר עם בן / בת הזוג שלך על שינויים שצריכים להיעשות, כגון ייעוץ או אפילו השתלטות על אחריות הכביסה והאשפה.
תאר לעצמך שהבטן שלך מרגישה טוב יותר, מה היית עושה אם הבטן שלך הרגישה מצוין. - 4הרפו את השרירים בהדרגה. הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקה נהדרת לבידוד והרגעת קבוצות שרירים מסוימות בגופך. הבטן שלך, כמובן, מכיוון שהיא ליבת גופך, מלאה בשרירים ומועמדת מצוינת להרפיית שרירים מתקדמת. אתה צריך רק כ -15 דקות ביום ומרחב שקט כדי לקצור את הפירות של טכניקה זו.
- הצעד הראשון הוא לנשום עמוק ולהגמיש את שרירי הבטן (על ידי מציצת הבטן פנימה) ככל שתוכל במשך חמש שניות.
- ואז לנשוף, להוציא את כל המתח מהשרירים שלך. הישאר רגוע למשך 15 שניות.
- חזור על כך שנוח.
- ודא שאתה שם לב לאיך שאתה מרגיש ועצור אם אתה מרגיש אי נוחות כלשהי.
שיטה 2 מתוך 3: הרגעת קלקול קיבה עקב חרדה
- 1
- 2לעסות את הבטן. זה טבעי לשפשף את החלק בגופנו שלא מרגיש נכון, והבטן שלך אינה יוצאת דופן. למרבה המזל, עיסוי מגרה את זרימת הדם, ויש האומרים שהוא מקדם ריפוי מהיר יותר. הבטן שלך תרוויח מעיסוי, בין אם אתה יושב או שוכב, הן בגלל שהוא מנחם והן בגלל שאתה עשוי לעזור לתפעל את החסימות.
- אתה יכול ללטף את הבטן בעדינות.
- לחלופין, תוכלו להפעיל לחץ יציב בקצות האצבעות ולעסות את הבטן בתנועות מעגליות קטנות.
- השתמש בעקב היד שלך כדי למרוח משיכות קצרות או ארוכות על הבטן.
- 3מרחו חום. השתמש בכרית חימום או בבקבוק מים חמים מלא במים חמים כדי להרגיע את הבטן. החום ירגיע את השרירים שלך ויעזור לשחרר התכווצויות. מרחי חום רק 15 דקות בכל פעם, והניחי לעצמך הפסקה של 45 דקות בין היישומים, וזכור, חום שמופעל על הבטן הוא היעיל ביותר בשכיבה.
בנוסף, יוגה יכולה לעזור להרגיע את הבטן, בין אם היא מוטרדת מ- IBS או מחרדה. - 4נסה את שיטת ה- NOT. חרדה יכולה להיות מסובכת במיוחד מכיוון שהיא לעתים קרובות מחפה על עצמה בתסמינים אחרים. זה יכול לגרום לך לחשוב שיש לך סתם כאב ראש או קוצר נשימה, או שיש לך כאבי בטן או מזיע, וייתכן שלא תשייך תסמינים אלה יחד או באופן אינדיבידואלי לחרדה. שיטת ה- NOT מועילה במיוחד בכך.
- שים לב שיש לך תחושה, כמו קלקול קיבה. הערך את התחושות למה שהם - לא פחות או יותר. הרשו לעצמכם להרגיש אותם.
- התבונן בתחושה ובדוק באמת איך זה גורם לך להרגיש. תן לעצמך אישור לקבל את הרגשות האלה.
- בצע כל פעולה שאתה חושב שתסייע בהפגת החרדה, שאמורה לגרום לבטן שלך להרגיש טוב יותר.
שיטה 3 מתוך 3: תגובה לתסמיני IBS
- 1אל תאכלו אוכל טריגר. ישנם כמה מאכלים שעלולים להרגיז את הבטן ונראים מזיקים לחלוטין עבור אנשים אחרים. שים לב למה שהבטן שלך אומרת לך אחרי שאתה אוכל, ואם אתה לא מרגיש טוב, נסה להשמיט את המאכלים שמפעילים אותך. אלא אם כן אתה רואה אלרגיסט או שיש לך רשימה ספציפית של מזונות שניתן להימנע מהם מהרופא שלך, זה בעיקר מאמץ של ניסוי וטעייה וייקח קצת זמן להבין.
- 2הימנע ממזונות הגורמים לגז. גז הוא תוצר לוואי טבעי של כל מזון שאתה לא מעכל. כמו כן, מזונות מסוימים גורמים באופן טבעי לגז כאשר הם מתעכלים. בשני המקרים, הגבלת מזונות הגורמים לגז עשויה להירגע ולהרגיע את הבטן.
