כיצד לטפל בהפרעות עור הנגרמות על ידי בעיות פסיכולוגיות?
אם יש לך הפרעת עור שקשורה לבריאות הנפש שלך, פנה לרופא עור לטיפול במצב העור שלך.
העור שלך הוא האיבר הגדול ביותר בגופך ומושפע מלחצים פסיכולוגיים שלך, העלולים לגרום לפריחה, לעור מגרד או להתמוטטות העור. בנוסף, אתה עלול לפתח בעיה פסיכולוגית כמו חרדה או דיכאון בגלל מצב עור. לחלופין, אתה עלול להתחיל לפגוע בעור שלך בגלל המצוקה הפסיכולוגית שלך. אם יש לך הפרעת עור שקשורה לבריאות הנפש שלך, פנה לרופא עור לטיפול במצב העור שלך. לאחר מכן, עבוד עם מטפל או נסה טכניקות הרפיה שיעזרו לך לשפר את בריאות הנפש שלך.
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לעזרה בנושאים פסיכודרמטולוגיים
- 1קבל אבחנה מרופא עור. למרות שקשה לך לחפש עזרה, חשוב לפנות לרופא עור לאבחון ולקבל טיפול הולם. מצבי עור מסוימים עשויים להשתפר מעצמם, אך אחרים עשויים לדרוש תרופות לשיפור. הקפד לספר לרופא העור על המרכיב הפסיכולוגי של מצב העור שלך.
- לדוגמא, אם אתם חווים לעיתים קרובות כוורות כשאתם לחוצים, ספרו לרופא על כך. כדי להבין אם יש לך כוורות, בדוק אם יש נגעים אדומים שטוחים. הקף את אחד הנגעים שלך בעט או בסמן ואז עקוב אחר עורך למשך 24 שעות. אם יש לך כוורות, הכתמים האדומים יתחלפו, כך שתראה שהנגע כבר לא מסתדר עם המעגל שלך. בדרך כלל, אתה יכול להקל על נגעים באמצעות אנטיהיסטמין.
- לחלופין, אם יש לך ויטיליגו, והיית מודע לעצמי לצאת לציבור בשל הכתמים הלבנים, הסביר זאת לרופא שלך.
- אם אתה פוגע בעצמך, כגון על ידי בחירת עור או חתך, עדיין חשוב שתעריך את הפציעות על ידי רופא עור שיכול לנקות אותן ולבדוק אם יש סימני זיהום.
- בקש מחבר או בן משפחה שילווה אותך לפגישה אם אתה עצבני.
טיפ: במידת האפשר, מצא רופא עור המתמחה בפסיכודרמטולוגיה. מדובר ברופא עור המתמחה בטיפול בחולים שלמצב עורם יש מרכיב פסיכולוגי.
- 2פנה למטפל לטיפול קוגניטיבי התנהגותי. רופא העור עשוי להפנות אותך למטפל לטיפול נוסף בהתאם למצבך, אך אתה יכול גם לבקש הפנייה אם לא. פגישה עם איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש, כגון יועץ או מטפל, עשויה להועיל בזיהוי הגורמים למצוקה הרגשית שלך ולהתמודדות עם גורמים אלה.
- ברר לפני שקבעת פגישה אם המטפל עבד עם אנשים עם מצבים דומים. יתכן שתצליח יותר לעבוד עם מטפל המנוסה בטיפול בחולים עם בעיות פסיכודרמטולוגיות.
- מטפל יכול גם להדריך אותך בטכניקות, כגון ביופידבק והיפנוזה. ביופידבק הוא דרך להיות מודעים יותר לאותות גופך, כך שתוכל להגיב אליהם בטכניקות הרפיה. היפנוזה היא טכניקה שבה מטפל משתמש בהצעה כדי להשפיע על תת המודע שלך, וזה עשוי לעזור לנושאים הפסיכודרמטולוגיים שלך.
- 3שאל את הרופא לגבי תרופות פסיכיאטריות שעשויות לעזור. תלוי במצב שיש לך, תרופה פסיכיאטרית עשויה להועיל. אתה עשוי להפיק תועלת מתרופה פסיכיאטרית אם מצב העור שלך נגרם בגלל חרדה או לחץ, או אם אתה מדוכא או חרד כתוצאה ממצב העור שלך. הקפד לדון עם הרופא שלך על תופעות לוואי אפשריות של תרופות מכיוון שהן משתנות מאוד בהתאם לתרופה. כמה דוגמאות לתרופות פסיכיאטריות למצבים שונים כוללות:
- תרופות נוגדות דיכאון ו- N-acetylcysteine (NAC) לאיסוף העור.
- תרופות נגד חרדה לעור מגרד.
