כיצד למנוע מחלת קרוהן?
אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע מחלת קרוהן היא על ידי תשומת לב קפדנית לתזונה ולרמות הלחץ שלך. עקוב אחר מה שאתה אוכל ביומן מזון כדי שתוכל להבין אילו מזונות גורמים לדלקת ולגזור אותם מהתזונה שלך. הימנע מחלב, במיוחד במהלך התלקחויות, ובחר במאכלים דלי שומן. כדי לנהל את רמות הלחץ שלך, נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום ברוב ימות השבוע. לטיפים נוספים בנושא ניהול מתח, המשך לקרוא!
אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע מחלת קרוהן היא על ידי תשומת לב קפדנית לתזונה ולרמות הלחץ שלך.
לחיות עם מחלת קרוהן יכול להיות מאתגר באמת. למרבה הצער, קשה לטפל במחלה כרונית זו, אם כי מחלת קרוהן עלולה לעבור הפוגה. בצד המואר, אתה יכול למנוע, לרפא או להגביל את ההתלקחויות שלך. שוחח עם הרופא שלך על תרופות שיעבדו עבורך. בבית אתה יכול לשנות את התזונה שלך כדי להפחית את הדלקת, להימנע ממזון טריגר ולשמור על מעי בריא. ישנם גם מספר טיפולים אלטרנטיביים שתוכלו לנסות. יותר מכל, היו חביבים עם עצמכם. קח זמן בכל יום להתאמן ולהפחית באופן פעיל את הלחץ שלך. תחושת לחץ עלולה להחמיר את ההתלקחויות, כך שאם אתה יכול להפחית את המתח, אתה עשוי להפחית גם את הסימפטומים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: נטילת תרופות ותוספי מזון להפחתת הסימפטומים
- 1קח תרופות נוגדות דלקת להגבלת הסימפטומים. אחד הסימפטומים העיקריים של קרוהן הוא דלקת במערכת העיכול. בנוסף לשינוי הדיאטה שלך, תרופות שקבע הרופא שלך יכולות לעזור. אף על פי שאף אחד מהטיפול לא עובד עבור כולם, תרופות אנטי דלקתיות יכולות לעזור להפחית את הסימפטומים ואף עשויות להוביל להפוגה. אחת האפשרויות הנפוצות ביותר היא נטילת סטרואידים.
- בדרך כלל, אתה לוקח את זה למשך 3-4 חודשים כדי לנסות להכניס אותך לרמיסיה. שאל את הרופא אם תרופה כמו פרדניזון או בודסוניד מתאימה לך.
- 2השתמש במדכאי מערכת החיסון להפחתת דלקת. תרופות אלו מכוונות למערכת החיסונית שלך, מה שאומר שהן מגבילות את החומרים הגורמים לדלקת. הם אמנם לא מציעים תרופה, אך תרופות אלו יכולות להקל. הם מקלים על תסמינים הקשורים למעיים מודלקים. הרופא שלך עשוי להציע ליטול שילוב של תרופות אלו כדי לקבל את הסיכוי הטוב ביותר להגבלת התלקחויות. הקפד לדון בתופעות לוואי אפשריות אם הרופא שלך רושם אחת מהתרופות הנפוצות האלה:
- Azathioprine או mercaptopurine
- Infliximab, adalimumab או certolizumab pegol
- מתוטרקסט
- נטליזומאב או וודוליזומאב
- 3נסה תרופות נגד שלשול באישור הרופא שלך. תסמין שכיח אחד של התלקחות הוא שלשול. יתכן שנטילת תרופות נגד שלשול יכולה, אם לא למנוע התלקחות, להגביל את חומרתו של אחד. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תרופה ללא מרשם.
- הם עשויים להמליץ על תוסף סיבים נפוץ, כגון Citrucel, או תרופות מרשם.
- 4קח פרצטמול כדי להקל על כאבים קלים. אתה עלול להרגיש כאב או אי נוחות כשמתרחשת התלקחות. שאל את הרופא אם זה בסדר לקחת פרצטמול (כמו טיילנול) כדי לשלוט בתסמין זה. עקוב תמיד אחר ההוראות על האריזה או על פי הוראות המינון של הרופא שלך.
