כיצד לעקוב אחר תוכנית הדיאטה בבלוטת התריס?
דיאטת בלוטת התריס יכולה לעזור בשיפור תפקוד בלוטת התריס באמצעות אוכל.
דיאטת בלוטת התריס יכולה לעזור בשיפור תפקוד בלוטת התריס באמצעות אוכל. הדיאטה נועדה גם לסלק מזונות שעלולים להשפיע לרעה על בלוטת התריס, לגרום לדלקת או להפריע לאיזון ההורמונים הטבעי של גופך. דיאטת בלוטת התריס אינה תחליף לתרופות, לכן הקפד לא להפסיק ליטול תרופה לבלוטת התריס גם אם אתה עוקב אחר דיאטת בלוטת התריס. אתה תמיד צריך לפנות לרופא שלך לפני שתמשיך בדיאטת בלוטת התריס. כדי לעקוב אחר דיאטה זו, כלול מזון עם יוד וסלניום, אכל הרבה פירות וירקות והגבל סוכר וגלוטן.
שיטה 1 מתוך 4: אכילה להיפותירואידיזם
- 1כלול עוד מאכלים עם סלניום. סלניום חשוב לתפקוד תקין של בלוטת התריס. סלניום מסייע לגופך להמיר את T-4 ל- T-3, אשר לגופך יתקשו אם יש לך בעיות בבלוטת התריס. סלניום ניתן למצוא במזונות הבאים:
- אגוזי ברזיל
- דגים כמו בקלה, הליבוט, סלמון, סנאפר וטונה
- ביצים
- שרימפ
- זרעי חמניות
- טורקיה
- שום
- פטריות קרימיני
- 2הגדל את צריכת היוד שלך. יוד הוא חומר מזין חשוב לאיזון הורמוני בלוטת התריס. יוד ניתן למצוא במלח שולחן יוד, אך ניתן להשיג אותו גם במזון. יוד נמצא בעיקר במאכלי ים כמו סלמון, טונה ואצות ים.
- יוד נמצא גם במאכלים חלביים כמו חלב פרה, ביצים ויוגורט.
- אתה יכול גם לקבל יוד מתפוחי אדמה ושעועית כהה.
- 3השתמש בשמן קוקוס. שמן קוקוס הוא שומן בריא שיכול לעזור בשיפור תפקוד בלוטת התריס. שרשראות חומצות השומן בשמן הקוקוס עוזרות לשיפור תפקוד חילוף החומרים, להגברת האנרגיה ולהפחתת עייפות. שמן זה הוא מרכיב עיקרי בתזונת בלוטת התריס.
- שמן קוקוס מסייע בהפחתת דלקת, וזה חשוב כאשר יש לך בעיות בבלוטת התריס.
- שמן קוקוס מסייע גם בייצוב רמות הסוכר בדם.
- נסה להחליף את שמני הבישול שלך בשמן קוקוס.
- 4אכלו יותר אוכלים פרוביוטיים. מזונות פרוביוטיים מסייעים בשיפור בריאות המעיים ובהגברת החיידקים הבריאים. לפעמים, בעיות בבלוטת התריס יכולה להיות מתוך סביבת המעיים בריאה ועל תסמונת מעי דולף. נסה קפיר או יוגורט יווני, שיש בו פרוביוטיקה.
- אתה יכול גם לנסות קימצ'י, כרוב כבוש, נאטו וקומבוצ'ה.
- יוגורט חלב עיזים מכיל גם פרוביוטיקה.
- 5נסו זרעי פשתן, קנבוס וצ'יה. זרעים מונבטים אלה יכולים לעזור לספק שומני אומגה 3 הדרושים לתזונת בלוטת התריס. שומני אומגה 3 מסייעים באיזון ההורמונים ותומכים בתפקוד בלוטת התריס. הגדלת השומנים הבריאים מסייעת גם בהפחתת הדלקת.
- נסו להשליך זרעי פשתן, קנבוס או צ'יה ליוגורט, שייק או קדירות.
- 6הגבל ירקות גיטרוגניים. זרחנים הם מולקולות שיכולות להפריע לתפקוד בלוטת התריס שלך. ירקות גיטרוגניים הם ירקות מצליבים. הבעיה מתרחשת כאשר אוכלים כמויות גדולות מהירקות הגולמיים. נסה לבשל את הירקות האלה כ- 30 דקות לפני האכילה. אם אתה רוצה לאכול את המזונות האלה, דאג לאכול אותם במידה. מזונות גסטרוגן כוללים:
- אספרגוס
- ברוקולי
- תרד
- כרוב ניצנים
- כרובית
- כרוב
- לפת
- ירוק כרוב וחרדל
- צנוניות
- סויה
כאשר אתה עוקב אחר דיאטת בלוטת התריס בכל סוג של בעיה בבלוטת התריס, עליך להימנע ממאכלים המכילים גלוטן.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי הרגלי האכילה שלך ליתר פעילות בלוטת התריס
- 1אכלו ירקות גטרוגניים. זרחנים הם מולקולות שיכולות להפחית את כמות הורמון בלוטת התריס שאתה מייצר. ירקות גיטרוגניים הם ירקות מצליבים. נסו לאכול מנה אחת עד שלוש מהירקות הללו מדי יום. מזונות גסטרוגן כוללים:
- ברוקולי
- כרובית
- כרוב
- אספרגוס
- תרד
- כרוב ניצנים
- לפת
- ירוק כרוב וחרדל
- צנוניות
- 2הגדל את חומצות השומן אומגה 3 וויטמין D. שני חומרים מזינים אלה פועלים יחד כדי לשפר את בריאות בלוטת התריס. הגדלת כמות חומצות השומן אומגה 3 וויטמין D שאתם אוכלים יכולה לסייע ליתר התריס. הקפד לאכול מזונות עם חומרים מזינים אלה לפחות פעם ביום.
