איך לטפל בנפיחות בתקופתך?
פטרוזיליה עשבי תיבול היא חומר משתן טבעי, כלומר זה יכול לעזור לשטוף עודפי מים מהמערכת שלך.
אחד התופעות השכיחות ביותר של תסמונת קדם וסתית, או PMS, הוא נפיחות. החזקת מים עלולה לגרום לנפיחות שבוע-שבועיים לפני המחזור ולגרום לך להרגיש כבד. למעשה, הבגדים שלך עשויים אפילו להיות צמודים יותר. על ידי צפייה בתזונה, הזזת גופך ושקילת תרופות, אתה יכול לטפל בנפיחות במהלך התקופה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על נפיחות בתזונה
- 1הגבל את צריכת המלח שלך. נתרן בתזונה יכול לתרום משמעותית לאגירת מים ונפיחות. הגבלת כמות המלח שתקבל בתזונה עשויה לשמור על החזקת מים ונפיחות במפרץ ולעזור לך להרגיש טוב יותר.
- הימנע מתוספת מלח בעת בישול. כמו כן, הקפידו לבדוק אם ישנם מקורות נתרנים נסתרים במזונות, כגון רוטב סויה, כמו גם ירקות משומרים ומרקים.
- התרחק ממזון מעובד, המכיל בדרך כלל רמות נתרן גבוהות. כמה דוגמאות למזון מעובד הן בשרים ומעדניות וגבינות ומנות ממסעדות מזון מהיר. אוכל זבל כמו צ'יפס תפוחי אדמה עמוס לעיתים קרובות בנתרן הגורם לנפיחות.
- 2לאכול תזונה בריאה. אכילה של שלוש ארוחות מאוזנות ועשירות בחומרים מזינים מדי יום יכולה לשמור על סדירותכם ולעזור לשלוט בנפיחות. גוו את הדיאטה שלך בבחירות מחמש קבוצות המזון, תוך התמקדות בפירות, ירקות ואגוזים דלי נתרן או לא מלוחים. כל אלה יכולים לשלוט בנפיחות.
- 3הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך. פירות וירקות מלאים עשירים במים, מה שיכול לעזור לסילוק עודפי נוזלים מהמערכת שלך. השגת לפחות 1,5 עד 2 כוסות פרי ו -2 עד 2,5 כוסות ירקות מדי יום יכולה לעזור לך לשמור על בריאותך ולטפל בכל נפיחות שיש לך.
- בחר פירות וירקות שלמים כמו אוכמניות, בננות, תותים, גזר, ברוקולי ותרד. הקפד לשנות את בחירותיך כך שתקבל מגוון רחב של חומרים מזינים.
- זכור כי 100% מיץ פירות או ירקות נחשב לסך היומי שלך. בדוק את תכולת הסוכר והנתרן שלהם כדי להבטיח שאתה לא מחמיר את הנפיחות שלך.
על ידי צפייה בתזונה, הזזת גופך ושקילת תרופות, אתה יכול לטפל בנפיחות במהלך התקופה שלך. - 4צרכו הרבה דגנים מלאים. דגנים מלאים יכולים לשמור על המעי הרגיל, מה שעלול להפחית את הנפיחות. אכלו אפשרויות כמו לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל, דגני בוקר או אורז חום. דאגו להתרחק מפחמימות מזוקקות כמו פסטה לבנה ואורז לבן, שניהם עשויים לגרום לכם לשמור על מים.
- שאפו לקבל לפחות שלוש עד חמש מנות דגנים מלאים מדי יום. שקול לנסות דגנים מלאים שונים כמו אמרנט, שעורה, כוסמת, בורגול, קינואה וכוסמין.
- 5קבל הרבה חלב ופרוביוטיקה. אכילת מוצרי חלב ומזונות עם פרוביוטיקה יכולה לסייע בהקלה על נפיחות (אלא אם כן אתם סובלים מלקטוז, ובמקרה כזה עליכם להימנע מחלב). יוגורטים רבים בשוק מכילים את המזונות העלולים להתפוצץ. בנוסף ניתן למצוא פרוביוטיקה ביוגורט, קפיר, חמוצים, טמפה, קימצ'י, כרוב כבוש, חלב חמאה ומיסו.