- אל תיקח איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן נתרן (Aleve), מכיוון שאלה יכולים להחמיר את הסימפטומים שלך.
יתכן שנטילת תרופות נגד שלשול יכולה, אם לא למנוע התלקחות, להגביל את חומרתו של אחד. - 5קח תוספי מזון בהתאם לצרכי גופך. בנוסף לשינויים בתרופות ובאורח החיים, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספי תזונה בהתאם למצבך הספציפי. לדוגמה, אם אתה אנמי, ייתכן שתצטרך ליטול תוספי ברזל או לקבל זריקות מוויטמין B-12.
- אם אתה נמצא בסיכון לאוסטאופורוזיס, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספי סידן או ויטמין D. אל תיקח תוספי תזונה מבלי לדבר עם הרופא שלך.
- 6הוסף פרוביוטיקה לתזונה שלך כדי לשפר את בריאות המעיים. פרוביוטיקה עשויה לעזור לבריא שלך בריא יותר, מה שמפחית את הסימפטומים. שאל את הרופא אם הוספת פרוביוטיקה עשויה לעזור לך. באופן טבעי ניתן להשיג פרוביוטיקה באמצעות מזונות כמו יוגורט, כרוב כבוש או קומבוצ'ה. ניתן גם לרכוש תוספי פרוביוטיקה בחנויות טבע.
- שיטות הטיפול האלטרנטיביות אולי אינן מגובות על ידי מדע הרפואה, אך ישנן עדויות אנקדוטליות רבות המראות שהן עשויות לסייע במניעה או הגבלת התלקחויות.
- 7השתמש בתוספי שמן דגים להפחתת דלקת באופן טבעי. לשמן דגים יכולות להיות תכונות אנטי דלקתיות שעשויות להפחית את הסימפטומים ולעזור לך להיכנס לרמיסיה. קנו תוספי שמן דגים בכל מקום בו נמכרים ויטמינים. עקוב אחר ההוראות שעל האריזה.
- שאל תמיד את הרופא לפני שתוסיף תוספי תזונה כלשהם.
- 8קח תוסף l- גלוטמין אם הרופא שלך מאשר זאת. L- גלוטמין יכול להפחית דלקת בגופך והוא חיוני לרירית מעיים בריאה. זה עשוי לעזור להקל על תסמיני הקרוהן שלך, אם כי זה לא טיפול מאומת למצב.
- אתה יכול לקחת L- גלוטמין דרך הפה, אך תחילה פנה לרופא.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים בתזונה ובהרגלי האכילה שלך
- 1עשו דיאטת חיסול למשך שבועיים בכדי לקבל שליטה על הסימפטומים. ידוע כי מספר מזונות מעוררים תגובה אוטואימונית, אשר עלולה להחמיר את מחלת קרוהן. גזור את המזונות הללו למשך שבועיים לפחות. ברגע שהסימפטומים שלך נמצאים בשליטה, תוכל להציג אותם מחדש בזה אחר זה כדי לראות אילו מזונות מפעילים את הסימפטומים שלך. הפסק לאכול כל דבר שגורם להתלקחות. להלן המזונות המפעילים בדרך כלל תגובה אוטואימונית:
- גלוטן
- מחלבה
- ביצים
- כוהל
- קפאין
- סויה
- אגוזים
- שעועית
- תירס
- 2עקוב אחר האוכל שלך באמצעות יומן. מזונות מסוימים עשויים להפעיל אותך וחלקם עשויים שלא להפריע לך כלל. התחל לרשום את כל הארוחות שלך וגם שים לב איך הרגשת לאחר האכילה. זה יעזור לך להבין אילו מאכלים מהווים בעיה עבורך. אתה יכול להשתמש במחברת או באפליקציה בטלפון שלך כדי לעקוב אחר הבחירות שלך.