- סלמון הוא מקור נהדר לחומצות שומן אומגה 3 וויטמין D.
- ניתן למצוא ויטמין D בביצים ובפטריות.
- ניתן להשיג חומצות שומן אומגה 3 בתזונה באמצעות אגוזי מלך, שמן זית וזרעי פשתן.
- 3קבל מספיק סידן בתזונה. בלוטת התריס יכולה להוביל לעצמות שבירות ולאוסטאופורוזיס. כדי לעזור בכך, עליך להגדיל את צריכת הסידן שלך. הדרך הקלה ביותר לכלול זאת בתזונה היא באמצעות חלב.
- נסה לאכול גבינה, יוגורט וגבינת קוטג '. לשתות חלב או לאכול יותר דגני בוקר.
- אם אינך רוצה לכלול מוצרי חלב, נסה לקבל סידן מחלב שקדים, חלב סויה או מחלב אגוזים אחר. חלק מהדגנים מועשרים גם בסידן.
- שוחח עם הרופא שלך על תוספי סידן.
כדי לעקוב אחר דיאטה זו, כלול מזון עם יוד וסלניום, אכל הרבה פירות וירקות והגבל סוכר וגלוטן.
שיטה 3 מתוך 4: אכילת מזון לתמיכה בתפקוד בלוטת התריס
- 1אכול פירות וירקות. פירות וירקות הם חלק חשוב מדיאטת בלוטת התריס. פירות וירקות מספקים לגופכם ויטמינים ומינרלים חשובים, עוזרים להילחם בדלקות ומספקים נוגדי חמצון. זה עוזר גם לתת פעילות בלוטת התריס וגם ליתר התריס.
- הקפידו לאכול ירקות גויטרוגניים במתינות.
- אם אתה שותה מיץ פירות, הימנע ממיצים מעובדים ומסוכרים בכבדות. שתו רק את כל המיצים הטבעיים.
- פירות וירקות מכילים חומרים מזינים חשובים לתפקוד בלוטת התריס, כמו ויטמין B6, C, E ו- B2.
- 2הימנע מגלוטן. רגישות לגלוטן בדרך כלל קשורה לבעיות בבלוטת התריס. כאשר אתה עוקב אחר דיאטת בלוטת התריס בכל סוג של בעיה בבלוטת התריס, עליך להימנע ממאכלים המכילים גלוטן. גלוטן נמצא בדגנים כמו חיטה, שיפון ושעורה.
- קרא את החומרים שעל התוויות כדי לחפש גלוטן. מוצרים רבים יגידו אם הם מכילים גלוטן או שהם ללא גלוטן.
- 3הגבל סוכר. סוכר עלול להפריע להורמונים שלך, דבר שעלול להשפיע לרעה על בלוטת התריס. סוכר יכול להוביל גם לעייפות, לשינויים במצב הרוח ולעלייה בדיכאון. כאשר אתה עוקב אחר דיאטת בלוטת התריס, הגבל את הסוכר.
- עבור תת פעילות של בלוטת התריס, סוכר יכול להוביל לעלייה במשקל. עבור בלוטת התריס, סוכר יכול להחליש את המערכת החיסונית שלך ולהוביל למחלה אוטואימונית.
- נסו לסלק את כל הסוכר המזוקק מהתזונה. זה אומר שאתה צריך לנסות לא לאכול ממתקים, מאפים, מאפים או מקורות אחרים של סוכר מזוקק.
דיאטת בלוטת התריס אינה תחליף לתרופות, לכן הקפד לא להפסיק ליטול תרופה לבלוטת התריס גם אם אתה עוקב אחר דיאטת בלוטת התריס.
שיטה 4 מתוך 4: אימוץ הרגלי אכילה חדשים
- 1אכלו חלבון ופחמימה בכל ארוחה. תזונה נכונה של בלוטת התריס לבלוטת התריס או ליתר בלוטת התריס צריכה לוודא שאין לך שינויים בסוכר בדם לאורך כל היום. המזונות שאתה צריך לאכול אמורים לעזור לוויסות הסוכר בדם. בכדי לעזור בכך, אכלו חלבון ופחמימות מורכבות בכל ארוחה.
- דאג לא לאכול יותר מדי פחמימות. לדיאטה ידידותית לבלוטת התריס, נסה לשמור על צריכת הפחמימות נמוכה עד בינונית.
- חלבון יכול לעזור לך להפסיק לרדת במשקל אם יש לך בלוטת התריס.
- 2אכלו לאורך כל היום. אכילת ארוחות קטנות לאורך היום יכולה לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם. זה חשוב כדי לשמור על תפקוד תקין של בלוטת התריס. אכלו חטיפים בריאים בין הארוחות שאינן מכילות יותר מדי סוכר או פחמימות.
- נסה לזווג חלבון, שומן בריא ופחמימה. לדוגמה, נסה יוגורט יווני, אגוזי ברזיל, אוכמניות, או גרעיני חמניות, חזיר סנדוויץ 'ופרוסות תפוחים.
- 3מבשלים עם עשבי תיבול ותבלינים. עשבי תיבול ותבלינים יכולים לעזור להגביר את תפקוד בלוטת התריס ואת מערכת החיסון שלך ולהפחית דלקת. בנוסף, עשבי תיבול ותבלינים יכולים להגביר את הטעם ולהפוך את האוכל לטעים יותר.
- נסו עשבי תיבול כמו בסיסי, אורגנו ורוזמרין. כל אלה מספקים יתרונות אנטי דלקתיים.
- מוסיפים פנימה תבלינים כמו כורכום, שום וג'ינג'ר.
קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