- 6בחר מזון עם אשלגן, מגנזיום וסידן. בנוסף לתזונה הבריאה שלך, מזונות המכילים חומרים מזינים מסוימים יכולים להפחית את הנפיחות שלך. אכלו מזונות שיש בהם אשלגן, מגנזיום וסידן כדי לסייע בהמשך לשטוף עודפי מים.
- אכילת מזונות עשירים באשלגן כמו בננות, מלון, מנגו, תרד, אספרגוס ועגבניות יכולה גם לסייע בהוצאת המים העודפים שלכם. קבל מגנזיום משקדים, אבוקדו ואורז חום. ביוגורט, גבינה וירקות ירוקים כהים כמו תרד יש סידן.
- 7לעסו פטרוזיליה. פטרוזיליה עשבי תיבול היא חומר משתן טבעי, כלומר זה יכול לעזור לשטוף עודפי מים מהמערכת שלך. או ללעוס פטרוזיליה קצוצה טרייה או להוסיף אותה למנות לטיפול בנפיחות שלכם.
- 8שמור על עצמך לחות. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אך שתיית מים יכולה לעזור בהוצאת עודפי מים.
- לשתות לפחות 2,2 ליטר (0,6 ארה"ב גל) מים כדי להבטיח שאתה נשאר מיובש ולא שומר על מים אם אתה אישה. זכור כי מיץ פירות 100%, תה, משקאות ספורט וסודה נחשב לסך הלחות היומי שלך.
ניסיון באחד מהטיפולים האלטרנטיביים הללו עשוי לסייע בהוצאת עודפי מים מהמערכת שלך ולהקל על אי נוחות אחרת. - 9הימנע מאלכוהול. שתיית כל סוג של אלכוהול עלולה לגרום להתייבשות גופכם. בתורו, זה גורם לגופך לשמור על נוזלים עוד יותר ולהיות נפוח. אם אתם חווים נפיחות או לעיתים קרובות סובלים מכך במהלך התקופה, נסו לשתות מים במקום אלכוהול כדי למנוע נפיחות.
שיטה 2 מתוך 3: להניע את המערכת שלך כדי להסיר נפיחות
- 1התעמל או בצע פעילות כל יום. ברוב המקרים, לנשים שעושות פעילות גופנית כלשהי יש פחות תסמינים של PMS לעומת אלו שלא עושים דבר. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להזיע עודפי מים אך גם לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.
- שאפו להגיע לפחות 30 דקות של פעילות ביום. אתה יכול ללכת לטייל, לרוץ, לשחות או לרכוב על אופניים. אפילו קפיצה בחבל או על טרמפולינה נחשבים כפעילות גופנית. שקול יוגה עדינה, שיכולה להרגיע אותך ולהרגיע אותה, כמו גם לעזור לשטוף עודפי מים מהמערכת שלך.
- 2קבל או עשה לעצמך עיסוי. הפעלת לחץ קטן בלבד יכולה לעזור להזרים את הדם שלך, מה שיכול לעזור לשטוף מים מהמערכת שלך. בנוסף, עיסוי או עיסוי עצמי יכולים לסייע בשיפור מצב הרוח ובהרגשתכם.
- שקול עיסוי מקצועי ממי שמציע שירותים לנשים. ייתכן שתרצה לקבל עיסוי שוודי או רקמות עמוק כדי להעביר נוזלים במערכת שלך. זה עשוי גם להיפטר מכאבים או אי נוחות שיש לך. תוכלו למצוא מטפל מוסמך באופן מקוון או על ידי שאלת חברים, משפחה או רופא.
- תן לעצמך עיסוי עצמי מפוצץ על ידי לחיצה על האצבעות כלפי מעלה מהירך הימנית, לעבר הצלעות. שמור על אצבעותיך ממש מתחת לצלעות שלך, המשך לעסות על הבטן העליונה עד שאצבעותיך מתחת לצלע שמאל. עיסוי כלפי מטה לכיוון המפשעה שלך. זה יכול לשטוף עודפי מים ולהקל על אי נוחות בבטן.
