כיצד להימנע ממחשבות ורגשות סותרים?
פיתוח תחושת שלווה פנימית יעזור לך להימנע ממחשבות ורגשות סותרים.
ישנם מקרים בהם הרגשות האינטואיטיביים של ליבך והמחשבות ההגיוניות בראשך אינם מסכימים. אתה עשוי לחשוב שעליך לעשות דבר אחד, בזמן שבאמת מתחשק לך לעשות דבר אחר. למרבה המזל, אפשר להימנע מלהיות מחשבות ורגשות סותרים. על ידי ביצוע כמה שינויים מרכזיים תוכלו למצוא אחדות במחשבות ורגשות ולפתור קונפליקטים פנימיים.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת אחדות במחשבות ורגשות
- 1הכירו כשאתם נאבקים בסכסוך פנימי. לפני שתוכלו למצוא אחדות במחשבות וברגשות שלכם, הכירו בכך שהם מסוכסכים זה עם זה. ההבנה שאתה נאבק בסכסוך פנימי היא הצעד הראשון לקראת פתרון הסכסוך.
- יתכן שאתה חווה סכסוך פנימי אם הראש שלך אומר לך לעשות דבר אחד, בעוד הלב שלך רוצה לעשות דבר אחר.
- לדוגמה, נניח שהמשפחה שלך רוצה שתעבוד עבור עסק הרכב המשפחתי. הראש שלך אומר לך לעבוד עבור העסק המשפחתי, כי הם מצפים לזה. בליבך, עם זאת, אתה באמת רוצה להמשיך בקריירה במוזיקה.
- 2קבל ועבד את הרגשות שלך. כאשר אתה חווה התנגשות בין מחשבותיך ורגשותיך, הקדש רגע לאמץ את תחושתך. שימו לב לכל התחושות הפיזיות שאתם חווים מהרגש, כמו טלטול או תחושת חום. זה החלק הראשון של עיבוד הרגשות שלך וזה נקרא חישה.
- לאחר שזיהיתם או חשתם ברגש, נסו לנקוב בשמו. לדוגמה, אתה יכול לקרוא לרגש כעס.
- אתה יכול גם לנסות לייחס את הרגש למשהו שקרה. לדוגמה, אם אתה מרגיש כועס, אתה יכול לייחס את הרגש הזה למשהו שחבר עשה או אמר לך לאחרונה.
- לאחר מכן תוכל להעריך מה אתה מרגיש לגבי הרגש הזה. לדוגמא, ייתכן שתחליט שאתה מרגיש כועס על כך שאתה מרגיש כעס כי זה מפריע ליכולת שלך להתרכז בדברים אחרים.
- כדי לסיים לעבד את הרגשות שלך, תוכל למצוא דרך לפעול על פיה. בחר פורקן בריא שיעזור לך לבטא את רגשותיך. לדוגמה, אתה יכול לנסות ללכת לטייל ארוך, לקרוא למישהו לדבר על זה, או לעסוק בתחביב מועדף, כמו ציור או נגינה בתופים.
- 3הפסיקו להרגיש אשמים על הדרך בה אתם מרגישים. מחשבות נתפסות לרוב כהגיוניות, בעוד שלעתים רגשות נתפסים כלא אמינים או לא רציונאליים משום שהם יכולים להיות כה עזים. אמנם המחשבות שלך עשויות להיות נכונות לפעמים, אך ישנן פעמים שגם הרגשות שלך יכולים להיות נכונים. הרגשת אשם מכיוון שרגשותיך אינם תואמים את מחשבותיך רק יגרום לך להרגיש מסוכסכת עוד יותר.
למרבה המזל, אפשר להימנע מלהיות מחשבות ורגשות סותרים. - 4הפסק שני לנחש את ההחלטות שלך. דרך בטוחה להמשיך ולהיאבק במחשבות ורגשות סותרים היא לנחש שני כל החלטה שתקבל. ברגע אחד אתה עשוי לחשוב, "הייתי צריך ללכת עם הראש שלי." ברגע אחר, אולי היית אומר לעצמך, "הייתי צריך להקשיב לליבי."
- גם כאשר המחשבות והרגשות שלך אינם תואמים לחלוטין זה את זה, אמון בהחלטות שאתה מקבל.