- 3הסר מאכלים שהם טריגרים. השתמש ביומן האוכל שלך כדי לעזור להבחין בדפוסים. לדוגמא, אולי אתה חווה התלקחויות לאחר שתיית אלכוהול. זה יכול להיות שזה טריגר בשבילך. אם אוכל גורם לבעיות, נסה לחתוך אותו או להגביל את צריכתך. מזונות בעייתיים נפוצים כוללים:
- אגוזים וזרעים
- פירות וירקות גולמיים
- כוהל
- משקאות קרים כקרח, כולל מים
- אוכל חריף
אף על פי שאף אחד מהטיפול לא עובד עבור כולם, תרופות אנטי דלקתיות יכולות לעזור להפחית את הסימפטומים ואף עשויות להוביל לרמיסיה. - 4עבור לפרוטוקול אוטואימוני או לתזונה נוגדת דלקת. תזונה אנטי דלקתית מבטלת מזונות אשר בדרך כלל גורמים לדלקת בגוף, תוך הגדלת מזונות המפחיתים דלקת. על ידי הפחתת דלקת בגופך, ייתכן שתוכל להפחית את ההתלקחויות שלך.
- בעת הבישול השתמש בשמנים בריאים יותר כמו שמן זית, שמן חמניות, שמן אבוקדו, שמן חריע, שמן זרעי ענבים, או שמן גרוטאות. מבשלים בטמפרטורות נמוכות.
- מלא את הצלחת שלך בירקות עליים ירוקים, שעועית וקטניות. אכלו פירות טריים לקינוח.
- לאכול דגים שומניים כדי להגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה 3.
- טעם את המאכלים שלך בעשבי תיבול טריים, כמו גם בירקות מלוחים כמו בצל. השתמש בשום, רוזמרין, מרווה, בזיליקום ועשבי תיבול דומים.
- הישאר הרחק מפחמימות מזוקקות, אוכל מטוגן, בשר אדום, בשרים מעובדים, חמאה, מרגרינה, שומן חזיר, סודה, משקאות ממותקים ומזון מעובד.
- 5הסר מוצרי חלב, במיוחד במהלך התלקחויות. שיפור התזונה הכללית שלך יכול לתת למעי שלך מנוחה, דבר שיכול למנוע דלקת. על ידי שינוי הדיאטה שלך, אתה יכול למנוע התלקחויות. חלב מפריע לאנשים רבים, אז הגבילו את הכמות שאתם אוכלים. בנוסף לקיצוץ, תוכלו לבצע החלפות בריאות.
- לדוגמא, ניתן להחליף חלב שקדים בחלב פרה, ויוגורט סויה ביוגורט רגיל.
- הגוף של כל אחד מגיב בצורה שונה לחלב, לכן מצא את כמות החלב המתאימה לך. נסה לקצץ בכמה מנות בשבוע בלבד. אם עדיין יש לך בעיות, נסה לחתוך את זה לגמרי.
- שוחח עם הרופא שלך על ניהול הדיאטה שלך ואת הצרכים התזונתיים שלך.
- 6בחר מזון דל שומן כדי להפחית את הסימפטומים שלך. מזונות עשירים יותר בשומן עלולים לגרום לתסמינים של התלקחות, כגון שלשולים. כדי לשמור על שליטה בתופעות אלו, לכו על אוכלים דלי שומן במידת האפשר. לדוגמה, בחר המבורגר הודו במקום המבורגר בקר.
- באופן כללי, נסו להימנע מבשר אדום וממאכלים מטוגנים. מומלץ גם לחתוך חמאה ושמנת.
- 7אכלו מספר ארוחות קטנות לאורך היום. אכל כמויות קטנות בכל פעם כדי לסייע במניעת תסמינים וגם לסייע בעיכול. נסו לאכול 5-6 ארוחות קטנות ביום, במקום 3 ארוחות גדולות יותר. אתה יכול לאכול את אותם מאכלים שעובדים בשבילך, פשוט לפרוס אותם לאורך היום.
- ייתכן שתארח ארוחת בוקר קטנה, ואחריה חטיף בריא באמצע הבוקר. לאחר ארוחת צהריים קטנה, הוסף חטיף אחר הצהריים המוקדם ואחר הצהריים המאוחרים. סיימו את היום בארוחת ערב מאוזנת וגדולה למדי.
