איך לחיות חיים בריאים כחולי סוכרת?

קבע פגישה לדון בבריאות הכללית שלך עם צוות הבריאות האמין שלך. זה חשוב, גם כדי שתבין מה יעזור לך ולא תרגיש לבד להתמודד עם מחלה זו. באופן מיוחד:

• פנה תמיד לייעוץ רפואי בכל שאלה או חשש שיש לך.
• אל תתנו לדברים קטנים להישאר מעיניהם - אפילו שינויים קטנים יכולים להיות משמעותיים ומשהו שתקדימו להביא אותו לידיעת הרופא שלכם, כך ייטב.
• אם לא עקבת אחר הדיאטה המומלצת שלך, או אם נטלת את התרופות בהתאם להוראות, עליך לפנות לרופא.

עקוב בזהירות אחר הדיאטה המומלצת שלך. הרופא או הדיאטנית היו צריכים לתת לך תזונה שתמשיך; תזונה היא המפתח לשמירה על הבריאות כאשר אתם סובלים מסוכרת. לכל אדם סוכרתי יש צרכים שונים, ולכן סביר להניח שהרופא שלך התאים את הצעת התזונה לצרכים הספציפיים שלך.

• אם לא קיבלת דיאטה מומלצת, בקש אחת.
• שאל שאלות לגבי הצרכים המיוחדים שיש לך ומאיפה תוכל למצוא אפשרויות בריאותיות אם קשה להשיג אותן באזור שלך.
• זכור לשתות גם בזהירות - משקאות מסחריים תוצרת בית רבים מכילים סוכר ותוספות אחרות שעלולות לקלקל תזונה בהקפדה אם לא מתחשבים בה.
• יומן אוכל יכול להיות מועיל אם אתם מתקשים לעמוד על המסלול. זה יאפשר לך לראות היכן יש לך טריגרים למזון (כגון אכילה רגשית כשנרגזת או אכילת מזונות סוכרים כאשר עייפים וכו ') ומאפשר לך לתכנן מראש ולמנוע הרגלי אכילה רעים.
• למד לקרוא תוויות. כל אחד צריך לקרוא תוויות תזונה על מזון, אך עבור חולי סוכרת זה חשוב עוד יותר.

דע מה בריא לאכול כחולה סוכרת. האגודה האירופית לסוכרת ממליצה על אוכל בריא לכל הנפשות, בין אם מדובר בסוכרת או לא, לכן נחמד לדעת שאתם אוכלים לבריאות באופן כללי, ולא רק בכדי לשלוט בסוכרת. המאכלים המומלצים של העמותה כוללים:

• דגנים מלאים, שעועית, אטריות וירקות עמילניים (כולל תפוחי אדמה לא מזוקקים): 6 מנות סה"כ או יותר ליום. (לחמים ודגנים צריכים להיות מוגבלים ודלים בנתרן, ולהימנע מקמח לבן.)
• פרי: 2-4 מנות ליום
• ירקות: 3-5 מנות ליום
• בשר, דג וגבינה: 2-3 מנות ליום
• חלב ויוגורט: 2-3 מנות ליום
• שומנים, ממתקים ואלכוהול: כמויות קטנות (בכפוף להמלצות הרופא)
• התבלינים צריכים להיות דלים בנתרן וללא סוכר. בדוק את תוויות המזונות שנרפאו, כבושים, התירבלו, במרינדה, מעושנים ומשומרים.
• עקוב אחר השינויים בייעוץ לגבי צריכת מזון, מכיוון שתיקונים מתרחשים מעת לעת. קבל עדכונים בפורמט דוא"ל, שוחח עם הרופא שלך באופן קבוע והישאר ערני לגבי תגליות תזונתיות לחולי סוכרת.

שתו לפחות 6 עד 8 כוסות נוזלים מדי יום. בעוד שמי ברז הם הבחירה הראשונה הטובה ביותר, תוכלו לצרוך גם תה, קפה, סודה / מים מינרליים ללא טעם, משקאות דיאט, אבקות משקה ממותקות באופן מלאכותי, משקאות דלי קלוריות וכו ', אלא אם כן נועד על ידי הרופא. יתכן שתצטרך להגביל את צריכת החלב בגלל סוכרי החלב הטבעיים שלו - פנה לרופא לקבלת ייעוץ.

• משקאות להימנע או למזער לחלוטין כוללים: משקאות ספורט סוכרים (עמוסים במלח / נתרן וסוכר), משקאות סודה ממותקים, מי טוניק, מיץ פירות וחלב (נסו חלב שקדים עם 30 קלוריות בלבד לכל 250 גרם).