- כשאתה מפסיק לשער את עצמך, אתה יכול להתחיל לחוות פחות התנגשות בין מחשבותיך ורגשותיך.
- 5הימנע מהשפעה קלה מדי על ידי אחרים. לדאוג למה שאנשים אחרים חושבים יכול להוביל למחשבות ורגשות סותרים. יש אנשים שיעניקו לך עצות שתואמות את המחשבות שלך, ואילו אחרים ימליצו על משהו שתואם את הרגשות שלך. תפסיק לדאוג לדעות של אחרים. נסה לשאול את עצמך כמה שאלות שיעזרו לך להתמקד מחדש בעצמך, כגון:
- מה אני חושב על זה?
- איך זה ישפיע עלי לעומת אחרים?
- מי צריך לחיות עם ההשלכות של החלטה זו?
- האם החלטה זו נוגעת לערכים שלי או לערכים של מישהו אחר? "
- 6קבע מה אתה באמת מעריך. כאשר אתה יודע בדיוק מה חשוב לך, המחשבות והרגשות שלך צריכים להתחיל להתיישר עם אותם ערכים. פירוש הדבר גם לחוות פחות קונפליקט בין מחשבות ורגשות אלה. חשבו, פעלו והרגישו בדרכים התומכות בערכים שלכם ולא בערכים של אנשים אחרים. פעולה זו מקלה על הימנעות ממחשבות ורגשות סותרים.
- 7תאמין בעצמך. כשאתה מפתח ביטחון במי שאתה ומתבהר במה שחשוב לך, עליך לגלות שהמחשבות והרגשות שלך מתאחדים יותר. כמה דברים שאתה יכול לנסות לשפר את אמונתך בעצמך כוללים:
- באמצעות אישורים. אישור יכולתך להשיג דברים עשוי לעזור לך. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו "יש לי יום ארוך לפני, אבל עשיתי את זה בעבר ואני יכול לעשות את זה שוב."
- אומר לעצמך דברים חיוביים. נסה לתת לעצמך מחמאה כל יום. לדוגמא, אתה יכול להסתכל במראה ולהחמיא למשהו על המראה שלך, או לציין תכונה חיובית שיש לך.
- פיתוח כישורי קבלת ההחלטות שלך. פיתוח אסטרטגיה לפתרון בעיות עשוי גם לעזור לך להרגיש מסוגל יותר להתמודד עם כל מה שיקרה בדרכך.
- 8הכירו בקונפליקט הפנימי. כשאתה מזהה שאתה נאבק בסכסוך פנימי, אל תמנע ממנו ואל תחבא ממנו. זה רק ימשיך להטריד אותך. תודו שזה שם כדי שתפעלו לפתור את זה.
- זכור כי זה נורמלי לחוות קונפליקטים פנימיים אלה. גם אם תקדיש זמן לחשוב על הבעיה ולפתח פיתרון, אתה עדיין עלול למצוא את עצמך חושב על זה.
זה יעזור לך למנוע בעתיד מחשבות ורגשות סותרים.
שיטה 2 מתוך 3: פתרון סכסוכים פנימיים
- 1התעמת עם המחשבות והרגשות הסותרים. הדרך הטובה ביותר לפתור סכסוך פנימי בין מחשבותיך ורגשותיך היא להתמודד איתו. הרחקת מחשבות מאתגרות ורגשות מוחצים אינה מבטלת אותם. הם ימשיכו להטריד אותך עד שתתעמת איתם.
- נסה לכתוב על המחשבות והרגשות הסותרים שאתה חווה. זה יכול לעזור לך להתעמת איתם ולעבוד למען פיתרון לבעיה.
- 2היצמד לערכים שלך. אם אתה שוקל החלטה שמתנגשת עם הערכים שקבעת לעצמך, תחווה סכסוך פנימי. החלטה זו עשויה להתבסס על מחשבותיך או רגשותיך. כך או כך, אם זה לא תואם את הערכים שלך ואת מה שחשוב לך, סביר להניח שיתפתח סכסוך פנימי.
- כאשר אתה בטוח לחלוטין בערכים שלך, המחשבות והרגשות שלך צריכים לתמוך בערכים האלה ולהיות מאוחדים יותר זה עם זה.
