כיצד להקל על סחרחורת?
אם אתה סובל מסחרחורת, מצא משהו יציב להחזיק בו מיד, כמו קיר או מעקה, כדי שלא תיפול. עבור לאט, קח הפסקות לפי הצורך, ונסה לשמור על ראשך ברמה ובמקביל לקרקע, מכיוון שמבט למעלה או למטה יכול לגרום לך להרגיש מבולבל יותר. כשהסימפטומים שלך פוגעים, נחה בחדר שקט וחשוך למשך 20 דקות לפחות, ונסה לשבת או לשכב בזווית, בין אם על ידי ישיבה בכורסה או על ידי השענת כריות. אם הסחרחורת שלך הופכת לבעיה חוזרת, פנה לעזרת הרופא שלך. המשך לקרוא לקבלת מידע מהרפואה שלנו על תמרון Epley, שעשוי לעזור לתסמיני הסחרחורת שלך.
במקרים מסוימים של סחרחורת, הרופא ירשום תרופות ספציפיות לסחרחורת כדי לעזור להקל על הסימפטומים.
מומחים מסכימים שאמנם סחרחורת היא מצב מתסכל מאוד, אך ישנם מספר טריקים שיעזרו לך להקל על תחושת הסחרחורת או הסיבוב. מחקרים הראו כי הבנת הגורם לסחרחורת שלך יכולה להיות מכריעה לקביעת אפשרויות הטיפול הטובות ביותר שלך, כך שאם יש לך פרקים סחרחורת מתמשכים או חוזרים, תרצה לעבוד עם הרופא שלך כדי להבין את הגישה הטובה ביותר עבורך.. אם תמרונים פיזיים לא עובדים, יתכן שתצטרך לשקול תרופות או הליכים כירורגיים.
שיטה 1 מתוך 4: הפגת סחרחורת באופן מיידי
- 1זוז לאט. אם סחרחורת פוגעת, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשנות את עמדתך במהירות. צמצם את תחושות הסחרחורת על ידי תנועה איטית ביותר. תנועות איטיות אלו יאפשרו לכם להתמקד ביתר קלות ולנקות את הראש. כדאי שיהיה לך גם משהו יציב (כגון קיר או מעקה) להישען עליו כשאתה קם או מסתובב.
- אם אתה צריך, קח הפסקות קצרות בין תנועות איטיות.
- ורטיגו לא אמור למנוע ממך לזוז או לקום מהמיטה בבוקר. אל תפחדו לזוז - פשוט עשו זאת בזהירות ובסבלנות!
- 2הימנע מפעילויות הכרוכות במבט למעלה. לחפש פרקי זמן ממושכים עלול לגרום לדיסיינטיישן ולתחושות של אי נעימויות. אתה תרגיש טוב יותר אם אתה יכול לשמור על הראש ברמה ובמקביל לקרקע ככל האפשר. השתמש בתנועות איטיות בכל פעם שאתה מטה את ראשך לכיוון כלשהו.
- אמנם זה לא אמור להחמיר את הסימפטומים שלך אם אתה צריך לחפש רגע או שניים, הימנע מלעשות דברים כמו לנקות מדף גבוה או לצפות במסך מעל גובה העיניים שלך.
- אתה עלול לחוות אי נוחות גם כאשר אתה מסתכל למטה.
- 3הימנע מהתמקדות בחפצים נעים. התבוננות בחפצים הנעים במהירות כמו מכונית חולפת או רכבת עלולה לגרום לך להרגיש סחרחורת יותר. יתכן שתתקשה גם להתמקד בדברים שקרובים אליך מדי או רחוקים מדי. אם אתם נאבקים להתמקד במשהו, עצמו עיניים וקחו כמה נשימות עמוקות. זה עשוי לשפר את הסימפטומים שלך.
- 4שכב במצב זוויתי. שכיבה שטוחה עלולה להחמיר את הסחרחורת שלך, בעוד שמירה על ראש מוגבה מעט עשויה לסייע בהפחתת התחושה הסחרחורת. שב או שוכב בזווית על ידי השענת כריות או שימוש בכורסה.
- 5שב בחדר רגוע. הצבת עצמך לחדר שקט וחשוך עשויה לעזור להקל על הסחרחורת ותופעות לא נעימות אחרות הקשורות לסחרחורת. שכב מונח על מיטתך או על כיסא. כבה את כל האורות והמכשירים האלקטרוניים. תנתק את הטלוויזיה והרדיו. סביבה רגועה זו יכולה לסייע בהפחתת הסחרחורת.