- 3שקול טיפולים אלטרנטיביים. דיקור או אקופרסורה יכולים להגביר את זרימת הדם. ניסיון באחד מהטיפולים האלטרנטיביים הללו עשוי לסייע בהוצאת עודפי מים מהמערכת שלך ולהקל על אי נוחות אחרת. אתה יכול למצוא מתרגל מוסמך על ידי הסתכלות באגודות מקוונות, כמו גם לשאול את הרופא או החברים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: התחשבות בתרופות
- 1קח תוספי מזון. בדיוק כמו אכילת חומרים מזינים מסוימים יכולה לעזור בטיפול בנפיחות, כך גם נטילת תוספי מזון מסוימים. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כדי להבטיח שאתה בריא מספיק ולא לקחת תרופות שיכולות להגיב לתוספים אלה. שקול לנסות את התוספים הבאים כדי לסייע בשליטה על נפיחות:
- סידן
- מגנזיום
- ויטמיני B, כולל תיאמין וריבופלאבין
- ויטמין E
אם אתם חווים נפיחות או לעיתים קרובות סובלים מכך במהלך התקופה, נסו לשתות מים במקום אלכוהול כדי למנוע נפיחות. - 2השתמש בחומר משתן. אם יש לך נפיחות קשה, כדאי לך לשקול ליטול גלולת משתן במרשם. ברוב המקרים, נשים לא יצטרכו חומר משתן לצורך נפיחות הקשורה לתקופה; עם זאת, אם הנפיחות שלך מסכמת את חייך, שוחח עם הרופא על השימוש בחומר משתן בכדי להקל על אי הנוחות שלך.
- הקפד לבצע את המינון או את הוראות הרופא שלך. למשתנים אין בדרך כלל תופעות לוואי, אך הם עלולים לגרום לנזק בכליות כאשר הם נלקחים עם איבופרופן או תרופות נוגדות דלקת אחרות שאינן סטרואידים.
- 3נסה גלולות למניעת הריון. בחלק מהגלולות למניעת הריון יש תרופות משתנות בנוסף להורמונים כדי לשלוט במחזור שלך. שוחח עם הרופא שלך על ניסוי גלולות למניעת הריון עם חומר משתן נוסף כדי להקל על הנפיחות שלך.
- בקש מהרופא שלך לנסות את המותגים יאז או יסמין בכדי לסייע בטיפול בנפיחות. שים לב לכך שגלולות אלו עשויות לכלול סיכונים, לכן דאג לשאול את הרופא את כל השאלות שקשורות לתרופות.
- 4שקול תרופות PMS. מכיוון שהתקופה שלך יכולה לבוא עם שורה של תסמינים כמו כאבי ראש, התכווצויות ונפיחות, בתי מרקחת רבים וקמעונאים גדולים מוכרים תרופות PMS. אלה מכילים בדרך כלל חומר משתן שיעזור להיפטר מגופכם מעודף נוזלים בנוסף לשיכוך כאבים. שים לב, עם זאת, אין שום הוכחות מדעיות לכך שתרופות אלו אכן עוזרות לתסמיני PMS.
- נסה גלולה להקלה במחזור החודשי המכילה פמברום כדי להקל על נפיחות. כמה מותגים נפוצים הם Pamprin ו- Midol.
- הקפד לקרוא את תווית המוצר ואת הוראות המינון הבאות כדי למנוע מנת יתר. שקול לשאול את הרופא או הרוקח אם תרופות PMS יגיבו עם תרופות אחרות שאתה נוטל.
- 5פנה לרופא שלך. אם אף אחת מהשיטות הללו לא עובדת או שאתה ממשיך להחזיק מים, קבע פגישה עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לשלול נפיחות כתוצאה תנאים אחרים כגון בעיות במערכת העיכול לבין תסמונת המעי הרגיז.
- ערוך יומן כמה חודשים כדי לראות אם אתה מבחין בדפוסים כלשהם בנפיחות שלך. הקפד לכלול כל דבר שמקל על נפיחות או מחמיר את זה כמו גם כמה זמן זה נמשך. שתף את המידע הזה עם הרופא שלך כדי שהיא תוכל לזהות ביתר קלות כיצד לטפל בצורה הטובה ביותר בנפיחות שלך.
קרא גם: כיצד לקבוע מדוע המחזור מאוחר?
תגובות (1)
- נראה שכל מה שבמאמר זה שימושי, בהחלט אנסה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