- 8הישאר hydrated על ידי שתיית מים מרובה. אתה יכול למנוע או להגביל תסמינים כמו שלשול על ידי לוודא שאתה מקבל מספיק מים. הצרכים האישיים משתנים, אך מטרתם לשתות 11-15 כוסות ביום. נסה לטעום את המים שלך במשהו כמו מלפפון כדי שיהיה מעניין.
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים, העלולים לייבש אותך.
- הגבל משקאות מוגזים, מכיוון שהם עלולים לגרום לגזים ולהחמיר את הסימפטומים.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך כדי לנהל את הלחץ שלך
- 1התעמל באופן קבוע כדי להגביר את מצב הרוח שלך. מתח יכול להחמיר את הסימפטומים שלך ואף עלול לגרום להתלקחויות. ביצוע כמה שינויים באורח החיים יכול להפחית את הסיכויים לכך. נסו להתאמן לפחות 30 דקות ביום, ברוב ימות השבוע. אפילו פעילות קלה יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ.
- מצא פעילות שאתה נהנה ממנה, כמו יוגה או שחייה. אם אתה אוהב את זה, סביר יותר שתישאר עם זה.
- אם אינך חש באימון, נסה לטייל רגוע. בקש מחבר להצטרף אליך כדי להפוך את זה למהנה יותר.
- 2נסה ביופידבק כדי להיכנס למצב נינוח. במהלך ביופידבק, תחובר למכונה שעוקבת אחר הדופק והמתח שלך. המשוב יעזור לך ללמוד להאט את הדופק ולהרפות את השרירים המתוחים שלך. הוכח שביופידבק מפחית מתח. מכיוון שלחץ יכול להפוך את ההתלקחויות לקיצוניות יותר, כל הפחתת לחץ יכולה להיות מועילה באמת.
- בקש מהרופא שלך להמליץ על מטפל בביופידבק. הם יעזרו לך לתרגל תרגילי הרפיה במהלך הפגישה שלך.
תזונה אנטי דלקתית מבטלת מזונות אשר בדרך כלל גורמים לדלקת בגוף, תוך הגדלת מזונות המפחיתים דלקת. - 3תרגלו תרגילי נשימה והרפיה בכל יום. נשימה עמוקה היא דרך נהדרת להפחית מתח. כאשר אתה מוצא את עצמך מרגיש חרדה או מתוח, הקדש רגע להתמקד בנשימה שלך. נשום לאט פנימה דרך האף ולאט החוצה דרך הפה. חזור על הפעולה מספר דקות, או עד שתרגיש רגוע. אתה יכול לעשות זאת מספר פעמים ביום.
- 4אפשר למשפחה ולחברים לעזור לך כשאתה לא מרגיש טוב. אתה זקוק לתמיכה רבה כאשר אתה מתמודד עם מחלה כרונית כמו קרוהן. אל תכה את עצמך בימים שאתה לא מרגיש טוב. במקום זאת, פנה למערכת התמיכה שלך לקבלת עזרה.
- בקש מחבר או בן משפחה לנהל עבורך סידורים כאשר אתה מתמודד עם התלקחות לא טובה.
- פנה לחבר כשאתה צריך לדבר. אם מישהו יקשיב לחששות שלך יכול להקל על החרדה שלך.
- 5נסו דיקור סיני להפחתת כאב ולחץ. לאחר קבלת אישור הרופא שלך, קבע תור לדיקור מורשה. הם ישתמשו במחטים דקות ודקות כדי למקד לעצבים ספציפיים בגופך. זה יכול לעזור להפחית כאב ולהקל על מתח וחרדה.
- בקש מחברים או בני משפחה להמליץ על איש מקצוע שהם אוהבים.
- להיות סבלני. זה עלול לקחת זמן למצוא את הדיאטה שמתאימה לך.
- שמור איתך תמיד חטיפים, למקרה שאתה צריך לאכול ואין לך אפשרויות מזון בריא.
- אל תפחד להגיש בקשות מיוחדות כשאוכלים במסעדה.
- התייעץ תמיד עם הרופא לפני שתשנה את הדיאטה שלך או הוסף תוספי מזון.
- עקוב אחר הוראות הרופא בעת נטילת תרופות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