- נסה לעשות זאת לפחות עשרים דקות. זה יכול להיות מספיק זמן כדי שהתסמינים שלך יחלפו. אם אתה עדיין מרגיש סחרחורת אחרי עשרים דקות, תנוח לעשרים נוספים נוספים.
אם הסחרחורת שלך מגיעה מהאוזן השמאלית, תעביר את גופך לצד ימין.
שיטה 2 מתוך 4: לנסות את התמרון epley
- 1קבע איזו אוזן גורמת לסחרחורת. שב על מיטתך במצב שיגרום לראשך לתלות מעט מהקצה כשאתה שוכב. סובב את ראשך ימינה בזמן הישיבה ואז נשכב במהירות. המתן דקה ותראה אם אתה מרגיש סחרחורת. חזור על הצד השמאלי. אם אתה מרגיש סחרחורת כשאתה פונה ימינה, האוזן הימנית שלך היא האוזן הרעה שלך. אם סחרחורת מתרחשת כשאתה פונה שמאלה, זה האוזן השמאלית שלך.
- 2סובב את הראש 45 מעלות לאט. שב על קצה המיטה שלך. סובב את ראשך 45 מעלות לאיזה צד שגורם לסחרחורת. אל תסובב את הראש כל כך רחוק שהסנטר שלך מעבר לכתף.
- לדוגמא, אם הסחרחורת שלך מגיעה מהאוזן השמאלית שלך, תסובב את הראש שמאלה. אם זה בא מימין, סובב את ראשך 45 מעלות ימינה.
- 3הניחו את הראש לאחור. לאחר מכן, השען במהירות את ראשך לאחור אל המיטה עם כרית מתחת לכתפיך. ראשך עדיין צריך להיות מסובב. שמור על צוואר וכתפיים רגועים. החזק את זה למשך דקה עד שתיים.
- 4סובב את הראש 90 מעלות. בשכיבה סובב לאט את הראש 90 מעלות לכיוון ההפוך. אל תרים את הראש. במקום זאת הוא צריך לנוח על קצה המיטה. החזיק את הראש במצב זה למשך דקה עד שתיים.
- אם הסחרחורת שלך מגיעה מהאוזן השמאלית, תסובב את הראש 90 מעלות ימינה. אם זה מימין, פנה שמאלה.
- 5התגלגל ל"צד הטוב "שלך. הפוך את גופך כך שאתה שוכב על אותו צד כמו האוזן הטובה שלך. סובב את ראשך (השאר את גופך בצדו) כך שתביט ברצפה. החזק עמדה זו למשך דקה עד שתיים.
- אם הסחרחורת שלך מגיעה מהאוזן השמאלית, תעביר את גופך לצד ימין.
- 6חזור על התנועות אם אתה צריך. עבור אנשים מסוימים סדרת העמדות הזו תקל באופן מיידי על הסימפטומים שלהם. עבור אחרים יתכן שיהיה צורך לחזור על התמרון מספר פעמים. אם אתה עדיין חווה תסמינים, המשך לעשות את הטיפול שלוש פעמים ביום. עצור כאשר אינך חווה תסמינים למשך 24 שעות.
- אתה יכול לעשות את התנועות פעם כשאתה מתעורר, פעם בארוחת הצהריים ופעם כשאתה הולך לישון בלילה.
- 7הימנע משכיבה שטוחה או הטיית ראש למעלה או למטה למשך שבוע. השתמש בכורסה או בכמה כריות במיטה כדי לישון בזווית של 45 מעלות. כדאי גם לנסות לשמור על הראש ברמה האפשרית. זה אמור לעזור במניעת חזרת תסמיני הסחרחורת שלך.
- מומלץ גם להימנע משכיבה על "הצד הרע" שלך.
- אם אתה צריך לגלח או להכניס טיפות עיניים, עשה זאת מבלי להטות את ראשך לאחור.
אם הסחרחורת שלך מגיעה מהאוזן השמאלית, תסובב את הראש 90 מעלות ימינה.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בתמרון האומנה
- 1גלה איזו אוזן גורמת לך לסחרחורת. שב על המיטה שלך כך שהראש שלך יתלה מעט מהקצה כשאתה שוכב. בזמן הישיבה, סובב את ראשך ימינה ואז נשכב. חכה רגע ובדוק אם יש סחרחורת. עשו זאת שוב בצד שמאל. אם אתה מרגיש סחרחורת כשאתה פונה ימינה, האוזן הימנית שלך היא האוזן הרעה שלך. אם סחרחורת מתרחשת כשאתה פונה שמאלה, זה האוזן השמאלית שלך.