- אתה עלול להיות סובלני ללקטוז, וזה שונה בהרבה מלהיות אלרגי לחלב. אי סבילות ללקטוז שכיחה למדי והיא האשמה מאחורי קלקול קיבה רבים. זה מתפתח לעתים קרובות ככל שאנשים מתבגרים, והוא בולט יותר בתרבויות מסוימות יותר מאחרות.
- ירקות מסוימים, כגון כרובית, בצל, מלפפונים, תירס וברוקולי עלולים לגרום לבטן גזית.
- אנשים אחרים מוצאים שמאכלים עמילניים, כמו תפוחי אדמה או פסטה, מרגיזים את הבטן.
- 3אכלו מנות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר. אכילה של מנות קטנות יותר היא לא רק נהדרת לניהול משקלכם, אלא די מועילה במניעת קלקול קיבה. זה די פשוט: ככל שהמנות שלך גדולות יותר, כך הבטן שלך מתרחבת יותר, כך היא צריכה לעבוד יותר על מנת לעכל אוכל, וככל שתפיק יותר גז ממזונות לא מעוכלים. אכלו מנות קטנות יותר חמש או שש פעמים ביום כדי למנוע בטן לא נוחה.
רבים מאמינים שנשימה מהבטן, כמו שעשיתם כתינוק, מציעה רשימה של יתרונות בריאותיים, כולל הרפיית הבטן. - 4נהל את המשקל שלך. הבטן שלך מהווה חלק משמעותי מליבת גופך ואחראית ליכולות שלך לשבת זקוף ולהסתובב במותניים. משקל עודף הופך את זה למאתגר יותר עבור קבוצות שרירי הבטן שלך ועלול להוביל לתסיסה בבטן. כמו כן, רוב האיברים הפנימיים שלך שוכנים בליבה שלך, ומשקל עודף עלול לגרום לאיברים שלך להידחק או לזוז ולגרום לאי נוחות בבטן.
- 5השתתף בשיעור יוגה. ליוגה יש שלל יתרונות, כולל גמישות, זרימת דם מוגברת ותחושה של רוגע רגשי וקוגניטיבי. בנוסף, יוגה יכולה לעזור להרגיע את הבטן, בין אם היא מוטרדת מ- IBS או מחרדה. הירשם לשיעור מקומי או הרם DVD הדרכה כדי להתחיל את מסע היוגה שלך.
- 6קח תרופה ללא מרשם. בבית המרקחת, המכולת או חנות הקופסה הגדולה שלך יש מספר מדהים של טיפולים ללא מרשם לטיפול באי נוחות נפוצה ולא רצינית. בין אם הבטן נסערת מעצירות, או IBS, או ריפלוקס, אתה יכול למצוא טיפול לתסמינים שלך.
- נוגדי חומצה, כמו פפסיד או טומס, מנטרלים את החומצה בבטן ומסייעים בהרגעת תסמיני ריפלוקס ותסיסה.
- אם לא עברת תנועות מעיים קבועות, הבטן עלולה להיות נסערת. נסה מרכך צואה. מצד שני, אם יש לך שלשול, ואתה לא רוצה לתת לזה להתנהל, נסה תרופה נגד שלשול, כמו Kaopectate או Immodium.
- זה רק מדריך ולא מובטח שיעבוד.
- פנה תמיד לייעוץ של איש מקצוע רפואי לפני שתנסה לתרופות כלשהן בבית.
קרא גם: כיצד אוכלים לאחר התלקחות IBD?
שאלות ותשובות
- מה אתה יכול לעשות כאשר הבטן שלך בקשר?נסו להרגיע את עצמכם והתמקדו בעשיית נשימת בטן עמוקה ומרגיעה כמפורט במאמר זה.
- אם יש לך בטן מלאה, מה יכול לעזור לך להירגע?יכול להיות שאכלת יותר מדי, משהו שלא מסכים איתך, או יותר מדי מזון מעובד. יהיה עליך לנוח כדי לאפשר לבטן להתמקד בעיכול ועיבוד המזונות.
תגובות (5)
- שיטת הנשימה שעשתה עבדה.
- ההדמיה ותרגילי הנשימה ממש עזרו, יחד עם מה לא לאכול.
- אתה עושה טוב, המשך כך.
- שיטת הנשימה הייתה מועילה במיוחד.
- תרגילי ויזואליזציה ונשימה עזרו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