- Hydroxyzine, שהוא אנטיהיסטמין הדומה ל diphenhydramine (Benadryl), לגירוד וחרדה.
- תרופה אנטי פסיכוטית למחלת מורגולונים.
מדובר ברופא עור המתמחה בטיפול בחולים שלמצב עורם יש מרכיב פסיכולוגי. - 4הצטרף לקבוצת תמיכה כדי לפגוש אנשים עם אותו מצב. שיחה עם אנשים אחרים הסובלים מאותו מצב עשויה לעזור לך להרגיש פחות לבד. זה יכול להיות גם מקור נהדר למידע ולעידוד. שאל את רופא העור או המטפל אם ישנן קבוצות תמיכה באזור שאליהן תוכל להצטרף.
- אם אין קבוצות באזור שלך, אתה יכול גם לבדוק קבוצת תמיכה מקוונת או פורום.
- בקש מחבר או בן משפחה שייקח אותך לפגישה הראשונה אם אתה עצבני.
- 5שוחח עם חברים ובני משפחה על מצבך. פנייה אל יקיריהם כדי להודיע להם מה עבר עליך עשויה להועיל להחלמתך. שוחח עם חברים ובני משפחה מהימנים על מצב העור ואיך זה קשור למצב הנפשי שלך. אתה יכול גם לבקש מהם לעזור לך לחפש טריגרים או התנהגויות שעלולות להחמיר את המצב.
- לדוגמה, אם אתה נוטה לבחור את עורך מבלי לשים לב שאתה עושה זאת, ייתכן שתבקש מחברים ובני משפחה לומר משהו אם הם רואים שאתה עושה זאת.
- נסה לומר משהו כמו: "היה לי קשה לשלוט בדחף שלי לבחור בעור שלי, אבל אני רוצה להפסיק. אתה יכול בבקשה להודיע לי בכל פעם שאתה שם לב שאני עושה את זה?"
- 6ערוך שינויים תזונתיים כדי לשפר את מצב הרוח שלך. הדיאטה שלך משפיעה על מצב הרוח והחרדה שלך, ולכן בחירה בריאה עשויה לסייע בטיפול בבעיות העור שלך. בנה את הארוחות סביב תוצרת טרייה וחלבונים רזים שיעזרו לך לענות על הצרכים התזונתיים שלך. בנוסף, שתו לפחות 11,5 ס"מ (2700 מ"ל) מים מדי יום. יתר על כן, מגבלה מגרה כמו קפאין וסוכר מכיוון שהם עלולים להחמיר את החרדה או את שינויים במצב הרוח.
- שוחח עם הרופא שלך על השינויים התזונתיים שהכי יועילו לך.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטכניקות הרפיה
- 1נשמו עמוק כשאתם מרגישים חרדה או לחוצים. התאמן בנשימה עמוקה בכל פעם שאתה מבחין בעצמך נלחץ או חרד. שאפו דרך האף עד לספירה של 5, ואז עצרו את הנשימה למשך 5 שניות, ואז נשפו דרך הפה עד לספירה של 5. חזרו על כך פעמים רבות ככל שתצטרכו להרגיש רגועים.
- נשימה עמוקה מאטה את הדופק ושולחת את האות למוח שלך להודיע לו שזה בסדר להירגע. קל מאוד לבצע נשימה עמוקה וניתן לעשות זאת בכל מקום.
מחשבות מירוץ כתלונה שכיחה של אנשים הסובלים מחרדה, וחרדה יכולה לתרום למצבי עור פסיכולוגיים. - 2תרגל יוגה או טאי צ'י מדי יום אם מצב העור שלך נובע מלחץ. אלה צורות פעילות גופניות מרגיעות שעשויות לעזור לך להרגיש פחות לחוצים, מה שעלול להוות גורם לתופעות עור מסוימות, כגון הרפס, רוזצאה, יבלות והתקרחות. נסה לשלב 15 דקות של יוגה או טאי צ'י בשגרת היומיום שלך כדי למנוע את התלקחות מצב העור שלך.
- עשיית יוגה או טאי צ'י יכולה גם להועיל כתחליף לאיסוף העור. אם אתה מבחין בעצמך מרגיש את הדחף לבחור את עורך, נסה להיכנס לתנוחת יוגה או לעשות כמה מהלכי טאי צ'י כדי להוריד את דעתך מהדחף.
- 3מדיטציה או שימוש במדיטציה בדמיון מודרך כדי להאט את מחשבותיכם. מחשבות מירוץ כתלונה שכיחה של אנשים הסובלים מחרדה, וחרדה יכולה לתרום למצבי עור פסיכולוגיים. תרגול מדיטציה יומיומית יכול לעזור בכך. שב בחלל נוח, עצמך עיניים או התמקד באובייקט, ונסה לנקות את דעתך.