- 2כרע על הרצפה. התחל בשיטה זו בכריעה על הרצפה. אל תניחו את הרגליים העליונות והישבן על השוקיים. במקום זאת על הרגליים הכפופות שלך ליצור זווית ישרה. הניחו את הידיים על הרצפה ממש מתחת לכתפיים. הרם את הסנטר והסתכל למעלה אל התקרה למשך כחמש עד עשר שניות.
- שים מגבת או כרית מתחת לברכיים אם אין לך שטיחים מקיר לקיר.
- 3השען את ראשך לרצפה. כשאתה נמצא על הידיים והברכיים, תחב את הסנטר לכיוון החזה בזמן שאתה נוטה את הראש לכיוון הרצפה. התכופף קדימה עד שאתה נוגע ברצפה במצח תוך שמירה על הירכיים. החזק מיקום זה למשך כ- 30 שניות.
- 4סובב את ראשך. בעודכם במצב זה, סובבו את ראשכם לצד האוזן עם הסחרחורת. אתה צריך להיות מול הכתף שלך. החזק מיקום זה למשך 30 שניות.
- לדוגמא, אם האוזן השמאלית שלך היא האוזן המושפעת, סובב את הראש שמאלה.
- 5הרם את החלק הקדמי של גופך. במהירות, הרם את הראש ודחף את עצמך למעלה עד שגב שטוח. ראשך צריך להיות באותה רמה כמו הגב שלך, כך שאוזנך מקבילה לרצפה. ראשך צריך להחזיק בזווית של 45 מעלות כשאתה נח על ארבע. החזק מיקום זה למשך 30 שניות.
- 6הרם את הראש. הרם את ראשך כך שחלק העליון של הראש שלך יפנה לתקרה והסנטר שלך יפנה לרצפה. ראשך עדיין צריך להיות בזווית לכיוון כתף האוזן המושפעת שלך. קם לאט מאוד.
- 7חזור על תהליך זה. אם אינך מרגיש הקלה, בצע את הצעדים האלה שוב. ייתכן שיידרשו מספר ניסיונות עד שסחרחורתך תיעלם. עם זאת, לנוח 15 דקות לאחר הניסיון הראשון לפני שתנסה שוב. אמנם אין גבול לכמה פעמים אתה יכול לנסות את התמרון הזה, ייתכן שתרצה להתייעץ עם רופא אם זה לא עובד בשבילך לאחר שתנסה את זה שלוש פעמים או יותר.
- 8לישון על "הצד הטוב" שלך צץ במשך שבוע. שכב כך שאוזנך המושפעת פונה כלפי מעלה. השתמש בשתי כריות כדי להעלות את גופך למעלה. אתה יכול להשתמש בכרית נוספת מתחת לצד שלך כדי למנוע התהפכות במהלך הלילה.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
- 1בקר אצל הרופא שלך. למרות שסחרחורת נגרמת לעיתים קרובות על ידי משהו מינורי, ייתכן שיש לך מצב בסיסי הגורם לתסמינים שלך. ורטיגו עשוי להצביע על זיהום או להיות סימן למשהו רציני יותר. לכו לפנות לרופא אם סחרחורת היא בעיה חוזרת.
- 2קח אנטיביוטיקה. סחרחורת מתרחשת לעיתים קרובות כאשר יש לך דלקת באוזן הפנימית או נוזל באוזן התיכונה. זה לא יכול להצביע על כך שיש לך זיהום. זה יכול להיות פשוט תוצאה של אלרגיות או בעיות בצינורות האוסטאכיות. זיהומים נגיפיים ייעלמו מעצמם ולא ניתן לטפל בהם בתרופות, אך אם הסחרחורת קשורה לזיהום חיידקי, הרופא שלך יכול לרשום אנטיביוטיקה כדי לנקות אותה.
- אם הנוזל באוזן הפנימית או האמצעית שלך נגוע, אז טיפול מתאים לזיהום עשוי לכלול אנטיביוטיקה, סטרואידים לאף או תרסיס מלוח.
- 3קח תרופות נגד סחרחורת. במקרים מסוימים של סחרחורת, הרופא ירשום תרופות ספציפיות לסחרחורת כדי לעזור להקל על הסימפטומים. זה בדרך כלל נקבע רק אם יש לך מצבים מסוימים, כמו דלקת עצבית וסטיבולרית, סחרחורת מרכזית או מחלת מנייר. התרופות שהרופא שלך עשוי לתת לך הן פרוכלורפרזין או אנטיהיסטמינים.