- אם אתה מקבל החלטה שאינה תואמת את הערכים שלך, פשוט תקן את הטעות ואל תקבל אותה שוב. זה יעזור לך למנוע בעתיד מחשבות ורגשות סותרים.
- 3הגדירו לעצמכם ציפיות. חלק מהגדרת הציפיות הללו הוא להחזיק את עצמך בסטנדרט מסוים. תקן זה אמור לכלול תמיד החלטות מבוססות על ערכי הליבה שלך. כאשר אתה יוצא נגד הערכים שלך ועושה מה שאחרים רוצים או מצפים, אתה צפוי לחוות סכסוך פנימי.
- קבע את הציפייה שלא תתפשר או תאכזב את עצמך בכך שלא תעמוד בסטנדרטים שלך.
- המחשבות והרגשות שלך צריכים להיות בקנה אחד עם הערכים והציפיות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת פעולה
- 1רשמו את הערכים שלכם. הכנת רשימה של מה שהכי חשוב לך תעזור לך להיות יותר בקנה אחד עם מה שאתה עומד. ברגע שתהיה ברור לגבי הערכים שלך, המחשבות והרגשות שלך יכולים להתאים טוב יותר לערכים האלה וביניהם.
- הערכים כוללים דברים כמו יושר, אמפתיה כלפי אחרים, חמלה או תודעה גם במחשבה וגם בעשייה.
- 2עיין ברשימת הערכים שלך בכל פעם שאתה נתקל בסכסוך פנימי. ככל שאתה נהיה בטוח יותר בערכים האישיים שלך, המחשבות והרגשות שלך צריכים להיות מאוחדים יותר. אם אתה אכן נאבק בסכסוך מעת לעת, שלף את רשימת הערכים שלך. להזכיר לעצמך מה חשוב לך ולסוג האדם שאתה רוצה להיות יכול לעזור לך להבין מאיפה הסכסוך כדי שתוכל לפתור אותו.
דרך בטוחה להמשיך ולהיאבק במחשבות ורגשות סותרים היא לנחש שני כל החלטה שתקבל. - 3שנה את הערכים שלך כשאתה גדל ומתבגר. כמו שהאינטרסים והצרכים שלך יכולים להשתנות עם הזמן, כך גם הערכים שלך. מומלץ להעריך אותם מדי פעם מחדש. עדכן את הערכים האישיים שלך ככל שהחיים שלך משתנים.
- למשל, כאשר אתה מבוגר צעיר ורק נכנס לעולם העבודה, אתה עשוי להעריך עבודה קשה ולהיות מסור ואמין.
- ככל שאתה מתבגר עם יותר חוויות חיים, אתה עלול להתחיל לקבל ערכים נוספים כמו אמפתיה וחמלה לאחרים.
- 4היו בטוחים בעצמכם ובערכים שלכם. להיות בטוח במי שאתה ובמה אתה עומד יכול להביא לשלווה פנימית. פיתוח תחושת שלווה פנימית יעזור לך להימנע ממחשבות ורגשות סותרים.
- פתח את כישורי קבלת ההחלטות שלך. עבודה על כישורי קבלת ההחלטות שלך עשויה לעזור לך להרגיש בטוח יותר ביכולת שלך לפתור בעיות.
- לעבוד על להיות אסרטיבי יותר. לדעת מתי לדבר בעד עצמך ומתי להגיד לא עשוי גם לעזור לשפר את הביטחון שלך.
- השתמש בטכניקות הרפיה כדי להתמודד עם דאגה וחרדה. לפעמים אתה עלול להרגיש המום מהמחשבות והרגשות שלך. כשזה קורה, תרגול של כמה טכניקות הרפיה עשוי לעזור להרגיע אותך ולהשיב את הביטחון שלך בעצמך. נסה לעשות נשימה עמוקה או הרפיית שרירים מתקדמת.
- בחן מחשבות ורגשות סותרים כאשר הם עולים במקום להימנע מהם.
- קבעו את הערכים האישיים שלכם ודבקו בהם.
- היו בטוחים בהחלטותיכם.
תגובות (1)
- רק כל העצות עוזרות לי באופן כללי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