- נסה להשתמש במנטרה כדי לרכז את עצמך. זה יכול להיות פשוט כמו לחזור על מילה שוב ושוב לעצמך, כמו "להירגע" או "רגוע".
טיפ: תרגול מדיטציית מיינדפולנס עשוי גם להועיל לניהול מתחים. זה כאשר אתה משתמש בחמשת החושים שלך כדי להיות מודעים יותר למה שאתה עושה, כמו למשל להבחין במראה, בטעם, בריח, בתחושה ובצליל של צחצוח שיניים.
- 4בצע הרפיית שרירים מתקדמת כדי לשחרר מתח. תרגיל זה כולל מתיחה ושחרור אחת מקבוצות השרירים בגופך אחת אחת. התחל בשכיבה במצב נוח. לאחר מכן, מתח את בהונותיך והחזק אותן עד לספירה של 10. שחרר את המתח והירגע למשך 10 שניות. עברו על הרגליים בהמשך ומתחו ושחררו את שרירי כף הרגל באותו אופן.
- המשך למתח ושחרר כל קבוצת שרירים בגופך שעוברת מהבהונות ועד הראש.
- דאג שתמשיך לנשום כרגיל במהלך התרגיל הזה.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת נזק לעור עצמי
- 1זהה והימנע מדברים שמעוררים את הדחף שלך לבחור או לפגוע בעצמך. להיות מודע יותר לטריגרים שלך יכול לעזור לך להימנע מקטיף או פגיעה עצמית בעתיד. נסה לנהל יומן בזמנים שבהם אתה מעוניין לבחור בעורך ולכלול מידע על המתרחש באותה תקופה. איפה היית? מה עשית? עם מי היית? באיזו שעה ביום הייתה? ואיך הרגשת?
- לדוגמה, יתכן שתבחין בכך שאתה מעוניין לבחור לעתים קרובות יותר בסוף היום כאשר אתה לבד ומרגיש לחוץ למחרת. אתה יכול למנוע זאת על ידי עושה משהו מרגיע בסוף היום, כגון צפייה בסרט עם משפחתך, הליכה עם הכלב שלך או אמבטיית בועות.
העור שלך הוא האיבר הגדול ביותר בגופך ומושפע מלחצים פסיכולוגיים שלך, העלולים לגרום לפריחה, לעור מגרד או להתמוטטות העור. - 2גזזו את הציפורניים קצרות והרחיקו כלים חדים מהעין. אם אתה נוטה לבחור בעורך או להשתמש בסוג מסוים של כלי לבחירת עורך, הסר את האפשרות. גזזו את הציפורניים קצרות ושמרו אותן מסודרות וגזוזות כל הזמן, כך שהן לא יהיו ארוכות מספיק כדי לפגוע בעור. אם אתה משתמש בכלי לבחירת עורך, כגון פינצטה או סיכת ביטחון, הסר אותו מעיניך ושמור אותו במקום קשה לגישה, כגון בחלק האחורי של המגירה או אטום בקופסה.
- אם אתה גר עם אנשים אחרים, אולי אפילו תבקש ממישהו להחזיק את הכלים האלה עבורך, כגון על ידי שמירת הפינצטה בחדרם ורק לתת לך להשתמש בהם פעם בשבוע תוך פיקוח עליך.
- 3ללבוש בגדים שמונעים ממך לקטוף את העור. אם אתה עדיין נוטה לנקוט בעורך עם ציפורניים קצרות, נסה ללבוש זוג כפפות כדי שציפורניך לא יוכלו לבוא במגע עם גופך. אם זה לא אפשרי, יש לכסות את אזורי העור שאתם נוטים לבחור.
- לדוגמא, לבשו חלק עליון עם שרוולים ארוכים ומהודקים אם תבחרו בזרועותיכם, או זוג מכנסיים או חותלות מותאמות אם אתם נוטים לבחור בעור ברגליים.
- 4תעסיק את הידיים עם כדור לחץ, מרק מטופש, רפש או טוויטר לקשקש. שמירה על עסוק בידיים היא דרך טובה למנוע מעצמך לנקוט בעור שלך או לפגוע בעצמך בדרכים אחרות. שמור על משהו שאתה יכול להתעסק איתו כל הזמן ולהוציא אותו בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ.
טיפ: נסה כמה פריטי לקשקש שונים כדי לראות מה אתה הכי אוהב. אפילו משחק במשחק בטלפון שלך עשוי להיות הסחת דעת מספקת כדי להסיר את דעתך מלבחור או לפגוע בעור שלך.
קרא גם: איך להתמודד עם קרחות?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