- תרופות אלו נלקחות בכל מקום בין שלושה לארבעה עשר יום. אם הם עובדים, הרופא שלך עשוי להחליט לתת לך כדורים להחזקה בבית לשימוש על פי הצורך.
- 4קבל הפניה למומחה. אם מצבך אינו משתפר, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לרופא אוזן, גרון (אף אוזן גרון). למומחה אף אוזן גרון יהיה יותר הכשרה וניסיון בהתמודדות עם בעיות ספציפיות אלה, כך שהם יוכלו לספק לך תוכנית טיפול יעילה יותר.
- בדרך כלל יתייעץ עם מומחה אם תרגילי הראש לא עובדים, התסמינים נמשכים יותר מחודש או שהתסמינים חריגים או חמורים. מומחה אף אוזן גרון ייקרא גם אם אתה חווה ירידה בשמיעה.
- ככל הנראה ה- ENT ישתמש ב electronystagmogram (ENG) כדי לראות אם יש בעיות בקשרים בין האוזן הפנימית, המוח והעצבים שלך. הם עשויים גם להזמין MRI.
- פיזיותרפיסט גם יכול לעזור לך לעשות את התרגילים כמו שצריך, אז אתה יכול גם לשאול את הרופא כדי לקבל הפניה לסוג זה של מומחה.
- 5לעבור ניתוח. במקרים נדירים וקיצוניים, הרופא שלך עשוי להציע לך לעבור ניתוח. במהלך הניתוח הם יכניסו אטם עצם לאוזן שלך כדי לחסום חלקים באוזן הפנימית הגורמים לסחרחורת.
- זה משמש כאשר שום טיפול אחר לא עוזר והורטיגו משפיע על איכות החיים שלך.
לדוגמא, אם הסחרחורת שלך מגיעה מהאוזן השמאלית שלך, תסובב את הראש שמאלה.
- חשוב להקפיד על המלצות הרופא, ובמידה ונקבע תרופות, חשוב ליטול אותן בקביעות.
- בדוק תמיד עם הרופא לפני שתתחיל כל טיפול בסחרחורת.
- מרבית מקרי הסחרחורת אינם תוצאה של בעיה רפואית חמורה, ולעתים קרובות קלים בקלות על ידי טיפולים פשוטים בסימפטומים של סחרחורת.
- אם נותנים לך משטר אימונים, טיפול פיזיותרפי או דיאטה, פעל לפי המלצת הרופא שלך.
- היזהר בעת נהיגה או הפעלת מכונות תוך כדי תסמיני סחרחורת.
- אם הסחרחורת שלך מחמירה או אם מופיעים תסמינים חדשים, פנה מיד לטיפול רפואי.
קרא גם: איך להקל על הלחץ באוזניים?
שאלות ותשובות
- האם תמרוני הראש הללו יקצרו את משך הזמן של הסחרחורת?התמרונים צריכים לפתור לחלוטין את הסחרחורת אם אין בעיה אחרת הגורמת לתסמינים. לעתים קרובות אנשים יחזרו עליהם בכל פעם שהם מתחילים לחוות שוב סחרחורת וביצוע התמרונים עשוי לפתור את הבעיה במהירות רבה יותר.
- בשלב 2 במאמר האם עלי לשבת או לעמוד?אתה צריך לעשות מה שגורם לך להרגיש הכי טוב. נסו גם בישיבה וגם בעמידה והחליטו איך הם גורמים לכם להרגיש.
- נראה כי הסחרחורת שלי מחמירה כשאני שוכבת? למה?לחץ יכול להעצים את השפעות הסחרחורת. כשאתה שוכב שטוח, זה מגביר את הלחץ על הראש שלך. תני את הראש למעלה עם שתיים או שלוש כריות; זה אמור לעזור למזער את הלחץ ולהרגיע את ההשפעות של סחרחורת.
- עם נשיפה באף עם ראש קר לגרום לסחרחורת?לא באופן ישיר, אך יתכן ויש לך כמה תסמינים אם יש לך גם קצת נוזלים באוזן התיכונה מהקור. אתה עלול לחוות יותר לחץ באוזניים כשנשף את האף.
תגובות (1)
- הפניית הראש 45 מעלות שמאלה וימינה, ואז כל הגוף עזר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