כלול "פינוקים" בתזונה שלך. הקפד לשאול את יועצי הבריאות שלך לגבי התפקיד של פינוקים בתזונה שלך ואיזה סוג של פינוקים מותר. בעוד שקונדיטוריה סוכרתית ופריטים אפויים ממותקים יוצאים, זה לא אומר הסוף ליהנות מפינוקים מתוקים. יש המון ספרי בישול סוכרתיים טובים הן בחנויות והן ברשת, באמצעותם ניתן לשחזר פינוקים ללא סוכר שעדיין טעימים להפליא. חנויות טבע רבות מציעות ממתקים ופינוקים המתאימים לסוכרת, אז התחילו לחפש תחליפים שעדיין "יפגעו במקום" וישמרו על השן המתוקה שלכם.

• חטיף קטן ובריא כולל חתיכת פירות טריים בינונית, מנה קטנה של יוגורט, כמה קרקרים מלאים, קומץ קטן של אגוזים, או מקלות סלרי עם חומוס וכו '.

התעמלו בקביעות. בקש מהרופא את כמות הפעילות הגופנית המומלצת במקרה שלך. צאו לטייל עם בני הזוג, או אולי אתם אוהבים ללכת לחדר הכושר. תרגילים שונים עובדים עבור אנשים שונים, לכן התנסו כדי למצוא את התרגיל שאתם הכי אוהבים, לאחר קבלת עצות מהרופא.

• פעילות גופנית מתונה, מיד לאחר שלוש ארוחות בכל יום ריסנה את קוצים של סוכר בדם כל היום. זה עובד עבור אנשים שעושים פעילות גופנית קצרה / לסירוגין על בסיס יומי.
• במחקר זה נמצא כי שלוש ההליכות הקצרות בכל יום לאחר הארוחות היו יעילות להפחתת רמת הסוכר בדם תוך 24 שעות כמו בהליכה אחת של 45 דקות באותו קצב מתון. מחקר מדעי תרגיל חדשניים נערך בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון של בריאות הציבור ושירותי בריאות (SPHHS).
• אם משקלכם או המפרקים הכואבים שלכם מונעים מכם להתאמן ביעילות, שאלו את הרופא לגבי פעילות גופנית בעזרת מים, כמו ריצה על אקווה, אירובי אקווה או פשוט הליכה בבריכה.

קח את התרופות שלך בהתאם להוראות. אם דילגת על מינונים של התרופות שלך, אז אתה מדלג על עזרה מצילת חיים וסיכון להתפתחות סיבוכים. עקוב אחר הוראות הרופא שלך לקחת את התרופות בזמן ובמינון הנכון.

• היה מודע לאינטראקציות האפשריות בין תרופות לבין צריכת מזון, שתייה ותרופות אחרות. בקש מהרופא ייעוץ ברור לגבי מה בטוח ולא בטוח לשילוב עם התרופות שלך וכיצד לאזן בין תרופות לצריכת מזון.
• אם אתה פונה לרופא אחר מהרגיל שלך, ודא שהוא או היא יודעים שאתה חולה סוכרת והסבר אילו תרופות אתה נוטל. חשוב מאוד שלא תערבב כמה תרופות. הרופא שלך צריך לדעת כל מה שאתה לוקח, כולל ויטמינים וצמחי מרפא.

עדכן את הרשומות שלך. הרופא שלך נתן לך דף רישום כדי לתעד את רמות הגלוקוז בדם. אמנם זה אולי נראה כמו מטלה, אבל חשוב לשמור את הרשומות האלה בצורה מדויקת ולהראות אותם לרופא באופן קבוע.

• אולי תרצה לנהל יומן / יומן אוכל ופעילות גופנית. ככל שאתה שומר מידע רב יותר, כך הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי הדרך הטובה ביותר להישאר בריאים ולנהל מחלה זו.

בדוק את רמות האינסולין (ניתנת רמת מבוגר). עבור סוכרת מסוג 2, האיגוד האירופאי לסוכרת ממליץ להתאים את יעדי הסוכר בדם בטווחים בטוחים:

• לפני הארוחות (צום) - נסו 70 עד 130 מ"ג לד"ל (3,9 עד 7,3 ממול / ליטר)
• לאחר הארוחות (שעתיים לאחר האכילה) - נסה פחות מ -180 מ"ג לד"ל (10 ממול / ליטר) למבוגרים.
• לפני השינה - נסה בין 90 ל -150 מ"ג לד"ל (5 עד 8,3 ממול / ליטר).

צפו בסיבוכים סוכרתיים. ידע הוא כוח על פני פחד, ואם אתה מודע למה שיכול להשתבש, יש לך סיכוי טוב יותר להבחין בסימנים מוקדם מספיק כדי לעשות משהו בנידון. חלק מהסיבוכים שעלולים להיווצר בעת סוכרת כוללים:

• מחלות לב ושבץ מוחי: לאנשים עם סוכרת יש סיבות נוספות לשים לב למחלות לב וכלי דם. לסוכרת יש סיכון מוגבר להתקף לב, שבץ מוחי וסיבוכים הקשורים למחזור הדם.
• מחלת כליות: סוכרת עלולה לפגוע בכליות, שלא רק עלולות לגרום להיכשלות, אלא גם לגרום להן לאבד את יכולתן לסנן את מוצרי הפסולת.
• סיבוכים בעיניים: סוכרת עלולה לגרום לבעיות עיניים ועלולה להוביל לעיוורון. לאנשים עם סוכרת יש סיכון גבוה יותר לעיוורון מאשר לאנשים ללא סוכרת. איתור וטיפול מוקדם בבעיות עיניים יכולים להציל את ראייתך.
• בריאות והיגיינת הפה: סוכרת נותנת לך סיכון גדול יותר למחלות חניכיים. מומלץ לפנות לרופא השיניים באופן קבוע.
• נוירופתיה סוכרתית ונזק לעצבים: אחד הסיבוכים השכיחים ביותר של סוכרת הוא נוירופתיה סוכרתית. נוירופתיה פירושה פגיעה בעצבים העוברים בכל הגוף, המחברת את חוט השדרה לשרירים, לעור, לכלי הדם ולאיברים אחרים.
• סיבוכים בכף הרגל: אנשים עם סוכרת יכולים לפתח בעיות שונות ברגליים שונות. בעיות כף הרגל מתרחשות לרוב כשיש נזק עצבי ברגליים או כאשר זרימת הדם לקויה.
• סיבוכים בעור: עד לשליש מאנשים עם סוכרת תהיה הפרעת עור הנגרמת או מושפעת מסוכרת בשלב כלשהו בחייהם. למעשה, בעיות כאלה הן לפעמים הסימן הראשון לכך שאדם סובל מסוכרת. למרבה המזל, ניתן למנוע את רוב מצבי העור או לטפל בהם בקלות אם נתפסים מוקדם.
• גסטרופרזיס וסוכרת: גסטרופרזיס היא הפרעה המשפיעה על אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 1 וסוג 2.
• דיכאון: הרגשה למטה מדי פעם היא נורמלית. אבל יש אנשים שחשים עצב שפשוט לא ייעלם. החיים נראים חסרי תקווה. הרגשה כזו רוב היום במשך שבועיים ומעלה היא סימן לדיכאון חמור.

חפש תמיכה מאנשים שאכפת להם ממך ומאנשים שיודעים מה עובר עליך. הסבירו את המחלה שלכם וכיצד היא משפיעה עליכם על יקיריכם וחבריך. הם יתמכו כאשר יבינו כיצד זה משפיע על חייך. במקרים מסוימים, ככל הנראה תגלה שמשפחה וחברים מוכנים לעזור לך בפעילות גופנית, בחירת אוכל וביקורי רופאים. מעבר למעגל החברים הקרוב שלך, תוכל גם לפנות לאנשים הסובלים מסוכרת בדיוק כמוך, על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה מקומית בסוכרת והשתתפות במפגשים. אתה יכול אפילו להכיר חברים חדשים אבל הכי חשוב שתקבל תחושת תמיכה ותגלה מה אחרים עושים כדי להתמודד ולנהל חיים בריאים עם סוכרת.

• שקול להצטרף גם לארגון סוכרת גדול יותר. מלבד התמיכה, ארגוני סוכרת הם מקום טוב להשגת מידע ותוכניות דיאטה.

שאל את הרופא לגבי הורדת הסוכר בדם והצורך באינסולין או חטיפים לשינה שלך (לילה או יום): לא לאכול מלבד חטיף חלבון קל בסמוך לפני השינה, במיוחד להפסיק חומרים מזינים שאינם חיוניים שעתיים או שלוש לפני שנת השינה שלך, לשתות רק מים (לא אלכוהול, ללא קפאין או ממריצים אחרים) בזמנים כאלה, ולהגיד לעצמך: "האוכל הזה יהיה כאן מחר!"

• תבין, חטיפים אלה בשעות הלילה המאוחרות צריכים להיות לא-לא לאנשים הסובלים מסוכרת, על פי מאמר Mayo Clinic.
• רעבים אחרי ארוחת הערב - במאכלים ה"חינם "הללו יש מעט פחמימות וקלוריות, אם בכלל, ולכן" אחד "מהם לא יגרום לעלייה במשקל או לעלייה בסוכר בדם. בחר אוכל "בחינם", כגון:
  • פחית סודה לדיאטה,
  • מנה של ג'לטין ללא סוכר,
  • חמישה גזר לתינוק,
  • שני קרקרים מלוחים,
  • רקיק וניל אחד,
  • ארבעה שקדים (או אגוזים דומים),
  • חתיכת מסטיק אחת או ממתק קשה קטן...
• תנו לעצבים, לכבד ולמערכת העיכול זמן לסיים את העבודה ולנוח ולהתאוששות כללית מהסוכר שמייצר עיכול [המשך] בזמן השינה;
  עצור את העלאת הסוכר בדם שלא לצורך במהלך השינה.
  יש להפסיק לעבד שומנים או סוכרים כל הלילה בכבד (וגם לאפשר לנקות את העיכול).